Nöjd mamma och nöjd mini efter avslutat träningspass i trädgården
Hej på er
Det är inte alltid som jag och kanske även ni har lust att sticka till gymmet! Bor man i hus och har en gräsplätt utanför så är det toppen att riva av ett pass där ute och med kroppen som enda redskap.
Jag har fördelen att inte ha några grannar på så nära håll att jag riskerar att få publik men om du har det, genomför passet med ett leende och jag är ganska säker att grannarna innerst inne hade velat "joina" :)
Vi värmer upp oss genom att jogga lite fram och tillbaka, köra höga knän, spark i rumpan, crawla och även mjuka upp ryggen.
Sedan är det bara fantasin som sätter gränser men så här kan ett av våra pass se ut
15 armhävningar
20 squats (med barnet på ryggen)
1 minuts planka
Kör dessa övningar 3 varv
Utfallssteg fram och tillbaka över gräsmattan (tills benen brinner)
Triceps - Dips
20 Burpees
Kör dessa övningar 3 varv
Grodhopp (tills hjärtat säger stopp ;)
Sit-ups 30 st
Sumo-steg över gräsmattan i typ 1 minut
Kör dessa övningar 3 varv
Detta tar inte mer än typ 30 minuter, kanske lite mer beroende hur många "avbrott" barnet vill göra/visa.....
Svetten rinner och hela kroppen har fått en rejäl genomkörare!! Absolut väl investerade 30 minuter enligt mej annars kanske man bara blir sittande med varsin platta/telefon eller annat nutids-tidfördriv.... Barn tycker också det är roligt att röra på sig och särskilt då mamman gör heltokiga grejjer (spexa och var glad, det piggar upp)
Är ni osäker på konstiga ord som tex Burpees så rekommenderar jag er att Youtube:a orden. Då får ni snabbt upp massor med mer eller mindre informativa filmer som visar hur olika träningsövningar ska utföras!
Hoppas att ni får lite inspiration till att komma igång med er träning eller bara få en liten aha-upplevelse att enkelt nyttja bara kroppen och hemmet för att ändå få ett riktigt bra träningspass.
Jag rekommenderar innan ni kör igång att skriva ned vilka övningar ni ska köra så man har en bas att utgå ifrån och inte blir stillastående och kliar sig i huvudet utan att komma på en enda övning....
Sedan då man väl kör igång kan man enkelt lägga till eller dra ifrån övningar och som sagt ta även del av barnets övningar (om ni tränar med barn vill säga)
Lycka till //PIllan