Chilling & stretching
Ja här går det fortfarande inte i precis många knop....
Däremot vaknar jag lika tidigt så vid 06-tiden satt jag här med min skål kvarg, kaffekoppen och medicinburkarna:/
Svårt att somna hade jag igår så det har nog blivit lite för lite sömn på kontot.
Därför väldigt tacksam att Nikki fått åka till mina föräldrar några timmar nu på förmiddagen så jag ska strax lägga mej och vila igen!
När jag bara såsar runt här hemma gör jag det med de skönaste kläderna jag vet, träninsplaggen! Dessutom får de mej på lite "bättre humör" genom att påminna om kommande träning ;)
Sköna som tusan är dom ju också, tights och ett par raggsockar, liksom hur najs ?!
Tänkte även passa på att tipsa er om denna sport-bh från Pierre Robert. Deras sortiment finns ju lite varstanns och jag hittar mina på både ICA och Coop!
Den sitter helt perfekt (iaf på mej med liten byst) smiter åt runt om hela "paketet" utan att trycka/klämma i nåt tight band eller så!! Skön kvalitet och uppsugningsförmåga plus ett bra pris
Tip top och lätt mitt förstahandsval!
Ja här har ni sjuklingen med en lätt uppgiven blick ser jag.....
Jag har hostat så länge nu så jag har fått världens revbenslåsning och försöker därför att så lungt som möjligt sitta och ligga i olika stretch-positioner.
Skönast är barnets position så där ligger jag ofta nu på en fäll och lyssnar på nyheterna på tv:n!
Lite rotationer är också sköna så jag försöker göra dem några gånger under dagen
Ha en trevlig tisdag //PIllan
Mina tillfälliga begär....
När jag är sugen på nåt ätbart är det nästan uteslutande salta livsmedel...
Är ingen sockerråtta utan föredrar främst mat men självklart även ibland dåliga alternativ som chips, ostkrokar, jordnötsringar.... ja salt och fett, det är min melodi ;)
Tror att det kan ha en viss del i att jag tränar ganska hårt och svettas väldigt mycket, kroppen vill ha salt!
Just nu de senaste veckorna vet ni att min träningsdos består av lättare prommenader, det ger inte ifrån sig en enda svettdroppe......
Jag märker att jag blir lite "mindre i maten" alltså äter lite mer petite än vanligt och har någon gång även blivit lite sötsugen.... tröstätning!?
Tur då att jag hittat en ny favorit som innehåller en relativt hög dos protein, men innehåller varken socker eller laktos MEN smakar underbart!
nije proteinpudding i karamell eller chokladsmak (dött lopp däremellan...) är min justnucraving och får jag dessutom en stor rykande chai orginalte från Pukka är jag väldigt belåten !!
Lugna stunder i soffan där jag njuter detta tillsammans med en tidning... ja det är Pillan-livet just nu...!
Väldigt väldigt ovant för en rastlös multitaskande person som jag egentligen är!
När jag kommer tillbaka i min vanliga "form" kommer ni knappt hinna se mej. För då har jag så mycket uppdämd energi och så mycket att hinna med och ta igen så ni kan vänta er en stormvind ;)
Men fram till dess...manjana manjana
//PIllan
PillerPillan
God morgon
Uppe med tuppen och kvittrar som en fågel....?!
Jag har tidsinställt en inlägg till er då jag ägnar förmiddagen åt arbetet!
Igår hade vi så kallade medarbetardagar och det var rätt så intressant och ett litet avbrott i ordinarie arbetsuppgifter. Men idag är det back to datorerna och tågen igen :)
Knaprar ni några tillskott/vitaminer?
Egentligen ska man ju äta en så varierad och balanserad kost att inga extra tillskott ska behövas... men vem vågar chansa !?
Jag har inte så många jag äter men mitt främsta och för mig viktigaste är "magbakterierna"! Eftersom jag har en känslig IBS mage vill jag helst ta sådana piller varje dag och då direkt på morgonen med ett glas ljummet vatten. Har provat många olika märken men där har jag inte märkt någon skillnad så just nu är det dessa ur Apotekets egna sortiment som gäller.
Kan vara psykiskt men jag tycker dem hjälper mej... och allt som hjälper är väl bra!
Direkt på hösten kör jag igång med extra tillskott av D-vitamin, för detta är en lite knepig vitamin att få i sig då inte solen hjälper till....
D-vitamin bildas i huden då solen lyser på oss och som vi alla känner till är det inte särskilt mycket solljus här från oktober till mars...Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis.
Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren
Allt mer forskning talar för att D-vitaminet har en roll i infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
D-vitamin är en billig vitamin så köp en burk redan idag, som sagt vem vill chansa ;)
Magnesium har jag ätit från och till i cirka ett års tid och jag gör det främst för muskelfunktionen.
Magnesium behövs för hjärtat, musklernas och cellernas funktion.
Behövs för bildandet av DNA och RNA.
Är även bra för nervfunktionaliteten, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen.
Magnesium finns i större mängd i sojabönor, övriga bönor, vetegroddar, vetekli, nötter, frön, chia, paranötter, mandel, solrosfrö och pumpafrön. Men det finns även i mindre mängd i alla baslivsmedel. Jag äter relativt mycket av just fröer och nötter men tycker mej märka en skillnad på rörlighet och inte så mycket träningsvärk sedan jag tar dessa tillskott!
Något jag också tar till och från är fiskleverolja. Detta för att smörja kroppen inuti, förhindra inflammationer och ge hjärnan en kick ;) Här finns såklart massor med forskning och rön om vad som händer i kroppen vid intag av Omega3 och Omega6, men att
fiskolja är nyttigt kan man nog snabbt konstatera.
Berocca är en brustablett med en samling av olika vitaminer.... Denna tar jag någon gång ibland och då egentligen främst för att den smakar gott och är en aning uppiggande! Jag tar den då oftast innan ett träningspass som en liten wakeupkickass-dricka ;)
Ja det var lite om mitt pillertrillande
//PIllan
Tränar i huvudet.....
Hej på er
Tisdagen är här, dagen som jag vanligtvis ser fram emot mycket!
Det är ju självklart för att tisdagskvällarna ägnas åt mitt bästa aerobics-gäng, så icke ikväll.....
Är tvungen att inse att jag omöjligt kommer att kunna genomföra ett sådant "flås-pass" utan att mina lungor kommer att gå i totalblockad :/
Jag är så ledsen att jag ännu en vecka tvingas ställa in min dejt med det bästa gänget, SORRY
I´ll make it up to U next time I see you!!
Min egen hälsa måste gå i första hand även om jag nu verkligen börjar gå på nålar
Som vanligt då jag inte kan träna så blir det massor med klickande bland träningsbloggar och letande av nya snygga outfits för gymmet.
Samtliga plagg ovan hittar ni hos Cubus.se
Jag liksom tränar i mitt huvud. Jag ser mej själv svinga i ringarna, hoppa upp och ner på boxen, pressar skivstången mot taket.... Allt för att hålla modet uppe och inte tappa mina målbilder.
Att inspireras av andra, lägga deras övningar på minnet och kanske klicka hem nån ny träningstop hjälper faktiskt mej!
Ikväll efter middagen tar jag på mej reflexvästen och tar en rask prommenad för att påminna kroppen att jag ska snart vara på banan igen!
Ha en härlig tisdag //PIllan
Hello november, vi kör en veggie!
Söndag och november...
Vi kom hem strax före 12 idag och då var mina föräldrar här och fixade! Mamma hade städat Filippas pokal-hylla (alltå världens dammsamlarplace...) och det tackar jag för!
Min pappa hade nästan fått klart hela brokvisten och nu lovar jag att det snart kommer bildbevis. Det blir så himla fint och precis som vi ville ha det!!
Äntligen får jag göra lite piffigt utanför min dörr för det har verkligen inte varit speciellt inspirerande att piffa en lastpall.......
Efter att ha fyllt upp tvättmaskinen så snörade jag på mej joggingskorna och pluggade in en pod i öronen och gav mej ut på en skön prommenad. Jag har fått upp tempot en hel del och det är så skönt
Hoppas och tror att jag ska kunna börja träna den här veckan igen även fast hostan absolut inte är över.... Herregud ibland tar det i så hela kroppen känns vändas ut och in ?!
Men två veckor TVÅ VECKOR har jag nu haft en ofrivillig vila, tror aldrig jag haft ett så långt träningsuppehåll... och det märks, både fysiskt och psykiskt!
Känns som vanligt som kroppen liksom "rasar ihop" och alla musklerna förtvinar...
Så är det självklart inte men jag vet att det kommer att bli några riktigt tuffa pass i början, säkerligen också med rejäl träningsvärk!
Nu med några dagar i fjällvärlden har det såklart blivit lite för mycket intag av diverse icke hälsosamma val... Det är OK ibland då jag har lätt att komma tillbaka till mina ordinarie mat-intag!
Här en snabb och lättsam veggietallrik bestående av falafel, coleslaw, en caprese-sallad och en klick hummus. Mumma för kroppen och även knoppen föredrar light and fresh food!!
Känner mej genast piggare efter ett vegetariskt mål och med ett jämnt blodsocker drabbas jag sällan av sötsug!
Önskar dej en skön avslutning på helgen //PIllan
OnsdagsHej & ett par tips
Hej på er
Jag har precis tagit en liten prommenad för att styrka kroppen och lätta upp luftvägarna....
Pod i öronen så man nästan gömmer tid och rum ?!
Hösten håller sig kvar (eller vad man ska säga) för det är inte alls direkt kallt och någon snö verkar inte vara i sikte den närmsta tiden!
Helt OK för min del då jag gärna väntar med det där vita tills första advent...
Nikki däremot tjatar om slalom mest varje dag nu...
Ni vet säkert vid det här laget att jag helst förespråkar rena livsmedel och att man även rent ekonomiskt sparar på att fixa tex mellanmål själv!
Ta en naturell kvarg eller fet yougurt och blanda med bär, färska eller frusna och plusa på lite nötter typ
Men ibland har kanske inte planeringen funkat optimalt eller man kanske helt enkelt glömt bort på morgonen i all hast....
Då är det toppen att det dyker upp lite bättre val även i de stora matvarubutikerna. ICAs eget kvargmål blev det för mej, utan tillsatt socker och med relativt högt proteininnehåll.
Här är det då tillsatt sötningsmedel och "naturligt förekommande sockerarter" så att man har det i åtanke. Alltså det är lite av en omöjlighet att kunna kontrollera halv-och helfabrikat fullt ut men enligt mej får det vara good to go någon gång emellanåt!
Något som jag däremot blev väldigt glad av att läsa och dessutom har detta gått mej helt förbi så en riktig aha-upplevelse kommer här... (ni kanske är pålästa)
Ni vet för några veckor sedan kom den stora ris-bomben...alltså man har kommit fram till att barn ska över huvud taget inte äta riskakor och bara ris någon gång ibland. Marken där riset odlas innehåller halter av arsenik... not fun, I know! Så här långt har självklart även jag hängt med och satte omedelbart stop för riskakor för Nikkis del...
Gissar att många även vuxna storkonsumenter satte riskakan i halsen. Det är ju ett lättsamt mellanmål att ta till och toppa med diverse pålägg. Väldigt populärt bland tränande!
*****************************************************
Nu kommer the good news och AHA
Friggs som säljer mina favoriter, Superfröserien som är extra tunna riska...NEJ FEL Majskakor!!!
Jippi den "serien" kallar åtminstone jag felaktigt för riskakor men det är i själva verket majskakor då de består till 90% av majs och endast 8% ris!!
Läs mer på friggs.se
Alltså nu behöver man inte vräka i sig av dessa kakor, men frosseri är väl aldrig bra!!? Jag blev i alla fall väldigt glad och jag gissar att mina döttrar också blir det då jag ska informera dem. De är väl inga storkonsumenter men äter det då och då
Ja det var mina små tips såhär mitt i veckan ;)
//PIllan
Träning - Ej tillåten
Hej på er
Ja nu är det precis en vecka sedan jag tränade senast.....
Träning är verkligen så mycket mer än att lyfta några hantlar för min del! Känner det verkligen nu när den här jäkla hostan sätter stop för min så gott som dagliga dos av träning
Jag blir liksom nästan lite deppig
Inte nog med att förkylningen sätter sig på humöret för den här hostan bidrar nu till en ständig huvudvärk, så saknar min kropp och mitt sinne den där dosen av endorfiner...
Svettas rejält och känna hur blodet riktigt dunkar runt i sin omloppsbana, det är ren och skär lycka!
Jag fyller nu tiden med sådant som ändå får mej att känna välbehag....
Långa varma duschar
Ansiktsmask
Måla naglarna
Fotbad och sedan fila och smörja,mmm härligt
Ber mina nära om massage, Nikki är en hejjare på just detta
Jag äter massor med nyttigheter, frukt och grönt i mängder
Boostar smoothies med lite extra vitaminer ...här med nyponpulver som innehåller väldigt mycket C-vitamin
Jag har dessutom klätt mej varmt och tagit prommenader den senaste veckan
Inte alls i mitt vanliga PW-tempo men fullt tillräckligt för att blodcirkulationen ska komma igång! Skönt att komma ut då det är ljust så ögonen får lite ljus att lagra in i kroppen och den friska luften gör huvudet gott.
Jag laddar ner spännande dokumentärer (P3 Dokumentär) som jag tar mej tiden att lyssna på...tid jag annars hade svingat en hantel....!
Snart snart hoppas jag att jag är tillbaka på banan :)
Ta hand om dej
//PIllan
AntioxidantSallad
Sköna lata söndag
Nja inte för min del som har jobbarhelg men att vi fick vintertid i natt kanske gör dagen lite extra lång och lat?! Jag vaknade typ min vanliga tid...men sån är ju jag ;)
Riktigt eländig förkylning det här som jag fått.... Inge snorig men hostan från hell :/
Jag dricker, dricker och dricker lite till.
Varmt och kallt, växlande
Tror jag hostar sönder nåt inuti snart...
Under tiden som jag inväntar friskare dagar så mutar jag kroppen med allt nyttigt som kommer i min väg!
Mycket frukt och grönt såklart
Fruktsallad är ju bland det godaste och jag försöker hitta de mest färgrika frukterna, där finns nämligen många antioxidanter
Vädret i morse bidrar inte direkt till att man piggnar till...hällregn! Därför blir det självklart lite extra tillskott i form av D-vitamin i tablettform
Tänk att jag ska skriva ett inlägg om de olika tillskott jag tar.
Det är inte många men några tips kanske ni får.
Ni som följer mej på Insta kanske såg gårdagens bild från Sölden i Österike!? Filippa är nämligen på träningsläger och lyckades pricka in så att även Världscup-premiären går av stapeln där i helgen.
Det såg ut att vara helt fantastiskt men en klarblå himmel, strålande sol och gnistrande snö!!
Har inte hunnit tala med henne ännu men jag hoppas hon har det bra :)
Ha nu en skön söndag
//PIllan
Tanka D-vitamin
Denna nya veckan har vi kickat igång med jobb och förskola. Väl hemma så fortsatte vi arbetet men med lite mer kroppsligt än vad mitt vanliga stillasittande jobb erbjuder...
Krattning av gården
Jag gillar att kratta, det ger ett snabbt resultat och samtidigt man får jobba med armar och mage, win win ;)
Nikki var så himla duktig och höll ut tills vi var helt klara!
Största "problemet" hos oss är inte löv utan barr...! Har två större tallar som ynglar av sig hur mycket barr och kottar som helst känns det som :/
Men det är lätt-krattat och ger ett fint resultat då man väl får bort barr-mattan!
Gäller att verkligen passa på att tanka upp kroppen med D-vitamin nu. Dagarna blir allt kortare och efter sommaren vi haft känns det som ett måste att få känna solens strålar de gånger den behagar skina...
Tänk om dryga månaden, då hinner man inte hem från jobbet förrän det börjat mörkna... Gah!
En som verkar kunna få en rejäl dos D-vitamin är A. Han ringde precis och frustade att det var sååå varmt... 26 grader nu när mörkret börjat falla, hmmm där skulle man vart!!
*************************************
I alla fall detta skriveri om D-vitamin påminner mej om att det är hög tid att köpa upp sig på några extra tillskott på burk! Jag tar inte så mycket vitaminer som tillskott men detta är ett av dem som jag väljer att äta under vinterhalvåret!
D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.
D-vitamin är bakteriedödande och bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet och depression.
D-vitamin motverkar även förkylning och influensa.
Nu har jag precis varit på ett riktigt svettigt spinning-pass. Tycker det är så skönt att få pressa mej konditionsmässigt mellan varven och inte bara styrkemässigt.
En till två ggr i veckan blir det just spinning. Jag var själv instruktör i cykelsadeln förr om åren men det har jag lagt på hyllan på senare år... ;)
Nu "Kockarnas Kamp"
//PIllan
Tisdagstanka
Hej på er
Sorry för ett litet tillfälligt avbrott igår.... Iband blir det liksom att annat kommer i vägen eller så har det inte hänt nåt så jag har att skriva om....
Nyss hämtat ut ett paket från ett av mina favoritbutiker Bodystore
De har alltid nåt erbjudande som är lätt att nappa på, så kika in om det är nåt som passar just dej!
Jag är storkonsument på Cocosas kokosolja och även av Renée Voltaires produkter. Granolan är en riktig favorit.
Kokosvatten älskar jag men har aldrig testat denna med citron, ska bli spännande
Kakaonibs kan jag nästan inte vara utan på min kvarg och den här från Superfruit smakar toppen
Ikväll kör vi aerobics och det är lite nytt i programmet. Mitt gäng brukar aldrig "banga" utan hänger med på allt jag hittar på ;)
Får se hur jag känner mej efteråt, har jag lite energi kvar så kör jag direkt ett crossfit pass i boxen!
Bäst att ladda kroppen med en rejäl middag bara.... Spagetti med svamp - och baconsås och en härlig sallad, tisdagstankad och redo !!
//PIllan
Helgfrukost och riktig "killer" träning...
Åh vad skönt det var att stiga upp i morse, utsövd och ingen jäkt....
Vi dukade upp en god frukost med allt möjligt och bänkade oss för att ladda upp kroppen! Vi har en hel del utefix på gården som vi vill få gjort innan nästa helg då A åker iväg.
Jag hade tänkt gå en sista golfrunda med tjejerna men då det tar lite för lång tid hoppade jag det...
Tog ett snabbt beslut att en timma i boxen fick det bli innan hemma-röjet
Träffade upp ett glatt gäng så vi blev 5 personer och dagen visade sig bjuda på en rejäl utmaning!
Bergeron Beep Test”
EMOM for as long as possible*:
7 Thrusters, 77/55 lbs
7 Pull ups
7 Burpees
*15 minute minimum work requirement. If you fail before the 15 minute mark, decrease the reps for all three movements to 6 reps and continue. If you can’t complete the the 6’s move to 5’s, and so on..
EMOM for as long as possible*:
7 Thrusters, 77/55 lbs
7 Pull ups
7 Burpees
*15 minute minimum work requirement. If you fail before the 15 minute mark, decrease the reps for all three movements to 6 reps and continue. If you can’t complete the the 6’s move to 5’s, and so on..
Ja alltså skulle vi köra 21 repetitioner per minut och insåg rätt snabbt att det behövdes skala av till 6 reps. Efter nåt varv 5 reps och de två sista varven såg man typ stjärnor och klarade 3 reps av varje...
Detta är lite som crossfitens beep-test och jag lovar att vi var helt urvridna efter 15 minuter
Men riktigt skönt att man plågade sig igenom och nu är kroppen och knoppen mer än nöjda
Ikväll har vi spontanbjudit hem några vänner så jag ska duka fram massor med plockmat och vin, gött ;)
Trevlig afton //PIllan
Det var jag värd....
Hej på er
-Äh jag tar en bulle till kaffet, det är jag värd!
- Efter gårdagens fest måste jag väl kunna unna mej en pizza...!
- Lite chips har väl ingen dött av...
******************************************************
Nä jag håller med, jag äter också lite allt möjligt...ibland! Men jag ser det inte som om jag unnar mej...
Tror nämligen knappast att kroppen varken mår så bra efteråt eller har blivit tillförd annat än skräp!
Däremot åker säkerligen blodsocker och blodfetter berg och dalbana och jublar av lycka....
I morse var jag på gymmet och körde ett rätt så svettigt pass. Jag är väldigt glad att min kropp samarbetar så bra med mej och peppar peppar ännu ingen förkylning
Därför belönade jag den nyss med tallriken på bilden för DET var den definitivt värd!! Tänk att fylla kroppen med bara nyttigheter, rena livsmedel, inget sk*t utan bara bra näringsrika ämnen
Se inte kroppen som "nån annan" även om huvudet ibland tycker att man är värd någonting... så betyder ju det att du själv kanske blir lidande av följderna....
Alltså jobba med din kropp istället, hjälp den på traven med kost och rörelse och den ger dej så mycket tillbaka!
Jaget och kroppen är liksom ett, you know... ;)
Jag vill absolut inte vara nån predikande moralkä***ng men tänk ett steg till...ibland
Ta hand om dej //PIllan
Bananarama
God förmiddag på er
Jo min vakna tid hittills har varit bra, känner en vändande deppkurva nu :)
God frukost med min kära sambo innan han åkte på jobb, lite mys med Nikki innan vi drog på oss... träningsoutfitsen!
Mot gymmet och Nikki var verkligen PÅ idag... så ingen tror att jag släpar med henne mot hennes vilja! Jag frågade till och med om vi skulle köra hemmeträning men icke - mot gymmet
Idag blev det triceps och rumpa och lätta vikter MEN många repetioner Härligt för detta gör att svetten verkligen sprutar till slut :)
Har fortfarande väldigt ont i min nacke så jag får liksom anpassa mina övningar efter smärtan... men det går, allt går med lite vilja!
*********************************************
Här hemma äter vi bananer i olika former för att fylla på depåerna nu direkt efteråt!
Smoothie bestående av lite frusen mango, en riktigt mogen banan, havredryck med vaniljsmak
Smakar som godis... mmm milkshake fast nyttigt
Bananpannkakorna gör en liten comeback nu så här på hösten! Som jag skrivit tidigare så är jag en riktig periodare vad gäller frukost och mellanmål... Bananpankisar, chiapudding, kvarg, ägg....
Godare nu med något varmt när regnet öser ner och med en höstmodefiering a´la stekta äppelbitar med mycket kanel. Passar perfekt med en klick nötsmör och pumpakärnor som topping
Nu blir det en lång kväll på jobbet för mej så jag önskar dej en skön torsdag
//PIllan
Mitt livselixir
Hej på er
Har haft en skön förmiddag tillsammans med Nikki och efter en god frukost drog vi iväg till vårt "andra hem" , gymmet!
Har de senaste dagarna varit lite nere och heller inte kommit mej iväg på någon träning... det ena ger det andra - deppigheten blir än värre då inte kroppen fylls på med endorfinerna!
Träningen är verkligen mitt livselixir
Kan knappt tänka mej ett liv i "stillhet" . Min kropp är van att få tampas med vikter, belastas med hopp och spring eller töjas i sessioner av streching
Nu har jag tillbringat de senaste passen med att köra ganska mycket inne i boxen och då blir det rätt så mycket övningar som tar över många muskelgrupper, typ frivändningar och thrusters.
Därför ska denna veckan bli lite mer fokuserad på hederlig styrketräning med vikter och med största fokus på armar!
Igår var jag dock på ett spinningpass, sällan det händer men så himla skönt att få blåsa ur kroppen och svettas några liter ;) Direkt efteråt en timmas core träning som jag anser är den allra viktigaste träningen!
Du är aldrig starkare än den svagaste länken... som oftast är core (mage,rygg )
Dagens pass blev biceps och axlar med Nikki ivrigt påhejjande!
Bicepscurl med hantlar både stående och med bänk
Bamsecurl i cable och chin up
Axelrotationer med cable
Viktplatta med lyft framför kroppen
Militärpressar
Slutligen en omgång med armhävningar
Ja nu är min kropp nöjd och glad och jag klarar en lång eftermiddag och kväll innanför jobbets väggar :)
//PIllan
After svett.....
Onsdag
Jag och Nikki tog och svängde ihop en äppelpaj då vi slutat jobb och förskola tidigare idag.
Inget vitt socker utan lite kokos-socker, smält smör, mandelmjöl, havregryn, hackad mandel och massor med kanel.
Både jag och mini tycker den här pajen blir riktgt god och är överens om att det inte behövs så mycket onyttigt för att få till en riktigt smaskig fika!
Pajen sparade vi lite på och laddade istället upp med en varsin portion vegetarisk pasta (all in på carbs idag...) Sedan drog vi på oss träningskläderna och åkte till gymmet. Hade tänkt att köra lite överkropp men träffade på Johanna och då hon ville in i boxen så kunde jag inte låta bli att haka på.
Så himla länge sedan vi körde ihop
Dagens pass var som vanligt rätt så utmanande....
Håll i er - 300
25 Pull-up
50 Deadlift (marklyft)
50 Push-up
50 Box Jump
50 Floor Wiper (one-count, räkning på varje sida)
50 KB Clean and Press
25 Pull-up
=300 reps total
Pust, vi bestämde att inte direkt köra under tidspress utan målet var att "komma igenom"
Tiden blev ändå OK, 20.20 och vi tyckte det gick hyffsat lätt :)
Nu mina vänner har jag och Nikki huggit in på våran paj (after svett) och jag kan lova att den smakar extra gott då man tränat innan!
Soffan väntar på oss för en riktig mysafton..... Vi ska nog jobba i oss en till stor bit innan vi är nöjda ;)
//PIllan
