Explosiv torsdag

 
 
 
 
Redan kväll och här sitter jag utpumpad men nöjd och glad efter ett pass i gymmet!
 
 
 
 
 
I morse hade jag ännu en supertidig morgon då jobbet hojtade och jag  var verkligen så trött idag ( jag hur var det nu med semester och sovmorgon....) nu får jag allt bita i det sura äpplet och pallra mej upp !
Tog halva dagen och många koppar kaffe innan jag kvicknade till... eller jag tog till och med en liten nap efter jobbet!
Köttfärsbiffar, ugnrostade rotsaker och fetaost-röra piggade upp och vi bjöd även papi på middag. Min mamma är hos mormor några dagar så då passar vi på att bjussa pappa på mat.
 
 
 
Den här veckan står det VILA på torsdagen.... men det skippade vi och körde explosiv styrka i stället
Vi lägger vilodagen i morgon istället för då jobbar Filippa och jag ska hinna en golfrunda innan jag jobbar kväll!
Ja explosivitet innebär tungt och snabbt upp och motstånd på vägen tillbaka. Det innebär även stora muskelgrupper involverade så pulsen går upp och lite extra "tryck" i allt liksom!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kettlebellsvingar är en toppenövning för att involvera många muskler och samtidigt ffå upp flåset. Gäller dock att ha superkoll på bålstyrkan och inte tappa fokus där!
Armhävingar med trx-band är riktigt svettigt och ger full styrketräning för inte bara bröst/armar utan en rejäl utmaning för bål och rumpa ja hela "core-paketet" vilket vi gillar!
 
 
 
 
 
Nu har jag ett mindre berg med tvätt och strykning plus det vanliga plocket här hemma innan jag ska krascha i sängen.... Tuppen gal ju tidigt även i morgon för att få mej startklar på hål 1 klockan 08.00...Pip!!
 
 
 
//PIllan


Måndag på riktigt igen!

 
 
 
God morgon på er!
 
 
 
Solen strålar och det är måndag...ja på riktigt måndag. Idag återgår jag nämligen till jobbet.
No hard feelings alls faktiskt utan jag saknar mina arbetskamrater (ett tecken på att man hittat rätt arbetsplats)
 
Som jag skrivit tidigare så är det inte bara semester att vara på hemmaplan med barn i huset...det liknar mer ett jobb för Askungen - ja jag går numera under namnet betjänten! Skulle mycket hellre vilja vara Grevinnan åtminstonde under semestern!
 
Hi hi skämt och sido men mycket hushållsarbete och uppassande och matlagning blir det när man har "hemester"
 
Hur som, nu blir det jobb och A får känna på lite av hemma-sysslorna i stället!
 
 
 
 
 
Gårdagen blev verkligen toppen!
Gick en 18-hålsrunda med vänner och vädret var perfekt. Runt 20 grader och växlande, ibland riktigt varmt. Lagom mör i kroppen skyndade jag hem och slängde i mej en halv pizza..... som sedan växte och växte i rasande takt?! Huu mjölmat har den tendensen i min mage!
 
Jag hastade vidare för ett utomhus-pass med mina fina instruktörskollegor, Lisen och Birthe. De har sina klasser utomhus i sommar och yes detta var riktigt roligt! Vi fick jobba i par och jag kan lova att vi blev riktigt svettiga. Alla småkryp och myggor gick totaly bananas bland alla svettiga kvinno-kroppar, snacka om att dom måste var´t höga på livet...!
 
Jag och Ulrika gav oss inte efter denna svettiga styrke-timma utan gav oss direkt iväg på en joggingtur runt elljusspåret! Men sedan kraschade jag rejält hemma i soffan och då även Island total-kollapsade i första halvlek så tog hela familjen Eriksson och gjorde detsamma i sina sängar!!
 
 
 
 
 
 
 
Egen granola är godaste på kvargen just nu. Jag använder havregryn som bas men tillsätter sedan massor med frön och nötter. Rör runt blandningen med en skvätt vatten, olja och mycket kanel.
In i ugnen så den blir fint gyllenrostad och förvara sedan i glasburk!
 
 
 
 
 
 
 
 
Idag står det korta löpintervaller på tränings-schemat.... Sitter här och försöker övertyga mina ben att detta kommer att gå bra?! Lite svårt med övertalningen när även min hjärna tvekar, men jag ska göra det!!
 
 
 
//PIllan


Morgon med inre lugn

 
 
 
 
 
En ny rutin, en sommarrutin, nästan varje dag, känna lugn, känna lite smärta, andas in andas ut, muskler som sakta ger med sig, tycka om sig själv, liv....Namaste YOGA!
 
 
 
 
 
Fem vanligaste orsakerna till att man börjar yoga
 
1. Öka flexibiliteten 
2. Minsta stress 
3. Träna 
4. Förbättra hälsan 
5. Få fysisk träning 
 
 
 
Jag gör det för det allmänna välmåendet. Känner mej så skönt mjuk och smidig efter ett yoga-pass, kroppen liksom lever lite extra just då! Jag gör bara en handfull övningar/kombinationer och är oftast klar på ca 30 minuter och det mina vänner är väl investerade minuter i mitt liv!!
Finns massor med appar att ladda ner om du vill prova lite yoga hemma i sommar. Sök också på youtube eller bara googla yoga så kommer du hitta typ 30 dagars gratis program
 
Try it you (may) like it ;)
 
 
 
//PIllan


Träningsprogram vecka 2

 
 
Kämpa Pillan, kämpa!
 
 
 
 
Ny vecka och detta är min sambos första lediga av ...7 veckor! Vilken lyckost va?! Själv kör jag min sista semestervecka nu men lugn bara lugn för i slutet av juli tar jag ut föräldrarledigt. Blir faktiskt lite skönt att komma till jobbet ett par veckor för semester på hemmaplan med barn innebär väldigt mycket matlagning och allmän service... eller? Så är det hos mej i alla fall och jag vet inte hur många gånger jag plocka i och ur diskmaskinen varje dag! Nytt glas till varje gång man blir törstig verkar melodin i min familj :/
 
Men underbart härligt har jag det såklart ändå på semestern och jag är toknöjd med väder och soltimmar!
 
 
 
****************************************************
 
 
 
 
 
Nåväl nu ska ni som jag lovade få tränings-schemat på vår andra vecka!
För er som inte sett första veckan och för er som behöver en uppdatering på förkortningar i konditionsdelen kan ni titta här KLICK
 
 
 
 
 
 
 
 
Måndag - Kondition löpning A3 korta intervaller
 
Tisdag - Styrka helkropp, explosivitet
 
Onsdag - Kondition löpning A2 terräng tempo + Bålpass
 
Torsdag VILA
 
Fredag - Styrka helkropp explosivitet
 
Lördag - Kondition löpning A3 lång intervall + Bålpass
 
Söndag  VILA
 
 
Vi körde våra korta intervaller 30 sek jobb/30sek vila x 20 st
Långa intervaller körde vi denna vecka 3 min jobb/1 min vila x 6
 
 
 
Den explosiva styrkedelen har fokus på kontroll och tempo. Långsammare tempo ner och snabbare upp
 
Kettlebell full swing
Frivändningar
Frontal stöt med split
Snabba skridskohopp
Pushups i TRX
Step up på bänk med knälyft
Kryssdrag med rotation i cablemaskin
 
 
Nu kommer dessa två veckoprogram att rulla på i sommar och vi kommer även att lägga in en del snabbhetsträning för ben/fötter plus att vi även lägger in chins-och dips (chips och dip... ;) för denna styrka vill Filippa bibehålla.
 
 
 
 
 
 
 
 
Variera dina plankor mellan statiska och dynamiska. Kombinera planka med att rotera in i sido-planka eller stå i sidoplanka och höj armen upp mot taket och sedan in under midjan. Eller "droppa" höften upp och ned i sidoplanka. Vanlig planka med fotförflyttning ut i sidled är också toppen!
 
 
 
Idag börjar vi alltså om på vecka 1 och 1 timmas lugnare löpning står på schemat. Om Filippa var lite mer som mami.... morgonpigg! hade jag gärna stuckit ut nu med detsamma men..... NOT
 
 
Ha en fin måndag
 
//PIllan


Våran träningsvecka

 
 
 
 
 
Hej bloggvänner
 
 
Idag tänkte jag att ni ska få ta del av hur vecka nr 1 har sett ut i vårat tränings-schema. Ja nu har vi ju fått modifiera om en hel del pga Filippa stukning... Vi hade ju tänkt utföra samtliga konditions-pass med utomhus-löpning men i stället har jag använt löpbandet och Filippa har kört sin kondition i staknings-maskinen. Den är INTE rolig kan jag lova... mjölksyra överarmar, liksom...!!
 
 
 
 
Konditionsdelen behöver en liten förklaring av några termer så att ni ska få hela "greppet"
 
 
 
A1 = Här jobbar du i ca 60-75% av maxpuls alltså lugn distansträning. Den här typen av träning använder man för att bygga upp kroppen och "orka med" att köra den andra träningen på ett bra sätt
 
A2 = 75-85% av din maxpuls. Ett något mer anstängande än A1 och ej prattempo!
 
A3 =  85-95% av maxpuls -Tröskelintervaller. Här får du verkligen använda den centrala kapaciteten, hjärta och lungor och dess förmåga att förse resten av kroppen med syre och energi! Du jobbar även med A3 för att flytta din mjölksyratröskel 
A3 tränas oftast i intervaller mellan 3-10 minuter, men kan köras i allt från 15 sek ända upp till 20 min långa intervaller.
 
 
 
För att räkna ut din maxpuls kan du ta 220 - din ålder
 
 
 
 
 
 
Vecka 1
 
 
Må -  Kondition löpning A1 i 1 timma
 
Ti  - Styrka helkropp grundstyrka. Här kör vi ett program med 9 övningar som tex knäböj,enbens marklyft, bänkpress hantelrodd, alltså stora muskelgrupper!
 
On  - Kondition löpning A3 med långa intervaller + Bålpass. Bålpasset är 9 övningar med tex kombinerade plankor, liggande benlyft och båten
 
To  - Styrka helkropp grundstyrka
 
Fr  - VILA
 
Lö  - Kondition löpning A2 i kuperad terräng, 45 min + Bålpass
 
Sö  - VILA
 
 
Ja så här ser första veckans träningsupplägg ut och nu har vi nått fram till söndag med vila....
Vecka 1 har fokus på grundstyrka+ kondition med långa intervaller.
Nästa vecka blir det lite annat upplägg och det får ni ta del av nästa helg tänkte jag!
 
 
 
 
 
Lilla hoppitossan är såklart också med då vi kör i gymmet! Men då vi inom kort (hoppas vi) ska förlägga konditionsdelen utomhus får hon stanna hemma, gissar att protesterna inte kommer utebli... :/
 
 
 
 
 
 
 
Work those abs...work it, work it... ha ha ha!
 
 
 
 
 
Ja men då har ni lite att bita i, om ni vill hänga på! Jag tycker att första veckan har gått bra, ja om vi bortser från skadan då...!
 
 
//PIllan


Det var den löpningen de......

 
 
 
Ja som jag skrev igår för att göra mej lite lustig var att -Jag kanske bloggar från akuten i morgon..... Hade nästan kunnat slutat så men inte för mej, utan för Filippa!
 
Hennes första dag på sommarschemat (träning) joggade vi iväg och peppade varandra att det här kommer att gå geschwint . Gissar att vi såg riktigt "springiga" och löpvana ut... ja kolla in mej i nya kompressionstights liksom ;)
Vädret var perfekt med sol och växlande molninghet och runt 19 grader.
Vad kunde egentligen gå fel nu ?
 
 
 
Vi kom väl typ 500 meter då vi skulle korsa vägen, börjar vika av men precis då kommer en bil så vi ska bara tillbaka upp på trottoaren då hör jag hur Filippa liksom kraschar bakom mej!
 
Hon halkade till på trottoar-kanten, slår i knät rejält och stukar vänster fot!
Tårarna bara sprutar och hon håller på att svimma, så jag får ner henne i gräset och av med skon. Ni vet en rejäl stukning gör ju så jäkla ont så man nästan kräks i akuta läget.
 
En bil stannar ganska snabbt och kör hem oss. Vi gör det man ska , is på området, hård lindning och högt läge.
Filippa är helt knäckt och vi med henne!! Alltså maximal otur första träningsdagen dessutom :/ Plus att idag skulle hon börja sitt sommarjobb som precis som ifjol är på Hussborgs Herrgård i servering/disk... Det går ite heller med en stukad fot....
 
 
 
 
 
 
 
Nu får ni hjälpa mej att hålla tummen att det går snabbt över och under tiden får hon träna överkropp helt enkelt. Vet också att det är viktigt att börja gå på foten så normalt det bara går. Det svåra i kråksången är ju att undvika en stukning igen....
Har ni några tips så tar jag gärna emot dem!
 
 
 
 
 
Nåväl idag ska jag i alla fall ta tag i mina tomma blomkrukor här ute. Måste även köpa lite nya perenner och fylla på i gapande rabatt-hål! Plus lite sådd i våran mini pallkrage... Är tyvärr ingen person med gröna fingrar men jag jobbar på det ;)
 
 
 
//PIllan


Smoothiemorgon & huvudvärk

 
 
 
 
 
Morning på er
 
Helt underbart att få vakna till solens strålar och jag sitter just nu med öppen altan-dörr. Det är som en "kakafoni" av alla fågla som försöker överrösta varandra och jag bara njuter!
 
 
Trist nog vaknade jag med en aning huvudvärk...
Jag kan ibland ha en tendens att få just huvudvärk då jag tränar hårt. Igår hoppade jag in och körde coreklass igen och svetten sprutade om mej. 
 
 
 
Huvudväken beror för min del oftast på vätskebrist och det i kombination att jag gjort något rörelse som fått min nacke att typ låsa sig eller i alla fall stelna till. Jag dricker Resorb men även någon gång Treo om jag känner att värken kommer att stegras...
 
Men jag har ett superbra knep som jag också brukar ta till och det är en yoga-övning. Sitter ben benen i kors, ryggen rak, armarna rakt utåt sträck (från axeln)
Sedan för man båda armarna/händerna, med handflatorna uppåt, mot taket men innan dem är helt uppsträckta ner mot hjässan och nudda med fingertopparna.... ha ha hur förklarar jag detta egentligen...?!
 
 
Så svårt att beskriva en röröelse!
Hmmm, när fingertoppparna når hjässan formar nästan armarna ett hjärta ovanför huvudet... Förstår ni?
I alla fall detta gör man inte bara en gång, utan nu sitter du kvar och jobbar med denna rörelse om och om och om.... Tempot är relativt högt på armrörelsen medans du blundar och koncentrerar dej på att andas djupt.
 
 Det börjar nästan sticka i armarna för SÅ länge gör du denna upprepade rörelse... MEN Nu känner du även hur huvudvärken liksom rinner av dej, UNDERBART!
Googla på typ Youtube, Yoga mot huvudvärk
 
 
Dagens smoothie består av frusna hallon, en bit nätmelon och många färska jordgubbar, toppa allt med kokosmjölk, mixxa länge och njut av sommarens smaker!
 
 
 
//PIllan


God morgon gröten

 
 
God morgon lördag
 
 
Att starta dagen med en skål havregrynsgröt är det bästa enligt Nikki! Hon är något av en "grötoman" ....
Havregrynen har många positiva fördelar så jag är mer än nöjd att hon äter det med god aptit!
 
 
Havre är rikt på kolhydrater som förser kroppen med värdefull energi. Havre innehåller också olika mineraler och vitaminer (t.ex. B- och E-vitaminer) som håller sjukdomarna borta och gör kroppen frisk och stark. Dessutom innehåller havre protein som gör att man blir mätt. Havregryn rensar bort skadligt kolesterol från mag-tarmkanalen och blodkärlen. Slutligen är havregryn rika på nyttigt fett som gynnar både blodkärlen och cirkulationssystemet.
 
 
 
 
Önskar dej en fin lördag //PIllan
 


Tror ni det händer nu..?

 
 
 
God morgon på er
 
 
Ja nu är den stora frågan, är det nu det kommer att hända?
Är det nu Pillan kommer att börja springa, jogga eller kanske mer typ "gågga"... (blandning av gå & jogg)
 
 
 
Har aldrig gillat att springa, ser mej absolut inte som någon löpare men skulle hemskt gärna vilja vara lite mer av den varan! Jag ger mej ut på en tur kanske 10 ggr per år men tycker aldrig det är direkt behagligt... Men nu har jag skaffat nya löparskor och så tog jag en prenumeration av Topphälsa och där var premien bla Löparboken av Lofsan och Jessica Almenäs.
 
Lyssnar dessutom regelbundet på deras podd som mycket handlar just om löpning...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ska ta och läsa denna pärm till pärm och hoppas på att inspirationen ska svämma över och att jag i sommar kanske kan hitta ett flow i min löpning...
Filippa kommer att springa rätt så mycket under sommaren och jag vill hänga på henne då. Jag gillar mest att springa kortare intervaller och kommer aldrig att bli en långlöpare. Har ej heller den rätta tekniken men jag får väl jobba på den med.
 
 
Boken vänder sig till kvinnor som älskar att springa, till kvinnor som inte gillar att springa (men som önskar att de gjorde det) och till kvinnor som inte tror att de kan springa över huvud taget.
 
 
Låter som mej i de två senare exemplen så bara att ta sig i kragen!
 
 
 
Wish me luck  //PIllan
 


Morgonpigg och mätt med avocado

 
 
 
 
Att börja dagen med en smoothie är oftast en god idé. Ännu bättre om den mättar och den känslan är lätt att hitta om du tillsätter avocado.  
 
En avokado innehåller över 20 olika vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Den gröna frukten innehåller bland annat ämnet kalium som annars är känt för att finnas i bananer. En avokado består dock av mer kalium än vad en banan gör!
Avocadon med sin höga fiberhalt är skonsam mot magen samt en ypperlig frukt att äta för att förbättra tarmarnas funktion och göra matsmältningen mer effektiv. Den är full med nyttiga antioxidanter, men som om inte det vore nog så hjälper den även kroppen att ta upp antioxidanter från andra källor så som exempelvis grönsaker. Avokadon är en riktig superfrukt!
 
 
 
Jag blandar en avocado, frusen mango (typ 1 dl) saften från 1 lime , lite riven ingefära och mandel- eller kokosmjölk 3-4 dl. Detta är en riktig "starter" som får mej att komma direkt på banan mornar som denna...
 
Alltså jag tittar på vädret och blir grön i ansiktet då jag ser hur fint ni i landets södra delar har det! Högsommarvärme... Här är det regn och plus 9 :/
 
 
Men jag och Nikki har en ledig dag och är bjudna på kalas (igen). Idag ska vi fira Ellie som även hon blir 6 år!
 
 
 
 
//PIllan
 


Träning mot cancer!

 
 
 
 
 
I går var det dags för Johannas numera årliga träningsdag, fjärde året hon kör Träning mot cancer. Målet för det här året är 40 000 kr och om du känner att du vill skänka en slant så går det fortfarande bra, länk hittar du här KLICK
 
 
 
Så här säger Johanna själv om varför den här träningsdagen kom till
 

Den här insamlingen startade för min fina, starka mamma som kämpade mot cancer.
År 2013 förlorade hon kampen och jag fick säga hej då alldeles för tidigt.
Våren 2013 var också året jag för första gången, driven av maktlösheten av att bara kunnat stå bredvid utan att göra något, arrangerade "Träning mot cancer". Första året höll jag ett träningspass där jag ville att deltagarna skänkte valfri summa till den här insamlingen. Engagemanget och stödet blev så mycket större än jag räknat med och arrangemanget har nu växt och blivit en återkommande träningsdag varje år i maj

 

 

 

 
 
 
Ica hade sponsrat med massor med gott så man inte behövde tappa orken mellan träningspassen! Mackor med mycket olika pålägg, nyttiga och spännande smootiesar och shots bla. Dessutom en varsin goodiebag vilket alltid uppskattas ;)
 
 
 
 
 
 
Första träningspasset höll Johanna i och det var en Outdoor-klass upplagd som par-träning. VI joggade i lungt tempo en kortare sträcka till ett grönområde i närheten och körde där i lätt duggregn !
 
Jätteroligt att jobba två och två och det blev en genomkörare av kroppen och självklart blev skrattmusklerna involverade många gånger. Särskilt för paren som var "ojämna" storleksmässigt och en stackars sambo skulle försöka rubba en mer än dubbelt så stor man i olika övningar! Väldigt uppskattat träningspass och efter en timma joggade vi tillbaka.
 
 
 
Lite snabbt intag av smörgås och kaffe innan vi gav oss på nästa pass som var Crossfit med ett par av tjejerna i kvartetten Crossfitgirls KLICK Sara och Linn.
 
 
Deras pass var även det upplagd som par-träning och vi fick köra några svettiga "woddar" . Jag hade turen att få umgås med Filippa hela dagen och körde självklart med henne! Vet dock inte om det var just "tur" i detta moment då tävlingsdjävulen flög i henne direkt det blev frågan om crossfit....
 
Hennes fysträning i skolan består just av mycket crossfit och då ska det självklart alltid tävlas. Så därför piskade hon på sin gamla mamma ganska rejält och hetsade mig till att ta i lite mer än jag gör i vanliga fall kan jag säga......
Mina ben är idag som två stockar och svåra att förflytta i den riktning och tempo som hjärnan vill 
 
 
 
 
Perfekt igår var att det fanns gratis massage och jag hade bokat in en tid direkt efter crossfiten! Skönt med en liten knådning av sätesmuskeln innan dagens sista pass gick av stapeln.
Nu väntade YOGA med härliga Therese!
 
 
 
Som jag har saknat denna tjej och hennes underbara träning... Therese är just nu höggravid men det hindrade inte henne att genomföra en utmanande yoga-klass!
Så skönt för kroppen att få sträckas och tänjas i olika positioner efter två svettiga styrkebaserade träningstimmar!
 
 
 
 
 
 
 
En svettig och glad Pillan direkt efter att ha avslutat Crossfit och lite för många benböj än vad jag vanligtvis kör.... ;)
 
 
 
 
Jag med Crossfitgirlsen Sara och Linn
 
 
 
 
Jag och Filippa vill rikta ett stort tack till dej Johanna KLICK för att du fixar och donar med den här träningsdagen, som låter oss svettas och känna oss mer än levande och samtidigt känna att vi hjälper till i kampen mot cancer!!
 
 
Idag kör vi en något haltande söndag men det var det värt!
 
//PIllan


Masserar triggerpunkter

 
 
 
 
 
Fredag den 13... hoppas vi trots datumet blir en trevlig dag!
 
Jag har dock vaknat med lite spänningshuvudvärk, vilket aldrig är kul. Men jag ska strax hinka en kanna kaffe och ställa mej i duschen så hoppas jag att det ger med sig!
 
 
Idag ska ni få mitt bästa tips på hemma-treatment gällande stela kroppen. Massage med bollar!
Jag brukar också använda en foamroller för att massera större muskler/delar av kroppen men idag ska vi ta oss lite djupare och hitta triggerpunkterna!
 
En triggerpunkt är en liten knöl som man ofta kan känna fram i en muskelsträng eller i faschian som omger musklen. Man liksom känner när massören hittar "rätt" för det brukar smärta mer i dessa punkter.
 
Vi ska inte alls fördjupa oss mer i detta än att det kan vara riktigt skönt att "lätta på trycket" i dessa knutar och jag gör det ofta hemma med hjälp av tennisbollar.
 
 
 
 
 
 
 
Mitt största problemområde är nere i svanken av ryggen och de nedre delarna av erector spinae (raka ryggmuskeln)
Jag tar en eller två bollar och lägger dom så nära ryggraden jag kan men fortfarande på muskeln. Sedan flyttar jag den millimetervis tills jag hittar punkter. Där stannar jag kvar, reglerar tyngden med min egen kropp, jag har benen uppdragna och kan på så vis lyfta/sänka höft för mer tryck.
Alltså i denna "övning" kan jag verkligen känna sådan smärta...när jag är på absolut rätt ställe strålar det hela vägen till framsidan av ljumskarna och höftbörjarnas fästen i buken... otroligt smärtsamt/otroligt effektivt. Jag tycker det gör ont men ändå skönt om ni förstår!
 
 
 
 
 
 
 
Ovansidan axeln kommer du lättast åt genom att stå mot en dörrpost. Placera bollen mot väggen och tryck axeln emot. Rulla lite lite så du får en massage
 
 
 
 
 
Runt skulderbladen och nacke brukar det kunna sitta en hel del punkter och dem kommer du lättast åt genom att stå mot en vägg med bollen tryckt mot vägg och rygg. Använd benen böj och sträck för att få bollen att röra sij över ett ont område!
 
 
 
 
 
 
Testa detta redan idag ! Ni kanske tycker att ni känner er ok i musklera men jag tror nästan jag kan lova att en liten hårtd boll kan finna punkter du inte trodde fanns ;)
 
 
 
 
Idag åker vi ner till Dalarna för besök hos farmor och farfar och självklart Filippa.
Jag, A, Nikki och Filippas pappa åker för vi ska även vara på ett föräldramöte lördag eftermiddag . Där blir det bara jag Filippa och hennes pappa för det skulle ta flera timmar plus att det är middag efteråt. Nikki och A hänger i Sundborn under tiden.
Synd bara att vädret skulle bli riktigt dåligt ......
 
 
Ha en riktigt trevlig helg  //PIllan


Bokstavs-träning i det fria!

 
 
 
 
 
 
Bland det bästa jag vet är när det är sol och varmt så jag kan köra ett spontant träningspass ute på altanen. Självklart med Nikki som ivrigt på-hejjande träningsbuddy!
Nu senast kom jag att tänka på en lite rolig bokstavslek som jag skrivit ut från nätet.
 
Efter några löprundor jagandes Nikki runt huset och lite stretch så var jag uppvärmd !
 
 

Välj bokstäverna från ditt namn och gå genom 3-5 gånger.  Jag har "tur" som har ganska långt för-och efternamn Pernilla Eriksson = 16 övningar :)

Annars kan ni väl sätta ihop med eventuella barns namn, sambons etc.

Blir lite tokig sammansättning av övningar då man har dubbelbokstäver i namnen men HEY lite kul är det i alla fall att slippa tänka ut ett pass och bara köra!

 

·      A = 10 sit-ups

·      B = 10 armhävningar

·      C = 5 burpees

·      D = 10 knäböj

·      E = 30 sekunder i statisk knäböj

·      F = 30 sekunder i planka

·      G = 25 x-hopp

·      H = 10 knäböjshopp (upphopp)

·      I = 10 dips mot bänk

·      J = 10 armhävningar

·      K =10 utfall per ben

·      L = 30 sekunder sidoplanka per sida

·      M = 20 knäböj

·      N = 10 benlyft i magliggande

·      O = 15 burpees

·      P = 10 tricepspressar (smala armhävningar)

·      Q = 45 sekunder i statisk knäböj

·      R = 10 utfall till sidan per ben

·      S = 5 burpees

·      T = 10 höftlyft

·      U= 20 sit-ups

·      V = 25 rygglyft

·      W = 30 sekunder i statisk knäböj

·      X = 25 x-hopp

·      Y = 25 meter krabbgång

·      Z = 30 sekunder i planka

·      Å = 10 armhävningar

·      Ä = 10 sumoknäböj

·      Ö = 10 mountainclimbers per ben

 
 
 
 
 
 
Blek hud med både celluliter, apelsinhud och små åderbråck.... men enligt mej en fantastisk kropp som fött två barn och är både stark och spänstig plus att den bär mej, ofta på lätta fötter, genom vardagen!
 
Dom där "små skavankerna" tar jag gärna så länge jag får vara frisk och stark!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jag kan lova att efter vårt träningspass var vi rejält svettiga och trötta båda jag och mini. Självklart även nöjda med att vi tog på oss träningskläder och gjorde "nytta" i stället för BARA ligga stilla i solstolen.
 
Kan inte påpeka det nog många gånger men jag är verkligen så glad att Nikki verkligen vill träna och röra på sig och ser det som en fullständigt naturlig del av vardagen.
Ni kanske såg Gympaläraren med Kalle Zackari nu under våren? Barn gör som sina "förebilder", små barns förebilder är föräldrarna...
 
I programmet fick man även se tonåringarnas idoler komma och berätta hur de rörde på sig för att må bra och då ökade genast motivationen för flera elever.
Tänk på att du är en förebild för dina barn och föregå därför med gott exempel så kanske vi slipper skolor med elever som är trötta som zombier och ofta lider av depressioner och ätstörningar! Hejja
 
 
 
 
 
Ha en strålande dag //PIllan


Godaste just nu i mitt kylskåp!

 
 
 
 
 
 
Hej igen
 
Var bara tvungen att kika in här igen för att ge er recept på det godaste som just nu finns i mitt kylskåp!
Lisen, en av tjejerna i Podd-gänget hade med sig godsakerna till mej i onsdags och dessa nyttiga godingar bara måste ni prova!
 
En chokladbollsvariant med smak av lakrits (hon har dock format dem som bars) och den andra en kopia av snickers men självklart mycket nyttigare!
 
 
 
 
 

Recept: ca 15 chokladbollar med smak av lakrits

 

12 st Dadlar

1 dl mandelmjöl

1/2 dl hackade mandlar

1/2 dl hackade hasselnötter

1-2msk kokosolja

2 msk kakao

Nypa vaniljpulver, inte socker

1 tsk lakritspulver, smaka av och känn vad just du gillar om du vill ha mer eller mindre.( jag tog 2tsk för mer smak av lakrits)

Mixa samman allt i en mixer. Jag kör oftast med en stavmixer sedan knådar med händerna eller slev.

Rulla till bollar, jag tryckte till dom något (jag rullade dom till lång korv och plattade till och skivade upp dom efter jag ringlat över chokladen).

Värm sedan choklad i vattenbad och ringla över. Strö lite havssalt- Sedan in i kylen.

 

 

 
 
 

Jordnötsbars- Snickers

Fyllning 1

1 dl cashewnötter

½ dl jordnötssmör

1½msk honung

½tsk vaniljpulver

Nypa havssalt

Kör allt i mixer

Rulla ut som lång korv och platta till, lägg kallt frys eller kyl

Fyllning 2

10 dadlar

1 msk cocosolja

½ tsk vaniljpulver

Nypa havssalt

1 dl jordnötter

Mixa allt

Rulla ut som lång korv och platta till, lägg kallt frys eller kyl

 

Lägg sedan ihop fyllning 1 och 2, ringla över smält choklad, skär i bitar.

 
 
 
 
 
Mumsade i mej ett par stycken till min latte i solen idag, alltså ...... Så gott!
 
 
 
//PIllan


Socker-och Snacks-stopp över...eller?!

 
 
 
 
Måndag, ny vecka och ny månad.
 
Som ni kanske minns skrev jag i början av april att både jag och A hade sockerstopp plus att vi inte skulle äta något snacks heller (chips, ostkrokar etc)
Nu har månaden gått och jag tycker det gick förvånansvärt bra!
 
Det där med sockret var egentligen aldrig nåt problem utan utmaningen låg väl i snacksen...älskar chips!! Men nu har vi båda märkt att detta är ju bara ett rent "okynnesätande"... När vi tex på fredagen ätit tacos och är mätt så man nästan vill tippa omkull så nog sjutton kan man ändå trycka lite smågodis och en halv påse chips... Det hör liksom till själva myset.
Det är nog mer en känsla man vill uppnå med detta snacksande?!
 
 
Nu den här månaden har vi ätit vår middag och nästan alltid (på helgen) avslutat med mycket frukt, typ fruktsallad. Då är man mätt och belåten och har fräschören av frukten i sinnet och är absolut inte sugen på nåt onyttigt. Självklart är det även bäst att aldrig köpa hem så det finns tillgängligt, för då är det lätt att man tar "i farten"
 
 
Igår 1 maj hade vi bestämt att då ska vi minsann gotta oss riktigt i onyttigheter efter en månads strikthet. Ingen av oss var direkt sugen men körde på med varsin chipspåse och bestämde att vi ska nog fortsätta att vara restriktiva även under maj månad.
Vi har fått bort det värsta suget och vi vill nog bevara det helt enkelt.
 
Men ni må tro att jag hade "pump" och tryck i armarna i morse i gymmet... fullproppade med kolhydrater ;)
 
 
 
//PIllan


Äldre inlägg Nyare inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se