Reload för uteträning

 
 
 
 
 
Vilken kväll, ja vilken dag också för den delen...det är liksom ingen måtta på härligheten, solen och värmen då det kommer!!
Dryga 26 grader idag och kanske ännu lite varmare i morgon, wow.
 
Nu gäller det att passa på att ta vara på stunden och varför inte köra igång med lite ute-träning (om du inte redan börjat)
 
 
 
 
 
Jag var tokig nog att kliva in i spinning-salen tidigare i kväll men jag var så galet sugen på ett pass så det gick inte att motstå. Som jag svettades, jisses men skönt som bara den.
 
Väl hemma kunde vi inte gå in och duscha direkt utan jag och Nikki körde lite styrka och akrobatiska övninga (Nikki)
 
 
 
 
 
 
Armhävningar
Dips
Ryggresningar
Magövningar
 
ja du kan komma långt med bara några få övningar, allt avslutades med en del rörlighetsträning
 
 
 
 
 
 
 
 
Nikki hjular och tränar på fritt handstående och hon blir bättre och bättre! Så skönt att hon fortfarande gärna hänger med mig och tränar det som hon vill, ibland mina övningar och ibland lite mer lek!
Rörelse är glädje!
 
 
 
 
 
Nu ska jag slänga mej i soffan
 
//PIllan


Rörelse igen!

 
 
 
 
 
God morgon måndag
 
Den här dagen har börjat med rörelse efter dryg två veckor i total vila. Underbart att få starta med lite skön yoga igen. Kroppen känns svag men tacksam. Har fortfarande hosta som hänger kvar men under tiden jag yogade lyckades jag helt med andningen och kunde hålla bort hostan ! Märkligt hur kroppen ändå tar emot och kan fokusera och styras som jag ville!
 
 
Balansen är sämre det märkte jag när jag gjorde några försök till "draken" men det kommer förhoppningsvis att repa sig ganska snart. Såklart är styrkan inte vad den var innan flunsan men jag känner äntligen hopp!
 
 
Annars vaknar vi till en grå start på veckan men som sagt sinnet är ljust!
 
 
 
 
 
 
 
Ko - Katt -Ko - Katt om och om igen för att få igång flödet i ryggraden. Detta är en rörelse som du mår riktigt bra av , svanka och skjut rygg om vartannat i ett par minuter!
 
 
 
 
 
 
Att öppna höfterna genom att sitta på huk plus att lägga till vridningar med arm upp mot taket är något jag verkligen mår bra av! Sitt på huk flera gånger i veckan
Några tips på vägen:
Undvik att vackla inåt eller utåt med knäna
Träna huksittande barfota
Se till att hela foten är i golvet
Vinkla ut fötterna så det är bekvämt för dig. Vi är alla unika så fötternas position kommer variera för olika människor, vissa behöver att fötterna pekar rakt fram medan andra behöver ha de i en vinkel utåt. Om du har problem att komma ner i en fullt hukad position kan du testa dig fram med olika vinklar för fötterna. Du vill hitta den position som känns avslappnad och naturlig för dig men se till att båda fötterna har ungefär samma vinkel
Ta tag i någonting om du har svårt med balansen
Försök att sitta på huk så länge som möjligt, bygg upp tid allt eftersom
 
 
 
 
Som jag sagt tidigare och kommer fortsätta att med jämna mellanrum skriva och uppmana till är att utföra några yogaövningar då och då. Ett enkelt och skönt sätt att ge kärlek till dej själv!
 
 
 
//PIllan


Hur ser träningen ut just nu

 
 
 
 
 
Ja känns som det var ett tag sedan jag skrev hur min träning ser ut just nu!
 
Som ni vet har jag aldrig något speciellt mål utan tränar för mitt välbefinnande. Därför tränar jag heller inte efter något program utan min träning blir det som faller mej in just för dagen, ja till och med stunden. För ett år sedan tränade jag i princip bara ren styrketräning men just nu är det väldigt lite av just detta!
Jag tränar absolut styrka men inte bara med vikter utan det blir en del pulspass med styrka med kroppsvikt och en del cirkelstyrka. 
 
Jag tänkte att jag skriver upp hur senaste tre veckorna sett ut!
 
Må - Spinning
Ti - Aerobics
On - Spinning + multiträning
To - Prommenad, Yoga
Fr - Spinning + TRX
Lö - Vila
Sö - Spinnig + Cikelstyrka
 
Må - Prommenad
Ti - Aerobics
On - Spinning + multiträning
To - Yoga
Fr - Spinning + TRX
Lö - Vila
Sön - Vila
 
Må - Yoga
Ti- Aerobics
Ons - Vila
To - Prommenad
Fr - Yoga
Lö - Prommenad, Yoga
Sön - Spinning + Cirkelstyrka
 
Jag har ett väldigt stllasittande arbete och rör mej inte alls speciellt mycket när jag inte tränar. Alltså jag har "för långt" till jobbet så jag kan inte gå och åker därför mycket bil ( ca 7 km)..... detta är väldigt trist och därför känner jag att det är extra viktigt att försöka få in så många träningspass som möjligt.
Yogan är ju något som jag bara utför här hemma och det brukar vara i ungefär 30 minuter och mest i rörlighets-syfte. Det ger mej väldigt mycket och jag kan inte vara utan mina korta yoga-sessioner!
 
 
Vi får se hur kommande månader kommer att bli.... känns som jag vill ha lite mer styrka i mitt liv. Slänga hantlar och känna pump i musklerna igen!
 
 
 
Ha en bra dag
 
//PIllan


Det blir en lång vinter

 
 
 
 
 
 
Ja precis så känns det just nu.....det snöar från alla håll och kanter! Som om vi inte redan hade mer än nog med snö. Herrejisses kan inte minnas senast det var så mycket snö? Förra veckans köldknäpp gjorde inte känslan lättare!
 
 
Vi är ju för tusan inne i mars och jag vill se solen och höra takdropp nu!
 
 
 
Men som alla vet är detta inget vi människor råder över och jag försöker verkligen ignorera trivel-känslorna och göra det bästa men......
 
 
 
Eldar i kaleugnarna och yogar för lugn och styrka!
 
 
 
 
 
 
Kan vara den bästa myskänslan och jag får inte nog av att höra knastret från elden och känna värmen. Så underbart att sakta stretcha ut kroppen framför den varma brasan. 
 
 
 
Så peta in en pinne till och andas....!
 
 
 
//PIllan


Hormonell migrän

 
 
 
 
 
Hej på er
 
 
Onsdag och lillelördag, härligt! Vi har dessutom strålande sol vilket får energin att slå på lite extra. Jag startade min morgon med bjuda Nikki på en grön skön smoothie med massor av nyttigheter. När det bara är hon och jag hemma vill jag dessutom väcka henne lite lite tidigare så vi slipper stressa...skönt att starta morgonen i lugn och ro och utan jäkt!
 
 
 
När jag skjutsat henne till skolan så drog jag vidare på ett spinningpass och multiträning, härligt och svettigt. Men så snart jag satte mej i bilen och liksom slappnade av kände jag den där kända lilla smärtan i högra delen av pannan.... Hade redan igår känning av huvudvärk men lyckades hålla den borta...
 
 
Min migrän är nästan uteslutande hormonell (finns ibland undantag)
 
 
 
Runt 60 procent av alla kvinnor med migrän (även spänningshuvudvärk) får huvudvärk i samband med menstruationen. Vanligast är att huvudvärken kommer några dagar före eller under de första dagarna av menstruationen.  Detta stämmer ofta in för mej och jag vet nästan att det är på gång innan jag får direkta symtom.
 
Just nu har det inte blivit olidligt och då försöker jag klara dagen med bara en till två värktabletter. Jag dricker mycket vätska och försöker få igång cirkulationen främst runt axlar och nacke.
 
Men om jag får ett riktigt "anfall" så hjälper endast vila och min superspray Zomig!
 
 
 
 
 
 
Vet att många som lider av migrän kan bli mycket bättre och hjälpta av att äta magnesium regelbundet. Jag äter det lite då och då men har då främsta tagit dem för muskler och leder.
Magnesium spelar en väsentlig roll när det gäller irritationer hos nervsystemet och brist kan leda till trötthet, irritation, muskelkramper, sömnrubbningar och huvudvärk, bland annat migrän.
 
 

Det är ju verkligen ett enkelt knep att prova för en burk Magnesiumtabletter kostar inte mycket och att lägga in det i sin dagliga rutin inte speciellt ansträngande!
 
Eller hur...värt ett försök!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Som vanligt tar jag även till yogan när jag känner smygande huvudvärk.
 
Det är om inte annat så avslappnande och skönt för muskler som stretar emot. Cirkulationen får fart och bara genom att andas djupt och länge får mej att må så mycket bättre. Vi är ofta stressade och låter andningen stanna högt upp i bröstet vilket leder till stela nackar.....
 
 
 
 
 
 
Hoppas ni inte lider av migrän, annars prova en burk magnesium och hoppas det kan hjälpa lite!
 
 
//PIllan


Yoga - Tips

 
 
 
 
 
 
Här har ni en bloggerska som är sjöblöt i svett....
 
Pju det har kommit massor med snö inatt och det blåser för fullt och eftersom A är bortrest så var det bara att kavla upp ärmarna! Herrejisses som jag skrivit tidigare så har vi en STOR gård och en lång uppfart till huset. Snön är bly-tung då det bara är runt nollan i temperatur. Jag skottar och det blåser typ tillbaka i ansiktet... Är helt slut nu kan jag lova.
 
 
Men nu ska jag i alla fall djupandas och köra yoga med en favorit nämligen Adriene! Hon har massor med gratis pass att köra på youtube och det finns pass för alla. Just nu har hon även en 30 dagars kurs med nya klasser varje dag med olika fokus-områden.
 
 
Adrienes egen hemsida hittar du här KLICK och hennes Youtube-kanal här KLICK
 
 
 
 
 
Ha det så bra
 
//PIllan


Kyla, yoga, jobb & Mede

 
 
 
 
God morgon
 
Här sitter jag och värmer mej med en kopp vitt te, allt för att boosta kroppen och immunförsvaret! Det vita teét har många fördelar och jag har tidigare skrivit om det här KLICk om du vill läsa mer!
 
 
 
Runt omkring mej är det fullt med elaka bacilller som åker runt, ja både A och nu även Nikki är förkylda. På min arbetsplats nyser man och snorar om vartannat så det är bara att försöka göra sitt bästa i fråga om beskydd!
 
Jag ska laga min godaste linssoppa fullproppad med vitaminer och äta både till lunch och middag idag, mättande nyttigt och gott får bli melodin på "repeat" helt enkelt!
 
 
 
Kylan gjorde dessutom comeback inatt men jag tror nog att jag ska ge mej ut för en stunds intag av frisk luft innan jobbet i alla fall. Jo trots att det är tisdag så jobbar jag kväll.... så ingen aerobics idag tyvärr. Ibland lyckas jag inte byta bort mina arbetskvällar så då blir det trist nog så att jag måste ställa in :(
 
 
 
 
 
Igår var jag i gymmet en dryg timma och körde både intervaller på löpbandet i 20 minuter och tränade styrka! Det känns idag och därför har jag startat med yoga!
 
 
Ni märker att jag nästan tjatar om yoga va?!
Det är för att det ger så mycket och välbefinnandet är så stort efteråt, jag vill att alla ska yoga :)
 
Yogan frigör din naturliga energi och tar fram kroppens naturliga läkningsförmåga. Den skapar balans så att din kropp kan återställas, vitaliseras och förbättras. 
Yoga stärker core muskulaturen och tar fram din naturliga hållning. Träna sinnet i att bli mer mentalt avslappnat och sov samtidigt mycket bättre med mer kvalite. 
Den hjälper dej släppa på spänningarna i kroppen och gör dig mer flexibel som hjälper dig med problem med rygg, höfter, nacke, axlar, knän mm
 
Frälst jag....? Absolut!
 
**********************************************************
 
Nåt helt annat, såg ni Guldbagge-galan igår? Jag brukar nästan tycka att det är lite plågsamt då publiken alltid är så pretto och svårflirtad och talen lite för jobbiga att se på....
Men igår var ju Petra Mede helt briliant! Hennes öppnings-monolog fick salongen att verkligen skratta och applådera på riktigt! Att sedan hela galan gick i METOO-anda gjorde att man kände ett rent rus av lycka och tillfredsställelse och det var pikar till olika män som delades ut till höger och vänster. Väldigt underhållande måste jag säga!
 
 
 
 
Ha en trevlig tisdag
 
//PIllan


Egen surkål - plättlätt

 
 
 
 
God morgon fredag
 
Jag skulle ha varit ledig även idag men ska rycka in extra och jobba kväll. Jag jobbar även i helgen och meningen var att Nikki och A skulle åka till fjällen med han är riktigt dunderförkyld - mancold helt enkelt! 
 
Själv har jag startat morgonen med spinning och Trx, skönt....förutom att jag fick en låsning i nacken! Irene försökte lossa den ( hon är kiropraktor ) men det sitter en lite rackare kvar som nu hela tiden gör sig påmind...
 
 
 
 
Nåväl idag ska ni få ett busnkelt recept på surkål som verkligen kan vara räddaren för magen! Ni vet väl att mycket av hälsan startar i magen? Något som magen behöver är ju massa bra bakterier, man vill bibehålla en bra sk tarmflora. För detta ändamål är just surkål toppen och väldigt enkelt att göra själv!
 
 
 
 
 
 
Ta ett vitkålshuvud som du strimlar ner med hjälp av en osthyvel. massera sedan kålen med några nypor salt. Det gör att den minskar lite och börjar vätska en aning.
 
 
 
 
 
Sedan fyller du upp en ren glas-burk med vitkålen och häller på vatten tills den är täckt. Spara gärna någon större bit vitkål, kanske ett av de yttre bladen och lägg som ett lock över allt. Stäng sen burken och låt stå framme.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Lufta lite då och då, det kan rinna över lite. Redan efter en dag kan du se hur det bubblar och jäser där inne. Det är alla goda bakterier som bildas. 
Låt nu kålen stå i 7-10 dagar innan du börjar äta av den. Efter man har öppnat den för att använda den kan man ställa in den i kylskåpet.
 
 
 
Under syrningen omvandlar bakterierna socker till mjölksyra och en del andra organiska syror. Syror hjälper till att skydda och bygga upp våra slemhinnor i munhålan och tarmen. Många människor undviker kål på grund av att den kan vara svårsmält men vid syrning blir grönsakerna lättsmälta och behöver inte kokas. 
 
Dessutom bevaras de flesta viktiga näringsämnen och jäsningen som är en del av syrningsprocessen gör att B-vitaminer inklusive B12-vitamin bildas. Genom att socker omvandlas till andra ämnen minskar också råvarans GI-värde.
 
 
Hoppas ni vågar prova detta, er mage kommer att jubla!
 
 
 
//PIllan


10 dagar kvar.....

 
 
 
 
 
 
Måndag morgon 
 
Jag börjar jobba vid kl 13 så därför har jag tid att njuta av en stunds yoga.... eller det var faktiskt ganska smärtsamt under tiden, för mina muskler var väldigt stela efter gårdagens styrkepass! Men nu är jag uppmjukad och skön så nu kan veckan starta.
 
 
 
 
Det där med rubriken då
 
Jo idag har vi 10 dagar kvar av mörker. Den 21 december vänder det äntligen och även om det då kommer dröja ytterligare kanske en månad innan man märker skillnad så är det ändå ett mål! Detta mörket tar knäcken på mej
 
Har aldrig tidigare varit så märkbart tagen som jag är i år?! Seriöst, vid 17-tiden är jag i princip redo att gå och lägga mej. Då känns det som klockan är sena kvällen och jag är liksom konstant trött.....
 
Någon fler eller är jag sjuk på nåt sätt??
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tänker på sommaren då man snarare precis lämnat stranden vid den tiden på dygnet och kan utan problem ta en härlig kvällsprommenad vid 20-tiden. Det skulle jag aldrig ens tänka på nu i mörkaste december...
Nä man (jag) blir väldigt inbunden och vill bara kura hemma just nu.
 
Hela jag blir liksom en sengångare och jag gillar det inte!
 
 
 
 
Nu ska jag ta en dusch och vänta på att solen går upp och passa på att tillbringa lite tid utomhus i "dags-ljuset" innan jag beger mej mot jobbet.
 
 
 
 
 
//PIllan


God morgon med hemmaträning

 
 
 
 
 
Jamen då så har vi nått fram till den efterlängtade adventsveckan!
Även om det är några dagar kvar så ska åtminstonde jag börja pynta i mitten av veckan. Utegranar och belysning kom på plats redan igår, så fint med ljus!
 
 
 
 
Denna dag startade jag med ett hemma-pass.
Här fokuserar jag på att få igång energi, rörlighet, balans och coremuskulatur.
Mycket övningar i sidled, uppåt och nedåt. Enbens-övningar som stjärnan och utfall i sidled.
 
 
Core i form av ryggresningar, plankor med rörelse och balansträning för magen tex båten!
 
Kroppen blir helt genomvarm, blodflödet sätter igång och det pärlar sig svettdroppar i pannan, skön känsla!
 
 
 
 
 
 
 
 
Sug upp naveln och spänn rumpan hela övningen igenom. Håll nacken rak och lyft överkropp och armar. variera genom att lägga till benlyft
 
 
 
 
 
 
 
Få upp lite puls genom att göra utfall i sidled, använd även staka armar
 
 
 
 
 
En mag-övning från yogan är båten. Här balanserar du på övre delen av rumpan, behåll anspänning i magen och "solen på bröstet"
Andas djupt
 
 
 
 
 
 
Nu ska jag studsa in i duschen och sedan bege mej mot Susanne för en härlig ansiktsbehandling, hur skönt!!?
 
 
 
//PIllan


Känner mej priviligerad

 
 
 
 
 
 
 
God morgon på er
 
Ja idag känner jag mej verkligen priviligerad!
Eftersom jag jobbar skift så kan jag ju ägna många timmar åt det jag älskar, nämligen att träna. Visst hade jag kunna gjort något helt annat med min tid men då detta är mitt främsta intresse och jag har förmånen att som idag inte börja arbeta förrän vid 14-tiden så ägnar jag min morgon åt kroppen!
 
 
 
Startade med att köra Nikki till skolan och sedan direkt till gymmet. Där blev det en halvtimma på löpbandet men ingen löpning utan en rask prommenad med ganska brant lutning. Resterande 30 minuter slet jag med tunga vikter.
 
 
Väl hemma igen så kunde jag rulla ut min matta och köra 20 minuters yoga innan jag till slut landade i duschen
 
Förstå vilken underbar start detta är!
 
 
 
 
Jag har såklart full förståelse för er som arbetar hela dagarna att det är mycket svårt att få ihop tiden till träningen också....
Men försök att planera in i alla fall tre dagar då du ägnar en timma åt hårdare fysisk ansträngning. Det vinner du på i längden♥
 
 
 
 
 
 
 
Det här med att lägga in lite yoga i dina vardagsrutiner är också något som jag förespråkar. Yoga behöver inte alls vara svårt eller kräva att du tar dej till en studio utan tvärtom kan det vara en avslappnande stund på kvällen eller kanske du kan kliva upp 20 minuter tidigare på morgonen.
 
Att sakta få väcka kroppen med sköna strech-övningar kommer göra dej gott!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Yogapraktiken gör inte bara under för den fysiska kroppen, utan även för hjärnan. Studier visar på bättre kognitiv funktion samt noggrannhet och snabbhet vid inlärning.
 
 Yoga har en lugnande effekt på kroppen och får blodkärlen att slappna av och minskar därmed blodtrycket, samtidigt som blodflödet till hjärtat ökar
 
Stommen i yogapraktiken är ju positionerna, så det är inga konstigheter att en regelbunden praktik är bra för hållningen. Förutom att yogan gör dig rak i ryggen kan den även vara smärtlindrande. Man får ofta muskelavslappnande läkemedel när man går till läkaren för ryggproblem. När man yogar spänner sig först musklerna, och sedan slappnar de av i samband med att du andas in och ut. När musklerna slappnar av börjar värken släppa.
 
 
 Yoga kan verkligen hjälpa vid PMS och i en studie  följde man elva kvinnor som yogade under mensens första dag fram till ägglossning samt under ägglossningen och fann att dessa kände sig mer avslappnade och mentalt lugna direkt efter yogasessionen.
 
 
 
 
 
 
Barnets position, en avslappnande övning som man med fördel kan lägga in när som under passet för vila och återhämtning!
 
 
 
 
Som ni ser är bilderna rätt så suddiga idag....det är inte lätt att ta bilder av sig själv med självutlösaren på kameran! :)
 
 
 
 
 
 
Hoppas ni får en härlig torsdag
 
 
//PIllan


MåndagsMix

 
 
 
 
 
Slut på semestern, vardag, måndag, hej gym och snart hej jobb!
 
 
 
 
 
Efter en veckas ledighet så känns det helt okej att komma tillbaka till jobbet i eftermiddag. Skönt med en brejk men som sagt no hard feelings att träffa kollegorna igen.
 
Vi kom hem från fjällen igår mitt på dagen och jag kan lova dej att det var lite av en skräckfärd..... Det spöregnade och var iskalla vägbanor så det bildades en hel del bilköer och man fick köra riktigt sakta med stadiga händer på ratten! Usch vad jag ogillar november med ishalka och mörker!
 
Väl hemma var det nästan ett måste att få blåsa ur skallen och släppa spänningarna i nacken med ett par timmars träning. Det blev spinning och switching (cirkel-styrka) S Å  S K Ö N T
 
 
 
 
Så självklart fortsätter jag nu i samma härliga träningsanda och drog direkt till gymmet i morse
Kan inte finnas så mycket som slår känslan att få starta med att röra på kroppen, svettas och smaka på endorfiner!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jag körde en måndagsmix som jag tänkte ni kan få ta del av !
 
 
Startade med kroppsvikt för att komma igång, bli riktigt varm och få igång pulsen
Körde en cirkel med 5 olika övningar som jag "droppade" från 20 repetioner till 15, 10 och slutligen 5 av varje. De övningar som man kör med ett ben i taget blir liksom då dubbelt antal, alltså 20 på varje ben osv
Håll uppe tempot
 
 
 
Armhävningar
Utfall (reps per ben)
Mountainclimpers (reps per ben)
Squat Jumps (benböj m hopp)
Dips på bräda
 
 
 
 
 
 
 
 
Efter detta hade svetten börjat rinna och jag var redo att krama ur axlar och biceps!
 
Kör med vikter så jag klarar max 12 reps sedan Måste jag vila!
 
Superset av följande
 
BamseCurl  -  Militärpress
 
Hantelrodd  -  Hantellyft åt sidan
 
Hantelcurl  -  Lyft framåt med viktplatta
 
 
Som ni ser endast 6 övningar men det räckte och mina armar är urvrida nu
12 riktigt tunga reps av varje gånger 3 (till slut orkar jag bara 10 reps)
 
 
 
Nu ska jag laga en riktigt smarrig och nyttig lunch till mej och A som dyker hem på rast om en stund!
 
 
 
Ha en Magic Monday
 
//PIllan


Ingen plan, jag bara kör....

 
 
 
 
 
Onsdag och redan kväll...
Förlåt mej att jag inte kikade in här igår men så är det ibland!
 
 
 
 
Efter jobbet idag trodde jag att jag skulle somna stående, som en zombie kände jag mej. Tvingade nästan Nikki att titta på en film så jag kunde få slumra bredvid i soffan en stund. Sedan kom A hem och det var ju tvunget att fixa nån middag till oss, så bara att kliva upp.
 
Efter maten var jag i valet eller kvalet om jag skulle dra till gymmet eller....NOPE det fick bli en rask prommenad och det var nog precis vad den här kroppen och knoppen behövde!! Nu känner jag mej mycket piggare och förhoppningsvis behöver jag inte gå till sängs typ 21 som jag gjort senaste tiden 
 
 
 
 
Rubriken antyder att jag bara kör och det handlar helt enkelt om min träning nu i höst. Jag gick och funderade nu under prommenaden -  vad hur om när, Ja det var liksom frågan, har jag något mål just nu med min träning...? Svaret är nej och jag kan liksom inte riktigt fokusera på något specifikt just nu känner jag. jag bara gör och jag gör det ofta och mycket!
 
 
Blandar hejvilt i min träning och det som det blivit mest av senaste tiden är konstigt nog spinning!
Det var många år sedan jag körde just den träningsformen med någon kontinuitet men det har fallit sig så nu.
 
 
Annars är det blandat med styrka, cirkelpass, trx, kroppsviktsträning, aerobics, yoga och en del puls-pass!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Har skrivit det förr och min främsta anledning till träning är helt enkelt mitt välmående men samtidigt skulle det vara skoj med ett konkret mål och ett inriktat träningsprogram.
 
Men jag lovar att hojta till om det blir inom närmsta framtiden för just nu har jag bara kul. Gör det som faller mej in och det är till och med så att jag inte ens bestämt mej när jag åker till gymmet vad som komma skall, det får liksom bestämmas och kanske växa fram på plats!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Viktigast är såklart att man försöker röra på sig helst lite varje dag, 30 minuter räcker!
 
Jag som har ett stillasittande jobb och alltid åker bil till och från arbetet ser det som rent nödvändigt. På jobbet försöker jag alltid gå till toaletten som ligger längst bort bara för att jag ska få lite rörelse emellanåt...!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
De dagar jag börjar senare eller är ledig ägnar jag nästan alltid en stund direkt på morgonen åt att yoga.
 
Önskar att jag fick gå på ett par riktigt långa yogaklasser i veckan men just nu finns inte den möjligheten så jag strävar på hemma.
Det är absolut ett alternativ och jag kan inte längre vara utan mina yoga-stunder!
Att man blir stelare med åren är väl ingen överraskande nyhet och jag vill verkligen försöka jobba med just rörlighet och smörja mina leder och hålla igång flödena i leder och muskler.
 
 
 
 
 
 
 
 
Just nu är min kropp bra och utan direkta krämpor (peppar peppar)
 
 
Det som kan spöka är annars min nacke, ländrygg och axel.....
Hoppas jag får vara skadefri framöver och kan fortsätta att stärka kroppen. Gäller att passa på att bygga på sig och stärka så mycket som möjligt för inom en framtid hamnar jag i klimakteriet och då blir det mycket svårare att träna upp volym.
 
Då får man helt enkelt gå in i en ny fas som oftast innebär att underhålla och försöka bibehålla den kroppen/styrkan man har.
 
 
Så tveka inte utan sätt igång och jobba med den där kroppen du blivit tilldelad. Hjälp den på vägen så ni får leva ett förhoppningsvis långt och smärtfritt, aktivt och härligt liv!!
 
 
 
 
 
//PIllan


Fredagsfeeling för själ och kropp

 
 
Krigare tre, för att känna full kontroll av styrka och balans
 
 
 
 
 
 
God morgon fredag
 
 
 
Här hemma har vi en fortsatt krasslig och HOSTIG Nikki..... Herregud som hon "hackat" i natt. Kom in till oss vid 02-tiden och att trängas tre personer i en 160 säng gör att man känner sig extra stel på morgonen.
Så skönt att rulla ut sin matta och bara ägna 20 minuter av andning och härlig stretch för stela muskler.
 
 
Nikki har jag placerat framför en film och under tiden kan jag bara ägna mej åt mej själv en stund....Sessan vill också vara med och stryker gärna runt och kurrar i takt med min andning
 
 
 
 
Du behöver inte lägga långa stunder åt yogan (om du inte vill såklart) det räcker med en liten stund några gånger i veckan. Du kommer att märka stor skillnad på din kropp och mående och risken/chansen att du vill ha mer är stor ;)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Lite gos emellanåt
 
 
 
 
 
 
 
 
Den här positionen då du låter armarna falla fram mot huvudet är så skön och stå här en stund för denna övning sägs vara föryngrande .... ;)  !!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jag ska jobba kväll men har dagen hemma med Nikki och jag ska försöka baka lite nyttiga chokladbollar. Filippa dyker upp ikväll för att ta med skidor och dyl på söndag för nästa vecka åker hon till Holland på läger. Hoppas hon inte tar med sig Nikkis hosta bara.... synd att detta skulle "krocka" nu när hon kommer hem...! Gäller att hon preppar med mycket nyttigheter och inte pussar sin syster!
 
 
 
 
 
 
ha en riktigt fin fredag
 
 
//PIllan


Dags för D-vitamin igen

 
 
 
 
 
 
 
Onsdag
 
Ja hej på er, det blev ett litet uppehåll igen och det beror delvis på att jag blev riktigt förkyld efter helgen... Trist att de där bacillerna lyckades komma åt mej men ett par förkylningar per år får man nog oftast räkna med! Och nu när skolorna börjat så brukar det som bekant dyka upp som ett brev med posten...
 
 
 
Jag är ändå noga med att preppa kroppen med vitaminer och mineraler och jag tänker att jag påminner er idag att det är hög tid att börja ta extra tillskott av D-vitamin igen!
 
Efter den här sommaren känner jag dessutom att depåerna tyvärr är på tok för låga då antalet soltimmar typ går att räkna på handens fingrar :( 
Exakt hur mycket D-vitamin vi får i oss från solen beror bland annat på livsstil, hudfärg, ålder, årstid, tid på dagen och geografiskt läge. Som sagt dags för extra tillskott va!
 
 
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… 
 
 
 
 
 
 
 
 
Något som jag börjat med senaste tiden är Zink
Zink bidrar till normal syra-basbalans och kolhydratomsättning. Zink bidrar även till att bibehålla normal hud, hår och naglar. Det senare är min främsta anledning till att jag tar dem, min hud är inte i balans.....men jag hoppas att jag kan hjälpa den på traven!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Selen är också en "nyhet" i mitt vitamin/mineral-föråd
 
 
Selen finns i alla kroppens celler. Det ingår i antioxiderande enzymer som skyddar mot fria radikaler och därmed en mängd sjukdomar och åldrande. Selen stärker hjärtat och andra musklers funktioner, verkar uppbyggande för levern, förebygger hjärtsjukdomar och stress samt stärker immunförsvaret 
 
 
 
I min familj äter vi förhållandevis mycket fisk men helst skulle jag äta det varje dag. Därför kompletterar jag med en kapsel.
Det finns ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror som kallas omega-3. De är så kallade essentiella fettsyror vilket betyder att kroppen inte själv kan skapa dem utan vi måste få i oss dem via kosten. 
 
 
 
 
 
 
Ja så jag knaprar dessa, dricker ingefära-shots och klunkar grönt te med honung och ska dessutom ägna min lediga onsdag åt vila!
 
 
 
 
Ta hand om dej
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se