Kickstart på veckan

 
 
Mina tjejer
Jag är så himla glad och tacksam att de båda gillar att hänga med sin mami i gymmet och att det är något vi kan göra alla tre tillsammans. Självklart kör inte Nikki samma övningar som oss utan hon kör sitt eget lite mer akrobat-inspirerade race.! Men all rörelse är bra rörelse!!
 
 
 
 
 
 
 
Måndag och ny vecka
 
Jag har kickat igång min vecka med tidigt pass i gymmet. Dock helt själv då dessa bilder är sedan förra helgen. Jag har inte gymmat med vikter på några dagar nu så det kändes rejält då jag både körde ben/rumpa och axlar/biceps. Svetten riktigt rann till slut vilket var så "gött"
 
 
 
Solen skiner men temperaturen har gjort ett rejält skutt neråt... Jag låg ändå en stund efter träningen här på altanen och lyssnade på en podd som lite nedvarvning, vilket var riktigt skönt!
Men i går fick vi verkligen smaka på sommarvärmen även här hos oss och vi var ute och fixade mest hela dagen. Nikki körde vattenkrig (att vatten är så kul...) jag fixade med städning av altanen och så slog vi lite golf-bollar däremellan. 
 
 
 
 
Hurtiga tjejer som är mina <3
 
 
 
 
 
 
Nu ska det bli lite lunch här för mej och sedan är det dags att pallra sig iväg till jobbet så vi ses i morgon
 
 
//PIllan


15 plus 3 hela vägen

 
 
Äntligen dags för utomhusträning på gräsmattan igen. Så lättsamt och skönt att vara på hemmaplan och inte alltid åka till gymmet
 
 
 
 
 
 
Perfekt att jag är morgonpigg för det är tydligen under dagens första timmar man kan få njuta av solen, för nu är den skymd av ett täcke med grå moln igen...
Jag klev upp med resten av familjen för gemensam frukost. När dom åkte till skola och jobb drog jag på mej joggingskorna och ut på en liten runda. Jag gick och joggade om vartannat. Ni vet vid det här laget att jag inte är någon löpare så att "gågga" passar mej perfekt!
 
 
 
Hemma efter ca 5 km var jag rejält varm och kunde direkt köra igång ett litet styrkepass på gräset.
 
Detta pass är perfekt att köra hemma och det passar bra för dej som inte brukar träna så mycket i vanliga fall. Passet går snabbt och du får en genomkörare av hela kroppen!
Puls och styrka i en skön svettig kombo
 
15 utfall/ben
3 Burpees
 
15 armhävningar
3 Burpees
 
15 knäböj
3 Burpees
 
15 upphopp
3 Burpees
 
15 ryggresningar
3 Burpees
 
15 utfall åt sidan/ben
3 Burpees
 
15 dips mot bänk
3 Burpees
 
15 mountainclimbers/ben
3 Burpees
 
15 crunches/situp
3 Burpees
 
Yes så ser passet ut och som du ser upprepar man 15 plus 3 hela vägen och dom där tre burpees känns kanske "fjuttigt" men jag lovat att dom kommer att kännas och få pulsen att slå!!
 
Lycka till
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ser ni att det fortfarande är en bit kvar att önska i naturen här....
Lite grönska har kommit men stora delar är fortfarande beige och trist... Kom igen nu värmen och grönskan!
 
 
 
Jag avslutade min träning med 20 minuters yoga på altanen och herrejisses så härligt! Nu kan tisdagen börja och jag är super-redo!!
 
 
 
 
 
//PIllan


Förstår att det kan kännas jobbigt

 
 
Tillbaka i gymmet i morse efter två sköna och rätt så slappa semesterveckor
 
 
 
 
 
Ja då var det måndag igen och det mesta ska nu återgå till normala nivåer i mitt liv igen!
 
 
Frukost med fullkornsbröd, yougurt med nötter och bär
Lunch blev omelett med champinjoner
Middag blir en sallad med tonfiskröra
 
 
 
Tillbaka till min normala träningsdos...vilket kan vara riktigt motigt till en början!
Under semestern har jag ju golfat, yogat några korta stunder och prommenerat men ingen riktig fysisk ansträngning alls egentligen. Aldrig låtit musklerna utmanas och pulsen höjas
 
Kan absolut förstå icke tränande personer som gruvar sig och tycker att allt bara känns jobbigt. Först och främst att bara ta sig till gymmet och sedan på plats anstränga sig mycket mer än vad man är van.
Jag har ju trots allt en väldigt låg tröskel att kliva över för att komma dit, jag vet ju hur bra jag kommer att må efteråt. Plus att bara jag fått snurr på passen igen så vill jag liksom inte sluta.
 
Har dock hört någonstans att alla människor har inte förmågan att uppleva det där endorfin-ruset.... Känner faktiskt personligen ett par personer som givit träningen flera chanser men aldrig tyckt att det ger någon kick. Vet ej om det är på det här viset eller om dessa personer eventuellt kanske redan innan har bestämt sig för att träning är inget för mej, det kan väl inte vara sådär kul som vissa säger. Kanske det blir som en psykisk block som inte släpper fram endorfinerna?!
 
Nåväl jag känner mej nu efteråt mycket nöjd då jag blev ganska svettig och trött och nu kan hålla en tumme att jag får vara frisk och snart är inne i min normala tränings-dos igen!
 
 
 
 
 
Jag körde marklyft, chins, bicepscurl, explosiva upphopp med stång, sumo-squats med kettlebell och axel flyes
 
Lite av varje med andra ord
 
 
 
 
 
Nu ska jag ta tag i berget av strykning som sakta byggs upp innan jag styr kosan mot jobbet igen!
 
 
 
//PIllan
 


Comeback~Pass i gymmet

 
Glad Pillan som i morse äntligen var på plats i gymmet efter två veckors uppehåll.... 
 
 
 
 
 
 
 
God morgon soliga måndag
Snacka om att vakna full av energi då solen strålar och det är sista jobb-veckan innan två veckors semester! Snälla snälla låt flowet hålla i sig nu...
 
 
Eftersom jag haft lite ont i halsen och inte kännt mej på topp nu i två veckor så har jag helt enkelt struntat i att gymma över huvud taget. Har med åren lärt mej att vara rädd om kroppen och lyssna på signaler! Jag har endast kört mina inbokade aerobics-klasser och annars enbart prommenerat och yogat.
 
 
I morse kände jag att nu är det dags, dags att göra comeback men inte allt för "stor-stilat".... Ni förstår att då jag haft ett lite längre uppehåll har jag en förmåga att går lite överstyr och försöka göra allt på ett och samma pass.... Så idag hade jag en plan!
 
Valde ut endast tre övningar som jag snurrade runt på. Tre övningar som skulle involvera stor del av kroppen. Tre övningar som dessutom utfördes i maskiner för "lättare" utförande.
 
 
Jag valde latsdrag för baksidan alltså ryggen och då främst de övre delarna
Marklyft, för lite mera rygg, baksida lår plus skuldror och bålen.
Bamsecurl för att jag älskar att träna biceps och ville känna om pumpet fanns kvar :)
 
Dessa tre övningar blev som en mini-cirkel där jag utförde varje övning 10 reps och i fem varv, så alltså 50 av varje innan jag gav upp
 
Avslutade med några övningar för magen och sedan var dagens pass och comeback avslutad. Nöjd och med en riktigt skön känsla som jag ska försöka ta med mej in i veckan!
 
 
 
 
 
 
 
Nu ska jag ta vara på lite solljus innan jag ska på utvecklings-samtal med Nikki och sedan blir det kvälls-jobb!
 
 
 
 
 
Ha en riktigt skön start du med på sista april-veckan
 
//PIllan


Träningspepp

 
 
 
Träning med vikter är en av de bästa sakerna en kvinna kan göra för sin kropp. Styrketräning hjälper dig att hålla vikten, bygger muskelmassa som hjälper till att bränna fett, minskar risken för sjukdomar och ökar uthållighet och daglig funktion. 
 
 
 
 
 
Ja nu är jag igång igen med träningspeppen här på bloggen!
 
Jag kan inte nog skriva och prata mej varm om träning, rörelse och framförallt styrketräning för kvinnor...
 
Muskler ger dig inte bara snygga kurvor, utan gör även din kropp starkare och snabbare. Dessutom är det enklare att hålla nere ditt underhudsfett om du bär på ett par kilo muskler extra som hela tiden förbrukar mer energi, även när du slappar i soffan. En vanlig missuppfattning bland kvinnor är att man måste springa/gå och träna en massa cardio för att minska i fettprocent. Men riktigt så är det inte. Det är främst genom kosten som du påverkar din fettprocent. Med styrketräning kan du dessutom öka din viloförbränning, eftersom större muskler behöver mera energi
 
 
Det har visat sig att det är lättare att hålla sig till en nyttigare kost om du motionerar ,enligt forskare vid University of Pittsburgh. De studerade 169 överviktiga amerikaner och det visade sig att de som inte tränade minst tre gånger i veckan åt mer än de 1500 kalorierna som de skulle hålla sig till. Just den här tesen håller jag med om. Hör det ofta bland kollegor som upplever detta och även jag själv känner av det. Har jag kört ett hårt pass är jag sugen på nyttig och näringstät mat, inte nåt skräp!
Men om jag tex är sjuk eller av annan anledning inte rört mej på nån dag så är det mycket lätt att ta till nåt mindre nyttigt och snart är den onda cirkeln rund...!
 
 
 
 
 
 
Listan med fördelar kan göras väldigt lång men jag har tagit ut några punkter så inte inlägget blir oändligt... ;)
 
Träning minskar risken för...
 
Hjärt-och kärlsjukdomar
Flera former av cancer tex har fysiskt aktiva kvinnor 20-30% lägre risk att få bröstcancer
Diabetes typ 2
Alzeimers och demens
 
Träning förbättrar....
 
Ditt humör och gör dej gladare
Hastigheten på ditt tänkande och ditt minne
Ditt blodsocker, blodfetter och blodtryck
Ditt immunförsvar
 
 
 
 
 
Att ha styrkan att lyfta sig själv och sin egen vikt ger en enorm boost för självkänslan! Jag orkar inte alls många repetioner men jag klarar iaf några!
 
 
Jag är snart 44 år år, har tränat i princip hela mitt liv men aldrig varit så stark som jag är idag! Sedan jag fick Nikki för snart 7 år sedan har jag börjat tänka på min kropp på ett annat sätt. Min kropp är min borg som jag vill vårda så att den ska hålla för ett riktigt långt liv och jag vill bygga den så stark och funktionell som möjligt!
 
Självklart vill vi alla leva ett långt liv men att vara gammal, sjuk och orörlig är inte det jag ser framför mej då! Man måste börja stärka och bygga sin framtida kropp och tänka ett steg längre. Jag som alltid förespråkar att leva i nuet annars....Men detta är SÅ viktigt.
 
 
Tänk på ditt liv och din hälsa om 20 eller 30 år, Hur vill du känna dej då? 
 
 
 
Din kropp är byggd för att röra sig! Du behöver inte gå till ett gym för detta...Benböj, armhävningar, sitt ups, upphopp, utfallsteg, ryggresningar.....Prommenader i skogen, upp och ner för backar, simma i sommar eller cykla!
 
Ge dej själv ett rikare starkare liv för DET är du värd!!
 
 
 
 
//PIllan


Gymmet 07.15

 
Pigg och på G redan strax efter 07....
 
 
 
 
 
 
Hej på er
 
Ja Nikki ropade på pappan... om och om igen i morse, men då han knappt var kontaktbar så gick jag dit istället. Hon deklarerar att hon inte kan sova längre så jag slår igång tv:n för att själv kunna krypa ner igen! Går tillbaka till varma sängen slänger ett öga på mobilen 05.08...! SUCK och precis då blir jag istället för trött klarvaken?!
Ligger en stund men inser att detta är lönlöst
 
 
 
Upp och börjar fixa frukost och gör Nikki klar för skolan (vi tar det väldigt lungt) men jag som bestämt mej för gym tycker att det är lika bra att bege sig nu när man ändå är uppe. Nikki och A lämnar jag dock hemma...
 
Solen strålar och det är ju bara så skönt istället för ett ymnigt snöande
 
Kör på axlar och armar men även bålen får jobba en del, gött.
 
Hemma igen och solen börjar värma så jag bestämmer snabbt att på med lite mer kläder och fot-riktiga skor och beger mej ut på en sunny walk. Behöver tanka sol och energi för i eftermiddag kryper jag in på jobbet!
 
 
 
Dagsformen känns bra, stark och med en hyffsad självkänsla, tror det är någon kombo av vårkänslor!
 
 
 
 
På hemmaplan så har jag tagit tag i bland det tråkigaste men med bästa efteråt-känslan....Städa kylskåpet! Alltså så himla trökigt men nu är det en fröjd att öppna där och titta in på blanka hyllor och perfekt ordning :)
Skafferi-lådorna kvar men det tar jag en annan dag,
 
 
//PIllan


8 mars , kvinnor och träning

 
 
Att få röra på sig , att få träna och idrotta är en självklarhet för mej och förmodligen även för dej men så har det ju inte alltid varit....!
 
 
 
 
 
 
Ja men självklart ska vi väl fira lite idag på internationella kvinnodagen! En dag att skänka en tanke till våra föregångare som banat väg för oss moderna kvinns, eller hur!
 
 
 
Jag tänker lite extra på hur sent det faktiskt blev ok för kvinnor att sporta och att tävla i idrott! Inte allför länge sedan som vetenskapen började forska i ämnet och man ställde sig frågor som " Är det farligt för kvinnor att idrotta" och "Kan kvinnan skada förmågan att föda barn om hon idrottar för hårt"
 
Chefen för Stockholms stadion, Erik Bergvall, använde sig av följande argument när han försökte avstyra att Sveriges olympiska kommitté skickade kvinnliga friidrottare till OS i Amsterdam 1928 – enligt Bergvall var OS endast för män: ”En olympisk tävlan kräver sannerligen sin man. Varken kvinnans psyke eller fysik är lämpade för sådana tävlingar. Redan den andliga anspänningen är för mycket för hennes nervsystem, men även i rent fysiskt avseende är hon illa rustad för sådana kraftprov.”
 
Damfotbollen kom tex igång först på 1960-talet och VM så sent som 1991!
 
 
Idrottsrörelsen reviderade sin jämställdhetsplan 2005 och det övergripande målet för idrottens jämställdhetsarbete är att kvinnor och män ska ha samma möjligheter, rättigheter och skyldigheter på alla nivåer och inom alla områden.
Ja tack och lov har vi kommit långt inom just träning och idrott och idag är det nog få som ifrågasätter om träning verkligen är bra för tjejer kvinnor och damer!
 
 
 
 
 
 
Visst finns det en fysiologisk skillnad mellan män och kvinnor . Skillnaden i muskelstyrka är klart större i övre delen av kroppen och män har ju mer testosteron(manligt könshormon) och har därför lättare att bygga muskulatur där.
Skillnaden i benen är är cirka 25-30 procent mellan män och kvinnor och i armarna runt 40-60 procent.
 
 
Sedan kanske vi kan skippa i att spekulera i hur det skulle gå om män födde barn.....
Host snörvel host -Jag är så sjuk!! kan knappt rör mej... en klassisk mansförkylning är inte att leka med och inte en förlossning heller!! hi hi hi
 
Skämt och sido jag är tacksam att jag är född nu i modern tid och att jag får bo i Sverige där vi kommit långt inom jämnställdhet i stort och att jag kan utöva min träning utan att bli allt för ifrågasatt!!
 
 
 
 
Kram alla kvinnor där ute
 
//PIllan


Välkommen måndag

 
 
 
Nyss uppstigen ur sängen....inga filter i världen kan rädda denna syn så vi låter den bara vara så...
 
 
 
 
 
 
 
Visst är det lite skönt med måndagar, man får chansen att vända blad och börja om på nytt! Kanske man haft en riktigt osund helg, eller legat sjuk och känner tillfriskning eller bara varit ledig och redo att ta sig an nya utmaningar?!
 
Jag själv har dragits med förkylning sedan förra veckan och därför inte kunnat träna som vanligt...
Det rubbar mej alltid en aning men jag har inte varit sjuk-sjuk om ni förstår vad jag menar. Jag har alltså kunnat arbeta och klara av allt det där som en vanlig dag kräver, förutom just hårdare fysisk anträngning.
 
 
Det jag däremot klarat av är att yoga
 
Yogan får mej på nåt sätt även att känna mej friskare. Det har mycket att göra med andningen, för just i yogan andas jag precis som man ska - långa djupa andetag genom näsan!
 

Att lära dig andas rätt är bra för:

 

  • Musklernas och cellernas syresättning
  • Immunförsvaret, minskar skadliga bakterier och virus
  • Ämnesomsättningen
  • Blodcirkulationen ökar
  • Masserar de inre organen, ger bl.a. bättre tarmfunktio
  • Lättar på återhållna känslor, blockeringar och negativa vanemönster
  • Ökar livskraften, förhöjer självkänslan
  • Centrerar dina inre energier, skapar balans mellan kropp och psyke
  • Renar kroppen från slaggprodukter 
 
 
 
Min kropp känns så mycket piggare i både sinnet och muskulärt då jag bara spenderat typ 30 minuter på mattan. Jag kliver som sagt bara rätt upp från sängen, håret i en knut och sköna kläder på kroppen. Dricker ett glas vatten och rullar ut min matta!
 
 
 
 
 
 
 
Jag jobbar ganska mycket på att öppna upp höfterna och att göra olika rotationer med överkroppen så att blodflödet kommer igång i ryggen, så skönt!
 
Om man känner att man vill börja med yoga så finns det en mängd att hitta på nätet. Speciella yoga-sajter där man kan lösa prenumerationer och få hela filmer eller leta på youtube. Jag kör bara från mitt eget huvud och hittar en del inspiration på Instgram där jag följer en del yogisar.
 
 
 
 
Ha en fin veckostart
 
//PIllan


Ett skönt avslut

 
 
En bra combo-övning för överkroppen är denna
Stå med ena benet framför och luta överkroppen en aning framåt. En hantel i varje hand som du växelvis kör bicepscurl och hög rodd med. Håll igång tempot på övningarna och byt ben i farten  (om du känner att det behövs ) efter 8 repetitioner med armarna och kör på med 8 till innan du vilar
 
 
 
 
 
 
Go kväll på er
 
 
Efter att ha haft jobbhelg så är man lite snurrig och "dagvill" men det är fortfarande söndag.... Jag avslutade helgen med ett skönt yoga-pass följt av pilates. Härliga träningsformer bägge och väldigt nyttiga för alla skulle jag påstå. Att dels få öka sin rörlighet och andas djupt och intensivt och träna på att hitta centrumkärnan i din core/magen och stärka just denna....Alla behöver detta!
 
 
Oj oj oj nu blev det visst tårar och tandagnissel här då Nikki klämde ett finger...tror inte det var så farligt men John Blund är nog i närheten så lite extra känslig!
Got to run!
 
 
 
 
 
//PIllan


Bygger mental och fysisk styrka

 
 
God kväll
 
Äntligen en uppdatering från gymmet och några härligt svettiga övningar
Har verkligen fått en hook på övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt och även får hjärtat att slå snabbare plus att svett och endorfiner får full tillåtelse att uppträda i rampljuset
 
Leva life helt enkelt!
 
Håll till godo
 
 
 
 
 
 
Kliv ut i ett utfallsteg, curla upp hantlarna i en bicepscurl......
 
 
 
 
fortsätt sedan upp i en axelpress. Hela tiden med kontrollerad bål och sänkta skuldror.
Låt rörelsen vända nedåt och när armarna nått bicepscurl i "topp-läget" trycker du dej tillbaka med främre benet samtidigt som du sänker armarna
 
Växla sedan ben
 
Kör på med 7-8 st på varje ben sedan är det dags att pusta ut!
 
 
 
 
Här börjar du i en riktigt djup position (utfall) med ena handen i golvet och vrider sedan upp kropp samtidigt som du för en hantel roterande upp mot taket. Räcker med en ganska lätt vikt
 
För sedan vikten nedåt och placera den med handen i golvet
 
Saxa/växelhoppa nu med benen så det bakre benet kommer fram och rotera upp på andra sidan
 
 
 
 
Detta är en riktig pulshöjare och en skön övning för många delar av både överkropp och ben och balans!
Som en Kinder-ägg kan man säga....tre önskningar i samma rörelse!
 
 
 
 
 
 
 
Prova gärna dessa övningar nästa gång du är i gymmet! Om du kikar på mitt Instagram så finns en film då jag utför den första övningen. Lite lättare att förstå där :)
hemmahospillan heter jag ju även på Insta!
 
 
 
Jag blir inte bara starkare fysiskt när jag tränar utan jag känner verkligen hur jag mentalt växer då jag går hem från träningen! Självkänslan är så mycket bättre då jag  kan klappa mej själv på axeln och endorfinerna hjälper till att stärka humöret.
Ni vet det där att man aldrig ångrar ett träningspass....det stämmer så bra!
 
Ikväll har jag träffat mitt härliga aerobics-gäng och ikväll hade dom verkligen roligt för dom skrattade flera gånger högt under passet! Härliga underbara kvinnor som kanske bara hade en helt vanlig tisdag och jag får förmånen att umgås med dem en timma och dessutom få dem att skratta. Det värmer verkligen i mitt hjärta!
 
 
Nu ska jag tända upp lite ljus och fixa kvällsfika för snart kommer Nikki hem från skidträningen och då vet jag en tjej som snabbt vill fylla på depåerna innan hon hoppar i säng!
 
 
 
Ps En tråkig uppdatering som precis når mej nu när jag sitter här är att Hans Rosling gått bort.... Så sorgligt.
Denna fantastiska entusiastiska person som fått massor med människor att se lite mer positivt på världen med sina kluriga rörliga diagram och statistik...En stor förlust....
 
 
 
 
 
//PIllan


Solskenslunch

 
 
En tallrik fylld med solsken...nästan i alla fall!
 
 
 
 
 
Torsdag, ja det är verkligen inte klokt hur snabbt veckorna går!?
Jag börjar inte jobba förrän senare idag och har därför fått börjat min dag på bästa sätt.
 
 
När A och Nikkii drog till skola och jobb åkte jag i stället till gymmet. Alltså hur skönt pass fick jag inte till idag!
Det trista är att jag hade planerat att ta med kameran men glömde den i min iver att få komma iväg.... Dock finns en liten filmsnutt på Instagram där jag visar en bra övning där du får träna stora delar av kroppen. Bål, balans, armar, axlar och du kommer att få puls, bra va?!
 
 
 
Har verkligen blivit riktigt hooked på combo-övningar som ger puls senaste tiden! Det tror jag dessutom bara är bra för man ska inte fasta för länge i gamla vanor och jag tror min kropp tycker det är toppen med nya utmaningar.
Jag ska försöka dokumentera detta så snart som möjligt men grejjen är i alla fall att jag i en och samma övning utför träning för flera muskelgrupper samtidigt. Tex kliver ut i ett utfall-steg med hantlar i händerna som jag sedan drar upp i en biceps-curl för att sedan pressa vidare i en axelpress. Sedan tar jag ned armarna hela vägen och trycker tillbaka utfalls-steget till grundposition.
 
Toppen toppen enligt mej!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Något mer som är toppen är dessa mini-smoothiesar från ICA Gott Liv. Perfekta att ha med i väskan och svepa då suget kommer krypande eller som sidekick till dagens lunch. Min favoritmak på dessa drycker är inte den på bilden utan en som heter protein smoothie med Gurkmeja och Cayenne. Lööv på den, så gott med lite sting i drycken!
 
 
Jag frossar i ägg just nu... Alltså äg kan vara världens bästa färdigförpackade (naturliga) livsmedel?!
Älskar ägg i alla former och idag blev det två vändstekta på bröd bakat av Hirs och Quinoa.
Brödet hittar du i hyllan för Glutenfritt!
 
 
 
 
Ha nu enstrålande dag vänner, i morgon är det fredag :)
 
 
 
//PIllan


Ett gift......

 
 
Att få känna musklerna jobba och svetten lacka, det är ett gift som inte jag kan få nog av!
 
 
 
 
God morgon
 
 
Onsdag och idag är det dags att säga hej till mitt jobb igen!
Drygt en vecka sedan senast jag satte foten där efter vabb och lediga dagar, så nu är det på sin plats igen.
 
 
Mitt andra jobb som instruktör gav mej en riktig boost igår kväll. Jag hade en full sal med deltagare, nya som gamla och alla gav mej så mycket energi! För egen del så var jag i princip felfri..... jo ibland får man allt klappa sig på axeln och faktiskt tycka att man är bra och har gjort ett bra jobb!
Istruerandet flöt bara på och jag sa dom "rätta orden på rätt ställe" . För även om jag har en massa rutin på detta så är det inte alltid som det går geschwint kan jag lova
Ibland känner jag bara NEJ vad dåligt detta blev, blä och usch men ändå kan det då vara deltagare som kommer fram och tycker det varit ett toppen-pass?! Man bara -Öhhh ehh ok, tack...
 
Men igår kände jag mej själv väldigt nöjd och det känns alltid bra!
 
 
Tänkte på det här med träning och mål men som jag berättat tidigare för er så har jag sällan några mål med min träning förutom att jag ska må bra, ge kroppen det den behöver och få känna endorfinerna! Detta "knark".... det är det som får mej att vilja träna 24/7, kan inte få nog av den härliga känslan som det ger mej!
 
 
 
Ha nu en riktigt fin lillelördag
 
 
//PIllan


Invigning av Johannas träningsstudio

 
Tjejerna välkomnar till den nya studion, Maria, Johanna och Helena
 
 
 
 
 
 
Igår tog jag, Nikki och mamma tåget upp till Östersund.
Vi började med en liten fika på Törners ett gammalt anrikt café för er som inte vet. Roligt för det var tydligen "100 år" sedan mamma var där ;) Jag och mamma bodde ju i Östersund då jag föddes. Hon jobbade där på banken då hon fick mej och pappa åkte emellan i drygt ett år innan vi alla flyttade österut....
 
 
Efter att kaffet var urdrucket så letade vi upp Johannas studio som ligger centralt på storgatan i en mysig källarlokal. Här kommer hon att köra mindre grupper i olika träningspass och Johannas främsta målgrupp är ju mammor - blivande, nyblivna och såklart även dem som kommit en bit på vägen...!
Hennes Strong Mamas - pass är väldigt populära 
 
Du kan kika in här KLICK för lite mer info
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nikki inspekterar lokalerna och här testar hon omklädningsrummet!
 
 
Jag kan säga att hennes betyg blev högt -Mamma alltså vad lyxigt Johannas ställe är, så här vill jag också ha det!
 
Håller med Nikki för bara en sådan sak att du inte behöver ta med varken handduk eller dusch-produkter när du ska iväg är sådan super-service och riktigt "lyxigt"
Stora sköna handdukar och härliga produkter från tex Isabella Löwengrip och Estelle & Thild ger vi två tummar upp!
 
 
 
 
 
 
 
Det bjöds på godsaker som smakade extra gott efter 45 svettiga minuters cirkel-pass som jag medverkade i. Det var Maria som höll i trådarna och vi jobbade två och två med varierande styrka och puls-övningar.
 
För er som bor i Östersund har tjejerna varje fredag morgon 06.30 ett liknande pass med efterföljande frukost! Va, vilken härlig start på helgen liksom, jag vet att jag skulle hänga där varje fredag om jag bodde närmare :)
 
 
 
 
 
Stort Lycka Till Johanna och samarbetspartner Maria och Helena med er satsning!
 
 
 
 
 
 
 
Nu ska hela familjen här ta en utedag med fiske, längdskidor och korvgrillning
 
 
//PIllan


Bara träningsglädje!!

 
 
 
Som vi har skrattat, svettats och känt ren träningsglädje idag!
 
 
 
 
 
Underbara känsla och varenda por är uppfylld med energi från alla som var med och härliga Jennie som håller i våran utbildning.
Lyckliga du som bor här på orten och kan se fram emot en vår med massor med härliga träningsklasser. Nytt och fräscht och väldigt hög svettfaktor utlovas. Har du varit borta från träningen ett tag eller rent av aldrig börjat...Ta chansen, Nu är absolut rätt tid då konceptet är helt nytt!
 
Snabba effektiva klasser som är väldigt enkla att hänga med på där allt från lite mer koreografi till styrkepass eller rörlighetsträning kommer finnas!
 
Häng på!
 
 
 
 
 
 
 
 
För min del är en hel del av utbildningen sådant som jag lärt under alla mina år som instruktör, men en uppfräschning och repetiotion är aldrig fel! Jag får dessutom oerhört mycket glädje och energi då jag ser färskare instruktörer lära sig och uppleva nya saker!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
En hel del teori varvat med mycket praktik är alltid ett vinnande koncept enligt mej då det kommer till utbildningar! I morgon kör vi hela dagen igen och vi blev idag indelade i mindre grupper. Fick en varsin låt som ska lyssnas in och sättas lite koreografi till.... jag fick det som är absolut längst bort ifrån min comfort zone.... Box Mix kolla här KLICK
 
 
 
 
 
Ha en härlig kväll
 
//PIllan


Planer för kommande veckas träning

 
 
TrippelPillan... 
 
 
 
 
 
Hej hallå på er
 
Ledsen att jag varit lite frånvarande de senaste dagarna, men då Filippa kom och gjorde en oplanerad visit så har jag fokuserat mest på henne.
Vi har bara slappat hemmavid, kollat på Vinterstudion, ätit gott och haft det allmänt mysigt. Lillasyster har varit mer än lycklig att ha syrran hemma och jag tror faktiskt inte dom hann bråka eller tjafsa en enda gång ;)
 
 
Däremellan har jag även hunnit med jobbet då jag har jobbarhelg. Men efter denna blir det inga fler helger förrän nästa år!
 
 
************************************
 
 
Så här på söndagen passar det bra att lägga upp en strategi för kommande veckas träningspass. Jag tänkte att jag delar med mej så ni får se lite hur jag planerar.
 
 
Måndag - Är jag ledig på måndagkvällar så vill jag alltid försöka gå på spinning och gärna efterföljande core. Så det har jag redan bokat in som start på veckan
 
Tisdag - Som vanligt viger jag mina tisdagar åt min härliga aerobics-grupp och så även Luciadag som det ju faktiskt är i veckan
 
Onsdag - Då vill jag få till ett riktigt styrkepass och planerar in ett för "hela kroppen" gärna med skivstång!
 
Torsdag - Inget fast pass planerat utan tar det som det kommer men gärna intervaller om jag får till det!
 
Fredag - Vilodag
 
Lördag och söndag planerar vi för en trip till fjällen och då blir det prommenader och slalom för hela slanten!
 
 
 
 
Ha en skön söndag och tredje advent
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se