Simple & Fresh
En kruka med basilika har jag oftast på min köksbänk och så även nu..... Jag tycker den är ganska vacker, den doftar gott och den är en favoritkrydda i diverse såser och sallader!
En ständig sommarfavorit (eller egentligen året om) är en enkel Caprese sallad, älskar dessa enkla smaker tillsammans!
En rejäl dos med svartpeppar och olivolja enligt min smak
God morgon torsdag
Lite ont här och var i kroppen och det är träningsvärk! Jippi, jag gillar verkligen då jag har lite tränigsvärk emellanåt för det betyder att jag antingen gjort nåt nytt i träningsväg, lyft tungt eller är tillbaka från ett längre eller kortare uppehåll!
Den här gången var det nog att kroppen inte är riktigt inne på tunga vikter utan under sommaren har jag mest kört kroppsvikter, tempo och många reps.
Jag och Katarina hade en dejt i gymmet och det blev lite tyngre för axlar och lättare för benen, riktigt skönt!
Vi kikade också in i den nya Crossfit-boxen som är på G i vårt gym. Ska bli grymt att få börja köra lite pass där i höst !!
Igår hade vi även fullt hus här hemma med gäster som "rullade på" under dagen och vissa blev till och med nattgäster.
Nikkis ena bästis Sigge hade vägarna förbi (han har flyttat 10 mil bort) och kom in för att gratta damen i efterskott och leka några timmar.
Herregud så roligt dem hade och ville inte riktigt släppa taget då det var dags....
Filippa har en av sina tidigare klasskompisar här och de hade högflygande planer inför framtiden som jag fick lyssna till igår... :)
Först var det diverse resor följt av mer utbildningar och roligheter så vi får väl se hur det blir in the future!
Minns att jag själv när jag gick ut 9:an absolut bestämt att efter gymnasiet skulle jag till L.A och blir typ känd... Ehh ni fattar att jag stannade hemma va ?! Eller är det någon som minns nån "Pillan from Sweden" :)
Våra sommargäster ute på ön var också över på en afternoon tea, men i år hade jag dåligt med tid så det blev inga scones med tillbehör.... De fick nöja sig med ananas-paj med vispgrädde, gott det med!
Ses i morgon //PIllan
Väck kroppen
Bästa gymmet nu i sommartid, altanen!
Enda "musiken" är nån mås som skriker ikapp med tranorna men utsikten kan jag aldrig få inne på vanliga gymmet.
Ger en otrolig kick till kroppen och sinnena
När dagarna är som på bilderna alltså varma och soliga är detta min absolut bästa start att väcka kroppen på. Inget våldsamt pass utan runt 15 minuter räcker, lite olika armhävningar. lite mage som plankan. blanda upp med lite rörlighetsövningar/ yoga positioner och kroppen vaknar snabbt plus att knoppen blir fylld med energi!
Jo som jag misstänkte rusar dagarna fram och jag har massor med saker som ska göras....
Plus att jag har flera besök inbokade för det är ju så många man vill hinna träffa och umgås med nu när de är på semester i trakten!
Gårdagen startade som ni ser på bilderna och sedan ett par timmar till i solen innan jag drog iväg på golfrunda. När jag tittade på telefonen hade jag mess från en vännina som bjöd på middag på bryggan när jag spelat klart och det tackade jag blixtsnabbt ja till!
Lyxigt att slippa laga mat och trevligt med spontanbjudningar :)
Nä nu ska jag sno ihop nån paj... (kanske ananas det var länge sedan) som jag kan bjuda dagens gäster på.
//PIllan
Jobba upp värmen!
Laddad för ett träningspass med rea-fynd på benen!
Från Lindex för typ gratis och ingenting, me like ;) Topen är från Stadium, deras eget märke SOC är helt ok i kvalitet, pris och funktion tycker jag
God morgon på er
Eftersom det inte är någon vidare värme att tala om så får vi liksom jobba upp den själva! Garanterat svettig efter detta pulshöjande pass.
Perfekt träning för trädgården eller soldäcket för så länge det inte regnar tycker jag det är helt OK att köra ute. Speciellt sådana här pass då du i princip bara behöver dej själv som vikt!
Okej då åker vi
- 3 burpees
- 20 utfall/ben
- 3 burpees
- 30 armhävningar
- 3 burpees
- 30 knäböj
- 3 burpees
- 30 upphopp
- 3 burpees
- 30 ryggresningar
- 3 burpees
- 20 utfall åt sidan per ben
- 3 burpees
- 20 mountain climbers per ben
- 3 burpees
- 20 utfallshopp per ben
- 3 burpees
- 20 dips mot bänk
- 3 burpees
YES då var vi klara, Svettigt va?!
Mycket vatten krävs men nu är du varm och kan fortsätta med andra roliga semester-grejjor!!
Idag hade jag och två vänninor planerat en golfrunda på morgonen, men det var uppbokat för tävlingar hela förmiddagen så no golf today....
Det blir i stället en shoppingrunda för min del. Har en lång lista som ska bockas av och sådan shopping är ju inte lika kul som när man får lalla runt och klämma och känna och fynda! Nä idag är det militärshopping med tempo som gäller ;)
Ha en skön dag //PIllan
Bendag
Uppladdning inför kvällens pass!
Nu är det nära hörrni...
Jobbar bara två dagar och sedan SEMESTER
Först har jag lite förälradagar att plocka ut men från v 31 är det semesterledigt
På mitt jobb har många redan kommit tillbaka från ledigheter eftersom vi har perioder juni, juli och augusti
För dom är liksom sommaren nästan över nu och då har många inte ens påbörjat sin ledighet!
Nästa år har jag juni och det känns verkligen inge vidare...hoppas på en sommar a ´la -94 då juni månad bjöd på 30 grader varmt med ljumma sommarnätter!
Minns ni fotbolls-VM då, klart ni gör!
Vi partajade mest hela månaden, kollade fotboll framåt småtimmarna och avslutade alltid med nattliga badturer, härligt!
Fyllda tortellini med knaperstekt bacon, feta, tomater och en klick turkisk yougurt. Perfekt snabbmat inför ett tungt benpass
Ikväll ska jag och Filippa köra ett riktigt rejält benpass. Det var ett tag sedan sist.....
Det blir både explosivitet, tungt och riktigt jobbigt!
Tänk box jumps, djupa benböj, utfallshopp, pistols m.fl
Vill gå därifrån på riktigt darriga ben och hoppas på träningsvärk ett par dagar framåt ;)
//PIllan
En kväll vid hinderbanan
Nikki var hurtig och sprang runt runt tills hon var helt svettig :)
Balansgång kan ju vara lite klurigt men hon fixade det galant!
Aporna med darrande armar.... ;)
Nä superstarka såklart!! Jag och Katarina tränar armgång för glatta livet
Lite svår just denna då räcket var ganska brett (anpassat för karl-händer) så det var nästan så man gled av... Men starka nypor och du grejjar det!
YES nöjda och svettiga efter kvällens träning !
Hej på er
Här kommer ett sent inlägg levererat med nästan rykande färska bilder!
Jag och Katarina hade nämligen en kvällsdejt vid hinderbanan och tog några varv. Vi var inte de mest graciösa om man säger så .... men wtf, huvudsaken man försöker!
Vi rev även av ett 20 minuters styrkepass med flås vid sidan av så summa sumarum blev det en lyckad träningskväll!
Varmt som tusan var det också så duschen var extra nice kan jag lova!
Nu ser vi fram emot en riktigt varm och solig morgondag hörrni
//PIllan
Måndagspuls!
Utfall och utfallshopp tills skinkorna brinner... ;) Yeay!
Håll koll på knä/fot - placering så inte knät åker framför den främre foten
Att göra stillastående övningar utomhus, som här i sidoplankan, då man är svettig .... myggor och småknott i massor i hela ansiktet!!
Filippa var nära ett sammanbrott men fick bita ihop ... Mindfullness ;) he he he
Smala armhävningar tränar dina triceps-muskler, ja baksidan av armen känt som gäddhänget!
Här gäller det att ha stark core muskulatur (mage, rygg, rumpa) för att orka pressa upp sin kropp utan att förvandlas till en mask...
Annars stå på knä och utför denna övning!
Ett snabbt men väldigt effektivt pass som går utmärkt att köra hemma i trädgården nu i sommar. Det tar bara typ 15 minuter men lägg till 6-7 minuters uppvärmning om du inte väljer att köra det i anslutning till en löprunda eller kanske en cykeltur!
Vi räknar ner från 20-1 övninar
Försök att hålla uppe tempot och YES du kommer att få hög hjärtverksamhet
20 Burpees
19 Sit ups
18 Mountain climbers
17 Knäböj
16 Utfall per ben
15 Upphopp
14 Armhävningar
13 Omvända burpees (sit ups)
12 Utfallshopp per ben
11 Smala armhävningar, triceps se bild
10 Jumpin jacks
9 Burpees
8 Utfallshopp per ben
7 Sit ups
6 Upphopp
5 Burpees
4 Utfallshopp per ben
3 Smala armhävningar
2 minuters sidoplanka, 1 min varje sida
1 minuts Planka
Svettiga, gräsiga och trötta men väldig nöjda!
Hej måndag
Idag bjuder vi på ett riktigt puls-pass perfekt att köra då du har lite om tid men vill ha en genomkörare! Jag och Filippa körde det tillsammans och tjoade och peppade varann så passet gick riktigt fort
A och Nikki var precis bredvid oss men ägnade sig istället åt bandy
Grymt skönt att träna ute på gården och najs att bara sätta upp håret i en tofs, strunta i hur man ser ut och bara köra!
Som sagt vi har ingen insyn (om man inte sitter i båt med kikare...) så ingen publik .
Inga ursäkter, utan på med träningskläderna och ut och kör. Går även bra om du har mindre barn som sällskap se här
Trevlig start //PIllan
Måndagspepp - Styrketräna
Hej måndag
Ni som följer mej här vet att jag älskar träning i många olika former men kanske allra mest styrketräning! Det är en kärlek som växt sig starkare på senare år. Tidigare var jag en riktig "danstjej" som helst utövade alla pass som innehöll någon form av stegkombinationer och koreofgrafi. Plus att jag däremellan trampade mej svettig på minst 3 spinningpass i veckan.....
Nu när jag blivit lite till åren så vill jag mest av allt ha en stark kropp och jobbar hårt med att få den balanserad rent fysiskt.
Jag tänker att jag ska skriva lite lätt om några av de alla fördelarna med just styrketräning!
Det är en träningsform som passar de flesta stora, små, män, kvinnor unga och gamla. Du stärker din kropp och undviker skador i ditt vardagliga liv.
Styrketräningen ökar din muskelmassa och eftersom muskler kräver mer energi än fett, så ökar din förbränning i upp till 1-2 dagar efter ditt pass! Ämnesomsättningen styrs av din sköldkörtel och den största påverkande faktorn är just din muskelmassa.
Du behöver inte "oroa" dig för att i brådrasket ska se ut som en kroppsbyggare .... detta kräver en enorm diciplin och träningsvillighet! Så om du styrketränar några gånger i veckan så kommer du att stärka din kropp och samtidigt kanske få lite konturer på axlarna som en bonus!
Lägg stor fokus på de delar av din kropp som du inte själv kan se....baksidan!
Baksida lår, rumpa, rygg och axlar. Dessa är kedjan till en mer välbalanserad kroppslig styrka och hållning plus att du förebygger/lindrar problem med rygg och nacksmärtor.
Du stärker även ditt skelett och minskar risken för benskörhet. Kanske inte det man går omkring och tänker på varje dag men styrketräningen hjälper till med så mycket mer än man tror.
Risken för diabetes minskar i och med att styrketräning visat sig förbättra insulinkänsligheten - kroppen kan tillgodogöra sig kolhydrater lättare.
Det är aldrig försent att börja styrketräna då det gjorts flera studier på 70-80åringar som nyss börjat och visar upp mer än goda resultat!
Så om du inte redan gör det.... svinga en hantel ;)
//PIllan
Vila & Återhämtning
En mango-smoothie coming up!
Frusen mango i bitar tillsammans med en skopa vaniljprotein, en skvätt krämig kokosmjölk och valfri nötmjölk som mixas länge, yummie!
Mitt mellanmål är serverat!
Smoothie med nyttig dadelboll (som ni fått recept på tidigare) detta är perfekt "efterjobbetmellis".
Jag håller mej pigg/nöjd i ytterligare ett par timmar innan middagen intas
Hej onsdag
Idag börjar jag inte jobba förrän i eftermiddag. Detta brukar vara mina bästa träningsdagar då jag kan träna under morgonen som är en favorit-tid för mej, men idag har jag en välbehövlig vilodag!
Jag tränar oftast 5-6 dagar i veckan men ibland kommer annat emellan och det blir ofrivillig vila typ sjukdomar... Men det är viktigt att få återhämta kroppen med jämna mellanrum. Särskilt om man är en vardags-motionär som kanske inte har samma möjlighet som en elitidrottare! De har ju såklart förspänt med exakt mängd mat/näring, tillgång till massörer, naprapater och ett strikt sov-schema.
Som förälder, anställd osv är man ju en aning mer begränsad i sitt aktiva liv ;)
Men såklart ska man försöka ta till vara på sin tid och jag lovar det finns tid för träning OCH vila, tänk bara hur mycket tid du säkert lägger på att surfa på nätet...tid som effektivt hade kunnat förvandlats till ett träningspass ?!
Det här med vila och återhämtning beror mycket på hur hårt du tränar!
Är du en promenad-människa så behövs inte speciellt lång recovery! Då kan du gladeligen traska dina rundor nästan alla dagar i veckan :)
För egen del känner jag min kropp så pass väl att den säger till då den behöver ett dygn off! Däremot skulle jag då kunna lägga in en promenad för att få en aktivare vila, plus att frisk luft ofta bara gör dig piggare.
Träning är en katabol (nedbrytande) fas och för att man skall få någon effekt av träning är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del. Därför är en del av återhämtningen såklart vad du äter ! Återhämtningsmålet hindrar den fortsatta nedbrytningen av muskler och immunförsvar.
Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar.
Så att få i sig ett genomtänkt mål direkt efter träningen bidrar till en snabbare återhämtning och att du kan prestera på en lite högre nivå på ditt nästa träningspass!
Jag skrapar bara lite på ytan för er i detta inlägg men vill du fördjupa dig i ämnet finns massor med intressant läsning, bara att googla!
Keep Up en balans mellan träning och vila för ett friskare liv med ett skönt välbefinnande och en enklare vardag!
Önskar dig en trevlig dag //PIllan
Tisdagstankar om sommarens träning
Extra lyxigt då man kan "tjuva" en klick sprutgrädde från döttrarna till bananpannkakorna :) Mumma!
Hej på er
Här är en Pillan med träningsvärk lite varstans.... Men jag gillar ju det! Jag gillar att träna på "nya sätt" så att jag faktiskt kan få lite träningsvärk emellanåt och inte fastnar i samma lika.
Har bestämt att sommaren inte ska ägnas åt tung styrketräning utan fokus får ligga på lite mer intervallträning. Med detta menar jag inte att jag bara ska springa intervaller utan även styrketräning går att lägga upp på det sättet!
Pulsen ska upp med snabba repetitioner och lättare vikter och jag kommer även att köra en del löpintervaller eftersom jag tränar en hel del med Filippa i sommar.
Snabba korta typ 30 sprint och 15 jogg och även 20/10 är min melodi!
Självklart ska sommaren ägnas en hel del åt golf....är min förhoppning!
Men jag har ännu inte varit ute på någon runda i år :/
Alltså i storm eller spöregn är det inte kul att spela! Morr...
Ikväll tränar jag dock favoriten all time high - aerobics!
//PIllan
Solig prommenad
Gårdagens Pillan redo för en härlig prommenad i skönaste tunna jackan från Karii Tra! Det blev ju en riktigt solig eftermiddag och kväll igår :)
Sista dagen innan ledigt, så himla najs!
Har massor inplanerat de kommande dagarna och det är idel kalas och festligheter!! Så håll tummen att dessa planer för en gång skull går smidigt att genomföra och att alla håller sig friska och krya... :/
A åker iväg på en golfweekend med ett helt gäng med killar (gubbar) och blir borta hela långhelgen så jag och tjejerna kommer husera själva!
Vilken skön dag vi fick igår, måste varit varmaste hittills (och då var det typ 17 grader, så ingen värmebölja direkt) Jag tog inte minrde än två sköna PW:s
Men jag kan meddela att min kropp hade inte rätta geisten som den brukar och rörde sig inte med samma hastighet....
Men men skönt var det och andra rundan fick jag dessutom sällskap av Katarina.
Idag ska jag och Filippa till gymmet men det blir uteslutande rörelseträning för oss båda idag! Huu gruvar mej lite inför kommande "riktiga" lyftar-pass igen men jag får väl lita på muskelminnet ;)
//PIllan
Hjälpa ger glädje!
Jag och Johanna efter ett skönt pass tillsammans för cirka ett år sedan!
Vi brukar träffas och riva av ett pass då och då och på lördag (i morgon) hade jag gärna hängt med på Johannas träning men som ni vet är jag iiinte riktigt i form för någon träning :(
Fredag
Jag är smått förvirrad då det gäller dagar och det beror ju inte på att vi har njutit några helger eller röda dagar utan helt enkelt för jag gick och la mej måndag eftermiddag och typ vaknade igår mitt på dagen.....
Nu gäller det bara att försöka använda dagen till att boosta mej själv med så mycket näring både flytande och fast, så jag blir "normal" igen!
I morgon den 9 maj ordnar min vän Johanna det årliga evenemangen Träning mot Cancer
Detta är ett så himla bra initiativ som dessutom växt för varje år och jag hoppas att ännu fler är med och bidrar i år. Kan/vill man inte träna så går det ju ändå utmärkt att skänka en slant ändå!
Klicka er bara in på denna länk så finns all info om dagen och om hur du kan bidra!
Trevlig fredag //PIllan
Mot gymmet
Morning
Här hemma har jag redan fått frukosten i magen och skickat halva familjen till jobb och skola. Men den där lilla "minigrisen" ....har inte vaknat ännu?! Hon som annars brukar gala vid 05.30 har senaste tiden blivit en riktig sjusovare!!
Jag är liksom redan startklar och vill åka och träna men vet att när hon nu vaknar så blir det först tv-tittande och efter typ 40 minuter så vill hon eventuellt ha lite frukost...
Bäst att väcka den lilla för jag har inte hela dagen på mej, börjar jobba efter lunch
Men jag är väldigt tacksam att hon så snällt följer mej till gymmet och väldigt sällan bråkar på plats utan hon fixar och "tränar" hon med!
Vi är ju självklart där sådana tider då det inte är många andra som eventuellt skulle bli störda av ett barn! Är det folk i gymmet brukar vi gå in i stora salen och köra träningen där istället.
Vet att många inte kan/får ta med barnen i gymmet (mest vanligt) så jag är väldigt tacksam att det funkar för mej. Annars skulle jag nog förmodligen inte träna så ofta som jag gör.....
Idag kör jag rygg och triceps. Tränar ni nåt idag?
//PIllan
Show must go on.....
En kopp kaffe efter maten och lite nytt lack på naglarna, piggar upp en trött PIllan
Köpte på mej ett gäng lack från Maybelline, billiga och finns i matvarubutiken, inte de bästa men jag byter ändå färg ett par gånger i veckan!
Tror alla mina "gamla " lack hade torkat ihop eller var slut allihopa.... Konstigt det där ;)
Jo huvudet uppåt och fötterna nedåt, även om min nattsömn de senaste dygnen varit urusel.....
God kväll
Blir ett sent inlägg från mej idag och så snart jag skrivit klart ska jag bums i bingen!!
Den här tandvärken har verkligen hållit på att ta knäcken på mej. Vaknat de senaste nätterna av att smärtstillande gått ur kroppen och sedan fått legat vaken och plågats tills nästa tablett gett verkan.....
Resulterat i en vansinnigt trött Pillan som fick nog och ringde tandläkaren i morse. Jag fick en tid direkt efter jobbet och ja det var väl bara ett konstaterande av en inflammerad visdomstand som sitter illa till. Tanden lyckas bara växa ut en liten bit för käkbenet ligger liksom i vägen....
Min tandläkare ville skicka en remiss för att få mej till en operation.... Men nope där sa jag stop!
I alla fall i dagsläget, visst, får jag värre problem och tätare "anfall" så kan jag överväga beslutet igen, men just nu nej!
Han spolade rent med en kanyl och jag fick även med mej en likadan hem. Så nu har jag sprutat in bakteriedödande vätska och håller tummen att jag blir bättre och får sova i natt!
Direkt efter besöket hade jag ont och övervägde starkt att ställa in kvällen aerobics-klass... Men ju längre klockan tickade ju piggare kände jag mej och visst The show must go on !!
Så nu sitter jag här nyduschad och fylld med positiv energi och glädje från bästa träningsgänget :)
Fingers crossed, nu vänder det!!
//PIllan
Träningspass & Tandvärk
Kettlebells är väldigt bra redskap och i dagens pass används dom till kettlebells-svingar och även en del till armhävningar.
Boxjumps... hatkärlek på den va?!
Här använder jag en plint men annars går det lika bra med step up bräda, höj den på högsta
Jag varierar mina armhävningar och börjar på tå och med KB:s för att komma lite "djupare". Ju tröttare jag blir under passets gång så gkr jag med händerna i golvet och slutligen även på knä!!
Direkt efter avslutat pass... Not so fancy ;) Men jäkligt nöjd!
Ja som jag lovade så kommer här fredagens träningspass om ni är intresserade!
Det ger en all around träning för hela kroppen och både flås och styrka
Jag höll på i 36 minuter och körde då lite över mitt medel-tempo, så här kan ni jaga minuter om ni är ute efter det!!
Jag och min kropp har inte riktigt lärt känna varandra efter att jag börjat med min medicin så därför tar jag det ganska "piano" och tillät mej flåsa ut riktigt då jag behövde det! Men håll uppe tempot igenom passet och vila inte allt för länge :) ca 15-20 sekunder sedan på´t igen bara
Vi ska jaga 100 repetitioner och 1000 metrar
8 olika övningar som vi gör 25 st av och 250 meter, i fyra varv och sedan är uppdraget slutfört!!
Wall Ball
Squats/Benböj
Box Jump
KB-Svingar
Armhävningar
Sit ups
25 av varje
Rodd i maskin
Stakning i maskin
250 meter i varje maskin
Hoppas ni provar och Lycka Till!
Söndag morgon och idag är väl vädret allt annat än roligt ute... :( Spöregn och ett par plus grader..!
Igår var det riktigt vår väder och det luktade grillat överallt man gick!
Vi var bjudna på middag hos mina föräldrar och fick en supergod räkgryta som vi alltid åt då jag var yngre. Mamma hade dammat av det gamla receptet och jag ska absolut skriva av det!
Hörrni jag har tandvärk.... Eller det är en sådan där onödig visdomstand som jag haft i 20 år som liksom bara är framme en pytteliten bit och typ en gång om år bestämmer den sig för att göra sig påmind! Satan i gatan vad ont det gör, jag äter värktabletter och tycker synd om mej själv...
Ha en skön söndag //PIllan
Storm och ömma spiror
Dagens första mål, frukost!
God morgon
Nu snackar vi storm utomhus.... Kunde knappt somna igår kväll för det slet och drog i allt som var löst och kunde slå i huset ...! Det fortsätter nu på morgonen och under de minuter jag suttit här har det växlat mellan strålande sol och snöstorm?! Det kallas Aprilväder
Mina ben har en del svårigheter att samarbeta . Som jag skrev igår så är det lätt att man tar i lite extra i gymmet då man ofrivilligt har varit därifrån ett par dagar för länge... Det gjorde jag tydligen i förrgår och just ben och rumpa har ofta en tendens att gå "all in" med vikter och maxflås... så ja Det kallas träningsvärk
Idag ska jag och Johanna ändå gå en tuff rond tillsammans med "vårat" egenkomponerade lyftarpass!
Det blir rent skivstångs-pass och massor med Thrusters, frivändningar och Sumo D.L H.P..... Ja alla dessa konstiga utländska termer men om jag säger så här, Det kommer kännas rejält
//PIllan
