Snabb påfyllning

 
 
 
 
Direkt efter avslutat träningspass.....
 
 
 
Igår var jag på ett riktigt skönt dubbel-pass. Först styrka i cirkelform med genomkörare för hela kroppen och direkt därefter spinning. Så svettigt och så skönt. Var ett tag sedan jag fick upp pulsen så högt och kroppen jublade ;)
 
Direkt då jag kom hem svängde jag ihop en favorit-smoothie - frusen mango, frusna vindruvor, banan, bladspenat och nötmjölk!
Mums
 
Viktigt att få i sig något direkt efter träning, Ät alltid efter träningen.
Många tänker att man har varit så duktig när man har tränat att man inte vill ”förstöra det” med att äta efteråt. Men faktum är att det är precis tvärtom. Det är genom att inte äta efter träning som man förstör träningsresultatet,
 
Vi har ett så kallat ”fönster” efter träning då glykogenupplagringen (när musklerna lagrar energi) och protein- och muskelsyntes (uppbyggnaden av muskler) är optimal.
Återhämtningen och återuppbyggnaden är på topp.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Precis efter avslutad aktivitet har vi en högre förbränning. Men det innebär inte att det du äter just då förbränns snabbare, däremot sticker inte blodsockret i taket av snabba kolhydrater just efter träning, vilket betyder att din kropp tål ”sämre” mat bättre då.

Ska du någon gång äta snabba kolhydrater och socker så se alltså till att du har tränat först. Då har dessa nämligen inte samma negativa effekt på din hälsa utan kan tvärtom vara bra för återhämtningen!

Jag vill ha snabb energi när jag kört hårt och därför passar en smoothie perfekt före dusch! Sedan efter en stund fyller jag på med annat, kanske macka med pålägg - keso, ost, kalkon.... ibland yogurt med nötter.

 

 

Hoppas ni får en fin dag

 

//PIllan



Jag som var SÅ trött....

 
 
 
Idag slutade jag jobbet vid 13-tiden, skyndade mej hem, slängde på bikini och parkerade mej själv i en solstol.
I morse visade dock termometern bara 3 grader??! Men nu hade den stigit betydligt.
 
 
 
Lyssnade mej igenom 1500-talets kungligheter i Historiepodden. Ni vet Henrik VIII, Elisabeth I och Maria Steward. Är väldigt intresserad av alla gamla kungligheter och Tudor-ätten är något av en favorit....SÅ mycket tokigheter 
 
 
Nåväl, jag blev slöare och slöare där i solen men vid 17-tiden släpade jag mej in och lagade broccoli-soppa. Efter den blev jag om möjligt ännu tröttare och la mej i skuggan för att lyssna på Sommar med Carina Bergfeldt.
Mycket bra och gripande, rekommenderar den varmt!
 
Ringde sedan A som är med Nikki i fjällen och beklagade mej att jag var så trött och inte orkade åka och träna.... men det var väl sjutton om jag inte skulle kunna gå ett varv runt byn i alla fall?!
 
Sagt och gjort, på med shorts och tischa utanpå bikinin innan jag hann ångra mej....inget i öronen utan bara egna tankar, lite vindsus, hästgnägg och vips nu börjar skallen piggna till!!
 
 
 
 
 
 
 
Väl hemma var jag mitt rätta jag igen och snabbt gjorde jag lite styrkeövningar innan lusten försvunnit!
 
Armhävningar, bra för hela kroppen!
 
 
 
 
 
Har du en gungställning där hemma? I så fall har du en riktig magmaskin!
 
 
Ni vet det där lilla mag-hjulet som är så jobbigt och effektivt, gungan funkar lika bra!
Sätt händerna på gungan, stadigt med fötterna - men på tå och glid sakta framåt, vänd tillbaka innan du tappar magstödet!
 
 
 
 
 
Benböj, utfall, grodhopp....hej vad det går!
 
 
Fick ihop en liten cirkel och vips hade jag tränat ihop ett styrkepass på ca 15 minuter! Mer behöver det inte vara och det är absolut bättre än om jag legat kvar och slappat!
 
 
Nu har jag hunnit tagit en kall dusch och känner mej som en helt ny människa.
Jag VET ju detta men ändå kan mitt motstånd ibland vara enormt , ja ofattbart stort. Måste verkligen tvinga mej själv trots vetskapen om feelgood-känslan efteråt.....
 
 
 
Ha det så bra vänner
 
//PIllan
 


Tillbaka till grönt i massor

 
 
 
God morgon julis sista dag
 
 
Tänk att hela denna månad nu strax är till ända.... jag får lite "ångest" när jag tänker på att hösten är runt knuten nu. Tycker att maj nyss var här då all förväntan gror och man har hela härligheten framför sina fötter.... så mycket som ska hinnas med under sommaren ...men så blir det nästan aldrig!
Nåja, än hoppas jag att sommaren stannar ett tag även om min morgonprommenad nyss var i kallaste laget, 7 grader visade termometern!?
 
 
 
Nåt som i alla fall har återgått till mitt normala är det totala suget efter ren och nyttig mat!
Det har nu varit ett par veckor med olika kalas, fester då både kakor och annat gotta slunkit ner, golfveckan där jag äter alldeles för lite.... det är nämligen grillade hamburgare till lunch varje dag på banan och det äter inte jag! Så jag har petat i mig nån macka bara...inte bra!
Och värmen gjorde att jag inte heller var direkt hungrig. Min balans i kroppen kändes riktigt kantstött nu och min kropp skriker efter det gröna och rena!
 
 
 
 
 
 
Så i måndags återgick jag till stadig frukost, yogurt, nötter, bär, smoothie, grovt bröd etc
 
 
 
Lunchen får gärna innehålla bara grönt som här på bilderna! Jag plockar bara ihop allt jag är sugen på och det blir en härlig tallrik!
Sötpotatis som gått i ugn med olja och flingsalt, röd spetskål med citron, gräddstuvad bladspenat, broccoli, söta små tomater, kronärtskocka, ägg, oliver...
 
Så himla gott!
 
 
 
 
 
Igår var också första dagen jag var i gymmet på över en vecka, vilket hallelulja moment!
 
Kroppen var direkt med mig och samarbetade på bästa sätt. Jag måste också nämna att mitt ben och min rygg klarade golfveckan helt över förväntan!
Jag har knappt kännt av benet under tävlingarna alls och det förvånar mig mycket!? Då jag under våren knappt kunde gå en prommenad på 4-5 km utan att nästan gråta...?
 
Har ingen förklaring till detta.....men jag har varit på thai-massage några gånger under senaste veckorna. Kanske detta ändå har påverkat så inte musklerna krampat och ställt till det!?
Väldigt skönt i alla fall
 
 
 
Ha nu en riktigt skön juli-dag
 
 
//PIllan


Magen stärker ryggen....och vårdgarantin

 
 
 
 
 
Ny vecka hörrni!
 
Jag skriver ju en del om mina ryggproblem numera och det är ju förstås för det upptar väldigt mycket av mina tankar just nu.... Det är påfrestande att hela tiden ha ont! Men för att inte "dra ned mej själv" allt för mycket så försöker jag göra allt jag kan för att lindra, bygga upp etc
 
 
Jag har haft en stark bål väldigt länge och som jag skrivit tidigare så tror jag ändå att detta har räddat mej i många lägen och kunnat hålla min rygg bra så pass länge. Åldern kan säkert nu spela in för det oundvikliga drabbar till slut alla...... allt blir stelare, ledvätskan sinar, kroppen trycks ihop, diskarna blir tunnare....ja åldern tar ut sin rätt helt enkelt!
 
 
 
I våras fick jag även rådet att helt sluta med att "cruncha" ihop magen!
What, man har ju gjort typ sit ups i hela sitt liv liksom....?!
Tydligen kan detta förvärra min smärta ner i benet... kanske disken/nerv hela tiden då hamnar i kläm då magen dras ihop? Nåväl sedan dess har jag helt undvikit sådana magövningar.
 
Övningarna för magen begränsas därför radikalt men här är några av övningarna jag kör !
 
 
 
 
Bilden längst upp en en statisk övning som faktiskt kommer från yogan och kallas för Båten
 
Balansera på delen typ bakom sittknölarna, spänn magen, sträck armarna framåt och håll benen lätt böjda. håll så många sek du orkar, vila och upprepa
 
 
 
 
Här har vi samma utgångsposition men här saxar du benen samtidigt som du är stilla med över kroppen!
Samma här jobba tills du känner att magen inte riktigt orkar hålla på mer och vila
 
 
 
 
Här ligger jag på rygg och bara droppar ett ben i taget mot golvet. Ju mer du böjer benen desto lättare övning. Är du riktigt stark så kan du droppa ett nästan rakt ben MEN du ska såklart kunna hålla din bålspänning hela vägen utan att tappa din naturliga svank!
 
 
 
Igår var jag och körde ett ganska tungt styrkepass för min överkropp uppblandat med väldigt lätta benövningar (som ger mej puls)
Det känns just nu som min melodi!
 
Jag undviker även att springa, hoppa och alla övningar då kroppen ska böjas framåt. Övningar på ett ben är inte heller optimalt (typ pistols, draken)
 
 
 
Den här veckan har det gått tre månader sedan min remiss skickades om magnetröntgen och jag har ännu inte fått någon tid....
Vad skulle ni gjort?
De har sagt att det kan ta upp till ett halvår men det finns ju en vårdgaranti på just tre månader...
Samtidigt gillar jag inte att tjata mej till saker! Säkert andra som är i mer akut behov av röntgen! FAST egentligen har jag ( i mitt huvud) väntat på just denna röntgen i 20 år....
 
 
 
//PIllan
 


Semestern din träningsstart

 
 
 
 
God morgon
 
 
Idag tänkte jag peppa er och "dra valsen" om hur härligt det är att känna sig stark och uthållig och att nu i semestertid är ett ypperligt tillfälle att kicka igång! Kanske hitta tillbaka till din träning eller helt enkelt prova för att du har tid.
 
 
Ni som följt mej genom åren vet att jag älskar att träna och att jag är något av en "allätare" då det kommer till ämnet. Jag älskar att sväva fram över golvet i ett härligt aerobics-pass, jag blir endorfinrusig inne i spinningsalen, jag får ett mentalt lugn av yoga, diggar långa sköna prommenader med podd i öronen, kämpar som en galning på golfbanan med boll som egentligen inte är för en med bollsinne som en guldfisk och framför allt jag får en grym självkänsla då jag kan lyfta tungt i gymmet!
Styrketräning är verkligen för alla - gammal som ung, kvinna som man!
 
 
 
 
Tung styrketräning är dessutom toppen för att stärka ditt skelett inför framtiden. Din kropp behöver också starka muskler för att skydda leder och ligament. Jag antar att om jag inte hade varit en tränande person så hade nog min rygg klappat ihop fullständigt.... Nu klarar jag mej hyfsat då jag har en stark core (musklerna som håller upp dej)
 
 
 
 
 
 
Jag tränar inte så mycket med fokus på viktnedgång som ni vet men för dej som har det som en prio så ska du absolut lägga in styrketräning i din vardag!
 
När du styrketränar regelbundet ökar din dagliga energiförbrukning, även de dagar du inte tränar eftersom den ökade muskelmassan kräven mer energi även under vila.
 
Varva styrketräning med konditionsträning för bästa resultat. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller inte så gör styrketräning i kombination med konditionsträningen att kroppen blir allsidigt tränad. Det är det bästa du kan göra för ditt hjärta (blodcirkulationen och blodtrycket), dina muskler och leder, skelett, ämnesomsättningen och övriga funktioner i kroppen som påverkar din hälsa i rätt riktning – vilket är den viktigaste anledningen till att träna.
 
 
 
 
 
Sommar och semester är en perfekt tid att ta tag i träningen och komma igång.
 
Nu när du är ledig se det som en startperiod där du kan lägga en del att ditt fokus på nya vanor. Träning är inte bara jobbigt, utan ger den skönaste känslan och är en investering för dej själv. Jag lovar du hinner softa med familjen och äta gott också. 
 
Att lägga en timma på ett träningspass några dagar per vecka kommer att betala sig snabbt genom ökad energi för annat!
 
 
Kom igen, semestern kommer att bli toppen :)
 
 
//PIllan


Gym & Yoga idag

 
 
 
 
God morgon vänner
 
 
Onsdag är det redan och hos oss är det inte alls soligt som på bilden utan himlen är rätt så grå faktiskt....
Men dagen ska ägnas åt mycket rörelse, är galet sugen på gym och det är precis dit jag tänker bege mej efter "Sommarlov" som Nikki först vill titta på! Filippa ska även hon hänga på och träna och hon sussar så sött fortfarande.... jag skulle gärna redan vara där bland hantlar och stänger, men eftersom jag har semester så har jag ju all tid i världen :)
 
 
I eftermiddag kör Therese igång med sommaryoga i sin trädgård! Underbart! Jag tar med min matta och "hänger på låset"
Även detta ser jag såklart fram emot. Älskar hennes sessioner då jag alltid tar mej lite längre än om jag yogar sjäv hemma som på bilden!
 
Vad tränar ni i sommar?
Min träning blir lite annorlunda då jag inte kör lika mycket styrka utan fler timmar ägnas åt tex golf eller ute-cykling!
 
Ha en fin onsdag
 
//PIllan


Vilken magisk start på veckan!

 
 
 
Här har ni en ny-cyklad och ny-yogad Pillan!
 
 
 
 
Alltså kan ha haft en av de bästa måndags-starterna på länge
Bestämde plötsligt att sticka ut på en riktig cykeltur, ja en sån där med hjälm och träningskläder.... annars använder jag mest cykeln som ett transportmedel eller för en skön tur med Nikki.
Förr om åren (runt 20-årsåldern) cyklade jag massor med mountain-bike. Rätt ut i skogen bara bland stockar och sten....
 
Nu höll jag mej till vägen och det slutade på drygt 2 mil i strålande solsken och massor med fågelsång!
 
Hemma igen kunde jag inte motstå att rulla ut mattan här på altanen och sträcka ut min varma lekamen!
 
Alltså som jag har längtat efter just detta!!
 
 
 
 
 
 
Japp och efter avslutad yoga så tänkte jag att när jag ändå är i farten så slår jag lite golf-bollar för att känna på hur ryggen reagerar...?! Har inte slagit ett enda slag innan och inte ens betalat in medlemsavgiften! Så kluven hur jag ska göra med golfen i sommar??
 
Det gick helt OK att svinga men nu efteråt känns det en del.... Vet ej om det kommer från svingar eller cykling dock? Tror ändå mer på golfen då jag ju kört spinning hela vintern utan större problem.
 
 
 
 
 
Nåväl nu ska jag strax göra rätt för mig på jobbet, en kväll i statens tjänst väntar!
 
 
 
//PIllan


Morgonmåsten

 
 
 
Hej och hå sköna söndag
 
Har tyvärr vaknat några gånger under natten då det är så stelt i ryggen att det liksom tar lite emot att vända sig.... Svettats har jag också gjort, av med täcket, på med täcket om vartannat!
 
 
Klockan 06 vaknar jag som vanligt och då kan jag bara inte ligga mer, måste upp och mjuka upp ryggen, bara Måste!
Just det här med en stunds yoga på morgonen har blivit som ett gift för mej, jag blir inte riktigt människa innan jag har solhälsat och krigat 
 
 
Mornar då jag börjar jobba tidigt nöjer jag mej med kort kort rutin.
Typ lite ryggrullningar stående, armar uppåt sträck, rulla axlarna några varv
Blodgenomströmningen måste få fart innan jag kan röra mej riktigt, är SÅ stel i svanken så det nästan är löjligt!
 
 
 
 
 
 
 
Bästa är då jag är helt ledig och får vara här på min matta i tystnaden och ta det riktigt lugnt och i morse började jag med lilla kompisen tennisbollen.
Ligger på rygg med denna i svanken och låter den massera mina ömma muskler. Hårt och bra!
 
 
 
 
 
 
Mitt andra morgonmåste är frukosten!
 
Redan kvällen innan när jag lägger mej så längtar jag till detta! Jag äter nästan alltid dubbla frukostar, både när jag är ledig och på jobbet. Startar med kaffe och smoothie eller yoguhrt med bär och nötter.
Efter ett par timmar blir det ägg och nån smörgås.
 
 
 
Just nu har jag en ny utmaning med min kost och det är att inte äta nåt gluten på fyra veckor! Jag äter annars relativt mycket bröd med gluten ochäven vanlig pasta! Men nu tar jag bort det helt, gillar att ha sådana experiment
Nu innan hade jag under sju veckor helt stopp för sötsaker OCH snacks! Bara jag bestämde mej så gick det hur bra som helst, till och med att hålla sig borta från chipsen :)
På långfredagen bröt jag och åt det jag ville (fast då hade jag egentligen inte alls något sug....)
 
 
 
 
Idag blir det andra dagen på Mittsverigemässan och ännu en modevising för mej. Det gick jättebra igår!
 
 
//PIllan


När vikten är viktigast

 
 
 
Ni som hängt med mej ett tag vet att jag sällan blir särskilt djuplodad i mina inlägg. Oftast är det mest vardagliga ganska triviala ting jag förmedlar men jag vill ju ofta ha en positiv ton och ge en uns av inspiration till er!
 
 
 
Till att börja med så vill jag direkt skriva att jag absolut inte anser mej bättre än någon annan, tycker att någon är sämre för att dom gör si eller så eller vill "skriva någon på näsan" 
Detta är mer av en reflektion och jag vet att det är ett superkänsligt ämne.... Ofta vet "man" vad som är rätt men det är så lätt att hitta andra vägar.....
 
 
Idag ska jag ändå gå liiite djupare i ett ämne som jag tänkt på ganska mycket, vikten!
 
 
Tycker mej märka att vikten är det viktigaste hos gemene man (nu kommer jag generalisera ganska mycket men huvudsaken ni get the point här) Människor i både min närhet och utanför cirkeln är så fokuserade på att nå en viss vikt. Vägen dit verkar ofta inte heller vara det minsta hälsosam.... 
 
Hälsan är helt klart sekundärt här och jag fattar verkligen ingenting?!
 
Att nå sin "drömvikt" leder ibland till ren bantning och ett alldeles för litet kaloriintag eller att man istället proppar kroppen full med proteiner från animaliskt fett (hallå miljön...) eller överäter fett i alla dess former men skippar viktiga kolhydrater, bara dricker färdiga soppor etc etc
 
 
 
 
 
 
Att hålla på och mixtra med kroppens redan finfina ämnesomsättning är inte alls bra! Ofta har man börjat med detta redan i unga år och det är svårt att komma ur.... Varje gång man prova en ny diet läggs det istället till några kilon när man återgår till sin "vanliga kost"
 
 
 
Jag har aldrig haft problem med min vikt men jag har heller ALDRIG ens provat någon diet!
 
Jag har försökt äta det som får mej att må bra, massor med grönt, fisk, vitt kött (rött kött väldigt sällan) frukt, ja sådant som de flesta redan vet ÄR bra för kroppen. Men jag gissar att många vill hitta det snabbaste sättet att bli fit...
 
Hur vore det istället med det bästa sättet att leva hälsosamt, vårda sin kropp istället för att "misshandla" den, att stärka den genom rörelse och bra mat?!
 
Att få leva ett liv i balans
 
 
 
 
 
 
Jag gillar absolut inte att komma med pekpinnar och alla får självklart göra som dom vill!! Men jag kan ibland bli rent förtvivlad att inte fler inser sin kropps värde?!
 
 
 
Den ska förhoppningsvis hålla ett långt liv, alla delar i kroppen från magen, musklerna, hjärtat och hjärnan. Alla organ behöver rätt näring för att funka optimalt, många organ måste motioneras för att orka länge!
 
 
 
Självklart ska man försöka bli av med sin övervikt för det är absolut inte hälsosamt men jag tycker att man ska försöka ändra sin livsstil (om övervikten beror på detta) De allra flesta vill ju leva ett långt liv och förhoppningsvis ett friskt sådant MEN då måste man kanske vara beredd på att ändra en hel del....
 
 
 
 
 
Om jag ska skriva ner mina tips så får det bli så här:
 
Rör på dej varje dag.
Det behöver inte vara nåt avancerat utan prommenad till/från jobbet, några enkla styrkeövningar med kroppsvikt innan sänggående, skön yoga/rörelse men ägna iaf 3 ggr per vecka åt något lite mer fysiskt ansträngande som får pulsen att gå upp!
 
När du börjar röra på dej kommer du känna att aptiten ökar. Var förberedd!
Köp inte ens hem godis och kakor som kan vara lätt att ta till. Bulla istället upp med frukt som står framme och är lätt att ta i farten, hitta ett gott bröd med mycket fibrer som du kan "snacksa", laga mat med mycket grönsaker. Det ger magen vad den vill ha i form av fibrer och vitaminer.
Laga mat på en plåt, alltså rotsaker, grönsaker och kanske en bit lax eller kyckling på samma ugnsplåt, går så lätt att skjutsa in i ugn och sedan ta ut en hel måltid!
 
Ät frukost, lunch och middag plus flera mellanmål så du slipper känna dej sugen! Kroppen får ett jämt flöde av kalorier och energi under dagen och du slipper känna sådan akut hunger
 
 
Nu vet jag att ni redan vet detta.... många kanske lever precis såhär!?
 
Ändå ser jag att tex bloggar som är inriktade på olika dieter är jättestora, man vill veta hur olika influencers har lyckats gå ner i vikt så snabbt, vad är hemligheten??
 
 
Skulle önska att fler bara började vårda sig själva lite snällare ....kroppen vill faktiskt ha mat utan innehållsförteckning, när den känns stel på morgonen så ropar den hjälp mej lite nu är du snäll, rör dej så alla funktioner kan starta upp utan error och magen är supersmart och slår på alla varningssignaler då den tex fått för mycket socker. Tänk efter hur du brukar må då du gjort och ätit riktigt dåliga val
 
Lyssna på din kropp!
 
 
 
Ps alla som känner mej vet även att jag är chipsoman av högre rang och YES jag är väl medveten om att dessa flottiga salt-indränkta skivor inte gör ett dugg nytta för mej.....det kan också vara så att jag får en obotlig sjukdom och kolar vippen om ett par veckor!
 
Men jag vill i alla fall känna att jag försökte ... inte till 100% men kanske 80
 
 
 
Inga pekpinnar bara tankar♥
 
//PIllan
 
 


Yogar igång veckan

 
 
 
Att starta som en krigare på morgonen ger mej energi!
 
 
 
 
Ja efter ledig helg så är det så skönt att jag inte börjar jobba förrän mitt på dagen. Jag får tid att samla energi för veckan som ligger framför mej.
Körde Nikki till skolan och sedan tog jag en liten prommenad. Men attans det är bara is överallt efter en period med alldeles för varmt väder och blåst! Kan inte förstå att det fortfarande är februari, då det mest känns som april?
 
 
 
Väl hemma rullade jag ut min matta och startade min yoga
 
Inga långa sessioner utan 20-30 minuter räcker
 
 
'
 
Eftersom jag har mina problem med ländrygg och benet så fokuserar jag på dessa områden. Försöker få upp flödet genom ryggen och stretcha ut baksidan av mina ben.
 
 
 
Googlar hela tiden på övningar vid diskbråck (även om jag inte har fått det konstaterat ännu...)
 
 
 
Genom instagramkontot Naprapatjonas har jag hittat ett program med övningar som ska vara bra för personer med diskbråck så jag har börjat göra detta två ggr per dag!
In och följ för det ffinns så mycket bra tips på övningar för alla
 
 
 
Min rygg ska förhoppningsvis hålla ett långt liv och jag jobbar verkligen på att det ska gå vägen!
 
 
 
Annars ska jag bara hålla mej hemma här innan jobbet för mellan 9-12 ska sotaren dyka upp här. Visst är det "tradigt" då man ska passa sådant?! Sen lär han väl skräpa ner här hemma också.... jag har iaf förberett och tagit ur allt sot som låg i våra kakelugnar och vedspis!
 
 
 
 
 
//PIllan


Bara veggie idag

 
 
 
Hej på er
 
 
Efter att att skjutsat Nikki på skolan åkte jag och handlade massor med grönt och gott så jag kunde unna mej en riktigt härlig lunch!
Rödkål, grönkål, broccoli, blomkål, bönor etc
 
 
När inte Nikkis ska äta brukar jag gå all in på grönt, hon har fortfarande svårt att äta en hel tallrik med grönsaker. Till barn får man helt enkelt tänka lite mer att addera grönt som dom gillar typ morotstavar, broccolibuketter, vitkål, gurka i sin "naturliga form"
 
Själv äter jag allt i grönsaksväg och gillar även grönsaker i lagad form
 
 
 
 
 
 
Min nya hung up är stuvad grönkål, hur gott!!
 
 
Jag bara raspar av det gröna från stammen och slänger ner det i en kastrull tillsammans med grädde och salt, lägger på ett lock och låter det sjuda till det har reducerats och blivit lite krämigt !
 
 
Till detta blev det även rostad blomkål och broccoli, svarta bönor, rödkålssallad med citron, skivad tomat och stekt halloumi!
 
Det bästa av allt är att det blev över så jag får äta det till middag på jobbet i eftermiddag!!! Jippi
 
 
 
 
 
Ren kärlek på en tallrik, rätt in i käften och kroppen jublar!
 
 
Bestämde efter gårdagens aerobics att jag ska vila fram till och med tisdag, alltså ingen träning alls! Hjälp hur ska detta gå?!
Jag kommer dock att göra lite lätt yoga för att hålla igång blodcirkulation och hålla humöret uppe! Men inget ansträngande alls i fem dagar!
Vill känna hur rygg/ben känns utan fysisk ansträngning
 
 
 
 
 
Ha en toppentorsdag
 
//PIllan


Träningen och tröttmössa på

 
 
 
 
 
 
 
Hej på er
 
Här har ni en riktigt trött Pillan denna måndag.... Som ni kanske vet så jobbar jag med tåg och dom har inte haft det så lätt i helgen!!
Stackars resenärer säger jag bara men när det kommer sådana snö-oväder med kraftig vind så blir det snabbt stopp i växlarna ute i spåren och då kan inte tågen rulla som dom ska.
Jag jobbade ända till 23.30 igår kväll och sedan iväg tidigt i morse igen... SÅ Trött
 
 
Därför har jag bara en riktigt soft hemmakväll nu och eldar för fullt i kakelugnarna, för huu kallt är det ute!
 
 
 
Förra veckans träning såg ut så här
 
Måndag - Yoga
 
Tisdag -  Aerobics
 
Onsdag  - Vila då vi hade fullt upp med ridning och firande av Filippa
 
Torsdag  - Spinning och cirkelträning/styrka
 
Fredag -  Spinning och TRX
 
Lördag  - Åkte på nackspärr så vila här med!
 
Söndag -  Styrketräning
 
 
 
 
Herrejisses ser ut som jag har världens flottigaste hår ...hahaha!
Men biceps får i alla fall jobba hårt. Äskar att träna överkropp, biceps, triceps och axlar! Kan bero på smärtan i benet att jag ofta drar mej för att köra ben...?!
Men jag gör det ibland men då modifierat efter vad jag klarar utan smärta! Tex i fredags på TRX träningen körde de andra pistols (enbensträning) detta går inte för min del!
 
 
 
 
 
Idag startar VM i Åre också! Hade tänkt åka upp och kolla på damernas slalom, skulle bli så kul....men då har vi stalljour... :/ Ja ja vad är väl en bal på slottet när man kan mocka skit!
 
 
 
 
Ha en trevlig start på veckan vänner
 
//PIllan


Träningen v 4

 
 
 
 
Ja det kommer en något försenad sammanställning av förra veckans träning...
Det var även lite si och så med träningen då helgen inte alls blev som planerat! Hade tänkt röra mej där uppe i fjällvärlden men så bidde det icke
 
 
 
Måndag - Startade jag med yoga och prommenad
 
Tisdag - Ingaa undantag utan aerobics i vanlig ordning
 
Onsdag - Körde jag ett styrkepass med fokus på rygg och axlar (axlar är min favorit)
 
Torsdag - Spinning plus ett cirkelpass med core som mål
 
Fredag - Här var det tänkt en morgonspinning men redan då kände jag mej matt och sliten...det blev en prommenad!
Sedan vet ni ju hur kvällen och resten av helgen tedde sig....Ja man vet aldrig vad som väntar!
Och det får vara fine ändå liksom
 
 
Nu har vi en ny vecka för våra fötter men även idag måndag tar jag det helt lungt och det jobbigaste får väl räknas som i och ur med tvätt i maskinen!
 
 
//PIllan
 


Summering av veckans träning

 
 
 
 
Go kväll vänner
 
Ja jag har ju börjat att varje söndag kolla igenom hur min träningsvecka har varit så här kommer det på pränt.
 
 
 
Måndag blev det en mjukstart med yoga...namaste
 
Tisdag, som alltid innebär aerobics
 
Onsdag ägnades även den åt yoga och styrketräning med kroppsvikt
 
Torsdag gick jag på med både spinning och cirkelträning
 
Fredag blev det tredje gången gillt med yoga och en snabb prommenad
 
Lördag sken solen och det lockade till ännu en stärkande prommenad och rörlighetsträning
 
Söndag, ja idag har jag avslutat veckan med ett svettigt styrkepass. Triceps fick mest uppmärksamhet!
 
 
Det blev en vecka som fylldes med lite mer "sinnesträning". - yoga, och prommenader och som alltid låter jag humöret styra mej. Mitt motto är att huvudsaken jag rör mej varje dag (helst) vad det blir spelar egentligen mindre roll. Allt för välbefinnandet!
 
 
 
Ha nu en riktigt skön söndagskväll så ni är peppade i morgon när klockan ringer
 
//PIllan


Summerar veckans träning

 
 
 
 
 
Ja men då har vi nått fram till söndag och jag tänkte skriva ner hur min träning har sett ut i veckan.
Mest för egen del för att hålla lite koll men även för er som tycker det är intressant.... Ni andra får helt enkelt välja att läsa eller klicka er vidare ;)
 
 
 
 
Måndag - då körde jag ett rent styrkepass. har börjat köra en del i maskinerna igen. Detta för att det är lättare att "hålla koll" på kroppen så jag inte överbelastar benet/rumpan i onödan. Yogade även en stund på morgonen
 
 
Tisdag - Aerobics vilket innebär hög puls och svettfest 
 
 
Onsdag - Startade med spinning och multiträning som innehåller både puls och styrka. Fick hoppa tex draken då man står på ett ben och istället köra benböj (kan inte utföra något som enbart belastar höger ben singel)
 
 
Torsdag - ja det skrev jag ju om tidigare då blev det hemmaträning med kroppsövningar som avrundades med yoga
 
 
Fredag - Eftersom jag var solokvist hemma så stack jag till gymmet. Körde 30 min i indoor-walking-maskinen följt av styrka i maskinerna
 
 
 
Lördag och söndag har jag prommenerat raska rundor för att få i mig frisk luft !
 
 
 
 
 
 
 
Ja men det blev ju en helt OK träningsvecka, bra jobbat !
 
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se