Idag startar jag lungt

 
 
 
God morgon strålande lördag
 
 
Min vana trogen vaknade jag tidigt...för tidigt men lyckades somna om till 06.00! Vet att det är galet tidigt för de flesta en lördag men då var jag utsövd.
Jag såg att solen började leta sig in bakom gardinen och bara det ger massor med enrgi.
Kände att jag ville ha en lugn och skön start utan att titta i mobilen och läsa om oroligheterna i världen, det kan vänta.
 
 
 
Drar på mej mina mest slitna (men mjukaste) byxor och ett linne, rullar ut min matta för en stunds lugn yoga...att stå och låta solen väcka ansiktet och andas djupt och länge
 
Detta är verkligen balsam för välbefinnandet. Ingen stress, ingen jäkt utan bara ta morgonen lugnt och fint!
 
Rekomenderas!
 
 
 
 
 
 
Jag börjar jobba vid 14 idag men innan dess ska jag absolut ta en lång prommenad. Det är ganska kallt ännu men solen kommer att kännas skön.
Frisk luft i lungorna och raska steg för hjärtat.
 
Min morgon/förmiddag kanske kan låta väldigt pretensiös?! men det är så enkelt och helt kravlöst. Bara gör , gör det för dej själv, du är du och du förtjänar att ta hand om hela dig!
 
 
 
 
 
Ha en strålande dag
 
//PIllan


Vad knaprar jag just nu?!

 
 
 
Torsdag redan....
Hos oss har vardagen rivstartat och därför har jag inte hunnit kika in här på några dagar! Upp tidigt och iväg på jobb. Har varit trött och vilat en stund på eftermiddagen, sedan middag och iväg på träning.....
Men idag är jag ledig, så jag grejjar med lite olika här hemma. Det vanliga, tvätt och städ plus lite olika bank-ärenden och dylikt.
 
 
 
Tänkte prata lite vitaminer med er idag
 
Nytt år och kanske nya vanor? Äter ni vitaminer regelbundet? Det är just det där med regelbundenheten som är viktig här .
Att satsa på ett antal vitaminer och mineraler och inta dem varje dag, vecka efter vecka för att få resultat! Åker du bort så släng med en liten burk där du förvarar dina tillskott så det räcker hela borta-vistelsen.
 
Något som hela familjen äter från september till april är D-vitamin. Våra mörkare årstiden gör att vi nordbor ofta har brist på denna fina vitamin som bidrar till vårat immunförsvar bla.
 
 
 
 
Trots att jag äter mycket fisk så äter jag högkoncentrerad omega 3
 
Detta för att hjälpa både hjärtat och hjärnan, två av våra livsviktiga organ!
 
 
 
 
Magnesium försöker jag äta året om då den hjälper till med muskelfunktionen, jag sover bättre och håller min energiomsättning på bra nivåer.
 
Vitamin B3 har jag ganska nyligen lagt till. Den innehåller Niacin som ni kanske känner igen från mycket ny hudvård! Att äta sina "skönhets-preparat" känns helt rätt tycker jag. Hjälper inte bara huden utan även dina slemhinnor
 
Zinc äter jag också för hud och hår
 
Varje morgon preppar jag även kroppen med Probi Mage för att hjälpa min känsliga mage med massor med fin fin levande bakterie-kultur. Hälsan utgår ju ofta från hur din mage mår, så vårda den med omsorg!
 
 
Skulle vara kul att höra om ni äter några tillskott eller om ni är helt emot detta piller-knaprande!?
 
Ha en trevlig torsdag
 
//PIllan


Svettigt framför granen

 
 
 
 
 
 
 
God morgon lördag
 
Vilka sköna dagar vi har va? 
Jag chockade mej själv rejält genom att sova 10 timmar mellan fredag och lördag, fantastiskt! Har inte hänt på lääänge kan jag lova...Måste varit någon gång med typ influenca senast.
 
 
Startade min morgon med en härlig promenad i -7 grader och gnistrande snö, frost i håret och rosiga kinder. Jamen bästa morgonen.
 
Hade ingen lust att åka till gymmet så därför blev det ett riktigt svettigt pass framför granen!
Blanda puls övningar med styrkeövnngar och efter ca 30 minuter har allt förvandlats till en svettfest!
 
 
 
 
 
 
Tränar alltid barfota här hemma vilket är ett ypperligt tillfälle att få använda fötterna som dom är menade. Startar med uppvärmning typ benböj, jogga på stället, hopprep (utan rep), skidhopp, luftbox etc.
 
Sedan kör jag igång med diverse övningar med kroppen, det är sumo-walks, plankrodd, skridsko-hopp, höga knän, utfallssteg, magövningar....
 
 
Jag vill även att ni noterar popcornpåsen där bakom soffan ;)!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Svettig men nöjd direkt efteråt! Det behöver inte vara så krångligt att träna, bara rör på dej och ev. googla upp nåt trevligt pass på youtube som du följer, där finns det mesta!
 
 
Under eftermiddag och kväll sjönk temperaturen rejält och vid läggdags var det - 17 och är så fortfarande denna morgon. Ingen promenad än i alla fall.....
Mitt gamla timrade hus ger ifrån sig höga smällar av kylan så jag sprätter högt med jämna mellanrum!
 
Men idag kommer mini och A hem för hon längtade så efter mami...
 
 
 
//PIllan


Med Filippa i gymmet

 
 
 
 
 
 Igår kväll fick jag sällskap på träningspasset vilket alltid uppsakttas! Gillar att träna med någon som kan peppa och det gör Filippa.
 
 
 
Nu tycker hon själv att hon är väldigt "klen" då hon jämnför sig med hur tränad hon var under tävlingstiden.... och ja visst var hon mycket starkare då. Men det är bara att börja om igen, för hon vet ju att hon kan vara där bara hon kämpar!
 
Vi körde inne i boxen igår. Satte ihop ett gäng övningar som vi gick runt på i en cirkel. Jobbade 40 sek och vilade 15
 
Svetten lackade och idag har jag lite go träningsvärk i rumpan!
 
Bra att ha några övningar med som får upp flåset, vi valde ball slam och wall ball vilka båda är kanon för hjärtverksanheten!
 
 
 
 
 
 
Biceps vill man ju alltid pumpa *blink* eller hur ;)
Annars vet ni att jag väljer axlar alla dagar i veckan och dom fick sin beskärda del även igår i form av militärpressar, trusters och pik i trx som tar riktigt mycket på axlarna
 
 
Ok nu ska jag få i mej lite lunch innan jobbet
 
 
//PIllan


Hela kroppen

 
 
 
 
Hej på er
 
 
 
Hur står det till med min träning just nu? ....och ryggen?
 
Ja jag har ju fått svar på min magnetröntgen och det fanns ett mindre diskbråck plus en lite större kotglidning....dock ingen nervrotspåverkan och då opererar man inte. Utan det ordinerades fortsatt träning!
Jag har ju rätt så god kunskap och givetvis anpassar jag min träning efter mina nuvarande förutsättningar. Som jag skrivit tidigare så har jag helt uteslutit vissa övningar tex övningar som bara belastar ett ben i taget (pistols) eller marklyft som vid tung belasning blir för hög påfrestning på drabbade kotor.
 
Det jag just nu lägger mest fokus på är helkroppspass. Alltså försöker jag få till mina styrkepass så att hela kroppen blir involveraad så mycket som möjligt. Detta är mest för att jag ska effiktivisera mina pass lite mera. Under ett helkroppspass använder du många muskelgrupper samtidigt vilket innebär att du utmanar kroppen både i stabilitet och styrka men även i koordination och kondition.
 
Människans kropp har anpassats under många år för att fungera som en enda enhet som kastar, hoppar, springer, drar och lyfter och för att få bästa effekt behöver dina muskler få arbeta tillsammans. Genom att träna funktionellt med hela kroppen bygger du upp styrka i alla muskler, även de mindre, vilket i sin tur minskar risken för att du ska kompensera med fel muskler och skada dig.
 
Visst finns det dagar då jag bara vill "kötta på" med axlarna och biceps och då gör jag självklart det men jag älskar ju att variera mej och därför kör jag lite mer funktionellt och helkropp just nu.
 
 
Ha det fint
 
PIllan


Snabb påfyllning

 
 
 
 
Direkt efter avslutat träningspass.....
 
 
 
Igår var jag på ett riktigt skönt dubbel-pass. Först styrka i cirkelform med genomkörare för hela kroppen och direkt därefter spinning. Så svettigt och så skönt. Var ett tag sedan jag fick upp pulsen så högt och kroppen jublade ;)
 
Direkt då jag kom hem svängde jag ihop en favorit-smoothie - frusen mango, frusna vindruvor, banan, bladspenat och nötmjölk!
Mums
 
Viktigt att få i sig något direkt efter träning, Ät alltid efter träningen.
Många tänker att man har varit så duktig när man har tränat att man inte vill ”förstöra det” med att äta efteråt. Men faktum är att det är precis tvärtom. Det är genom att inte äta efter träning som man förstör träningsresultatet,
 
Vi har ett så kallat ”fönster” efter träning då glykogenupplagringen (när musklerna lagrar energi) och protein- och muskelsyntes (uppbyggnaden av muskler) är optimal.
Återhämtningen och återuppbyggnaden är på topp.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Precis efter avslutad aktivitet har vi en högre förbränning. Men det innebär inte att det du äter just då förbränns snabbare, däremot sticker inte blodsockret i taket av snabba kolhydrater just efter träning, vilket betyder att din kropp tål ”sämre” mat bättre då.

Ska du någon gång äta snabba kolhydrater och socker så se alltså till att du har tränat först. Då har dessa nämligen inte samma negativa effekt på din hälsa utan kan tvärtom vara bra för återhämtningen!

Jag vill ha snabb energi när jag kört hårt och därför passar en smoothie perfekt före dusch! Sedan efter en stund fyller jag på med annat, kanske macka med pålägg - keso, ost, kalkon.... ibland yogurt med nötter.

 

 

Hoppas ni får en fin dag

 

//PIllan



Jag som var SÅ trött....

 
 
 
Idag slutade jag jobbet vid 13-tiden, skyndade mej hem, slängde på bikini och parkerade mej själv i en solstol.
I morse visade dock termometern bara 3 grader??! Men nu hade den stigit betydligt.
 
 
 
Lyssnade mej igenom 1500-talets kungligheter i Historiepodden. Ni vet Henrik VIII, Elisabeth I och Maria Steward. Är väldigt intresserad av alla gamla kungligheter och Tudor-ätten är något av en favorit....SÅ mycket tokigheter 
 
 
Nåväl, jag blev slöare och slöare där i solen men vid 17-tiden släpade jag mej in och lagade broccoli-soppa. Efter den blev jag om möjligt ännu tröttare och la mej i skuggan för att lyssna på Sommar med Carina Bergfeldt.
Mycket bra och gripande, rekommenderar den varmt!
 
Ringde sedan A som är med Nikki i fjällen och beklagade mej att jag var så trött och inte orkade åka och träna.... men det var väl sjutton om jag inte skulle kunna gå ett varv runt byn i alla fall?!
 
Sagt och gjort, på med shorts och tischa utanpå bikinin innan jag hann ångra mej....inget i öronen utan bara egna tankar, lite vindsus, hästgnägg och vips nu börjar skallen piggna till!!
 
 
 
 
 
 
 
Väl hemma var jag mitt rätta jag igen och snabbt gjorde jag lite styrkeövningar innan lusten försvunnit!
 
Armhävningar, bra för hela kroppen!
 
 
 
 
 
Har du en gungställning där hemma? I så fall har du en riktig magmaskin!
 
 
Ni vet det där lilla mag-hjulet som är så jobbigt och effektivt, gungan funkar lika bra!
Sätt händerna på gungan, stadigt med fötterna - men på tå och glid sakta framåt, vänd tillbaka innan du tappar magstödet!
 
 
 
 
 
Benböj, utfall, grodhopp....hej vad det går!
 
 
Fick ihop en liten cirkel och vips hade jag tränat ihop ett styrkepass på ca 15 minuter! Mer behöver det inte vara och det är absolut bättre än om jag legat kvar och slappat!
 
 
Nu har jag hunnit tagit en kall dusch och känner mej som en helt ny människa.
Jag VET ju detta men ändå kan mitt motstånd ibland vara enormt , ja ofattbart stort. Måste verkligen tvinga mej själv trots vetskapen om feelgood-känslan efteråt.....
 
 
 
Ha det så bra vänner
 
//PIllan
 


Tillbaka till grönt i massor

 
 
 
God morgon julis sista dag
 
 
Tänk att hela denna månad nu strax är till ända.... jag får lite "ångest" när jag tänker på att hösten är runt knuten nu. Tycker att maj nyss var här då all förväntan gror och man har hela härligheten framför sina fötter.... så mycket som ska hinnas med under sommaren ...men så blir det nästan aldrig!
Nåja, än hoppas jag att sommaren stannar ett tag även om min morgonprommenad nyss var i kallaste laget, 7 grader visade termometern!?
 
 
 
Nåt som i alla fall har återgått till mitt normala är det totala suget efter ren och nyttig mat!
Det har nu varit ett par veckor med olika kalas, fester då både kakor och annat gotta slunkit ner, golfveckan där jag äter alldeles för lite.... det är nämligen grillade hamburgare till lunch varje dag på banan och det äter inte jag! Så jag har petat i mig nån macka bara...inte bra!
Och värmen gjorde att jag inte heller var direkt hungrig. Min balans i kroppen kändes riktigt kantstött nu och min kropp skriker efter det gröna och rena!
 
 
 
 
 
 
Så i måndags återgick jag till stadig frukost, yogurt, nötter, bär, smoothie, grovt bröd etc
 
 
 
Lunchen får gärna innehålla bara grönt som här på bilderna! Jag plockar bara ihop allt jag är sugen på och det blir en härlig tallrik!
Sötpotatis som gått i ugn med olja och flingsalt, röd spetskål med citron, gräddstuvad bladspenat, broccoli, söta små tomater, kronärtskocka, ägg, oliver...
 
Så himla gott!
 
 
 
 
 
Igår var också första dagen jag var i gymmet på över en vecka, vilket hallelulja moment!
 
Kroppen var direkt med mig och samarbetade på bästa sätt. Jag måste också nämna att mitt ben och min rygg klarade golfveckan helt över förväntan!
Jag har knappt kännt av benet under tävlingarna alls och det förvånar mig mycket!? Då jag under våren knappt kunde gå en prommenad på 4-5 km utan att nästan gråta...?
 
Har ingen förklaring till detta.....men jag har varit på thai-massage några gånger under senaste veckorna. Kanske detta ändå har påverkat så inte musklerna krampat och ställt till det!?
Väldigt skönt i alla fall
 
 
 
Ha nu en riktigt skön juli-dag
 
 
//PIllan


Magen stärker ryggen....och vårdgarantin

 
 
 
 
 
Ny vecka hörrni!
 
Jag skriver ju en del om mina ryggproblem numera och det är ju förstås för det upptar väldigt mycket av mina tankar just nu.... Det är påfrestande att hela tiden ha ont! Men för att inte "dra ned mej själv" allt för mycket så försöker jag göra allt jag kan för att lindra, bygga upp etc
 
 
Jag har haft en stark bål väldigt länge och som jag skrivit tidigare så tror jag ändå att detta har räddat mej i många lägen och kunnat hålla min rygg bra så pass länge. Åldern kan säkert nu spela in för det oundvikliga drabbar till slut alla...... allt blir stelare, ledvätskan sinar, kroppen trycks ihop, diskarna blir tunnare....ja åldern tar ut sin rätt helt enkelt!
 
 
 
I våras fick jag även rådet att helt sluta med att "cruncha" ihop magen!
What, man har ju gjort typ sit ups i hela sitt liv liksom....?!
Tydligen kan detta förvärra min smärta ner i benet... kanske disken/nerv hela tiden då hamnar i kläm då magen dras ihop? Nåväl sedan dess har jag helt undvikit sådana magövningar.
 
Övningarna för magen begränsas därför radikalt men här är några av övningarna jag kör !
 
 
 
 
Bilden längst upp en en statisk övning som faktiskt kommer från yogan och kallas för Båten
 
Balansera på delen typ bakom sittknölarna, spänn magen, sträck armarna framåt och håll benen lätt böjda. håll så många sek du orkar, vila och upprepa
 
 
 
 
Här har vi samma utgångsposition men här saxar du benen samtidigt som du är stilla med över kroppen!
Samma här jobba tills du känner att magen inte riktigt orkar hålla på mer och vila
 
 
 
 
Här ligger jag på rygg och bara droppar ett ben i taget mot golvet. Ju mer du böjer benen desto lättare övning. Är du riktigt stark så kan du droppa ett nästan rakt ben MEN du ska såklart kunna hålla din bålspänning hela vägen utan att tappa din naturliga svank!
 
 
 
Igår var jag och körde ett ganska tungt styrkepass för min överkropp uppblandat med väldigt lätta benövningar (som ger mej puls)
Det känns just nu som min melodi!
 
Jag undviker även att springa, hoppa och alla övningar då kroppen ska böjas framåt. Övningar på ett ben är inte heller optimalt (typ pistols, draken)
 
 
 
Den här veckan har det gått tre månader sedan min remiss skickades om magnetröntgen och jag har ännu inte fått någon tid....
Vad skulle ni gjort?
De har sagt att det kan ta upp till ett halvår men det finns ju en vårdgaranti på just tre månader...
Samtidigt gillar jag inte att tjata mej till saker! Säkert andra som är i mer akut behov av röntgen! FAST egentligen har jag ( i mitt huvud) väntat på just denna röntgen i 20 år....
 
 
 
//PIllan
 


Semestern din träningsstart

 
 
 
 
God morgon
 
 
Idag tänkte jag peppa er och "dra valsen" om hur härligt det är att känna sig stark och uthållig och att nu i semestertid är ett ypperligt tillfälle att kicka igång! Kanske hitta tillbaka till din träning eller helt enkelt prova för att du har tid.
 
 
Ni som följt mej genom åren vet att jag älskar att träna och att jag är något av en "allätare" då det kommer till ämnet. Jag älskar att sväva fram över golvet i ett härligt aerobics-pass, jag blir endorfinrusig inne i spinningsalen, jag får ett mentalt lugn av yoga, diggar långa sköna prommenader med podd i öronen, kämpar som en galning på golfbanan med boll som egentligen inte är för en med bollsinne som en guldfisk och framför allt jag får en grym självkänsla då jag kan lyfta tungt i gymmet!
Styrketräning är verkligen för alla - gammal som ung, kvinna som man!
 
 
 
 
Tung styrketräning är dessutom toppen för att stärka ditt skelett inför framtiden. Din kropp behöver också starka muskler för att skydda leder och ligament. Jag antar att om jag inte hade varit en tränande person så hade nog min rygg klappat ihop fullständigt.... Nu klarar jag mej hyfsat då jag har en stark core (musklerna som håller upp dej)
 
 
 
 
 
 
Jag tränar inte så mycket med fokus på viktnedgång som ni vet men för dej som har det som en prio så ska du absolut lägga in styrketräning i din vardag!
 
När du styrketränar regelbundet ökar din dagliga energiförbrukning, även de dagar du inte tränar eftersom den ökade muskelmassan kräven mer energi även under vila.
 
Varva styrketräning med konditionsträning för bästa resultat. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller inte så gör styrketräning i kombination med konditionsträningen att kroppen blir allsidigt tränad. Det är det bästa du kan göra för ditt hjärta (blodcirkulationen och blodtrycket), dina muskler och leder, skelett, ämnesomsättningen och övriga funktioner i kroppen som påverkar din hälsa i rätt riktning – vilket är den viktigaste anledningen till att träna.
 
 
 
 
 
Sommar och semester är en perfekt tid att ta tag i träningen och komma igång.
 
Nu när du är ledig se det som en startperiod där du kan lägga en del att ditt fokus på nya vanor. Träning är inte bara jobbigt, utan ger den skönaste känslan och är en investering för dej själv. Jag lovar du hinner softa med familjen och äta gott också. 
 
Att lägga en timma på ett träningspass några dagar per vecka kommer att betala sig snabbt genom ökad energi för annat!
 
 
Kom igen, semestern kommer att bli toppen :)
 
 
//PIllan


Gym & Yoga idag

 
 
 
 
God morgon vänner
 
 
Onsdag är det redan och hos oss är det inte alls soligt som på bilden utan himlen är rätt så grå faktiskt....
Men dagen ska ägnas åt mycket rörelse, är galet sugen på gym och det är precis dit jag tänker bege mej efter "Sommarlov" som Nikki först vill titta på! Filippa ska även hon hänga på och träna och hon sussar så sött fortfarande.... jag skulle gärna redan vara där bland hantlar och stänger, men eftersom jag har semester så har jag ju all tid i världen :)
 
 
I eftermiddag kör Therese igång med sommaryoga i sin trädgård! Underbart! Jag tar med min matta och "hänger på låset"
Även detta ser jag såklart fram emot. Älskar hennes sessioner då jag alltid tar mej lite längre än om jag yogar sjäv hemma som på bilden!
 
Vad tränar ni i sommar?
Min träning blir lite annorlunda då jag inte kör lika mycket styrka utan fler timmar ägnas åt tex golf eller ute-cykling!
 
Ha en fin onsdag
 
//PIllan


Vilken magisk start på veckan!

 
 
 
Här har ni en ny-cyklad och ny-yogad Pillan!
 
 
 
 
Alltså kan ha haft en av de bästa måndags-starterna på länge
Bestämde plötsligt att sticka ut på en riktig cykeltur, ja en sån där med hjälm och träningskläder.... annars använder jag mest cykeln som ett transportmedel eller för en skön tur med Nikki.
Förr om åren (runt 20-årsåldern) cyklade jag massor med mountain-bike. Rätt ut i skogen bara bland stockar och sten....
 
Nu höll jag mej till vägen och det slutade på drygt 2 mil i strålande solsken och massor med fågelsång!
 
Hemma igen kunde jag inte motstå att rulla ut mattan här på altanen och sträcka ut min varma lekamen!
 
Alltså som jag har längtat efter just detta!!
 
 
 
 
 
 
Japp och efter avslutad yoga så tänkte jag att när jag ändå är i farten så slår jag lite golf-bollar för att känna på hur ryggen reagerar...?! Har inte slagit ett enda slag innan och inte ens betalat in medlemsavgiften! Så kluven hur jag ska göra med golfen i sommar??
 
Det gick helt OK att svinga men nu efteråt känns det en del.... Vet ej om det kommer från svingar eller cykling dock? Tror ändå mer på golfen då jag ju kört spinning hela vintern utan större problem.
 
 
 
 
 
Nåväl nu ska jag strax göra rätt för mig på jobbet, en kväll i statens tjänst väntar!
 
 
 
//PIllan


Morgonmåsten

 
 
 
Hej och hå sköna söndag
 
Har tyvärr vaknat några gånger under natten då det är så stelt i ryggen att det liksom tar lite emot att vända sig.... Svettats har jag också gjort, av med täcket, på med täcket om vartannat!
 
 
Klockan 06 vaknar jag som vanligt och då kan jag bara inte ligga mer, måste upp och mjuka upp ryggen, bara Måste!
Just det här med en stunds yoga på morgonen har blivit som ett gift för mej, jag blir inte riktigt människa innan jag har solhälsat och krigat 
 
 
Mornar då jag börjar jobba tidigt nöjer jag mej med kort kort rutin.
Typ lite ryggrullningar stående, armar uppåt sträck, rulla axlarna några varv
Blodgenomströmningen måste få fart innan jag kan röra mej riktigt, är SÅ stel i svanken så det nästan är löjligt!
 
 
 
 
 
 
 
Bästa är då jag är helt ledig och får vara här på min matta i tystnaden och ta det riktigt lugnt och i morse började jag med lilla kompisen tennisbollen.
Ligger på rygg med denna i svanken och låter den massera mina ömma muskler. Hårt och bra!
 
 
 
 
 
 
Mitt andra morgonmåste är frukosten!
 
Redan kvällen innan när jag lägger mej så längtar jag till detta! Jag äter nästan alltid dubbla frukostar, både när jag är ledig och på jobbet. Startar med kaffe och smoothie eller yoguhrt med bär och nötter.
Efter ett par timmar blir det ägg och nån smörgås.
 
 
 
Just nu har jag en ny utmaning med min kost och det är att inte äta nåt gluten på fyra veckor! Jag äter annars relativt mycket bröd med gluten ochäven vanlig pasta! Men nu tar jag bort det helt, gillar att ha sådana experiment
Nu innan hade jag under sju veckor helt stopp för sötsaker OCH snacks! Bara jag bestämde mej så gick det hur bra som helst, till och med att hålla sig borta från chipsen :)
På långfredagen bröt jag och åt det jag ville (fast då hade jag egentligen inte alls något sug....)
 
 
 
 
Idag blir det andra dagen på Mittsverigemässan och ännu en modevising för mej. Det gick jättebra igår!
 
 
//PIllan


När vikten är viktigast

 
 
 
Ni som hängt med mej ett tag vet att jag sällan blir särskilt djuplodad i mina inlägg. Oftast är det mest vardagliga ganska triviala ting jag förmedlar men jag vill ju ofta ha en positiv ton och ge en uns av inspiration till er!
 
 
 
Till att börja med så vill jag direkt skriva att jag absolut inte anser mej bättre än någon annan, tycker att någon är sämre för att dom gör si eller så eller vill "skriva någon på näsan" 
Detta är mer av en reflektion och jag vet att det är ett superkänsligt ämne.... Ofta vet "man" vad som är rätt men det är så lätt att hitta andra vägar.....
 
 
Idag ska jag ändå gå liiite djupare i ett ämne som jag tänkt på ganska mycket, vikten!
 
 
Tycker mej märka att vikten är det viktigaste hos gemene man (nu kommer jag generalisera ganska mycket men huvudsaken ni get the point här) Människor i både min närhet och utanför cirkeln är så fokuserade på att nå en viss vikt. Vägen dit verkar ofta inte heller vara det minsta hälsosam.... 
 
Hälsan är helt klart sekundärt här och jag fattar verkligen ingenting?!
 
Att nå sin "drömvikt" leder ibland till ren bantning och ett alldeles för litet kaloriintag eller att man istället proppar kroppen full med proteiner från animaliskt fett (hallå miljön...) eller överäter fett i alla dess former men skippar viktiga kolhydrater, bara dricker färdiga soppor etc etc
 
 
 
 
 
 
Att hålla på och mixtra med kroppens redan finfina ämnesomsättning är inte alls bra! Ofta har man börjat med detta redan i unga år och det är svårt att komma ur.... Varje gång man prova en ny diet läggs det istället till några kilon när man återgår till sin "vanliga kost"
 
 
 
Jag har aldrig haft problem med min vikt men jag har heller ALDRIG ens provat någon diet!
 
Jag har försökt äta det som får mej att må bra, massor med grönt, fisk, vitt kött (rött kött väldigt sällan) frukt, ja sådant som de flesta redan vet ÄR bra för kroppen. Men jag gissar att många vill hitta det snabbaste sättet att bli fit...
 
Hur vore det istället med det bästa sättet att leva hälsosamt, vårda sin kropp istället för att "misshandla" den, att stärka den genom rörelse och bra mat?!
 
Att få leva ett liv i balans
 
 
 
 
 
 
Jag gillar absolut inte att komma med pekpinnar och alla får självklart göra som dom vill!! Men jag kan ibland bli rent förtvivlad att inte fler inser sin kropps värde?!
 
 
 
Den ska förhoppningsvis hålla ett långt liv, alla delar i kroppen från magen, musklerna, hjärtat och hjärnan. Alla organ behöver rätt näring för att funka optimalt, många organ måste motioneras för att orka länge!
 
 
 
Självklart ska man försöka bli av med sin övervikt för det är absolut inte hälsosamt men jag tycker att man ska försöka ändra sin livsstil (om övervikten beror på detta) De allra flesta vill ju leva ett långt liv och förhoppningsvis ett friskt sådant MEN då måste man kanske vara beredd på att ändra en hel del....
 
 
 
 
 
Om jag ska skriva ner mina tips så får det bli så här:
 
Rör på dej varje dag.
Det behöver inte vara nåt avancerat utan prommenad till/från jobbet, några enkla styrkeövningar med kroppsvikt innan sänggående, skön yoga/rörelse men ägna iaf 3 ggr per vecka åt något lite mer fysiskt ansträngande som får pulsen att gå upp!
 
När du börjar röra på dej kommer du känna att aptiten ökar. Var förberedd!
Köp inte ens hem godis och kakor som kan vara lätt att ta till. Bulla istället upp med frukt som står framme och är lätt att ta i farten, hitta ett gott bröd med mycket fibrer som du kan "snacksa", laga mat med mycket grönsaker. Det ger magen vad den vill ha i form av fibrer och vitaminer.
Laga mat på en plåt, alltså rotsaker, grönsaker och kanske en bit lax eller kyckling på samma ugnsplåt, går så lätt att skjutsa in i ugn och sedan ta ut en hel måltid!
 
Ät frukost, lunch och middag plus flera mellanmål så du slipper känna dej sugen! Kroppen får ett jämt flöde av kalorier och energi under dagen och du slipper känna sådan akut hunger
 
 
Nu vet jag att ni redan vet detta.... många kanske lever precis såhär!?
 
Ändå ser jag att tex bloggar som är inriktade på olika dieter är jättestora, man vill veta hur olika influencers har lyckats gå ner i vikt så snabbt, vad är hemligheten??
 
 
Skulle önska att fler bara började vårda sig själva lite snällare ....kroppen vill faktiskt ha mat utan innehållsförteckning, när den känns stel på morgonen så ropar den hjälp mej lite nu är du snäll, rör dej så alla funktioner kan starta upp utan error och magen är supersmart och slår på alla varningssignaler då den tex fått för mycket socker. Tänk efter hur du brukar må då du gjort och ätit riktigt dåliga val
 
Lyssna på din kropp!
 
 
 
Ps alla som känner mej vet även att jag är chipsoman av högre rang och YES jag är väl medveten om att dessa flottiga salt-indränkta skivor inte gör ett dugg nytta för mej.....det kan också vara så att jag får en obotlig sjukdom och kolar vippen om ett par veckor!
 
Men jag vill i alla fall känna att jag försökte ... inte till 100% men kanske 80
 
 
 
Inga pekpinnar bara tankar♥
 
//PIllan
 
 


Yogar igång veckan

 
 
 
Att starta som en krigare på morgonen ger mej energi!
 
 
 
 
Ja efter ledig helg så är det så skönt att jag inte börjar jobba förrän mitt på dagen. Jag får tid att samla energi för veckan som ligger framför mej.
Körde Nikki till skolan och sedan tog jag en liten prommenad. Men attans det är bara is överallt efter en period med alldeles för varmt väder och blåst! Kan inte förstå att det fortfarande är februari, då det mest känns som april?
 
 
 
Väl hemma rullade jag ut min matta och startade min yoga
 
Inga långa sessioner utan 20-30 minuter räcker
 
 
'
 
Eftersom jag har mina problem med ländrygg och benet så fokuserar jag på dessa områden. Försöker få upp flödet genom ryggen och stretcha ut baksidan av mina ben.
 
 
 
Googlar hela tiden på övningar vid diskbråck (även om jag inte har fått det konstaterat ännu...)
 
 
 
Genom instagramkontot Naprapatjonas har jag hittat ett program med övningar som ska vara bra för personer med diskbråck så jag har börjat göra detta två ggr per dag!
In och följ för det ffinns så mycket bra tips på övningar för alla
 
 
 
Min rygg ska förhoppningsvis hålla ett långt liv och jag jobbar verkligen på att det ska gå vägen!
 
 
 
Annars ska jag bara hålla mej hemma här innan jobbet för mellan 9-12 ska sotaren dyka upp här. Visst är det "tradigt" då man ska passa sådant?! Sen lär han väl skräpa ner här hemma också.... jag har iaf förberett och tagit ur allt sot som låg i våra kakelugnar och vedspis!
 
 
 
 
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se