Rörelse, kaffe och mangosmoothie

 
 
God morgon lediga tisdag
'
 
 
Har fått den bästa starten på denna dag
 
Nikki sover hos Filippa i lägenheten, A drog iväg tidigt på golf och jag fick börja min morgon med lite rörelseträning ute på altanen!
Detta är ren njutning för mej (även fast det drar och stramar överallt...) bara andas djupt, titta ut över vattnet, lyssna på alla fåglar och väcka kroppen med lugna rörelser!
 
Sedan var det bara att hälla upp en kopp kaffe och mixa till en mumsig mango-smoothie, sätta sig i soffan där ute och njuta lite till
 
God morgon Livet
 
 
 
 
 
 
Annars ska jag förbereda en pastasallad, brygga mer kaffe, skära upp melonen och preppa kylbagen full!
 
 
Har bestämt med mina tjejer att mötas på stranden under förmiddagen och jag ser verkligen fram emot en skön dag i solstolen.
Några dopp får det också bli för wow vad det är varmt redan nu, tidigt på morgonen!
 
 
 
 
 
 
 
Min träning under sommaren har inget speciellt upplägg utan jag försöker bara röra på mej varje dag! Inte så mycket styrketräning nu när det är så varmt utan kanske bara tre gånger inne på gymmet. Annars promenader, joggingturer, golf och rörelseträning.
 
 
Jag gör det som jag är sugen på och som kroppen vill ha helt enkelt. Känner efter och den svarar nästan alltid vad den vill!
Jag gillar också att göra saker tidigt på morgonen som ni säkert vet vid det här laget ;)
Men som igår blev det jogging blandat med snabb promenad under tiden som Nikki hade fotbollsträning på kvällen. Det gäller att passa på hela tiden då en "lucka öppnar sig"
Fick ihop  dryga 9 km under tiden plus lite armhävningar, utfall och magövningar under de 90 minuter som hennes träning pågick!
 
 
 
 
Nu - matsäck
 
//PIllan


The hateful eight

 
 
 
 
Innan passet är man så där lagom kaxig ;)
 
 
 
 
Lovade ju att dra lite om vad jag och Filippa tränat som gjort oss så "slitna" !
Passet kallar vi The hateful eight och det kan vara helt förståligt efter man är klar.... Pulsen är hög, svetten lackar och musklerna skriker efter nåd!
 
Jag är nästan lite för gammal för sådana här pass men jag tycker det är skönt efteråt. Endorfinerna uppväger men sedan tar alltså träningsvärken över och den är inte att leka med.
 
 
 
Det är 8 olika övningar som man gör 8 repetiotioner av i 8 varv.
Vi körde så att en började och den andra var hela tiden beredd på att "ta över" sina reps.
Det blev alltså några sekunders vila emellan men det gick i ett så flås flås flås!
 
 
 
 
Här har ni upplägget om ni vill prova!
 
Vi körde med kettlebells i marklyft och svingar och använde trx-band för rodden!
 
 
 
 
Filippa hämtar andan direkt efteråt
 
 
 
 
 
Are we dead yet??
 
Kände ändå att mitt flås funkade fint och jag återhämtade den delen snabbt!
Värre med gammel-ryggen som protesterar en del vid snabba reps! Försökte ändå att utföra så korrekt som möjligt!
 
 
Idag startade jag morgonen med traditionellt gymmande och avslutade med intervaller på assault-biken. Detta tortyr-redskap! Men nu är jag skönt utpumpad och fredagsredo
 
 
 
 
//PIllan


Träningspartner igen!

 
 
 
 
Jag är så himla glad att Filippa är hemma igen så att jag fått tillbaka min träningspartner!
 
 
 
Nog för att jag har god träningsdiciplin men det är nåt speciellt att ha någon som pushar och peppar. Dessutom vill Filippa verkligen komma igång och komma i form igen så vi kör på så ofta vi kan. Och ni förstår kanske min lycka över detta!!
 
 
Hon har inte tränar "ordentligt" på nästa två år och är lite frustrerad att hon inte kan köra lika hårt som förut men det kommer att komma .
Märker skillnad redan efter dryga veckans träningspass.
 
 
Vi kör på ganska varierat i gymmet och ganska tungt. Vi varvar med intervaller för att få upp konditionen igen.
Bara en sån sak att vi kört back-intervaller utomhus ....alltså det var inte igår för min del heller. Jobbigt som sjutton men oj så skönt efteråt. Jag märkte också att mitt flås återhämtade sig riktigt snabbt efteråt vilket känns toppen!
 
Sedan gymmets klasser stängde ner så har jag inte alls tränat kondition men formen kändes alltså ändå koncerverad!
 
 
 
 
 
 
 
Här ser ni Filippa köra marklyft. En övning som jag helst undviker med min skruttiga rygg.... men igår körde jag ett set men med riktigt låga vikter bara för att få göra själva rörelsen.
 
 
Jag tvingar även med mej henne ut på mina dagliga prommenader ;)
Inte lika uppskattat men lågintensiv träning måste också till för att få fina resultat!
 
 
Vi får se vad vi hittar på idag för mina ben känns efter gårdagens ben-pass...
 
 
 
 
Ha en iktigt skön söndag
 
//PIllan


Sista gympasset före påsk

 
 
 
Hej vänner
 
 
I morse drog jag direkt till gymmet för att riva av ett sista pass innan påsk! 
Vi har bestämt att vi åker upp till stugan och därför blir det inge "lyfta skrot" på några dagar.
 
 
Det var väldigt skönt att få svettas riktigt och få känna sig skakig och helt slut i musklerna. Körde även lite intervaller på assault-biken vilket aldrig är en speciellt angenäm upplevelse förrän det är över ;)
Så himla jobbigt, men effektivt! Blir ju inte alls så mycket konditionsträning nu när alla klasser är inställda så jag känner behov av lite flås också.
 
Hoppas på lite längdskidor och många prommenader under påsk-ledigheten!
 
 
 
 
 
 
Vad hittar ni på i påsk? Blir ni hemma eller reser ni bort.....
Att vi åker till stugan är ju för att där kommer vi endast att träffa vänner som inte är i riskzonen och aktiviteter tillsammans kommer att ske utomhus. Handlat har vi gjort här hemma innan vi reser!
 
 
 
 
Nu ska jag strax bege mej mot jobbet
 
 
//PIllan


Idag startar jag lungt

 
 
 
God morgon strålande lördag
 
 
Min vana trogen vaknade jag tidigt...för tidigt men lyckades somna om till 06.00! Vet att det är galet tidigt för de flesta en lördag men då var jag utsövd.
Jag såg att solen började leta sig in bakom gardinen och bara det ger massor med enrgi.
Kände att jag ville ha en lugn och skön start utan att titta i mobilen och läsa om oroligheterna i världen, det kan vänta.
 
 
 
Drar på mej mina mest slitna (men mjukaste) byxor och ett linne, rullar ut min matta för en stunds lugn yoga...att stå och låta solen väcka ansiktet och andas djupt och länge
 
Detta är verkligen balsam för välbefinnandet. Ingen stress, ingen jäkt utan bara ta morgonen lugnt och fint!
 
Rekomenderas!
 
 
 
 
 
 
Jag börjar jobba vid 14 idag men innan dess ska jag absolut ta en lång prommenad. Det är ganska kallt ännu men solen kommer att kännas skön.
Frisk luft i lungorna och raska steg för hjärtat.
 
Min morgon/förmiddag kanske kan låta väldigt pretensiös?! men det är så enkelt och helt kravlöst. Bara gör , gör det för dej själv, du är du och du förtjänar att ta hand om hela dig!
 
 
 
 
 
Ha en strålande dag
 
//PIllan


Vad knaprar jag just nu?!

 
 
 
Torsdag redan....
Hos oss har vardagen rivstartat och därför har jag inte hunnit kika in här på några dagar! Upp tidigt och iväg på jobb. Har varit trött och vilat en stund på eftermiddagen, sedan middag och iväg på träning.....
Men idag är jag ledig, så jag grejjar med lite olika här hemma. Det vanliga, tvätt och städ plus lite olika bank-ärenden och dylikt.
 
 
 
Tänkte prata lite vitaminer med er idag
 
Nytt år och kanske nya vanor? Äter ni vitaminer regelbundet? Det är just det där med regelbundenheten som är viktig här .
Att satsa på ett antal vitaminer och mineraler och inta dem varje dag, vecka efter vecka för att få resultat! Åker du bort så släng med en liten burk där du förvarar dina tillskott så det räcker hela borta-vistelsen.
 
Något som hela familjen äter från september till april är D-vitamin. Våra mörkare årstiden gör att vi nordbor ofta har brist på denna fina vitamin som bidrar till vårat immunförsvar bla.
 
 
 
 
Trots att jag äter mycket fisk så äter jag högkoncentrerad omega 3
 
Detta för att hjälpa både hjärtat och hjärnan, två av våra livsviktiga organ!
 
 
 
 
Magnesium försöker jag äta året om då den hjälper till med muskelfunktionen, jag sover bättre och håller min energiomsättning på bra nivåer.
 
Vitamin B3 har jag ganska nyligen lagt till. Den innehåller Niacin som ni kanske känner igen från mycket ny hudvård! Att äta sina "skönhets-preparat" känns helt rätt tycker jag. Hjälper inte bara huden utan även dina slemhinnor
 
Zinc äter jag också för hud och hår
 
Varje morgon preppar jag även kroppen med Probi Mage för att hjälpa min känsliga mage med massor med fin fin levande bakterie-kultur. Hälsan utgår ju ofta från hur din mage mår, så vårda den med omsorg!
 
 
Skulle vara kul att höra om ni äter några tillskott eller om ni är helt emot detta piller-knaprande!?
 
Ha en trevlig torsdag
 
//PIllan


Svettigt framför granen

 
 
 
 
 
 
 
God morgon lördag
 
Vilka sköna dagar vi har va? 
Jag chockade mej själv rejält genom att sova 10 timmar mellan fredag och lördag, fantastiskt! Har inte hänt på lääänge kan jag lova...Måste varit någon gång med typ influenca senast.
 
 
Startade min morgon med en härlig promenad i -7 grader och gnistrande snö, frost i håret och rosiga kinder. Jamen bästa morgonen.
 
Hade ingen lust att åka till gymmet så därför blev det ett riktigt svettigt pass framför granen!
Blanda puls övningar med styrkeövnngar och efter ca 30 minuter har allt förvandlats till en svettfest!
 
 
 
 
 
 
Tränar alltid barfota här hemma vilket är ett ypperligt tillfälle att få använda fötterna som dom är menade. Startar med uppvärmning typ benböj, jogga på stället, hopprep (utan rep), skidhopp, luftbox etc.
 
Sedan kör jag igång med diverse övningar med kroppen, det är sumo-walks, plankrodd, skridsko-hopp, höga knän, utfallssteg, magövningar....
 
 
Jag vill även att ni noterar popcornpåsen där bakom soffan ;)!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Svettig men nöjd direkt efteråt! Det behöver inte vara så krångligt att träna, bara rör på dej och ev. googla upp nåt trevligt pass på youtube som du följer, där finns det mesta!
 
 
Under eftermiddag och kväll sjönk temperaturen rejält och vid läggdags var det - 17 och är så fortfarande denna morgon. Ingen promenad än i alla fall.....
Mitt gamla timrade hus ger ifrån sig höga smällar av kylan så jag sprätter högt med jämna mellanrum!
 
Men idag kommer mini och A hem för hon längtade så efter mami...
 
 
 
//PIllan


Med Filippa i gymmet

 
 
 
 
 
 Igår kväll fick jag sällskap på träningspasset vilket alltid uppsakttas! Gillar att träna med någon som kan peppa och det gör Filippa.
 
 
 
Nu tycker hon själv att hon är väldigt "klen" då hon jämnför sig med hur tränad hon var under tävlingstiden.... och ja visst var hon mycket starkare då. Men det är bara att börja om igen, för hon vet ju att hon kan vara där bara hon kämpar!
 
Vi körde inne i boxen igår. Satte ihop ett gäng övningar som vi gick runt på i en cirkel. Jobbade 40 sek och vilade 15
 
Svetten lackade och idag har jag lite go träningsvärk i rumpan!
 
Bra att ha några övningar med som får upp flåset, vi valde ball slam och wall ball vilka båda är kanon för hjärtverksanheten!
 
 
 
 
 
 
Biceps vill man ju alltid pumpa *blink* eller hur ;)
Annars vet ni att jag väljer axlar alla dagar i veckan och dom fick sin beskärda del även igår i form av militärpressar, trusters och pik i trx som tar riktigt mycket på axlarna
 
 
Ok nu ska jag få i mej lite lunch innan jobbet
 
 
//PIllan


Hela kroppen

 
 
 
 
Hej på er
 
 
 
Hur står det till med min träning just nu? ....och ryggen?
 
Ja jag har ju fått svar på min magnetröntgen och det fanns ett mindre diskbråck plus en lite större kotglidning....dock ingen nervrotspåverkan och då opererar man inte. Utan det ordinerades fortsatt träning!
Jag har ju rätt så god kunskap och givetvis anpassar jag min träning efter mina nuvarande förutsättningar. Som jag skrivit tidigare så har jag helt uteslutit vissa övningar tex övningar som bara belastar ett ben i taget (pistols) eller marklyft som vid tung belasning blir för hög påfrestning på drabbade kotor.
 
Det jag just nu lägger mest fokus på är helkroppspass. Alltså försöker jag få till mina styrkepass så att hela kroppen blir involveraad så mycket som möjligt. Detta är mest för att jag ska effiktivisera mina pass lite mera. Under ett helkroppspass använder du många muskelgrupper samtidigt vilket innebär att du utmanar kroppen både i stabilitet och styrka men även i koordination och kondition.
 
Människans kropp har anpassats under många år för att fungera som en enda enhet som kastar, hoppar, springer, drar och lyfter och för att få bästa effekt behöver dina muskler få arbeta tillsammans. Genom att träna funktionellt med hela kroppen bygger du upp styrka i alla muskler, även de mindre, vilket i sin tur minskar risken för att du ska kompensera med fel muskler och skada dig.
 
Visst finns det dagar då jag bara vill "kötta på" med axlarna och biceps och då gör jag självklart det men jag älskar ju att variera mej och därför kör jag lite mer funktionellt och helkropp just nu.
 
 
Ha det fint
 
PIllan


Snabb påfyllning

 
 
 
 
Direkt efter avslutat träningspass.....
 
 
 
Igår var jag på ett riktigt skönt dubbel-pass. Först styrka i cirkelform med genomkörare för hela kroppen och direkt därefter spinning. Så svettigt och så skönt. Var ett tag sedan jag fick upp pulsen så högt och kroppen jublade ;)
 
Direkt då jag kom hem svängde jag ihop en favorit-smoothie - frusen mango, frusna vindruvor, banan, bladspenat och nötmjölk!
Mums
 
Viktigt att få i sig något direkt efter träning, Ät alltid efter träningen.
Många tänker att man har varit så duktig när man har tränat att man inte vill ”förstöra det” med att äta efteråt. Men faktum är att det är precis tvärtom. Det är genom att inte äta efter träning som man förstör träningsresultatet,
 
Vi har ett så kallat ”fönster” efter träning då glykogenupplagringen (när musklerna lagrar energi) och protein- och muskelsyntes (uppbyggnaden av muskler) är optimal.
Återhämtningen och återuppbyggnaden är på topp.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Precis efter avslutad aktivitet har vi en högre förbränning. Men det innebär inte att det du äter just då förbränns snabbare, däremot sticker inte blodsockret i taket av snabba kolhydrater just efter träning, vilket betyder att din kropp tål ”sämre” mat bättre då.

Ska du någon gång äta snabba kolhydrater och socker så se alltså till att du har tränat först. Då har dessa nämligen inte samma negativa effekt på din hälsa utan kan tvärtom vara bra för återhämtningen!

Jag vill ha snabb energi när jag kört hårt och därför passar en smoothie perfekt före dusch! Sedan efter en stund fyller jag på med annat, kanske macka med pålägg - keso, ost, kalkon.... ibland yogurt med nötter.

 

 

Hoppas ni får en fin dag

 

//PIllan



Jag som var SÅ trött....

 
 
 
Idag slutade jag jobbet vid 13-tiden, skyndade mej hem, slängde på bikini och parkerade mej själv i en solstol.
I morse visade dock termometern bara 3 grader??! Men nu hade den stigit betydligt.
 
 
 
Lyssnade mej igenom 1500-talets kungligheter i Historiepodden. Ni vet Henrik VIII, Elisabeth I och Maria Steward. Är väldigt intresserad av alla gamla kungligheter och Tudor-ätten är något av en favorit....SÅ mycket tokigheter 
 
 
Nåväl, jag blev slöare och slöare där i solen men vid 17-tiden släpade jag mej in och lagade broccoli-soppa. Efter den blev jag om möjligt ännu tröttare och la mej i skuggan för att lyssna på Sommar med Carina Bergfeldt.
Mycket bra och gripande, rekommenderar den varmt!
 
Ringde sedan A som är med Nikki i fjällen och beklagade mej att jag var så trött och inte orkade åka och träna.... men det var väl sjutton om jag inte skulle kunna gå ett varv runt byn i alla fall?!
 
Sagt och gjort, på med shorts och tischa utanpå bikinin innan jag hann ångra mej....inget i öronen utan bara egna tankar, lite vindsus, hästgnägg och vips nu börjar skallen piggna till!!
 
 
 
 
 
 
 
Väl hemma var jag mitt rätta jag igen och snabbt gjorde jag lite styrkeövningar innan lusten försvunnit!
 
Armhävningar, bra för hela kroppen!
 
 
 
 
 
Har du en gungställning där hemma? I så fall har du en riktig magmaskin!
 
 
Ni vet det där lilla mag-hjulet som är så jobbigt och effektivt, gungan funkar lika bra!
Sätt händerna på gungan, stadigt med fötterna - men på tå och glid sakta framåt, vänd tillbaka innan du tappar magstödet!
 
 
 
 
 
Benböj, utfall, grodhopp....hej vad det går!
 
 
Fick ihop en liten cirkel och vips hade jag tränat ihop ett styrkepass på ca 15 minuter! Mer behöver det inte vara och det är absolut bättre än om jag legat kvar och slappat!
 
 
Nu har jag hunnit tagit en kall dusch och känner mej som en helt ny människa.
Jag VET ju detta men ändå kan mitt motstånd ibland vara enormt , ja ofattbart stort. Måste verkligen tvinga mej själv trots vetskapen om feelgood-känslan efteråt.....
 
 
 
Ha det så bra vänner
 
//PIllan
 


Tillbaka till grönt i massor

 
 
 
God morgon julis sista dag
 
 
Tänk att hela denna månad nu strax är till ända.... jag får lite "ångest" när jag tänker på att hösten är runt knuten nu. Tycker att maj nyss var här då all förväntan gror och man har hela härligheten framför sina fötter.... så mycket som ska hinnas med under sommaren ...men så blir det nästan aldrig!
Nåja, än hoppas jag att sommaren stannar ett tag även om min morgonprommenad nyss var i kallaste laget, 7 grader visade termometern!?
 
 
 
Nåt som i alla fall har återgått till mitt normala är det totala suget efter ren och nyttig mat!
Det har nu varit ett par veckor med olika kalas, fester då både kakor och annat gotta slunkit ner, golfveckan där jag äter alldeles för lite.... det är nämligen grillade hamburgare till lunch varje dag på banan och det äter inte jag! Så jag har petat i mig nån macka bara...inte bra!
Och värmen gjorde att jag inte heller var direkt hungrig. Min balans i kroppen kändes riktigt kantstött nu och min kropp skriker efter det gröna och rena!
 
 
 
 
 
 
Så i måndags återgick jag till stadig frukost, yogurt, nötter, bär, smoothie, grovt bröd etc
 
 
 
Lunchen får gärna innehålla bara grönt som här på bilderna! Jag plockar bara ihop allt jag är sugen på och det blir en härlig tallrik!
Sötpotatis som gått i ugn med olja och flingsalt, röd spetskål med citron, gräddstuvad bladspenat, broccoli, söta små tomater, kronärtskocka, ägg, oliver...
 
Så himla gott!
 
 
 
 
 
Igår var också första dagen jag var i gymmet på över en vecka, vilket hallelulja moment!
 
Kroppen var direkt med mig och samarbetade på bästa sätt. Jag måste också nämna att mitt ben och min rygg klarade golfveckan helt över förväntan!
Jag har knappt kännt av benet under tävlingarna alls och det förvånar mig mycket!? Då jag under våren knappt kunde gå en prommenad på 4-5 km utan att nästan gråta...?
 
Har ingen förklaring till detta.....men jag har varit på thai-massage några gånger under senaste veckorna. Kanske detta ändå har påverkat så inte musklerna krampat och ställt till det!?
Väldigt skönt i alla fall
 
 
 
Ha nu en riktigt skön juli-dag
 
 
//PIllan


Magen stärker ryggen....och vårdgarantin

 
 
 
 
 
Ny vecka hörrni!
 
Jag skriver ju en del om mina ryggproblem numera och det är ju förstås för det upptar väldigt mycket av mina tankar just nu.... Det är påfrestande att hela tiden ha ont! Men för att inte "dra ned mej själv" allt för mycket så försöker jag göra allt jag kan för att lindra, bygga upp etc
 
 
Jag har haft en stark bål väldigt länge och som jag skrivit tidigare så tror jag ändå att detta har räddat mej i många lägen och kunnat hålla min rygg bra så pass länge. Åldern kan säkert nu spela in för det oundvikliga drabbar till slut alla...... allt blir stelare, ledvätskan sinar, kroppen trycks ihop, diskarna blir tunnare....ja åldern tar ut sin rätt helt enkelt!
 
 
 
I våras fick jag även rådet att helt sluta med att "cruncha" ihop magen!
What, man har ju gjort typ sit ups i hela sitt liv liksom....?!
Tydligen kan detta förvärra min smärta ner i benet... kanske disken/nerv hela tiden då hamnar i kläm då magen dras ihop? Nåväl sedan dess har jag helt undvikit sådana magövningar.
 
Övningarna för magen begränsas därför radikalt men här är några av övningarna jag kör !
 
 
 
 
Bilden längst upp en en statisk övning som faktiskt kommer från yogan och kallas för Båten
 
Balansera på delen typ bakom sittknölarna, spänn magen, sträck armarna framåt och håll benen lätt böjda. håll så många sek du orkar, vila och upprepa
 
 
 
 
Här har vi samma utgångsposition men här saxar du benen samtidigt som du är stilla med över kroppen!
Samma här jobba tills du känner att magen inte riktigt orkar hålla på mer och vila
 
 
 
 
Här ligger jag på rygg och bara droppar ett ben i taget mot golvet. Ju mer du böjer benen desto lättare övning. Är du riktigt stark så kan du droppa ett nästan rakt ben MEN du ska såklart kunna hålla din bålspänning hela vägen utan att tappa din naturliga svank!
 
 
 
Igår var jag och körde ett ganska tungt styrkepass för min överkropp uppblandat med väldigt lätta benövningar (som ger mej puls)
Det känns just nu som min melodi!
 
Jag undviker även att springa, hoppa och alla övningar då kroppen ska böjas framåt. Övningar på ett ben är inte heller optimalt (typ pistols, draken)
 
 
 
Den här veckan har det gått tre månader sedan min remiss skickades om magnetröntgen och jag har ännu inte fått någon tid....
Vad skulle ni gjort?
De har sagt att det kan ta upp till ett halvår men det finns ju en vårdgaranti på just tre månader...
Samtidigt gillar jag inte att tjata mej till saker! Säkert andra som är i mer akut behov av röntgen! FAST egentligen har jag ( i mitt huvud) väntat på just denna röntgen i 20 år....
 
 
 
//PIllan
 


Semestern din träningsstart

 
 
 
 
God morgon
 
 
Idag tänkte jag peppa er och "dra valsen" om hur härligt det är att känna sig stark och uthållig och att nu i semestertid är ett ypperligt tillfälle att kicka igång! Kanske hitta tillbaka till din träning eller helt enkelt prova för att du har tid.
 
 
Ni som följt mej genom åren vet att jag älskar att träna och att jag är något av en "allätare" då det kommer till ämnet. Jag älskar att sväva fram över golvet i ett härligt aerobics-pass, jag blir endorfinrusig inne i spinningsalen, jag får ett mentalt lugn av yoga, diggar långa sköna prommenader med podd i öronen, kämpar som en galning på golfbanan med boll som egentligen inte är för en med bollsinne som en guldfisk och framför allt jag får en grym självkänsla då jag kan lyfta tungt i gymmet!
Styrketräning är verkligen för alla - gammal som ung, kvinna som man!
 
 
 
 
Tung styrketräning är dessutom toppen för att stärka ditt skelett inför framtiden. Din kropp behöver också starka muskler för att skydda leder och ligament. Jag antar att om jag inte hade varit en tränande person så hade nog min rygg klappat ihop fullständigt.... Nu klarar jag mej hyfsat då jag har en stark core (musklerna som håller upp dej)
 
 
 
 
 
 
Jag tränar inte så mycket med fokus på viktnedgång som ni vet men för dej som har det som en prio så ska du absolut lägga in styrketräning i din vardag!
 
När du styrketränar regelbundet ökar din dagliga energiförbrukning, även de dagar du inte tränar eftersom den ökade muskelmassan kräven mer energi även under vila.
 
Varva styrketräning med konditionsträning för bästa resultat. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller inte så gör styrketräning i kombination med konditionsträningen att kroppen blir allsidigt tränad. Det är det bästa du kan göra för ditt hjärta (blodcirkulationen och blodtrycket), dina muskler och leder, skelett, ämnesomsättningen och övriga funktioner i kroppen som påverkar din hälsa i rätt riktning – vilket är den viktigaste anledningen till att träna.
 
 
 
 
 
Sommar och semester är en perfekt tid att ta tag i träningen och komma igång.
 
Nu när du är ledig se det som en startperiod där du kan lägga en del att ditt fokus på nya vanor. Träning är inte bara jobbigt, utan ger den skönaste känslan och är en investering för dej själv. Jag lovar du hinner softa med familjen och äta gott också. 
 
Att lägga en timma på ett träningspass några dagar per vecka kommer att betala sig snabbt genom ökad energi för annat!
 
 
Kom igen, semestern kommer att bli toppen :)
 
 
//PIllan


Gym & Yoga idag

 
 
 
 
God morgon vänner
 
 
Onsdag är det redan och hos oss är det inte alls soligt som på bilden utan himlen är rätt så grå faktiskt....
Men dagen ska ägnas åt mycket rörelse, är galet sugen på gym och det är precis dit jag tänker bege mej efter "Sommarlov" som Nikki först vill titta på! Filippa ska även hon hänga på och träna och hon sussar så sött fortfarande.... jag skulle gärna redan vara där bland hantlar och stänger, men eftersom jag har semester så har jag ju all tid i världen :)
 
 
I eftermiddag kör Therese igång med sommaryoga i sin trädgård! Underbart! Jag tar med min matta och "hänger på låset"
Även detta ser jag såklart fram emot. Älskar hennes sessioner då jag alltid tar mej lite längre än om jag yogar sjäv hemma som på bilden!
 
Vad tränar ni i sommar?
Min träning blir lite annorlunda då jag inte kör lika mycket styrka utan fler timmar ägnas åt tex golf eller ute-cykling!
 
Ha en fin onsdag
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se