Inte som planerat men bra ändå!

 
 
 Ut i kylan och in i dimman....
 
 
 
 
 
Morning vänner!
 
Var uppe och fixade frukost åt mej och familjen som vi sedan åt tillsammans. Skönt att starta morgonen lite lugnt även om vi skulle iväg, jag till gymmet och de andra till jobb och skola...
 
A tog Nikki och åkte strax före mej...som tur var! Han ringde efter bara typ en minut och berättade att det var riktigt halt på vägen, bilarna kröp fram och jag har inga vinterdäck ännu. Hade precis satt mej i bilen men bestämde direkt att skippa gymmet. Usch den här tiden på året med mörka isiga vägbanor är det värsta jag vet!
Eftersom jag var träningsklädd laddade jag istället snabbt ned en pod och stack iväg på en PW. Var tvungen att gå en kortare sträcka på landsvägen och det VAR verkligen som snor och jag fick spänna mej för att inte trilla!! Huuu
 
Väl hemma körde jag styrka i vardagsrummet på yoga-mattan och efter ännu en halvtimma var jag genomsvettig och nöjd!
 
 
 
 
Så ibland blir det inte som planerat men det blir bra ändå!
 
 
 
 
Nu har jag några timmar med hemmasysslor innan jobbet kallar på mej. Ska försöka jobba igenom tvättkorgen och laga en god lunch har jag tänkt. Och fingers crossed att dimman lättar och solen får värma upp asfalten innan jag ska åka.... Idag får papi lägga om till vinterdäck på bilen!
 
 
 
 
 
//PIllan


Min gröna smoothie!

 
 
 
Som en liten mini-lunch fullproppad med vitaminer är denna gröna sköna smoothie
 
 
 
 
 
Startade dagen i gymmet där biceps plus axlar fick göra jobbet. Som ni säkert vet vid det här laget är det mina absoluta favoriter att träna! Jag är relativt startk i bägge så det kanske är en bidragande orsak... osså gillar jag "pumpet" som man kan skapa genom att lyfta tungt!
Nu har jag tyvärr tappat en del i styrka eftersom jag varit ganska begränsad i olika röelser de senaste månaderna pga min onda arm... Men nu ska jag jobba mej tillbaka igen! Rikrigt "guns" vill då jag ha i biceps
 
 
 
Jag nöjde mej inte med enbart styrketräning utan avslutade med cirka 30 minuters yoga. Underbara träningsform jag skulle så gärna utöva detta varje dag! Men tiden är ibland knapp och just yoga är ibland trixigt att få in då det kräver en viss tystnad och koncentration...
Ska fösöka få med Nikki att prova lite smått så kan vi eventuellt göra det tillsammans då och då. Kanske om hon får en egen liten yoga-matta och att jag nämner att det kan hjälpa henne till hennes efterlängtade spagat och split...?!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Direkt efter ett riktigt träningspass är det som bekant viktigt att fylla på kroppen igen! Den är nu "trasig" och ska under kommande timmar bygga sig lite lite starkare än innan träningen. Självklart ska man då hjälpa till så den får bra förutsättningar!
 
 
Jag gav den en smoothie med lite extra grönt
 
 
Gröna ärtor - perfekta med protein och lite söt smak plus att om dom är frusna behöver du ingen is
Avocado (den här gången frusen ) ger smoothien en krämig konsistens och bidrar med nyttiga fetter
Grön kål. Jag har fått en hel burk torkad grön kål av min vän Katarina! perfekt att slänga ned i alla smoothiesar. Fullproppad med främst C-vitamin men även,A och E-vitamminer
Mango även den vitaminrik och med härlig smak
Ett par msk vaniljkvarg och slutligen nötmjölk
 
Mixa, mixa mixa och sedan njut!!
 
 
 
 
 
 
 
Nu är det så här att jag kommer att vara frånvarande i ett par dagar nu....
 
I morgon ska nämligen min mormor begravas och det är en sorgens dag! Vi åker alla till Storsjö kapell i västra Härjedalen där hon var född och levde hela sitt långa liv och självklart också ska få vila bredvid min morfar. Dom har väntat länge på varandra.Han dog nämligen redan året innan jag föddes ....
Det blir många släktingar som ansluter från när och fjärran och många har jag inte ens träffat på flera flera år.... 
 
 
Så vi ses när jag kommit hem igen och känner mej i fas!
 
 
 
Kram PIllan


Tisdagstanken

 
 
 
 
Tanken idag handlar om mens!
 
 
 
 
Höll mej vaken igår och såg nyheterna... Som jag skrev igår är det inte alltid jag ens orkar se 21-nyheterna nämligen!
 
 
Men i alla fall nu hade dom ett inslag om hur mensen påverkar kvinnor i hänseende till träning och främst då styrketräning och muskeluppbyggnad.
Det har forskats på just detta och man har kommit fram till att under den första halvan av menscykeln blir muskelmassan större och du nyttjar den totala muskelstyrkan allra bäst just då.
 
 
Det där kan man ju själv (iaf jag) känna att vissa tränings-pass är man liksom stark som en oxe! Men nästa gång man ska försöka sig på samma vikter och övning orkar man knappt hälften....
Älskar forskning som ger mej en vettig förklaring!
 
Här är det såklart hormonerna som påverkar och under den första halvan är östrogenhalten högre och samtidigt är halten av progesteron låg. Östrogen gynnar muskeluppbyggnaden!
 
Vill du läsa lite mer om detta och se inslaget så kan du titta här KLICK
 
 
//PIllan
 
 


Söndag med abstinens

 
 
Överskriften tillsammans med bilderna kan lätt få det att snurra till i knoppen....
Alkohol, abstinens, söndag!? Nej de har inget med varandra att göra. Texten kommer att handla lite om en slags abstinens, bilderna står för nåt annat
 
 
 
 
 
 
 
Söndag ja och jag har jobb fram till 14- tiden idag
Senaste dagarna har mycket tid gått åt till förberedelser inför fredagens fest och jag har bara hunnit ta någon promenad. Jag saknar gymmet nåt helt extremt just nu( här kommer abstinensen in)!
Eftersom min arm delvis ställt till det för mej hela sommaren har min "vanliga" styrketräning inte tett sig som den brukar. Jag har istället tränat mycket med kroppsvikt eller lättare vikter. Jag har jobbat lite mer med flåset, sprungit mer (fast absolut inte mycket) än jag vanligtvis gör.
 
Därför är jag E x t r e m t sugen på att få köra igång med vikter igen.Lägga på så jag får känna rejäl träningsvärk igen
 
 
 
I fredags var jag hos min kiropraktor och hon lättade på en rejäl låsning vid skulderbladet i Trapetzius. Kände att det faktiskt lättade lite i min onda arm... Vi måste på´t igen för att det ska hålla i sig och inte hoppa i baklås igen. Jag älskar då jag får hjälp med låsningar och man riktigt känner hur musklerna släpper efter, liksom andas ut!
 
Vill verkligen kunna göra en helt vanlig armhävning utan smärta snart igen....
 
 
 
 
 
Nikki tar för sig vid "snacks-bordet" i fredags. Kan även nämna att hon skulle sminka sig lite innan gästerna kom.... Jag hade fullt upp och hann inte kontrollera förloppet... Hon kom tydligen på att Monster High-dockorna var ett bra facit hur make-upen skulle se ut och ner för trappan kom hon sedan med lila även under ögonen!
 
Försökte få bort men då tiden var knapp så fick hon istället se en aning "hål-ögd" ut under festen... ;) Men hon är såklart söt ändå
 
 
 
 
 
När bål ska serveras är dessa glasbehållare med tappkran helt perfekta!  Våran är från Clas Ohlson.
Här massor med is, citron, lime, vitt vin och fruktsoda. Samma i lilla kannan fast inget vin då såklart....
 
Ett gäng med omaka glas tog jag in från lilla stugan som vi har på gården. Där kan man fynda diverse i det gamla köket. Porslin, vaser, ljusstakar, glas etc - perfekt då man ska ha fest för många
 
 
 
 
 
Efter jobbet idag ska jag åka direkt till gymmet. Jag vet att jag kommer att vara övertaggad och vilja slita och dra i alla vikter och maskiner jag ser... Brukar lätt bli ostrukturerade pass då man inte tränat på länge! Men det får vara så idag.
 
Jag kommer att stanna där tills jag känner att jag är helt nöjd. Tillåta mej att träna precis vad som faller mej in just då och där
Känna hur armen reagerar på belastning igen
Springa intervaller
Testa nya Assaulbike
Ja ni hajjar.... gå All In !
 
 
 
 
 
//PIllan


Äntligen - bara att nöta nu!

 
 
YES looki looki vad som hamnat i min dörröppning!
 
 
 
 
 
 
Har tänkt så länge nu att jag ska köpa ett eget litet "räck" att nöta chins och pull ups i och nu äntligen kom jag till skott! Har satt den i vårt sovrum i öppningen till min lilla wic så det ska vara lätt att hänga sig där på morgonen eller innan sänggående på kvällen!
 
Både chins och pull ups är en riktig färskvara så jag vill gärna underhålla dem några gånger i veckan! Inte alltid jag får in dem i mina ordinarie gym-pass så det passar perfekt att kunna riva av några hemma då andan faller på!
 
 
Jag har även köpt till ett gummiband med ganska lätt motstånd då jag inte klarar särskilt många utan och vill gärna kunna nöta på i 7-10 åt gången.
 
Dörrtrapets hittar ni här KLICK
Gummiband kan ni beställa här KLICK
 
 
 
 
Kanske kanske att även A kan svinga sig i några pull ups om vi har tur..... fast det sitter nog långt inne!? Mer träningsmotvillig människa är svår att hitta.... :/
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nikki vet då exakt hur man gör i en sådan och tillbringar mycket tid just här. Morfar har också en så hon brukar köra med honom med! 
 
Det är en tillfredsställande känsla med övningar då man klarar att lyfta sin egen kroppsvikt och eftersom du kan variera greppen så får du en bra genomkörare av överkroppen. Självklart är detta en riktigt tung övning och jag rekommenderar att ni absolut investerar även i ett band att använda till en början!
 
Man kan även hoppa upp och hålla emot på tillbaka vägen men som sagt skönt att kunna dra sin vikt hela vägen upp!
 
 
 
 
 
Ha nu en fin onsdag
 
 
//PIllan


Sött men utan socker

 
Dröm-gott till bananpannkakorna!
 
 
 
 
 
Hej svejs
 
Nyss hemkommen från en skön pw i solen! Jag åkte med A och Nikki i morse och prommenerade sedan hemåt igen. Det tog prick 45 minuter så det blev en alldeles lagom start på den här dagen. Nu blev jag dock lite frusen så jag ska hoppa in i en varm dusch innan jag tar tag i tisdagen "på riktigt"
 
 
Nu när hösten liksom är på G så är jag också mer sugen på lite matigare alternativ till frukost, som tex bananpannkakor! Ni vet att jag är en periodare då det kommer till frukost och efter en sommar med mest kvarg på morgonen går jag nu över till pannkakor ett tag.
 
 
Jag har en riktig hung-up på lönnsirap men då det absolut inte är någon hit att äta pga att det är just sirap/socker... så är det inget som jag äter mer än då jag typ är i USA (vart 20:de år alltså... ;)
 
Tills nu!! Har nämligen hittat denna helt fri från socker, fett ja helt enkelt no calories från Walden Farms och den smakar exakt som riktig lönnsirap!! Alltså slurp vad gott
Helst hade jag ju daskat på en rejäl klick med extrasaltat smör på pannkakan också men där går gränsen endast vid tanken....vart 20:de år även med den cravingen!
 
Den här godingen är köpt hos Gymgrossisten och du finner den här KLICK
 
 
 
 
 
 
 
 
I kväll ska jag på en utbildning på mitt tränings-ställe. Det är en utbildning i puls träning. Har gått sådana tidigare men man kan aldrig få för mycket kunskap och allt inom träning utvecklas ju ständigt så säkert får jag lära mej något nytt! Blir kul att träffa de övriga instruktörerna också då vi mest springer förbi varandra mellan klasserna...!
 
 
 
Nu kör vi tisdag
 
//PIllan


Svettfest på typ en kvart!

 
 
 
Korta effektiva träningspass är precis vad jag längtar efter vissa dagar!
 
 
 
 
 
Lyssnar ofta på Träningspodden med Jessica Almenäs och Lofsan. Senaste avsnittet tipsade Jessica om ett väldigt tidseffektivt pass innehållande både flås och styrka. Dom döpte det till Almenäspokalen och om ni kikar på den taggen på Instagram får ni upp massor med svettiga trötta tjejer!
 
Jag bestämde mej snabbt att testa passet här hemma på gräsmattan och visst blev det en riktig svettfest, trots att den bara tog 15-20 minuter att genomföra!
 
 
 
 
Du ska köra 6 varv utan uppehåll av följande
 
6 burpees
10 armhävningar
20 squats/benböj
200 meter sprint/till slut mer spring....
 
 
 6 varv alltså och INTE stanna!
 
 
 
Det går bra i och med att det är så pass få repetitioner av varje övning och man byter direkt till någon annan muskel så man hinner återhämta sig. Första och andra sprinten klarar man/jag med högt tempo men sedan.... sprintar åtminstonde inte jag längre.
Kämpar att hålla uppe tempot!
 
Efter samtliga varv hade jag hög puls och var genomsvettig, men så snabbt det gick, Toppen!!
 
 
 
 
 
 
 
 Pust och flås nu var jag trött!
 
 
 
 
Prova gärna om du har ont om tid.... herregud 20 minuter har man tid med!
 
 
 
 
 
 
Lycka till
 
//PIllan


Vilken komplimang!

 
 
 
Hälsan själv
 
 
 
 
 
 
 
Hej på er
 
Idag var det inte många grader som visades på termometern nyss när jag tittade.... 7,6 grader!? Är det ens sommar om det är under 10 grader, ja meteorologiskt  (stavas...)  alltså? Tveksamt och simskolan är inte slut ännu så mini får allt hoppa i vattnet om några timmar och bara bita ihop!
I går jobbade jag så A var med henne och nu har hon minsann knåpat ihop fyra märken som hon stolt visade mej 
 
 
 
 
 
 
Nu till överskriften
Tror det var i början av sommaren som jag fick en kommentar som verkligen gjorde mej glad
Den löd - Du ser ut som hälsan själv!
 
 
 
 
Det är nog för min del den absolut bästa kommentaren jag kan få gällande mitt utseende
För visst kan man beundra och kommentera någons vackra ögon eller att någon är riktigt snygg men det är ju en slump eller en gåva att man begåvats med just detta.....
 
Att personifiera "hälsan" visar väl att man jobbat hårt för just detta... eller? Jag tar det i alla fall så och blev väldigt glad. Jag tänker alltså på hur jag tar hand om mej själv och jag har förstått att min kropp är min borg.
 
Den här kroppen har jag blivit tilldelad och jag vårdar och stärker den för att hålla i många år! Visst ibland "misshandlar" jag den med alldeles för mycket chips... och vin.... och andra tveksamma intag men i det stora hela visar och vårdar jag den med respekt!
 
Jag har heller aldrig gått på någon diet eller bantat utan hellre då ätit med måtta och gjort några extra träningspass då jag känt mej lite fluffig.... Jag vet att jag har fått en ganska lång kropp men skulle jag ha ätit fel hela livet och inte tränat skulle den aldrig ha varit välmående och stark!
 
 
 
 
Nu har vi ju aldrig en aning om vad som försigår på insidan av kroppen och det går nästan inte en dag utan att jag tänker på den där jäkla piss-sjukdomen som börjar på c.... Men jag vill verkligen utnyttja min rätt till att göra så mycket som möjligt för att eventuellt motverka dumma livshotande sjukdomar från att slå rot i min kropp!
 
 
Du ser ut som hälsan själv
 
Tack!
 
 
 
 
 
För övrigt är jag väldigt förtjust i blått på sommaren och denna outfit var verkligen Pillan style!
Top från HM och shorts Gina Tricot
 
Jag är dessutom barnsligt förtjust i prickar, volanger och rosetter vilket säkerligen någon har åsikter om man ska bära vid min ålder... Men som jag skrivit tidigare så struntar jag i det och klär mej i det jag tycker är fint och jag gillade verkligen Åhlens kampanj i vintras om att ålder inte har med kläder att göra!
Alla gör som dom vill och det gäller även när det kommer till din kropp och hälsan... alla (nästan) har ett val!
 
 
 
 
 
//PIllan


After beach - Mera svett

 
 
 
 
 
När man inte kan få nog av svett.....
 
 
 
 
Hej på er sköna söndag!
 
Här har det faktiskt regnat sedan sent igår kväll men grad-antalet är fortfarande bra så det känns som det kvittar.
Jag och mini tillbringade större delen av gårdagen utomhus och till och med jag tog årets första dopp! Riktigt skönt var det också :) Tyvärr blev Nikki getingstucken på stranden .... såg en geting krypa på hennes rygg och precis då jag skulle vifta bort den så kände hon den och knep ihop med armen.
Getingen blev klämd och stack såklart till! Hon har aldrig blivit getingstucken och det är ju aldrig lätt att veta hur man reagerar på detta. Men det gick bara bra så skönt att veta!
 
 
På kvällen visste jag att Filippa ville träna då hon sluatde jobba vis 19 så eftersom jag är en sådan "supportive mother"  ;) bestämde jag att hänga på!! A är ändå på golf-turné och efter några helgers festande för min del tyckte jag att det var lika bra att byta ut rosé mot lite mer svett så där på en lördags kväll.
 
Väl i gymmet så hör Filippa av sig att hon blir tvungen att jobba över.... men hey, jag har då aldrig ångrat ett träningspass hitills - bara att köra!
 
 
 
 
 
 
 
Gjorde i ordning en "bana" med 8 stationer där hälften av övningarna gick ut på puls och andra halvan på styrka. Har haft problem med ett muskelfäste (axel -triceps) hela sommaren och för några dagar sedan blev det värre då jag tog emot bagageluckan som flög upp.... Därför får jag modifiera en hel del bland övningarna då inget åt sidan eller ovanför huvudet funkar.
 
Älskar i alla fall den här typen av träning då man får free-styla och leka lite med puls och muskler!
 
 
 
 
 
 
Nikki fick agera fotograf och det blir lite alla möjliga vinklar och lite skakigt.... men jag tycker hon är duktig och tålmodig med den tunga systemkameran ändå!
Hon kanske blir riktigt fotointresserad vad det lider :)
 
 
 
 
 
Dagen avslutades med en riktig svettfest och jag var så pigg och klar i knoppen då vi hade kommit hem och tagit en skön dusch!
 
 
Den gångna veckan då värmen varit hög och Nikkis kalas var i fokus så har det inte blivit allt för mycket träning för min del! Ikväll ska jag iaf gå på utomhus-passet i elljusspåret igen och det blir säkert toppen!
Filippa har varit duktig och följt planen och bara missat ett pass men kör idag dubbla träningar!
 
 
Kommande vecka blir det dock en annan träningsform för nu kör golf-veckan igång!! Wiiie så skoj
I morgon är första tävlingen och vi får starttiden under dagen.
Fyrmanna - scramble med bästa vännerna Carina och Nicke och jag längtar som en tok!  kameran får såklart hänga med så även ni får en glimt
 
 
 
//PIllan


Måndagfrukost & nya tag

 
 
God morgon på er
 
 
 
Jag trodde jag drömde då jag tittade på klockan när jag vaknade.... 07.31! Wow sovmorgon liksom, men så stöp jag i säng igår och kunde absolut inte förmå ögonen att fortsätta se förlängningen av fotbolls-finalen!
Slog fort upp Aftonbladet i mobilen och såg att Portugal tog guldet.
Tja jag höll inte på någon men det är ju såklart kul om värd-landet lyckas vinna men å andra sidan var det ju verkligen synd om Ronaldo som skadade sig så....Portugal ryckte dessutom upp sig rejält när Ronaldo lämnade planen så därför säger vi värt!
 
Nog om detta för det här med  min lilla sovmorgon kan (hemska tanke) ha att göra med att jag känner en mikroskopisk tendens till ont i halsen... Huu vågar knappt skriva det. Tänk en riktig sommarförkylning, Nä hujedamej. Jag har så mycket skoj framöver så jag vill verkligen försöka hålla mej kry.
 
Det kan ju även vara att jag sovit riktigt hårt och man nästan har huvudvärk när man vaknar och säkerligen lite vätskebrist efter helgen...
Party, träning och ehhh en påse chips... Ett måste då jag varit ute på raj raj, salt och fett - bara hit med det !!
 
 
 
 
 
 
 
 
En stor kopp kaffe, smoothie med sockerfri vaniljkvarg, hallon, banan och mandelmjölk plus lite vattenmelon
 
 
 
 

Jag och Filippa var i alla fall på ett riktigt roligt och svettigt träningspass utomhus i går. Det skulle vältas däck, dras däck, kastas däck, kasta stora stenar , halvbrotta ner sin partner, höga knä etc  En riktig genomkörare!
Himla skönt att få svettas riktigt mycket och bli lite skitig på kroppen...jo duchen är ännu ett snäpp skönare då :)
Idag har vi en timmas löpning i lugnt tempo.... ja bara att bita i, men någon löpare blir det nog aldrig av mej!?
 
 
 
PIllan
 


Explosiv torsdag

 
 
 
 
Redan kväll och här sitter jag utpumpad men nöjd och glad efter ett pass i gymmet!
 
 
 
 
 
I morse hade jag ännu en supertidig morgon då jobbet hojtade och jag  var verkligen så trött idag ( jag hur var det nu med semester och sovmorgon....) nu får jag allt bita i det sura äpplet och pallra mej upp !
Tog halva dagen och många koppar kaffe innan jag kvicknade till... eller jag tog till och med en liten nap efter jobbet!
Köttfärsbiffar, ugnrostade rotsaker och fetaost-röra piggade upp och vi bjöd även papi på middag. Min mamma är hos mormor några dagar så då passar vi på att bjussa pappa på mat.
 
 
 
Den här veckan står det VILA på torsdagen.... men det skippade vi och körde explosiv styrka i stället
Vi lägger vilodagen i morgon istället för då jobbar Filippa och jag ska hinna en golfrunda innan jag jobbar kväll!
Ja explosivitet innebär tungt och snabbt upp och motstånd på vägen tillbaka. Det innebär även stora muskelgrupper involverade så pulsen går upp och lite extra "tryck" i allt liksom!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kettlebellsvingar är en toppenövning för att involvera många muskler och samtidigt ffå upp flåset. Gäller dock att ha superkoll på bålstyrkan och inte tappa fokus där!
Armhävingar med trx-band är riktigt svettigt och ger full styrketräning för inte bara bröst/armar utan en rejäl utmaning för bål och rumpa ja hela "core-paketet" vilket vi gillar!
 
 
 
 
 
Nu har jag ett mindre berg med tvätt och strykning plus det vanliga plocket här hemma innan jag ska krascha i sängen.... Tuppen gal ju tidigt även i morgon för att få mej startklar på hål 1 klockan 08.00...Pip!!
 
 
 
//PIllan


Måndag på riktigt igen!

 
 
 
God morgon på er!
 
 
 
Solen strålar och det är måndag...ja på riktigt måndag. Idag återgår jag nämligen till jobbet.
No hard feelings alls faktiskt utan jag saknar mina arbetskamrater (ett tecken på att man hittat rätt arbetsplats)
 
Som jag skrivit tidigare så är det inte bara semester att vara på hemmaplan med barn i huset...det liknar mer ett jobb för Askungen - ja jag går numera under namnet betjänten! Skulle mycket hellre vilja vara Grevinnan åtminstonde under semestern!
 
Hi hi skämt och sido men mycket hushållsarbete och uppassande och matlagning blir det när man har "hemester"
 
Hur som, nu blir det jobb och A får känna på lite av hemma-sysslorna i stället!
 
 
 
 
 
Gårdagen blev verkligen toppen!
Gick en 18-hålsrunda med vänner och vädret var perfekt. Runt 20 grader och växlande, ibland riktigt varmt. Lagom mör i kroppen skyndade jag hem och slängde i mej en halv pizza..... som sedan växte och växte i rasande takt?! Huu mjölmat har den tendensen i min mage!
 
Jag hastade vidare för ett utomhus-pass med mina fina instruktörskollegor, Lisen och Birthe. De har sina klasser utomhus i sommar och yes detta var riktigt roligt! Vi fick jobba i par och jag kan lova att vi blev riktigt svettiga. Alla småkryp och myggor gick totaly bananas bland alla svettiga kvinno-kroppar, snacka om att dom måste var´t höga på livet...!
 
Jag och Ulrika gav oss inte efter denna svettiga styrke-timma utan gav oss direkt iväg på en joggingtur runt elljusspåret! Men sedan kraschade jag rejält hemma i soffan och då även Island total-kollapsade i första halvlek så tog hela familjen Eriksson och gjorde detsamma i sina sängar!!
 
 
 
 
 
 
 
Egen granola är godaste på kvargen just nu. Jag använder havregryn som bas men tillsätter sedan massor med frön och nötter. Rör runt blandningen med en skvätt vatten, olja och mycket kanel.
In i ugnen så den blir fint gyllenrostad och förvara sedan i glasburk!
 
 
 
 
 
 
 
 
Idag står det korta löpintervaller på tränings-schemat.... Sitter här och försöker övertyga mina ben att detta kommer att gå bra?! Lite svårt med övertalningen när även min hjärna tvekar, men jag ska göra det!!
 
 
 
//PIllan


Morgon med inre lugn

 
 
 
 
 
En ny rutin, en sommarrutin, nästan varje dag, känna lugn, känna lite smärta, andas in andas ut, muskler som sakta ger med sig, tycka om sig själv, liv....Namaste YOGA!
 
 
 
 
 
Fem vanligaste orsakerna till att man börjar yoga
 
1. Öka flexibiliteten 
2. Minsta stress 
3. Träna 
4. Förbättra hälsan 
5. Få fysisk träning 
 
 
 
Jag gör det för det allmänna välmåendet. Känner mej så skönt mjuk och smidig efter ett yoga-pass, kroppen liksom lever lite extra just då! Jag gör bara en handfull övningar/kombinationer och är oftast klar på ca 30 minuter och det mina vänner är väl investerade minuter i mitt liv!!
Finns massor med appar att ladda ner om du vill prova lite yoga hemma i sommar. Sök också på youtube eller bara googla yoga så kommer du hitta typ 30 dagars gratis program
 
Try it you (may) like it ;)
 
 
 
//PIllan


Träningsprogram vecka 2

 
 
Kämpa Pillan, kämpa!
 
 
 
 
Ny vecka och detta är min sambos första lediga av ...7 veckor! Vilken lyckost va?! Själv kör jag min sista semestervecka nu men lugn bara lugn för i slutet av juli tar jag ut föräldrarledigt. Blir faktiskt lite skönt att komma till jobbet ett par veckor för semester på hemmaplan med barn innebär väldigt mycket matlagning och allmän service... eller? Så är det hos mej i alla fall och jag vet inte hur många gånger jag plocka i och ur diskmaskinen varje dag! Nytt glas till varje gång man blir törstig verkar melodin i min familj :/
 
Men underbart härligt har jag det såklart ändå på semestern och jag är toknöjd med väder och soltimmar!
 
 
 
****************************************************
 
 
 
 
 
Nåväl nu ska ni som jag lovade få tränings-schemat på vår andra vecka!
För er som inte sett första veckan och för er som behöver en uppdatering på förkortningar i konditionsdelen kan ni titta här KLICK
 
 
 
 
 
 
 
 
Måndag - Kondition löpning A3 korta intervaller
 
Tisdag - Styrka helkropp, explosivitet
 
Onsdag - Kondition löpning A2 terräng tempo + Bålpass
 
Torsdag VILA
 
Fredag - Styrka helkropp explosivitet
 
Lördag - Kondition löpning A3 lång intervall + Bålpass
 
Söndag  VILA
 
 
Vi körde våra korta intervaller 30 sek jobb/30sek vila x 20 st
Långa intervaller körde vi denna vecka 3 min jobb/1 min vila x 6
 
 
 
Den explosiva styrkedelen har fokus på kontroll och tempo. Långsammare tempo ner och snabbare upp
 
Kettlebell full swing
Frivändningar
Frontal stöt med split
Snabba skridskohopp
Pushups i TRX
Step up på bänk med knälyft
Kryssdrag med rotation i cablemaskin
 
 
Nu kommer dessa två veckoprogram att rulla på i sommar och vi kommer även att lägga in en del snabbhetsträning för ben/fötter plus att vi även lägger in chins-och dips (chips och dip... ;) för denna styrka vill Filippa bibehålla.
 
 
 
 
 
 
 
 
Variera dina plankor mellan statiska och dynamiska. Kombinera planka med att rotera in i sido-planka eller stå i sidoplanka och höj armen upp mot taket och sedan in under midjan. Eller "droppa" höften upp och ned i sidoplanka. Vanlig planka med fotförflyttning ut i sidled är också toppen!
 
 
 
Idag börjar vi alltså om på vecka 1 och 1 timmas lugnare löpning står på schemat. Om Filippa var lite mer som mami.... morgonpigg! hade jag gärna stuckit ut nu med detsamma men..... NOT
 
 
Ha en fin måndag
 
//PIllan


Våran träningsvecka

 
 
 
 
 
Hej bloggvänner
 
 
Idag tänkte jag att ni ska få ta del av hur vecka nr 1 har sett ut i vårat tränings-schema. Ja nu har vi ju fått modifiera om en hel del pga Filippa stukning... Vi hade ju tänkt utföra samtliga konditions-pass med utomhus-löpning men i stället har jag använt löpbandet och Filippa har kört sin kondition i staknings-maskinen. Den är INTE rolig kan jag lova... mjölksyra överarmar, liksom...!!
 
 
 
 
Konditionsdelen behöver en liten förklaring av några termer så att ni ska få hela "greppet"
 
 
 
A1 = Här jobbar du i ca 60-75% av maxpuls alltså lugn distansträning. Den här typen av träning använder man för att bygga upp kroppen och "orka med" att köra den andra träningen på ett bra sätt
 
A2 = 75-85% av din maxpuls. Ett något mer anstängande än A1 och ej prattempo!
 
A3 =  85-95% av maxpuls -Tröskelintervaller. Här får du verkligen använda den centrala kapaciteten, hjärta och lungor och dess förmåga att förse resten av kroppen med syre och energi! Du jobbar även med A3 för att flytta din mjölksyratröskel 
A3 tränas oftast i intervaller mellan 3-10 minuter, men kan köras i allt från 15 sek ända upp till 20 min långa intervaller.
 
 
 
För att räkna ut din maxpuls kan du ta 220 - din ålder
 
 
 
 
 
 
Vecka 1
 
 
Må -  Kondition löpning A1 i 1 timma
 
Ti  - Styrka helkropp grundstyrka. Här kör vi ett program med 9 övningar som tex knäböj,enbens marklyft, bänkpress hantelrodd, alltså stora muskelgrupper!
 
On  - Kondition löpning A3 med långa intervaller + Bålpass. Bålpasset är 9 övningar med tex kombinerade plankor, liggande benlyft och båten
 
To  - Styrka helkropp grundstyrka
 
Fr  - VILA
 
Lö  - Kondition löpning A2 i kuperad terräng, 45 min + Bålpass
 
Sö  - VILA
 
 
Ja så här ser första veckans träningsupplägg ut och nu har vi nått fram till söndag med vila....
Vecka 1 har fokus på grundstyrka+ kondition med långa intervaller.
Nästa vecka blir det lite annat upplägg och det får ni ta del av nästa helg tänkte jag!
 
 
 
 
 
Lilla hoppitossan är såklart också med då vi kör i gymmet! Men då vi inom kort (hoppas vi) ska förlägga konditionsdelen utomhus får hon stanna hemma, gissar att protesterna inte kommer utebli... :/
 
 
 
 
 
 
 
Work those abs...work it, work it... ha ha ha!
 
 
 
 
 
Ja men då har ni lite att bita i, om ni vill hänga på! Jag tycker att första veckan har gått bra, ja om vi bortser från skadan då...!
 
 
//PIllan


Äldre inlägg Nyare inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se