Känner mej priviligerad

 
 
 
 
 
 
 
God morgon på er
 
Ja idag känner jag mej verkligen priviligerad!
Eftersom jag jobbar skift så kan jag ju ägna många timmar åt det jag älskar, nämligen att träna. Visst hade jag kunna gjort något helt annat med min tid men då detta är mitt främsta intresse och jag har förmånen att som idag inte börja arbeta förrän vid 14-tiden så ägnar jag min morgon åt kroppen!
 
 
 
Startade med att köra Nikki till skolan och sedan direkt till gymmet. Där blev det en halvtimma på löpbandet men ingen löpning utan en rask prommenad med ganska brant lutning. Resterande 30 minuter slet jag med tunga vikter.
 
 
Väl hemma igen så kunde jag rulla ut min matta och köra 20 minuters yoga innan jag till slut landade i duschen
 
Förstå vilken underbar start detta är!
 
 
 
 
Jag har såklart full förståelse för er som arbetar hela dagarna att det är mycket svårt att få ihop tiden till träningen också....
Men försök att planera in i alla fall tre dagar då du ägnar en timma åt hårdare fysisk ansträngning. Det vinner du på i längden♥
 
 
 
 
 
 
 
Det här med att lägga in lite yoga i dina vardagsrutiner är också något som jag förespråkar. Yoga behöver inte alls vara svårt eller kräva att du tar dej till en studio utan tvärtom kan det vara en avslappnande stund på kvällen eller kanske du kan kliva upp 20 minuter tidigare på morgonen.
 
Att sakta få väcka kroppen med sköna strech-övningar kommer göra dej gott!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Yogapraktiken gör inte bara under för den fysiska kroppen, utan även för hjärnan. Studier visar på bättre kognitiv funktion samt noggrannhet och snabbhet vid inlärning.
 
 Yoga har en lugnande effekt på kroppen och får blodkärlen att slappna av och minskar därmed blodtrycket, samtidigt som blodflödet till hjärtat ökar
 
Stommen i yogapraktiken är ju positionerna, så det är inga konstigheter att en regelbunden praktik är bra för hållningen. Förutom att yogan gör dig rak i ryggen kan den även vara smärtlindrande. Man får ofta muskelavslappnande läkemedel när man går till läkaren för ryggproblem. När man yogar spänner sig först musklerna, och sedan slappnar de av i samband med att du andas in och ut. När musklerna slappnar av börjar värken släppa.
 
 
 Yoga kan verkligen hjälpa vid PMS och i en studie  följde man elva kvinnor som yogade under mensens första dag fram till ägglossning samt under ägglossningen och fann att dessa kände sig mer avslappnade och mentalt lugna direkt efter yogasessionen.
 
 
 
 
 
 
Barnets position, en avslappnande övning som man med fördel kan lägga in när som under passet för vila och återhämtning!
 
 
 
 
Som ni ser är bilderna rätt så suddiga idag....det är inte lätt att ta bilder av sig själv med självutlösaren på kameran! :)
 
 
 
 
 
 
Hoppas ni får en härlig torsdag
 
 
//PIllan


MåndagsMix

 
 
 
 
 
Slut på semestern, vardag, måndag, hej gym och snart hej jobb!
 
 
 
 
 
Efter en veckas ledighet så känns det helt okej att komma tillbaka till jobbet i eftermiddag. Skönt med en brejk men som sagt no hard feelings att träffa kollegorna igen.
 
Vi kom hem från fjällen igår mitt på dagen och jag kan lova dej att det var lite av en skräckfärd..... Det spöregnade och var iskalla vägbanor så det bildades en hel del bilköer och man fick köra riktigt sakta med stadiga händer på ratten! Usch vad jag ogillar november med ishalka och mörker!
 
Väl hemma var det nästan ett måste att få blåsa ur skallen och släppa spänningarna i nacken med ett par timmars träning. Det blev spinning och switching (cirkel-styrka) S Å  S K Ö N T
 
 
 
 
Så självklart fortsätter jag nu i samma härliga träningsanda och drog direkt till gymmet i morse
Kan inte finnas så mycket som slår känslan att få starta med att röra på kroppen, svettas och smaka på endorfiner!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jag körde en måndagsmix som jag tänkte ni kan få ta del av !
 
 
Startade med kroppsvikt för att komma igång, bli riktigt varm och få igång pulsen
Körde en cirkel med 5 olika övningar som jag "droppade" från 20 repetioner till 15, 10 och slutligen 5 av varje. De övningar som man kör med ett ben i taget blir liksom då dubbelt antal, alltså 20 på varje ben osv
Håll uppe tempot
 
 
 
Armhävningar
Utfall (reps per ben)
Mountainclimpers (reps per ben)
Squat Jumps (benböj m hopp)
Dips på bräda
 
 
 
 
 
 
 
 
Efter detta hade svetten börjat rinna och jag var redo att krama ur axlar och biceps!
 
Kör med vikter så jag klarar max 12 reps sedan Måste jag vila!
 
Superset av följande
 
BamseCurl  -  Militärpress
 
Hantelrodd  -  Hantellyft åt sidan
 
Hantelcurl  -  Lyft framåt med viktplatta
 
 
Som ni ser endast 6 övningar men det räckte och mina armar är urvrida nu
12 riktigt tunga reps av varje gånger 3 (till slut orkar jag bara 10 reps)
 
 
 
Nu ska jag laga en riktigt smarrig och nyttig lunch till mej och A som dyker hem på rast om en stund!
 
 
 
Ha en Magic Monday
 
//PIllan


Ingen plan, jag bara kör....

 
 
 
 
 
Onsdag och redan kväll...
Förlåt mej att jag inte kikade in här igår men så är det ibland!
 
 
 
 
Efter jobbet idag trodde jag att jag skulle somna stående, som en zombie kände jag mej. Tvingade nästan Nikki att titta på en film så jag kunde få slumra bredvid i soffan en stund. Sedan kom A hem och det var ju tvunget att fixa nån middag till oss, så bara att kliva upp.
 
Efter maten var jag i valet eller kvalet om jag skulle dra till gymmet eller....NOPE det fick bli en rask prommenad och det var nog precis vad den här kroppen och knoppen behövde!! Nu känner jag mej mycket piggare och förhoppningsvis behöver jag inte gå till sängs typ 21 som jag gjort senaste tiden 
 
 
 
 
Rubriken antyder att jag bara kör och det handlar helt enkelt om min träning nu i höst. Jag gick och funderade nu under prommenaden -  vad hur om när, Ja det var liksom frågan, har jag något mål just nu med min träning...? Svaret är nej och jag kan liksom inte riktigt fokusera på något specifikt just nu känner jag. jag bara gör och jag gör det ofta och mycket!
 
 
Blandar hejvilt i min träning och det som det blivit mest av senaste tiden är konstigt nog spinning!
Det var många år sedan jag körde just den träningsformen med någon kontinuitet men det har fallit sig så nu.
 
 
Annars är det blandat med styrka, cirkelpass, trx, kroppsviktsträning, aerobics, yoga och en del puls-pass!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Har skrivit det förr och min främsta anledning till träning är helt enkelt mitt välmående men samtidigt skulle det vara skoj med ett konkret mål och ett inriktat träningsprogram.
 
Men jag lovar att hojta till om det blir inom närmsta framtiden för just nu har jag bara kul. Gör det som faller mej in och det är till och med så att jag inte ens bestämt mej när jag åker till gymmet vad som komma skall, det får liksom bestämmas och kanske växa fram på plats!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Viktigast är såklart att man försöker röra på sig helst lite varje dag, 30 minuter räcker!
 
Jag som har ett stillasittande jobb och alltid åker bil till och från arbetet ser det som rent nödvändigt. På jobbet försöker jag alltid gå till toaletten som ligger längst bort bara för att jag ska få lite rörelse emellanåt...!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
De dagar jag börjar senare eller är ledig ägnar jag nästan alltid en stund direkt på morgonen åt att yoga.
 
Önskar att jag fick gå på ett par riktigt långa yogaklasser i veckan men just nu finns inte den möjligheten så jag strävar på hemma.
Det är absolut ett alternativ och jag kan inte längre vara utan mina yoga-stunder!
Att man blir stelare med åren är väl ingen överraskande nyhet och jag vill verkligen försöka jobba med just rörlighet och smörja mina leder och hålla igång flödena i leder och muskler.
 
 
 
 
 
 
 
 
Just nu är min kropp bra och utan direkta krämpor (peppar peppar)
 
 
Det som kan spöka är annars min nacke, ländrygg och axel.....
Hoppas jag får vara skadefri framöver och kan fortsätta att stärka kroppen. Gäller att passa på att bygga på sig och stärka så mycket som möjligt för inom en framtid hamnar jag i klimakteriet och då blir det mycket svårare att träna upp volym.
 
Då får man helt enkelt gå in i en ny fas som oftast innebär att underhålla och försöka bibehålla den kroppen/styrkan man har.
 
 
Så tveka inte utan sätt igång och jobba med den där kroppen du blivit tilldelad. Hjälp den på vägen så ni får leva ett förhoppningsvis långt och smärtfritt, aktivt och härligt liv!!
 
 
 
 
 
//PIllan


Fredagsfeeling för själ och kropp

 
 
Krigare tre, för att känna full kontroll av styrka och balans
 
 
 
 
 
 
God morgon fredag
 
 
 
Här hemma har vi en fortsatt krasslig och HOSTIG Nikki..... Herregud som hon "hackat" i natt. Kom in till oss vid 02-tiden och att trängas tre personer i en 160 säng gör att man känner sig extra stel på morgonen.
Så skönt att rulla ut sin matta och bara ägna 20 minuter av andning och härlig stretch för stela muskler.
 
 
Nikki har jag placerat framför en film och under tiden kan jag bara ägna mej åt mej själv en stund....Sessan vill också vara med och stryker gärna runt och kurrar i takt med min andning
 
 
 
 
Du behöver inte lägga långa stunder åt yogan (om du inte vill såklart) det räcker med en liten stund några gånger i veckan. Du kommer att märka stor skillnad på din kropp och mående och risken/chansen att du vill ha mer är stor ;)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Lite gos emellanåt
 
 
 
 
 
 
 
 
Den här positionen då du låter armarna falla fram mot huvudet är så skön och stå här en stund för denna övning sägs vara föryngrande .... ;)  !!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jag ska jobba kväll men har dagen hemma med Nikki och jag ska försöka baka lite nyttiga chokladbollar. Filippa dyker upp ikväll för att ta med skidor och dyl på söndag för nästa vecka åker hon till Holland på läger. Hoppas hon inte tar med sig Nikkis hosta bara.... synd att detta skulle "krocka" nu när hon kommer hem...! Gäller att hon preppar med mycket nyttigheter och inte pussar sin syster!
 
 
 
 
 
 
ha en riktigt fin fredag
 
 
//PIllan


Dags för D-vitamin igen

 
 
 
 
 
 
 
Onsdag
 
Ja hej på er, det blev ett litet uppehåll igen och det beror delvis på att jag blev riktigt förkyld efter helgen... Trist att de där bacillerna lyckades komma åt mej men ett par förkylningar per år får man nog oftast räkna med! Och nu när skolorna börjat så brukar det som bekant dyka upp som ett brev med posten...
 
 
 
Jag är ändå noga med att preppa kroppen med vitaminer och mineraler och jag tänker att jag påminner er idag att det är hög tid att börja ta extra tillskott av D-vitamin igen!
 
Efter den här sommaren känner jag dessutom att depåerna tyvärr är på tok för låga då antalet soltimmar typ går att räkna på handens fingrar :( 
Exakt hur mycket D-vitamin vi får i oss från solen beror bland annat på livsstil, hudfärg, ålder, årstid, tid på dagen och geografiskt läge. Som sagt dags för extra tillskott va!
 
 
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… 
 
 
 
 
 
 
 
 
Något som jag börjat med senaste tiden är Zink
Zink bidrar till normal syra-basbalans och kolhydratomsättning. Zink bidrar även till att bibehålla normal hud, hår och naglar. Det senare är min främsta anledning till att jag tar dem, min hud är inte i balans.....men jag hoppas att jag kan hjälpa den på traven!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Selen är också en "nyhet" i mitt vitamin/mineral-föråd
 
 
Selen finns i alla kroppens celler. Det ingår i antioxiderande enzymer som skyddar mot fria radikaler och därmed en mängd sjukdomar och åldrande. Selen stärker hjärtat och andra musklers funktioner, verkar uppbyggande för levern, förebygger hjärtsjukdomar och stress samt stärker immunförsvaret 
 
 
 
I min familj äter vi förhållandevis mycket fisk men helst skulle jag äta det varje dag. Därför kompletterar jag med en kapsel.
Det finns ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror som kallas omega-3. De är så kallade essentiella fettsyror vilket betyder att kroppen inte själv kan skapa dem utan vi måste få i oss dem via kosten. 
 
 
 
 
 
 
Ja så jag knaprar dessa, dricker ingefära-shots och klunkar grönt te med honung och ska dessutom ägna min lediga onsdag åt vila!
 
 
 
 
Ta hand om dej
 
//PIllan


Då är terminen igång

 
Push your Limit!
 
 
 
 
 
God kväll
 
Yes då var premiären av höstens aerobics avbockad och det gick riktigt bra! Mitt trognaste gäng slöt som vanligt upp och svängde sina "lurviga" i knappa timman ...dom är ju för goa som kommer år efter år alltså!
Jag är lyckligt lottad helt enkelt :)
Varje år tänker jag att nu bli det sista terminen men den där sista kommer aldrig till skott? Jag gillar det ju så mycket och så länge mina stammisar kommer så kör jag nog på.
 
 
 
Nikki har fixat första skoldagen och det är tydligen helt underbart att gå i första klass... Hon tok-längtar redan tills i morgon!? Detta måste dokumenteras och plockas fram om några år då den mest entusiastiska perioden är över...! he he
Skönt att höra att hon trivs i alla fall, fy för stackars barn som har ont i magen varje dag dom måste gå till skolan... så borde ingen behöva känna!
 
 
 
 
Nikki har agerat fotograf så jag dyker upp här lite "avhuggen" och i underifrånperspektiv idag ;)
 
 
 
 
 
Nu blir det en kopp chai-te och soffan innan jag ska sussa....fick höst-feeling nu när mörkret sänkt sig!
 
 
 
//PIllan


Ny fräsch vecka

 
 
 
 
 
 
Måndag och en vecka då nog snart alla skolor i Sverige har öppnat upp för hösttermin igen
 
Nikki börjar i ettan i morgon och hon är SÅ spänd och pirrig! Idag håller fritids stängt för planering men jag börjar inte jobba förrän senare och då får hon vara med mormor tills pappa slutar jobbet.
Jag och Nikki ska nog ta en sväng till gymmet under förmiddagen, det gillar vi ju båda :)
 
Filippa åkte ner till Falun redan igår fast hon börjar inte sin skola förrän på fredag men hon saknade sin bff Lollo så mycket ;)
 
 
 
 
Måndagar är ju liksom alltid en liten nystart, typ...
Kanske helgen innehållit lite för mycket gott osv
 
Snabbfixad mat som dessutom är supernyttig är en plocktallrik med diverse nyttga inlslag. Behöver inte alltid vara en lagad maträtt för att det ska bli bra!
Här har vi quinoa, smulad feta, tomater, avocado, ägg, strimlad rödkål och halloumi
Sådan här mat med quinoa och kål får dej snabbt mätt och håller dej mätt väldigt länge...du behöver nämligen tugga mycket och det bidrar till mättnadskänsla!
Till detta äter vi ett supersnabb-bakat bröd som jag tipsat om här KLICK
 
 
 
 
Olika färger bidrar till både aptit och vitaminer
 
 
 
 
 
 
 
Den här veckan är det inte bara skolorna som kör igång utan även mina träningsklasser.
jag var en sväng och nötte steg-kombinationer igår och svetten lackade. Ska verkligen bli roligt att köra igång ännu en tränings-säsong med mitt härliga gäng ;)
 
 
 
//PIllan


En liten påminnelse

 
 
 
 
 
 
God morgon på er
 
 
Min vana trogen är jag tidigt uppe och förutom min yoga-stund passar jag på att ta hand om tvätt, strykning och allt "plockande". Skönt att få undan allt så man har dagen fri för andra aktiviteter!
 
 
Gårdagen fick ägnas nästan helt åt golf.
Vi gick en runda med våra vänner och eftersom Nikki var med hade vi även golfbil. Det hade utlovats regn hela dagen men det var istället riktigt varmt och solen visade sig med jämna mellanrum. Då vi efter rundan styrde bilen hemåt släppte dock himlen på spärrarna och det kom ett regn som jag tror var välbehövligt. Gräsmattan börjar se lite gul ut..... (måste vara all blåst för några temperaturer är det inte tal om...)
 
 
 
 
Idag kommer jag med en påminnelse både till er och faktiskt till mej själv....det gäller uteträningen!
Hemma på gräsmattan har ni en plats dit ni tar er på en sekund och inte heller behöver tänka på hur ni ser ut...på med tightsen och upp med håret i en knut och bara KÖR
 
Lägg upp ett pass innan, skriv ner några övningar på en lapp så det inte blir stop i huvudet under tiden.
 
upphopp
armhävningar både breda och smala
benböj
utfallsgång
burpees
olika plankor
korta ruscher
ryggresningar
 
 
Håll det enkelt och kör korta intensiva pass, så himla skönt efter och bara att skutta direkt in i sin egen dusch!
 
 
 
 
Har faktiskt legat lite på latsidan då det kommer till sådana pass så jag ska ta upp det även jag!
Deal...?!
 
 
 
 
 
 
Ha en fin måndag (dagvill är man allt i semesterledigheten)
 
 
 
//PIllan


Vi stärker kärnan

 
 
 
Att träna sin core, mage- bål- och ryggstabilitet är viktigt för att få ut så mycket som möjligt av din andra träning. Man är aldrig starkare än den svagaste länken som ofta brukar vara just detta området...
 
 
 
 Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter i vardagen och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador. Den största fördelen med Core-träning, förutom den skadeförebyggande effekten är enkelheten. Core-träning kan i princip utföras var som helst, såväl hemma som på gymmet. 
 
 
Idag bjuder jag på ett par enkla övningar som du kan köra några dagar i veckan kanske innan läggdags eller på morgonen då du klivit upp!
 
 
 
 
 
 
 
Sidoplankor går att variera en hel del och jag gillar de som INTE är statiska utan med en medföljande rörelse. Du kan börja med att ha det undre benet böjt för en lite lättare variant
Nu ska vi även lägga till en rotation!
 
 
 
 
 
 
 
Utgå ifrån position med ena armbågen och underarmen i underlaget, fötterna i underlaget och rak kropp. Håll andra armen sträckt uppåt. För den övre armen in under bröstet genom att rotera i kroppen. Återgå till startposition. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dead Bug är en övning som stärker core-musklerna på ett riktigt bra sätt. Den ser väldigt enkel ut men är faktiskt mycket mer effektiv än man kan tro. 
 
 
 
 
 
 
 
Armar och ben sträckta mot taket ( går även bra med böjda ben) nu sänker du höger arm och samtidigt vänster ben. hela tiden kontroll på magen och en neutral svank
Gå tillbaka till utgångsposition och gör samma rörelse med vänster arm och höger ben!
Upprepa många ggr minst 10 på varje sida, det fixar du!
 
 
 
 
 
 
 
Höftlyft är alltid bra att lägga in i din core träning
Ligg på rygg och pressa höften mot taket samtidigt som du spänner rumpan och sänk sedan sakta mot golvet igen
Upprepa till det "brinner" i skinkorna :)
 
 
 
 
 
Hoppas ni har möjlighet att lägga in detta och skapa en rutin nu i sommar så lovar jag att ni kommer möta hösten starkare i både vardag och arbetsliv!
 
 
 
Ha det så bra
 
 
//PIllan


Du och din mage

 
 
 
 
 
 
Onsdag och faktiskt strålande sol, hur härligt!
 
 
 
Idag ska vi ta ett snack om våra magar och hur viktigt det är att sköta om sig så man får en fin tarmflora. Forskning visar att tarmfloran påverkar vår hälsa mycket mer än vad man tidigare trott.
I kroppen finns dryg tio meter tarmar. Tunntarmen är sju till nio meter lång och tjocktarmen ungefär en meter. Här finns också något som kallas tarmflora, som är vad miljön i tarmen heter.
 
Det finns fler celler i din tarmflora än det finns i din kropp och det är egentligen de som har makten. De producerar näring, olika typer av fettsyror, vitaminer. De kan även producera ämnen som kan prata med din hjärna, som göra att du blir stressad, mår bra eller mår dåligt
 
 
 
Så vad är det som påverkar din tarmflora
 
Tarmfloran tar stryk av
Parasiter och maginfluensa (ganska logiskt) men också tillsatser i maten, sötningsmedel, vetemjöl, socker, antibiotika, alkohol, och rökning
 Vitt socker är dåligt av många olika skäl. Ett skäl är att när du äter det finns det en speciell bakteriestam som växer till sig, som älskar det här. Den skickar då ut en signal i blodet att du ska äta mer socker. Då äter du mer socker, blir mer sötsugen och det växer till ännu mer och du får väldigt mycket av den här dåliga bakteriestammen.
 
Allt som du stoppar i dej måste sedan tarmbakterierna ta hand om. Den typen av kost du äter blir därför den typ av tarmbakterier som din mage odlar upp! Om du då äter mycket "skräp" från dåliga listan eller är sjuk och tvingas äta mycket antibiotika så kan din dåliga tarmflora skapa ett sug efter mer kass mat. Olika sötningsmedel och mejeriprodukter är också experter på att kapa din tarmflora och ge sug efter mer!
 
Då tarmen är en slemhinna går det dock ganska snabbt att reparera skadan. Om du har ett sår i munnen tex så vet du att det läker på några dagar bara och detsamma gäller för slemhinnan i tarm. Så fort du skippar skräpet så börjar den sin läkning
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Så vad ska man göra för en god tarmflora
 
 
Urmänniskan åt på ett annorlunda sätt än vi gör idag, de åt mycket blad, rötter och gräsliknande växter sådant som innehåller en rik bakterieflora.
Fibrer är nummer ett, det är så kallad prebiotika som de bra bakterierna lever på. Så äter du mycket frukt, bär, nötter och allt som innehåller fibrer är det bra.
Men ät varierat och bara lite fibrer åt gången annars  blir vi svullna och får gas – och det är för att bakterierna producerar gas.

Ät en liten portion med bönor till exempel, då ger det bara en bra tillväxt av nyttiga bakterier och blir inga magbesvär. Blir det för mycket på en gång blir du en ballong. Det är egentligen ett kvitto på att de här bakterierna som du vill ha faktiskt växer till och frodas, men sedan är det ju lite obekvämt kanske.
 
Syrade produkter, så kallat fermenterade livsmedel, är otroligt gynnsamt för tarmmiljön liksom antioxidanter (bär och kryddor) .Jag ska absolut börja göra egen surkål och prova för det ska tydligen inte alls vara svårt!
Jag tar även mjölksyrabakterier i tablettform, just nu äter jag Probimage.
 
 
Men visst är det jätteintressant!? Jag tror att massor med hälsoproblem mynnar från din mage och många skulle bli hjälpta av en bättre kost!
 
 
//PIllan


Tuppen yogar.....

 
 
Morgonstund har inte bara guld i mun utan även yoga! Jag förvandlas till ett träd vissa mornar.... rotar mina fötter djupt ner i golvet
 
 
 
 
 
 
 
God morgon fredag och kuckelikuu från den här "tuppen"
 
Ja ni som följt mej ett tag vet att jag alla mina tidigare liv har varit tupp och nu när jag återfötts som en helt vanlig kvinna så har jag väldigt svårt att anpassa mej till sovmornar och liknande som människor brukar ägna sig åt på lediga dagar, semestrar och dylikt.....
 
 
Därför vaknade jag även denna morgon 04.47 piiip
Efter att ha legat och funderat över mitt "dilemma" smög jag upp klädde på mig och rullade ut min matta.
 
 
 
Låt mej tänka...hmm ...men jag tror att jag yogat regelbundet i ca 1 år och över huvud taget provat/utfört yoga i typ tre år. Det bästa med yoga är att det inte direkt finns något rätt eller fel. Självklart finns det en grundtanke hur de olika övningarna positionerna ska utföras... men alla gör så gott dom själva förmår!
Yoga är ingen tävling!
 
Bara att få andas igenom systemet (kroppen) är en underbar känsla och att dessutom få igång muskler och leder i ett behagligt tempo är som bomull för sinnet.
 
Jag kan lova er att jag på detta året är så mycket smidigare och kommer in i positioner som var i princip omöjliga i fjol. Man får ta allt i sin egen takt och till slut har man nåt en bra bit på vägen!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Balansövningar är de svåraste för mej! Här ser ni en Flygande krigare ( ja dessa namn bara...) och att hitta en jämn andning, en styrka i bålen, fotledens alla muskler som får kämpa och sedan prova att hitta höften så den hamnar parallelt med golvet.... svårt !
 
Men härligt då man sakta kommer dit
 
 
 
 
Krigaren
Pass på jag går snart djupare ner och kanske anfaller ;)
 
 
 
 
Jag vill uppmana i princip alla att börja yoga! Jo det är sant för alla kan verkligen yoga.... Man får absolut ge det några gånger men sedan är det lätt att man blir fast. Jag känner SÅ många som skulle förändra sina liv om dom bara vågade prova.
Jag tror verkligen på andningens kraft och att få röra sig på ett kontrollerat men utmanande sätt. Från början är det nästan svåraste att komma in i rätt mood och inte börja skratta åt sig själv då man inser sina begränsningar... Det är även vanligt att det kommer ut ljud och luft ur olika ingångar/utgångar av kroppen...men jag lovar det är helt normalt :)
 
 
Jag har skrivit det förut, det finns massor med appar och youtube och sajter som förmedlar mängder med yoga-program väl värda att testa!
 
 
 
 
 
 
Namaste och fin fredag på er
 
//PIllan


Kickstart på veckan

 
 
Mina tjejer
Jag är så himla glad och tacksam att de båda gillar att hänga med sin mami i gymmet och att det är något vi kan göra alla tre tillsammans. Självklart kör inte Nikki samma övningar som oss utan hon kör sitt eget lite mer akrobat-inspirerade race.! Men all rörelse är bra rörelse!!
 
 
 
 
 
 
 
Måndag och ny vecka
 
Jag har kickat igång min vecka med tidigt pass i gymmet. Dock helt själv då dessa bilder är sedan förra helgen. Jag har inte gymmat med vikter på några dagar nu så det kändes rejält då jag både körde ben/rumpa och axlar/biceps. Svetten riktigt rann till slut vilket var så "gött"
 
 
 
Solen skiner men temperaturen har gjort ett rejält skutt neråt... Jag låg ändå en stund efter träningen här på altanen och lyssnade på en podd som lite nedvarvning, vilket var riktigt skönt!
Men i går fick vi verkligen smaka på sommarvärmen även här hos oss och vi var ute och fixade mest hela dagen. Nikki körde vattenkrig (att vatten är så kul...) jag fixade med städning av altanen och så slog vi lite golf-bollar däremellan. 
 
 
 
 
Hurtiga tjejer som är mina <3
 
 
 
 
 
 
Nu ska det bli lite lunch här för mej och sedan är det dags att pallra sig iväg till jobbet så vi ses i morgon
 
 
//PIllan


15 plus 3 hela vägen

 
 
Äntligen dags för utomhusträning på gräsmattan igen. Så lättsamt och skönt att vara på hemmaplan och inte alltid åka till gymmet
 
 
 
 
 
 
Perfekt att jag är morgonpigg för det är tydligen under dagens första timmar man kan få njuta av solen, för nu är den skymd av ett täcke med grå moln igen...
Jag klev upp med resten av familjen för gemensam frukost. När dom åkte till skola och jobb drog jag på mej joggingskorna och ut på en liten runda. Jag gick och joggade om vartannat. Ni vet vid det här laget att jag inte är någon löpare så att "gågga" passar mej perfekt!
 
 
 
Hemma efter ca 5 km var jag rejält varm och kunde direkt köra igång ett litet styrkepass på gräset.
 
Detta pass är perfekt att köra hemma och det passar bra för dej som inte brukar träna så mycket i vanliga fall. Passet går snabbt och du får en genomkörare av hela kroppen!
Puls och styrka i en skön svettig kombo
 
15 utfall/ben
3 Burpees
 
15 armhävningar
3 Burpees
 
15 knäböj
3 Burpees
 
15 upphopp
3 Burpees
 
15 ryggresningar
3 Burpees
 
15 utfall åt sidan/ben
3 Burpees
 
15 dips mot bänk
3 Burpees
 
15 mountainclimbers/ben
3 Burpees
 
15 crunches/situp
3 Burpees
 
Yes så ser passet ut och som du ser upprepar man 15 plus 3 hela vägen och dom där tre burpees känns kanske "fjuttigt" men jag lovat att dom kommer att kännas och få pulsen att slå!!
 
Lycka till
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ser ni att det fortfarande är en bit kvar att önska i naturen här....
Lite grönska har kommit men stora delar är fortfarande beige och trist... Kom igen nu värmen och grönskan!
 
 
 
Jag avslutade min träning med 20 minuters yoga på altanen och herrejisses så härligt! Nu kan tisdagen börja och jag är super-redo!!
 
 
 
 
 
//PIllan


Förstår att det kan kännas jobbigt

 
 
Tillbaka i gymmet i morse efter två sköna och rätt så slappa semesterveckor
 
 
 
 
 
Ja då var det måndag igen och det mesta ska nu återgå till normala nivåer i mitt liv igen!
 
 
Frukost med fullkornsbröd, yougurt med nötter och bär
Lunch blev omelett med champinjoner
Middag blir en sallad med tonfiskröra
 
 
 
Tillbaka till min normala träningsdos...vilket kan vara riktigt motigt till en början!
Under semestern har jag ju golfat, yogat några korta stunder och prommenerat men ingen riktig fysisk ansträngning alls egentligen. Aldrig låtit musklerna utmanas och pulsen höjas
 
Kan absolut förstå icke tränande personer som gruvar sig och tycker att allt bara känns jobbigt. Först och främst att bara ta sig till gymmet och sedan på plats anstränga sig mycket mer än vad man är van.
Jag har ju trots allt en väldigt låg tröskel att kliva över för att komma dit, jag vet ju hur bra jag kommer att må efteråt. Plus att bara jag fått snurr på passen igen så vill jag liksom inte sluta.
 
Har dock hört någonstans att alla människor har inte förmågan att uppleva det där endorfin-ruset.... Känner faktiskt personligen ett par personer som givit träningen flera chanser men aldrig tyckt att det ger någon kick. Vet ej om det är på det här viset eller om dessa personer eventuellt kanske redan innan har bestämt sig för att träning är inget för mej, det kan väl inte vara sådär kul som vissa säger. Kanske det blir som en psykisk block som inte släpper fram endorfinerna?!
 
Nåväl jag känner mej nu efteråt mycket nöjd då jag blev ganska svettig och trött och nu kan hålla en tumme att jag får vara frisk och snart är inne i min normala tränings-dos igen!
 
 
 
 
 
Jag körde marklyft, chins, bicepscurl, explosiva upphopp med stång, sumo-squats med kettlebell och axel flyes
 
Lite av varje med andra ord
 
 
 
 
 
Nu ska jag ta tag i berget av strykning som sakta byggs upp innan jag styr kosan mot jobbet igen!
 
 
 
//PIllan
 


Comeback~Pass i gymmet

 
Glad Pillan som i morse äntligen var på plats i gymmet efter två veckors uppehåll.... 
 
 
 
 
 
 
 
God morgon soliga måndag
Snacka om att vakna full av energi då solen strålar och det är sista jobb-veckan innan två veckors semester! Snälla snälla låt flowet hålla i sig nu...
 
 
Eftersom jag haft lite ont i halsen och inte kännt mej på topp nu i två veckor så har jag helt enkelt struntat i att gymma över huvud taget. Har med åren lärt mej att vara rädd om kroppen och lyssna på signaler! Jag har endast kört mina inbokade aerobics-klasser och annars enbart prommenerat och yogat.
 
 
I morse kände jag att nu är det dags, dags att göra comeback men inte allt för "stor-stilat".... Ni förstår att då jag haft ett lite längre uppehåll har jag en förmåga att går lite överstyr och försöka göra allt på ett och samma pass.... Så idag hade jag en plan!
 
Valde ut endast tre övningar som jag snurrade runt på. Tre övningar som skulle involvera stor del av kroppen. Tre övningar som dessutom utfördes i maskiner för "lättare" utförande.
 
 
Jag valde latsdrag för baksidan alltså ryggen och då främst de övre delarna
Marklyft, för lite mera rygg, baksida lår plus skuldror och bålen.
Bamsecurl för att jag älskar att träna biceps och ville känna om pumpet fanns kvar :)
 
Dessa tre övningar blev som en mini-cirkel där jag utförde varje övning 10 reps och i fem varv, så alltså 50 av varje innan jag gav upp
 
Avslutade med några övningar för magen och sedan var dagens pass och comeback avslutad. Nöjd och med en riktigt skön känsla som jag ska försöka ta med mej in i veckan!
 
 
 
 
 
 
 
Nu ska jag ta vara på lite solljus innan jag ska på utvecklings-samtal med Nikki och sedan blir det kvälls-jobb!
 
 
 
 
 
Ha en riktigt skön start du med på sista april-veckan
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se