Mellan gym & jobb

 
 
Lite fluffig rosa påfyllning efter dagens sköna träningspass.
Hallon (frusna ), vaniljkvarg och kokosmjölk
 
 
 
 
 
 
Torsdag och vart är den utlovade snön?!
 
Alltså detta är riktigt risigt väder, spöregn igen...nej nej nej inte OK. Fast å andra sidan detta är väl vad man har att vänta av denna mörka ruggiga månad, november. 
Längtar så tills advents-stakarna och stjärnorna får lysa upp, mysigaste tiden!
 
 
 
Idag blev det en riktigt skön genomkörare i träningsväg
Jag startade att jogga i 20 minuter på bandet. Lutning inställd på 5 så jag riktigt skulle få igång benen. Genomvarm i kroppen körde jag sedan ett pass med enbart skivstången. Vikterna fick bli ett antal som jag visste att samtliga inblandade muskler skulle klara av. Jag bytte alltså inte vikter utan hade samma genom alla övningarna.
 
Frivändning
Marklyft
Thrusters
Militärpress
Benböj
GodMornings
 
10 reps av varje utan vila emellan, detta körde jag 4 varv alltså 40 reps av samtliga övningar
Visst efter ett varv kan du pusta ut lite och sedan på´t igen i ett flyt!
 
 
 
 
Nu ska jag ta hand om hemmet med lite plock och tvätt innan jag beger mej mot jobbet och kör ända till 22 ikväll!
 
 
 
//PIllan


Då åker vi igen då!

 
Äntligen måndag och nya tag om träningen
 
 
 
 
Morning
 
Väldigt skönt att ha sovmorgon just på en måndag kan jag lova! Nog för att jag kliver upp med Nikki och A för frukost men ingen stress och iväg utan manjana tempo inleder veckan
 
 
 
Nu känner jag mej fit for fight igen efter dryga veckans förkylning. Glad att jag väntat ut bacillerna och hoppas nu att dom fortsätter hålla sig borta.
Började dock ganska soft med en rask prommenad följt av övningar här hemma med hjälp av kroppsvikt och gummiband (så bilden är från ett tidigare tillfälle...) Som avslutning blev det cirka 20 minuters yoga och nu känner jag mej verkligen som ny igen, älskar att träna!
 
Vidare i veckan vankas som vanligt igen aerobics i morgon, styrka i gym både onsdag och torsdag och hoppas sedan kunna riva av nåt konditionspass i helgen! 
 
 
 
 
Nu lunch och sedan lite eftermiddagsjobb
//PIllan


Come on gäddhänget!

 
 
Att träna gäddhänget eller triceps som muskeln egentligen heter, är en av mina favoriter
 
 
 
 
 
 
Söndag och förkylningen har fortfarande ett grepp om mej...
Inte så att jag är sjuk precis men träningen får vänta ett par dagar till!
 
Under tiden tipsar jag om lite armträning. Som ni nog redan vet är just överkropp över lag min favorit då det gäller styrketräning och speciellt då armar/axlar!
 
Baksidan av överarmen utgörs av muskeln triceps och dess funktion är att böja armen i armbågsleden men även att dra armen bakåt från axelleden och inåt kroppen.
Ticeps tränas i många övningar men det kan även vara aktuellt att träna den specifikt. Jag gör det då och då och här kommer några av övningarna jag brukar köra!
 
 
 
 
Dips i olika former! Som på övre bilden med hjälp av ett lättare gummiband för att riktigt kunna nöta och krama ur muskel. Annars dips med händerna på en bänk/stol och fötterna placerade en bit ifrån för högra belastning.
Jag gillar verkligen känslan att kunna lyfta mej själv i olika övningar!
 
 
 
 
 
Här blir det lite längdskidåkning....
Stabil i core-muskulaturen, greppa ett handtag i Cable-cross och dra nedåt bakåt
Går att variera genom att endast utföra rörelsen i armbågsleden, alltså inte följa med rörelsen så långt upp utan vänd strax efter 90 grader i armbågsled
 
 
 
 
Ligg på bänk i smith-maskin eller med "fri stång"
Greppa stången med ett mindre  mellanrum i handposition än om du skulle köra bröst
Låt stången komma ner i typ navelhöjd och tryck uppåt igen
 
Den här är faktiskt en av mina favoriter, jag får bra kontakt !
Lite samma princip som om du gör en armhävning med tight hand-i-sättning!
 
 
Yes mina vänner ge gäddhänget en match nu!
 
 
//PIllan


1 November och OK dagsform

 
 
Jo visst känns det att kroppen fick jobba igår men det hör till!
 
 
 
 
 
Hej på er
 
Nyss avslutat min arbetsdag och pussat Nikki lite extra då hon åkte med mina föräldrar till fjällvärlden. Gissar att dom kommer att möta snöfall när dom närmar sig slutmålet för här har vi bara kallt, blött och grått... Så trist väder!
 
 
Jag var ju och kände på kroppen i gymmet igår. Lade upp ett pass där jag involverade stora delar av kroppen, dels för att jag inte tränat styrka på en vecka och dels för att jag ville känna om något "tog emot". Me det kändes helt OK och så även dagsformen så här dagen efter!
 
 
Därför ska jag på´t igen i kväll men har inte riktigt bestämt mej ännu för vad jag ska utöva... Tisdagar är ju annars vigda åt egna aerobics-klassen men den här veckan har jag bytt så det passet blir i morgon.
Kanske tänkte gå på Body Attack, men det är eventuellt lite väl "våldsamt" då jag inte är 100% frisk.... Ska i alla fall köra Body Balance som är skönt och lagomt jobbigt och troligtvis blir det lite lätt jogg på löpbandet innan!
 
 
 
 
 
Magträning med hjälp av TRX-band är väldigt effektivt om du nu skulle ha missat att prova!
Bara att stå här eller på armbågar i planka eller köra lite med raka ben ut och inåt under tiden eller som jag gör här (fast det inte framgår av bilden) en sk fällkniv. Alltså trycker upp rumpan i luften och sakta sakta sänker mej nedåt till denna positionen igen!
 
 
 
 
Vet ni vad, nu är det alldeles tyst i huset och jag ska faktiskt ta och sätta mej en stund i soffan...kolla om det är nån realitysåpa att glutta på... bläddra i nån tidning OCH dricka lite glögg :)
 
 
 
//PIllan


Söndagspasset

 
 
 
Efter en vecka med mycket flås blev det istället fokus på styrka idag.
 
 
 
 
 
Ja då var det söndag och jag tänkte summera veckans träning plus redogöra för dagens träningspass.
 
 
 
Måndag startade jag upp veckan med spinning och core. Jag är väldigt förtjust i just core-träning då jag anser att det är den viktigaste träningen för att lyckas i mycket annat!
 
Tisdag bjuds det allt som oftast på aerobics och eget instruerande
 
Onsdag blev en vilodag då jag åkte tidigt på morgonen och kom hem sent på kvällen.
 
Torsdagar jobbar jag ofta kväll men så var det inte denna torsdag. Därför passade jag på att hoppa på spinningcykeln igen och följde upp med en timmas Body Balance
 
Fredag morgon drog jag iväg på ännu ett spinning-pass! Därefter blev det några övningar med TRX-banden
 
Lördag var ju allmänt seg och grå men en rask PW fick jag i alla fall till
 
Söndag och suget på ett styrkepass i gymmet var påtagligt efter en vecka med mestadels "flås-träning". Inget fel med det och jag gillar variation, glädje och spontanitet i min träningskalender!
 
 
 
Rejäl uppvärmning krävs då det står ben/rumpa på schemat. Jag börjar med rörlighetsövningar och följer sedan upp med ett kortare pass med bara kroppsvikten
 
5 Burpees
20 Utfall/ben
20 Armhävningar
5 Burpees
20 Benböj
20 Upphopp
5 Burpees
20 Ryggresningar
20 Utfall åt sidan/ben
5 Burpees
20 Moutainclimbers
20 Dips
 
Nu är jag riktigt varm och redo för ben och rumpa
 
Benpress i smithmaskinen, liggande på bänk
Utfall i smith
Sumosquats med kettlebell
Hipthrust
Step upp på hög plint
 
 
Jag använder aldrig så tunga vikter då jag kör nederkropp då jag inte direkt är ute efter att bygga stora muskler just här... min rumpa är tillräckligt boothy redan ;)
Här fokuserar jag väldigt mycket på att hitta och känna kontakt med rätt muskel. Jag lägger mycket tid i huvudet och det gör faktiskt att övningen blir jobbig trots lättare vikter! Tränar nedre delen av kroppen för att minimera skador vid tex löpning.
 
 
Ja det var den gångna veckan så nu laddar jag om för en ny härlig träningsvecka som kommer!!
 
 
 
 
//PIllan


Fångad av en....?!

 
 
FightingFace on
Ja jag ser onekligen ut som jag fastnat i en stormvind eller typ tromb... fast det är nästan värre än så! Jag kör intervaller på dödsmaskinen !!
 
 
 
 
 
 
Yes för några veckor sedan fick mitt gym två finfina AssaultBikes! Jag kan inte påstå att jag kör dem varenda pass...! Men de är verkligen toppen då jag har intervaller på schemat.
 
 
Detta är en luftbaserad cykel och det unika med luftmotståndsystemet är att det ger så mycket motstånd som respektive användare kan hantera!
Ju hårdare du pressar pedalen, desto större motstånd genererar cykeln!
Jag tycker den är perfekt just för att även armarna får jobba hårt och du får supersnabbt upp pulsen då en stor del av kroppens muskler är involverad.
 
 
Jag brukar köra 30/30, alltså jobba 30 vila 30. Den halvminuten man jobbar känns ok de första 15 sekunderna för att sedan vara rent plågsamma de sista 15.... så ni förstår, här snackar vi sekunder!
 
 
Dessa Assault-Bikes används däremot flitigt av CrossFit gänget då flera av deras "Wodar" innehåller kalori-jakt på assault-bikes och roddmaskiner.
På displayen kan man nämligen även se kaloriförbrukning och då gäller det att uppnå x antal kalorier så snabbt som möjligt för att sedan gå på nästa maskin.....
 
I tell You - Inget för fegisar :)
 
 
Kika gärna in hos Crossfit-girls KLICK som huserar på samma gym som mej!
 
 
 
 
Pillan in action, ha ha ha!
Drog även upp Filippa för några intervaller i helgen och betyget var illamående... ett gått betyg för ett intervall-pass!!
 
 
 
 
 
 
 
Nu är det så här att det här inlägget är förinställt som tidsinlägg för då ni läser det här sitter jag förhoppningsvis på tåget eller har redan klivit av med destination Gävle. Liten jobbresa med en kollega ska förgylla denna onsdag!
 
 
 
Ha det bäst
 
 
//PIllan


Min morgon i gymmet

 
 
Ett av mina favoritställen för kropp och själ...gymmet!
 
 
 
 
Morning
 
Tisdag betyder så gott som varje vecka aeorobics men inte idag... Jobbar kväll och har därför fått flytta min klass tills i morgon kväll. Därför var jag tidig i gymmet för röra mej det vill jag såklart då jag sedan ska sitta stilla hela kvällen.
 
 
 
Jag och A hade en liten diskussion angående mitt tränande härrom dagen. Jag menade att jag är en helt vanlig motionär men han bara -Stop där, du kan väl inte kalla dej en vanlig motionär! Du tränar ju 6 dagar i veckan...
 
Hmmm vad är då en vanlig motionär, undrar jag?
 
Jag tränar ju bara för att jag tycker det är så kul och för att mitt välbefinnande blir så mycket bättre. Min vardag blir lättare genom träningen!
Visst tränar jag många gånger i veckan men allt beror ju på med vem man jämnför med. Dessutom tycker jag att man ska undvika att jämnföra sig med andra (gällande det mesta) och utgå från sig själv och hur man själv känner!
Om jag nu skulle jämnföra mitt tränande och min kära sambo....ja då är jag en topp-idrotts-kvinna som förmodligen vinner OS viken dag som helst i begreppet träning!!!
Han har ju inte tränat (mer än golf) alls de senaste 10 åren.... ;)
 
 
 
He he... skämt och sido ni som följer mej vet att jag sällan har specifika mål med min träning utan allt handlar istället om min livsstil!
 
 
 
 
 
 
 
 
I morse pumpade jag armar och axlar tills svetten sprutade!
Älskar dessa muskelgrupper och nu börjar jag så sakteliga att kunna använda axlarna i övningar ovanför huvudet så som tex "militär-pressar"
 
Då min låsning var som värst i ryggen var detta en helt omöjlig övning..... Är såklart svag just i denna och även (tyvärr) i armhävningar, så här lägger jag lite extra fokus framöver!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nu ska jag packa ihop lite barnkläder som Nikki har vuxit ur och som jag sålt via FB. Perfekt med sådana sälj/byt-sidor då det går smidigt att få iväg urvuxna plagg. En del säljer jag och en del skänker vi till typ Erikshjälpen.
 
Recycle is the best!
 
 
 
 
 
//PIllan


Pills & Thrills...

 
 
Morgonens piller är intagna och det vankas fredag!
 
 
 
 
God morgon på er
 
Fredag och ledig sådan, ja jag gjorde helg redan mitt på dagen igår!
På kvällen hade jag bokat in ett pass Body balance och Nikki ville absolut följa med. Då jag visste vem det var som skulle leda klassen och såg att det inte var så många inbokade så lovade jag att hon fick det.
 
Vi packade med "paddan" så hon skulle kunna sysselsätta sig... Men tji fick jag för hon tog också fram en matta och körde hela passet utan att göra nåt väsen av sig eller tappa koncentrationen en enda gång!
Jag är verkligen glad och stolt över henne!
 
Katja som var instruktör körde ett väldigt yogainspirerat pass och det var mest fokus på stretch. Jätteskönt (eller just i de där ytterpositionerna är det mest plågsamt...) och nästan den träning jag gillar allra mest för tillfället!
Fast idag har jag och mini bestämt att vi ska köra ett riktigt gym-pass, jag med vikter, tunga vikter!
 
 
 
 
 
 
För att hålla kroppen i form och balans krävs en bra kost och som jag berättat tidigare knaprar jag även en del piller, speciellt under höst-och vinter-halvår!
 
D-vitamin och magnesium har jag skrivit om tidigare och ni kan läsa det igen om ni klickar här KLICK
 
 
 
 
 
Idag fokuserar vi istället lite mer på denna lilla superduperburk med Gurkmeja!
 
Gurkmejan är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns! Den har flera läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant. Den kan även användas för att förstärka effekten hos andra vitaminer.
 
Gurkmeja…
* minskar inflammationen på cellulär nivå.
* stärker och förbättrar matsmältningen.
* stödjer hälsosam leverfunktion och detox.
* är renande för blodet.
* ökar ledernas flexibilitet och minskar svullnaden hos människor med ledgångsreumatism.
* ökar insulinkänsligheten och reglerar blodsockernivån.
* skyddar levern mot gifter och stödjer hälsosam leverfunktion.
 
Sällan man hittar riktig gurkmeja i min lokala affär så därför har jag en burk som jag äter av varje morgon. Men letar du efter gurkmejan bland grönsakerna så ser den typ ut som ingefära (en liten knöl ) men har en stark orange färg då du skär i den. 
 
 
 
 
Ja det var dagens tips här i bloggen, knapra lite piller i vinter :) Men som sagt en balanserad kost är A och O!
 
 
 
 
Till något helt annat nu... Såg ni Wahlgrens Värld som hade premiär på 5:an igår kväll?
Det gjorde jag och jag tyckte det var väldigt underhållande!! Nu har ju jag läst Pernillas blogg iflera år och hade henne som idol under 80-talet plus att jag varje vecka lyssnar på Wahlgren & Wistam pod.
 
Detta påverkar såklart att jag tycker att programmet var underhållande fast A satt med hela tiden och höll inte för öronen eller drog fram skämskudden en enda gång ! Detta mååste ses som ett gott betyg för den karl kan till och med hålla för öronen och skämmas då han ser på vädret !!? Jag kan säga att i onsdags framför Bonde söker fru fick vi byta kanal efter första reklam-pausen för då hade han inte släppt öronen på hela tiden.... ha ha ha! och i det fallet är jag benägen att hålla med, skämmigare program får man leta efter !
 
 
 
 
//PIllan


Inte som planerat men bra ändå!

 
 
 Ut i kylan och in i dimman....
 
 
 
 
 
Morning vänner!
 
Var uppe och fixade frukost åt mej och familjen som vi sedan åt tillsammans. Skönt att starta morgonen lite lugnt även om vi skulle iväg, jag till gymmet och de andra till jobb och skola...
 
A tog Nikki och åkte strax före mej...som tur var! Han ringde efter bara typ en minut och berättade att det var riktigt halt på vägen, bilarna kröp fram och jag har inga vinterdäck ännu. Hade precis satt mej i bilen men bestämde direkt att skippa gymmet. Usch den här tiden på året med mörka isiga vägbanor är det värsta jag vet!
Eftersom jag var träningsklädd laddade jag istället snabbt ned en pod och stack iväg på en PW. Var tvungen att gå en kortare sträcka på landsvägen och det VAR verkligen som snor och jag fick spänna mej för att inte trilla!! Huuu
 
Väl hemma körde jag styrka i vardagsrummet på yoga-mattan och efter ännu en halvtimma var jag genomsvettig och nöjd!
 
 
 
 
Så ibland blir det inte som planerat men det blir bra ändå!
 
 
 
 
Nu har jag några timmar med hemmasysslor innan jobbet kallar på mej. Ska försöka jobba igenom tvättkorgen och laga en god lunch har jag tänkt. Och fingers crossed att dimman lättar och solen får värma upp asfalten innan jag ska åka.... Idag får papi lägga om till vinterdäck på bilen!
 
 
 
 
 
//PIllan


Min gröna smoothie!

 
 
 
Som en liten mini-lunch fullproppad med vitaminer är denna gröna sköna smoothie
 
 
 
 
 
Startade dagen i gymmet där biceps plus axlar fick göra jobbet. Som ni säkert vet vid det här laget är det mina absoluta favoriter att träna! Jag är relativt startk i bägge så det kanske är en bidragande orsak... osså gillar jag "pumpet" som man kan skapa genom att lyfta tungt!
Nu har jag tyvärr tappat en del i styrka eftersom jag varit ganska begränsad i olika röelser de senaste månaderna pga min onda arm... Men nu ska jag jobba mej tillbaka igen! Rikrigt "guns" vill då jag ha i biceps
 
 
 
Jag nöjde mej inte med enbart styrketräning utan avslutade med cirka 30 minuters yoga. Underbara träningsform jag skulle så gärna utöva detta varje dag! Men tiden är ibland knapp och just yoga är ibland trixigt att få in då det kräver en viss tystnad och koncentration...
Ska fösöka få med Nikki att prova lite smått så kan vi eventuellt göra det tillsammans då och då. Kanske om hon får en egen liten yoga-matta och att jag nämner att det kan hjälpa henne till hennes efterlängtade spagat och split...?!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Direkt efter ett riktigt träningspass är det som bekant viktigt att fylla på kroppen igen! Den är nu "trasig" och ska under kommande timmar bygga sig lite lite starkare än innan träningen. Självklart ska man då hjälpa till så den får bra förutsättningar!
 
 
Jag gav den en smoothie med lite extra grönt
 
 
Gröna ärtor - perfekta med protein och lite söt smak plus att om dom är frusna behöver du ingen is
Avocado (den här gången frusen ) ger smoothien en krämig konsistens och bidrar med nyttiga fetter
Grön kål. Jag har fått en hel burk torkad grön kål av min vän Katarina! perfekt att slänga ned i alla smoothiesar. Fullproppad med främst C-vitamin men även,A och E-vitamminer
Mango även den vitaminrik och med härlig smak
Ett par msk vaniljkvarg och slutligen nötmjölk
 
Mixa, mixa mixa och sedan njut!!
 
 
 
 
 
 
 
Nu är det så här att jag kommer att vara frånvarande i ett par dagar nu....
 
I morgon ska nämligen min mormor begravas och det är en sorgens dag! Vi åker alla till Storsjö kapell i västra Härjedalen där hon var född och levde hela sitt långa liv och självklart också ska få vila bredvid min morfar. Dom har väntat länge på varandra.Han dog nämligen redan året innan jag föddes ....
Det blir många släktingar som ansluter från när och fjärran och många har jag inte ens träffat på flera flera år.... 
 
 
Så vi ses när jag kommit hem igen och känner mej i fas!
 
 
 
Kram PIllan


Tisdagstanken

 
 
 
 
Tanken idag handlar om mens!
 
 
 
 
Höll mej vaken igår och såg nyheterna... Som jag skrev igår är det inte alltid jag ens orkar se 21-nyheterna nämligen!
 
 
Men i alla fall nu hade dom ett inslag om hur mensen påverkar kvinnor i hänseende till träning och främst då styrketräning och muskeluppbyggnad.
Det har forskats på just detta och man har kommit fram till att under den första halvan av menscykeln blir muskelmassan större och du nyttjar den totala muskelstyrkan allra bäst just då.
 
 
Det där kan man ju själv (iaf jag) känna att vissa tränings-pass är man liksom stark som en oxe! Men nästa gång man ska försöka sig på samma vikter och övning orkar man knappt hälften....
Älskar forskning som ger mej en vettig förklaring!
 
Här är det såklart hormonerna som påverkar och under den första halvan är östrogenhalten högre och samtidigt är halten av progesteron låg. Östrogen gynnar muskeluppbyggnaden!
 
Vill du läsa lite mer om detta och se inslaget så kan du titta här KLICK
 
 
//PIllan
 
 


Söndag med abstinens

 
 
Överskriften tillsammans med bilderna kan lätt få det att snurra till i knoppen....
Alkohol, abstinens, söndag!? Nej de har inget med varandra att göra. Texten kommer att handla lite om en slags abstinens, bilderna står för nåt annat
 
 
 
 
 
 
 
Söndag ja och jag har jobb fram till 14- tiden idag
Senaste dagarna har mycket tid gått åt till förberedelser inför fredagens fest och jag har bara hunnit ta någon promenad. Jag saknar gymmet nåt helt extremt just nu( här kommer abstinensen in)!
Eftersom min arm delvis ställt till det för mej hela sommaren har min "vanliga" styrketräning inte tett sig som den brukar. Jag har istället tränat mycket med kroppsvikt eller lättare vikter. Jag har jobbat lite mer med flåset, sprungit mer (fast absolut inte mycket) än jag vanligtvis gör.
 
Därför är jag E x t r e m t sugen på att få köra igång med vikter igen.Lägga på så jag får känna rejäl träningsvärk igen
 
 
 
I fredags var jag hos min kiropraktor och hon lättade på en rejäl låsning vid skulderbladet i Trapetzius. Kände att det faktiskt lättade lite i min onda arm... Vi måste på´t igen för att det ska hålla i sig och inte hoppa i baklås igen. Jag älskar då jag får hjälp med låsningar och man riktigt känner hur musklerna släpper efter, liksom andas ut!
 
Vill verkligen kunna göra en helt vanlig armhävning utan smärta snart igen....
 
 
 
 
 
Nikki tar för sig vid "snacks-bordet" i fredags. Kan även nämna att hon skulle sminka sig lite innan gästerna kom.... Jag hade fullt upp och hann inte kontrollera förloppet... Hon kom tydligen på att Monster High-dockorna var ett bra facit hur make-upen skulle se ut och ner för trappan kom hon sedan med lila även under ögonen!
 
Försökte få bort men då tiden var knapp så fick hon istället se en aning "hål-ögd" ut under festen... ;) Men hon är såklart söt ändå
 
 
 
 
 
När bål ska serveras är dessa glasbehållare med tappkran helt perfekta!  Våran är från Clas Ohlson.
Här massor med is, citron, lime, vitt vin och fruktsoda. Samma i lilla kannan fast inget vin då såklart....
 
Ett gäng med omaka glas tog jag in från lilla stugan som vi har på gården. Där kan man fynda diverse i det gamla köket. Porslin, vaser, ljusstakar, glas etc - perfekt då man ska ha fest för många
 
 
 
 
 
Efter jobbet idag ska jag åka direkt till gymmet. Jag vet att jag kommer att vara övertaggad och vilja slita och dra i alla vikter och maskiner jag ser... Brukar lätt bli ostrukturerade pass då man inte tränat på länge! Men det får vara så idag.
 
Jag kommer att stanna där tills jag känner att jag är helt nöjd. Tillåta mej att träna precis vad som faller mej in just då och där
Känna hur armen reagerar på belastning igen
Springa intervaller
Testa nya Assaulbike
Ja ni hajjar.... gå All In !
 
 
 
 
 
//PIllan


Äntligen - bara att nöta nu!

 
 
YES looki looki vad som hamnat i min dörröppning!
 
 
 
 
 
 
Har tänkt så länge nu att jag ska köpa ett eget litet "räck" att nöta chins och pull ups i och nu äntligen kom jag till skott! Har satt den i vårt sovrum i öppningen till min lilla wic så det ska vara lätt att hänga sig där på morgonen eller innan sänggående på kvällen!
 
Både chins och pull ups är en riktig färskvara så jag vill gärna underhålla dem några gånger i veckan! Inte alltid jag får in dem i mina ordinarie gym-pass så det passar perfekt att kunna riva av några hemma då andan faller på!
 
 
Jag har även köpt till ett gummiband med ganska lätt motstånd då jag inte klarar särskilt många utan och vill gärna kunna nöta på i 7-10 åt gången.
 
Dörrtrapets hittar ni här KLICK
Gummiband kan ni beställa här KLICK
 
 
 
 
Kanske kanske att även A kan svinga sig i några pull ups om vi har tur..... fast det sitter nog långt inne!? Mer träningsmotvillig människa är svår att hitta.... :/
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nikki vet då exakt hur man gör i en sådan och tillbringar mycket tid just här. Morfar har också en så hon brukar köra med honom med! 
 
Det är en tillfredsställande känsla med övningar då man klarar att lyfta sin egen kroppsvikt och eftersom du kan variera greppen så får du en bra genomkörare av överkroppen. Självklart är detta en riktigt tung övning och jag rekommenderar att ni absolut investerar även i ett band att använda till en början!
 
Man kan även hoppa upp och hålla emot på tillbaka vägen men som sagt skönt att kunna dra sin vikt hela vägen upp!
 
 
 
 
 
Ha nu en fin onsdag
 
 
//PIllan


Sött men utan socker

 
Dröm-gott till bananpannkakorna!
 
 
 
 
 
Hej svejs
 
Nyss hemkommen från en skön pw i solen! Jag åkte med A och Nikki i morse och prommenerade sedan hemåt igen. Det tog prick 45 minuter så det blev en alldeles lagom start på den här dagen. Nu blev jag dock lite frusen så jag ska hoppa in i en varm dusch innan jag tar tag i tisdagen "på riktigt"
 
 
Nu när hösten liksom är på G så är jag också mer sugen på lite matigare alternativ till frukost, som tex bananpannkakor! Ni vet att jag är en periodare då det kommer till frukost och efter en sommar med mest kvarg på morgonen går jag nu över till pannkakor ett tag.
 
 
Jag har en riktig hung-up på lönnsirap men då det absolut inte är någon hit att äta pga att det är just sirap/socker... så är det inget som jag äter mer än då jag typ är i USA (vart 20:de år alltså... ;)
 
Tills nu!! Har nämligen hittat denna helt fri från socker, fett ja helt enkelt no calories från Walden Farms och den smakar exakt som riktig lönnsirap!! Alltså slurp vad gott
Helst hade jag ju daskat på en rejäl klick med extrasaltat smör på pannkakan också men där går gränsen endast vid tanken....vart 20:de år även med den cravingen!
 
Den här godingen är köpt hos Gymgrossisten och du finner den här KLICK
 
 
 
 
 
 
 
 
I kväll ska jag på en utbildning på mitt tränings-ställe. Det är en utbildning i puls träning. Har gått sådana tidigare men man kan aldrig få för mycket kunskap och allt inom träning utvecklas ju ständigt så säkert får jag lära mej något nytt! Blir kul att träffa de övriga instruktörerna också då vi mest springer förbi varandra mellan klasserna...!
 
 
 
Nu kör vi tisdag
 
//PIllan


Svettfest på typ en kvart!

 
 
 
Korta effektiva träningspass är precis vad jag längtar efter vissa dagar!
 
 
 
 
 
Lyssnar ofta på Träningspodden med Jessica Almenäs och Lofsan. Senaste avsnittet tipsade Jessica om ett väldigt tidseffektivt pass innehållande både flås och styrka. Dom döpte det till Almenäspokalen och om ni kikar på den taggen på Instagram får ni upp massor med svettiga trötta tjejer!
 
Jag bestämde mej snabbt att testa passet här hemma på gräsmattan och visst blev det en riktig svettfest, trots att den bara tog 15-20 minuter att genomföra!
 
 
 
 
Du ska köra 6 varv utan uppehåll av följande
 
6 burpees
10 armhävningar
20 squats/benböj
200 meter sprint/till slut mer spring....
 
 
 6 varv alltså och INTE stanna!
 
 
 
Det går bra i och med att det är så pass få repetitioner av varje övning och man byter direkt till någon annan muskel så man hinner återhämta sig. Första och andra sprinten klarar man/jag med högt tempo men sedan.... sprintar åtminstonde inte jag längre.
Kämpar att hålla uppe tempot!
 
Efter samtliga varv hade jag hög puls och var genomsvettig, men så snabbt det gick, Toppen!!
 
 
 
 
 
 
 
 Pust och flås nu var jag trött!
 
 
 
 
Prova gärna om du har ont om tid.... herregud 20 minuter har man tid med!
 
 
 
 
 
 
Lycka till
 
//PIllan


Äldre inlägg Nyare inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se