Hela kroppen

 
 
 
 
Hej på er
 
 
 
Hur står det till med min träning just nu? ....och ryggen?
 
Ja jag har ju fått svar på min magnetröntgen och det fanns ett mindre diskbråck plus en lite större kotglidning....dock ingen nervrotspåverkan och då opererar man inte. Utan det ordinerades fortsatt träning!
Jag har ju rätt så god kunskap och givetvis anpassar jag min träning efter mina nuvarande förutsättningar. Som jag skrivit tidigare så har jag helt uteslutit vissa övningar tex övningar som bara belastar ett ben i taget (pistols) eller marklyft som vid tung belasning blir för hög påfrestning på drabbade kotor.
 
Det jag just nu lägger mest fokus på är helkroppspass. Alltså försöker jag få till mina styrkepass så att hela kroppen blir involveraad så mycket som möjligt. Detta är mest för att jag ska effiktivisera mina pass lite mera. Under ett helkroppspass använder du många muskelgrupper samtidigt vilket innebär att du utmanar kroppen både i stabilitet och styrka men även i koordination och kondition.
 
Människans kropp har anpassats under många år för att fungera som en enda enhet som kastar, hoppar, springer, drar och lyfter och för att få bästa effekt behöver dina muskler få arbeta tillsammans. Genom att träna funktionellt med hela kroppen bygger du upp styrka i alla muskler, även de mindre, vilket i sin tur minskar risken för att du ska kompensera med fel muskler och skada dig.
 
Visst finns det dagar då jag bara vill "kötta på" med axlarna och biceps och då gör jag självklart det men jag älskar ju att variera mej och därför kör jag lite mer funktionellt och helkropp just nu.
 
 
Ha det fint
 
PIllan


Nu kör vi igen

 
 
 
 
 
Yes i går tisdag kväll var det start för mina klasser igen och som vanligt på tisdagar - aerobics! Klassiska mooves och svettfest utlovas 
 
 
 
Har ju medvetet skjutit upp min termin-start för att få någon klarthet i hur ryggen mår plus att jag var på resande fot större delen av september... men nu är jag alltså igång igen.
Många deltagare på "premiär-passet" vilket ju var superskoj och skönt att få dansa loss igen.
 
 
Tyvärr vaknade jag inatt och kände hur migränen knackade på...alltså jag blir galen av denna huvudvärk snart. Ofta är det (tråkigt nog)  att det utlöses av hård fysisk ansträngning och efter en aerobics-klass är jag verkligen dränerad både fysiskt och lite mentalt då man fokuserar  mycket på deltagarna....
Men jag har gjort lite uppmjukande övningar på mattan, ätit en näringsrik frukost och hinkat i mej kaffe + 1 ipren med hopp om bättring! 
Börjar jobba i eftermiddag och då vill jag vara piggelin igen!
 
 
 
Förresten sitter jag just nu och väntar på att min läkare ska ringa upp...har fått svar på röntgen och vi ska diskutera detta!
Fortsättning lär följa i den historien
 
 
 
 
//PIllan
 


Nu ska jag bara hemma-mysa!

 
 
 
 
 
Hej på er
 
Yes nu har jag ingen resa varken privat eller genom jobbet förrän i början av november och ska verkligen bara vara hemma! Längtar så efter att stå i köket och laga en riktig helg-middag ikväll. Få tända ljus, kakelugn, slänga mej i soffan och kanske somna till....
 
 
Jag var borta nästan hela september och även den här första veckan i oktober men nu så! Visst är det härligt med resor men jag känner att nu måste jag få landa hemma ett tag.
 
 
Ska ta tag i mina aerobics-klasser nu till veckan och behöver därför fixa med dessa i helgen. Ser fram emot att få instruera igen. Jag har dock inte fått något svar från min röntgen ännu.... det är nu tre veckor sedan jag var där och jag behöver nog ringa min läkare på måndag och fråga efter svaren.... Tycker inte om att vara tjatig men det verkar vara det som krävs :/
Nåväl jag känner mej laddad inför veckans kommande träning och ryggen känns OK för närvarande och jag hoppas den håller!
 
 
 
 
 
 
Bilderna har inget med texten att göra utan dom är från Mallis. Hotellet hade fullt med fina stora tavlor runt om på alla våningar och vi var bara tvungen att posera med några av dem ;)
 
 
Visst är dom roliga?!
 
 
 
 
Nu hoppas jag att du har en fin lördag
 
//PIllan


Åker bort igen

 
 
 
God morgon på er
 
 
Nu börjar jag bli riktigt "mättad" på resor....men idag ska jag packa väskan för en kort tripp igen! Ska med jobbet på konferens till Storhogna, dock bara en natt. Sedan ska jag njuta av hemmaliv några veckor i alla fall.
 
 
Fy det är väskor och kläder överallt och jag hinner inte ta rätt på detta i takten som nytt ska packas... Jag som gillar ordning och reda lider verkligen just nu!
Men i morse struntade jag i detta och stack iväg till gymmet. halleluja vad skönt att få svettas och bara fokusera på att lyfta tungt igen. Känner mej redan lite lättare i sinnet och ska strax slänga mej i duschen och sedan ta fram riktigt varma kläder. Det snöar nämligen uppe i Vemdals-fjällen!
 
Lite tidigt kan jag tycka men då vi ska vara utomhus en del i morgon så är det bara att rätta in sig i "vinter-ledet"
 
 
Ha en bra tisdag
 
//PIllan


En älskad 20-åring!

 
 
 
Vinklubben
 
 
Som jag berättat tidigare så firar vi ju 20 år med vår älskade Vinklubb i år. Det var självklart också därför vi åkte iväg på en veckas riktig "husmors-semester" för oj som vi göttade oss.
 
Ingen matlagning, städning eller tvätt utan bara mys, trevligheter och skratt.
 
 
 
Från början var vi faktiskt 10 personer den där april-kvällen 1999 och det var en kväll som vi alla minns med högljudda skratt! Vi var ett gäng med tjejer som inte alls umgicks direkt utan ett ihop-plock som sedan visade sig bli en match made in heaven!
 
 
 
Vi har verkligen gått igenom allt tillsammans.
Det har varit giftemål, skilsmässor, barnafödande, nya förhållanden, nya barnkullar uppblandat med mysiga middagar och galna fester! Och visst var vi lite galnare och vildare för 20 år sedan det kan ni skriva upp..... men det hör väl till att åldern tar ut sin rätt och orken tryter... Men glädjen som vi fortfarande upplever tillsammans och den gemenskapen är helt fantastisk!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Älskar dem allihopa som en liten familj även om vi numera endast är sex stycken medlemmar! Resterande tjejer har flyttat till andra orter
 
Hoppas (och tror ) verkligen vi kommer hålla ihop livet ut, det vi har tillsammans är så starkt och vi delar så många erfarenheter och hemligheter ;)
 
Visst har det hänt att vi rykt ihop ibland men det hör väl till när man är någon nära!
 
 
 
 
 
 
 
 
Hoppas ni alla har en fin fredag och ta hand om er
 
 
//PIllan


Måndag med sopp-lunch

 
 
 
 
 
Måndag och tillbaka i vardagen igen
 
 
 
Riktigt höstlikt och lite ruggigt väder gjorde mej så sugen på soppa idag!
Sagt och gjort, jag svängde ihop en lins-soppa och bakade kesobröd, back to reality.... slut på framdukad dignande buffé!
 
 
 
Båda dessa recept har jag givit er tidigare men om ni vill se dem igen så finns dom här KLICK och här KLICK
 
 
 
Eftersom jag gjorde en stor kastrull så passade jag på att bjuda mina föräldrar på lunch också. Trevligt med sällskap så här en måndag.
Dom har ju hjälpt till både med Nikki och Sessan under min semester och än är det inte slut på flängandet i september... redan i morgon åker jag till Stockholm och även A är på resande fot.
På lördag är det dessutom dags för Middagsklubben att genomföra Torbjörns 50-årspresent så då drar vi iväg igen!
 
 
Nästa vecka ska jag med jobbet igen på konferens men sedan tror jag det är lungt nån vecka i alla fall!
 
 
 
 
 
 
Älskar verkligen soppor i alla dess former
 
Linssoppan är dessutom både nyttig, god och billig!
 
 
 
 
 
 
I eftermiddag ska jag jobba och det blir skoj att träffa kollegorna igen.
Gissar dock att det mesta är sig likt, hinner inte hända så mycket på en vecka...
 
Träningen får vänta några dagar för nu är det som sagt fullt upp!
 
 
 
 
Ha det så bra 
 
//PIllan


Mallorca calling

(null)

Hej på er

Jag lovade ju att ta med datorn och fixa lite blogginlägg från resan... nu blev det inte så! Men ett hej från mobilen i alla fall

Vi har det toppen med lata soliga dagar!
Maten är fantastisk och som tur är finns massor med härliga träningsklasser att medverka i

Håll utkik på insta för daglig uppdatering så länge tills jag kommer hem!

Ha det så bra
Pillan


Bara lite torsdags-babbel...

 
 
 
 
God morgon på er
 
 
Jisses vad det regnade inatt här hos oss.... det bara smattrade mot taket när jag lagt mej! men mysigt att få somna till just det ljudet.
Skönt att ligga under sitt varma täcke och bara mysa.
 
 
 
Har precis vinkat av Nikki och A för skola och jobb, Filippa sover fortfarande och jag har hunnit tagit en prommenad. Både jag och F jobbar eftermiddag så vi har det lungt här hemma.
Eller jag tvättar, stryker och packar för fullt.... så svårt att tänka mej att jag snart befinner mej i vämen igen. Jag har liksom lagt bort tankarna på shorts och linne....
 
Dessutom har jag en HEL resväska för mej själv den här gången.... när vi reser brukar både jag Nikki och A dela på en stor resväska!! Ja jag vet, jag är en mästare på att packa ;)
Här överpackas ingenting kan jag lova!
 
Men därför känns det extra lyxigt att kunna sväva ut lite! Ska ta med några snygga klänningar, några fler skor än vanligt, kul
 
 
 
 
 
 
Lilla mini som älskar choklad-croissanter.... blev väldigt glad då jag varit och köpt på bageriet!
Att få sådan fika hör inte till var dag kan jag lova ;)
 
 
 
 
 
I går var det öppet hus på Nikkis skola å dom firar 20 år! Jag minns så väl då det var ny-öppnat och jag hade med mej en nyfödd liten Filippa i vagnen
Herrejisses.... så länge sedan
 
Det var iaf en välbesökt tillställning med visningar av alla klassrum som ligger i tre olika flyglar. Barnens olika arbeten, projekt, arbetsverktyg, rast-aktiviteter, olika tävlingar, fika etc 
 
Väldigt trevligt och bra ordnat
 
 
 
 
Nu önskar jag dej en fin torsdag
 
 
//PIllan


Skinande rena!

 
 
 
 
Men lyxigaste känslan idag...att få komma hem efter jobbet och alla fönster är skinande rena!
 
Ja att anlita fönster-puts två gånger per år är för mej en ren lyx och något jag gärna lägger pengar på. Finns inget tråkigare i städ-väg än just fönster... Får aldrig till dem så här blanka, inte ett enda litet sträck går att finna nu!?
 
Makalöst bra och bor ni i mitt närområde så är det Ånge städ-service ni ska ringa! Jag har anlitat dem för ändamålet i flera år men förundras varje gång hur sjutton dom gör? MAGI
 
 
 
Något annat som nästan är som magi är att jag har fått tid för röntgen!!!!
 
Nu på lördag, så det blir lite "fel" dag och stess men det får gå helt enkelt...
Först åka 10 mil åt ena hållet för röntgen, sedan köra hem igen, hämta resväskan och köra 10 mil åt andra hållet ... För på lördag sticker vi ju, Vinklubben drar till Mallis ;)
 
Skönt i alla fall att få detta med ryggen utrett nu efter månader av väntan. Får väl se hur lång tid det tar att få svar och vad det visar.
 
Men nu är det på G 
 
 
 
 
 
 
Dessa ljuslyktor är så himla fina!
Filippas men jag skulle gärna ha likadana.
 
Nu när hösten gjort snabb entré känner jag att jag vill börja boa lite mer här hemma. Lite nya ljus, kuddar, filtar...ja ni vet plock och piff liksom!
Men det får jag ta tag i när jag kommer hem från semestern, nu är iaf fönstren rena
 
 
 
//PIllan


Vinklubb med ett bildbevis

 
 
 
Ha ha ja hörrni igår var det minsann Vinklubb men kameran innehöll knappt en bild.... denna och nån till på maten men inget mer?!
 
Inte likt mej med kameran men vi har för mycket att prata om så jag glömmer helt bort att fota...
 
 
 
Nåväl trevligt hade vi och planerade bla transport till flygplatsen om två veckor...om två veckor åker vi ju till Mallis!!
Så snabbt tiden har gått och när vi bokade där i vintras kändes det som en evighet bort! Vi är så peppade och längtar så efter att bara slappa i en hel vecka och då har vi verkligen tid att surra ikapp om ALLT!
 
 
Ulrika bjöd i alla fall på gott grillat både älg och fläsk...så nu har jag fått min dos kött för veckan. Är ju ingen stor-ätare av rött kött men jag tycker det är väldigt gott med grillat!
 
Helt plötsligt kom vi på att vi skulle ut på lokal också....när hände det senast?? Men jag stannade i typ 25 minuter sedan fick A komma och hämta ;) Trivs bättre hemma i sängen jag!
 
I eftermiddag sätter jag mej på tåget och reser till Ängelholm men jag förbereder ETT inlägg så ni har nåt att kolla på i veckan, annars är det Instagram som gäller!
 
 
Vi ses
 
//PIllan


Juice och vardagspyssel

 
 
 
Hej på er
 
Blev ett litet uppehåll här....sorry! Allt har verkligen rullat igång och jag har inte riktigt haft tid för bloggen senaste dagarna...
 
Det är kvällsaktiviteter och skola och möten och och och... plus att jag reser bort på söndag kväll , hela nästa vecka ska jag tillbringa i Skåne!
Kurs genom jobbet och det ska bli skoj! Men då blir det nog Instagram jag får hänvis er till! Men några till inlägg här lovar jag de kommande dagarna iaf :)
 
 
Känner dock att min träning också kommer bli lite lidande men det får bli sköna prommenader i stället!
 
 
 
Alltså vädret visst är det helt otroligt härligt!
Verkar dock som kulmen är nådd i och med dagen och i morgon väntas regn igen. Men tack för solen så länge det varade!
 
 
 
 
 

Här hemma kör vi juicepress så ofta vi kan. Så himla gott och nyttigt!
 
Jag gillar apelsin, vattenmelon, vindruvor och äpple just nu
 
 
 
 
 
 
 
 
Ikväll ska jag få till ett styrkepass har jag täknkt, längtar till gymmet nu när jag inte kör lika ofta!
Tror förresten det fanns ett gym på hotellet nästa vecka så bäst jag slänger ner träningskläder också!
 
 
 
 
 
Ha det 
 
//PIllan


När augusti känns okej

 
 
 
 
God morgon sköna söndag
 
 
När jag får vakna till detta då blir jag glad!
Just det här gör att augusti ändå känns okej, när mornarna startar med sol, dimman som dansar över vattnet, luften är så crispy att den går att ta på!
Då  då då....
 
 
Annars är just augusti ingen favoritmånad för mej. Det liksom bara "pangar" till och så vrider någon på stora höst-knappen redan typ bara nån dag in i månaden!?
Mörkret kommer ...inte ens smygande utan nu är det avstängningsknapp även där.
 
Jag sa till A att nästa gång jag har augusti-semester så ska jag utomlands, minst två veckor. Vi var ju det ifjol då min ledighet låg sent.
 
Nä här har ni ett riktigt "juni-barn" ~ försommaren det är min tid!
 
Men som sagt dagar som bjuds just nu, tumme upp!
 
 
 
 
 
 
Igår var jag och Nikki på ridskolan och hjälpte till vid hopptävlingarna som pågår i helgen.
Jag var ute på banan och lyfte rivna bommar och byggde om hinder. Jag som aldrig varit inne på en ridbana var tvungen att få tydliga direktiv!
 
Bara någon sa vad som skulle lyftas, bäras, släpas så gjorde jag det och fick namnet Snabba blixten! He he men när dom pratade om vilka typer av hinder-  Parallelloxer och stigande oxer stod jag som en fågelholk!? Säg bara vad jag ska göra, detta är grekiska för mej ;)
 
Eller förresten nu ljög jag lite, när jag tänker efter har jag faktiskt till och med medverkat och varit med i en klubbtävling i hoppning....men då var jag typ 10 år...!
 
 
 
Idag har jag inga som helst planer, ska bara slappa här ute och självklart även få in någon typ av träning!
 
 
 
 
Ha det
 
//PIllan


Två dagars.....

 
 
 
 
 
Onsdag morgon....
 
 
 
Vaknar med huvudvärk, ingen go känsla när det dessutom är andra dagen på rad jag har migrän,
då kan man hålla sig för skratt!
 
Överskriften syftar alltså inte på någon rolig 2-dagars fest som var rätt vanligt för typ 25 år sedan... nä nu för tiden kommer migrän-attackerna i sådana skov... 
 
 
Gick halva dagen igår och försökte med andra "botemedel" men till slut återstår endast min spray, Zomig. Då släpper det ofta inom max en timma.
 
Att då vakna morgonen efter och det är ett nytt krig i pannbenet känns bara så tröttsamt! Jag startade med treo direkt, lite rörelse för skuldror och axlar och en kopp kaffe!
 
Svårt att säga vart den här värken kommer att ta vägen men jag hoppas jag kan hålla den i schakt!
Börjar jobba i eftermiddag och vill ogärna sitta där med migrän så då är jag liksom tvungen att ta en till dos av spray.....
 
Min migrän är ofta hormonellt betingad och kanske dessa längre skov har att göra med åldern..., hormonerna börjar göra uppror och förbereda sig för klimakteriet...
 
 
Hoppas DIN dag blir bättre
 
//PIllan
 


Snabbakat energibröd

 
 
 
God morgon söndag
 
 
 
Ja vilken vecko-dag det än är så nog tusan är jag uppe innan 06.... idag väcktes jag av något... ett ljud, långt borta.
Kunde inte riktigt förstå vad jag vaknat av först, låg stilla....jo där var det igen!
Efter ännu ett ljud förstod jag vad det var, en av våra brandvarnare hade slut på batteri och börjar ge ifrån sig ett kort gällt piip typ var 30:de sekund....
Bara att kliva upp och ta hand om problemet.
 
Så här är jag nu med min kaffekopp och ett alldeles tyst hem
 
 
 
 
Nikki var på kalas i går kväll och bestämde att hon även skulle sova över hos födelsedagsbarnet Nelly.
Själv har jag inte sett röken av unga fröken på nästan två veckor men kompisen gick före.... trodde jag!
 
Vid 22-tiden ringde mobilen och Nikki förklarade att hon lääängtade SÅ efter mej så ett två tre låg hon bredvid mej och sussade ♥
 
 
 
 
 
 
Till frukost idag ska ni få recept på snabbt bröd, ja ett sådant som man rör ihop på några minuter och bara skjuts in i ugnen!
 
 
3 dl havregryn
6 dl rågsikt el havregryn ( jag tar hälften av varje)
1 dl linfrön
1 1/2 dl solroskärnor
2 tsk salt
2 tsk bikarbonat
4 dl filmjölk
 
Rör ihop alla torra ingredienser
Tillsätt filmjölk och rör till en kladdig deg
 
Tryck ut degen i en ugnsform klädd med bakplåtspapper. Använd en sked och tryck så går det lättar att få ut
Strö över några frön eller som jag gjorde denna gång, lite flingsalt
 
Jag hade dessutom inga linfrön hemma till degen nu så det fick bli lite chia-frön istället! Frön kan du byta och använda det du gillar!
 
Grädda brödet mitt i ugnen i ca 30-33  minuter på 180 grader
 
Låt brödet svalna i formen och skär sedan rutor
 
 
 
 
 
 
 
 
Sånt här bröd med filmjölk och bikarbonat ska helst ätas upp direkt! Eller ja det klarar inte så många dagar om du inte lägger det i frysen förstås..... Men det vet ni säkert redan
Gott är det och ger massor med energi!
 
 
 
Jag är inne på min jobbarhelg så framåt eftermiddagen kryper jag in framför skärmarna igen... Känner att jag måste ut inan  och lufta mej idag så knoppen blir pigg!
 
 
//PIllan


God morgon fredag

 
 
 
 
Vaknade av att mobilen plingade till... 06.11
Ångrar att jag inte hade stängt av ljudet då jag äntligen sov över att klockan passerad just 06 på morgonen.... men men!
 
 
Jag går på min jobb-helg i eftermiddag och har en del att stå i fram till dess, så lika bra att komma upp!
 
 
 
Att jag har en  sådan här god frukost gör att humöret hamnar högt iaf. Så gott med bär från trädgården i morgonyoghurten! Hallon och svarta vinbär, fulla med vitaminer och de smakar verkligen himelsk då de är från egen skörd!
 
Dock är det inte mycket bär alls i år? Eller har fåglarna varit före mej?
 
 
 
 
 
 
 
Gårdagen avslutades på bästa vis nämligen med en 18-håls runda golf i strålande sol och inga myggor, eller flugor eller bromsar alls?! Så skönt
Dessutom satte vi oss på verandan efter avslutad runda och åt middag i solen. Jag tog en väldigt god ceasar-sallad och det kändes som detta kanske var sista sommarkvällen.... vemodigt om det visar sig vara rätt men det var ett väldigt värdigt slut i så fall.
 
 
Vår kollega (som flyger sådana mindre plan) hade berättat att dom var fyra plan som skulle ut på kvällen och lovat att flyga över Hussborg. Precis då vi satt där och åt så gled dom precis över oss, alla fyra planen som i en formation, likt fyra stora örnar på låg höjd!
Så häftigt!
 
Min pappa flög väldigt mycket då jag var yngre och jag minns en gång jag var med och det blåste storm då vi skulle landa.....inte så mysigt :/
 
 
 
 
 
 
 
 
Idag kommer A och Nikki hem efter några dagar i Dalarna med bla kräftfiske. Hoppas dom har med sig nån smarrig fångst! är sjukt sugen på kräftor nämligen!
A har sedan Ryder cup tävlingar hela helgen så honom kommer jag dock inte se skymten av..... och på måndag börjar han jobba igen.
 
Ja i år var det inte så mycket tid för just oss två tillsammans under sommaren men jag hoppas nästa år blir lite mer "familjevänlig" !
 
 
 
 
Hoppas ni får en riktigt fin fredag
 
//PIllan


Äldre inlägg Nyare inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se