Fortsätter att stärka mej själv

(null)



Min träning är en så stor del av mitt liv och vardag så jag knappt reflekterar över att jag gör det... som att borsta tänderna varje dag-inget jag hoppar över mao!

Jag har absolut vilodagar men oftast är det en aktiv vila som lugn promenad eller yoga. Jag mår helt enkelt inte bra av att vara stilla för länge....

Mina tankar kring träning just nu är att stärka mej så mycket jag bara kan!
 Försöka bygga mer muskelmassa och stärka ligament och senor.

Styrketräning boostar även immunförsvaret. I olika vetenskapliga studier har man sett att försökspersoner som börjat styrketräna har fått ett gradvis starkare immunförsvar och blivit mindre mottagliga för infektioner.

 En viktig del att tänka på då man blir äldre och just immunförsvar försämras i takt med att de vita blodkropparna minskar.


(null)



(null)


Trots pandemin och restriktioner har jag fortsatt att gå till gymmet! 

Jag väljer tidiga mornar då det max är jag och tre till. Jag rengör och spritar utrustningen, vilket dom allra flesta jag har sett också gör! 
Det känns inte fel alls för mej att försöka behålla min allmänhälsa. 
Att gå till matbutiken känns jobbigare om vi ska se till Corona-smitta...



//PIllan


Överkroppen får vänta....

(null)





Aj aj aj... det var inte så här mitt träningsår skulle börja! Men allt kan hända och inte allt kan vi påverka



För att ta den korta versionen, jag på längdskidor i en hög hastighet utför... lite för hög för min smak! 
Försöker hejda farten med stavar men slinter och staven åker med full kraft rakt in i mitt högra bröst!!! Lovar, jag skrek! 
Och inte gick det saktare för det...

Från början hade jag liksom chock-ont! Kände mej punkterad och som om jag varit med om ett övergrepp...
Några dagar senare gissar jag att det blivit en revbensfraktur och muskelbristning... allt jag gör med högerarmen gör ont i bröstet/ryggen. 
Äter smärtstillande tills vidare för revben ska läka själv

Det blir enbart fokus på ben framöver... jag som älskar att träna överkropp! 
Dessutom blir det bara isolerade benövningar för jag kan inte göra övningar där överkroppen blir involverad , har testat!

Kommer känna mej som en svag räka... men fokus nu på tillfrisknande!

//PIllan


Som ett andra skinn

 
 
 
 
Nu ska ni få se vad jag fick av Filippa i julklapp...
 
 
 
Dessa superdupersnygga och sköna träningstights från Relode som är ett svenskt företag med riktigt bra träningskläder!
Efter att ha testat mina nya tights både i gymmet och hemma med yoga är jag helt såld och ska genast klicka hem lite mer!
 
 
Dessa tights är som ett andra skinn.
De smiter åt helt perfekt och är höga i midjan. Jag har annars alltid medium på byxor men i dessa har jag small, de är så stretchiga!
 
Finns i flera snygga färger och Filippa har flera par redan.
 
Om du vill kika på sortimentet så hittar du det här KLICK
 
 
 
 
Färgen var lite svår att återskapa i detta vintermörker men de är mer vinröda, lite djupare i färgen
 
 
 
 
 
 
Sitter som en smäck både under yogan och vid tung styrketräning!
 
Bästa känslan, hatar när något klämmer åt eller är see trough.....
 
Fem P av fem möjliga av mej! PPPPP
 
 
 
 
 
 
 
Älskar hög midja när jag tränar och slipper dra upp hela tiden under passet. Plus att man kan stoppa ner sådant som annars riskerar att hamna utanför... ;)
 
 
 
 
 
I morse var jag i gymmet igen efter en veckas frånvaro..... det är alltid lite splittrat när jag haft ett uppehåll, jag vill liksom KÖRA ALLT!
Men det går ju inte så efter en stunds funderande så blev det rygg och ben, stora muskelgrupper som gör att man blir trött och känner sig nöjd efteråt.
 
Jag satsade allt i maskin-parken så inga fria vikter denna morgon.
Gillar ibland att bara köra maskiner, då kan jag lasta på och bara mata..
 
Fria vikter och kombo-övningar är ju annars min melodi men som sagt variation ger motivation!
 
 
 
 
Ha en fin tisdag
 
//PIllan


Nya restriktioner nya möjligheter

(null)



Ja de nya restriktioner som kom i måndags har väl inte undgått någon.... hoppas jag!
Tycker det är bra att ta lite " hårdare tag" för det är många som är rätt blasé och slappa kan jag tycka!



Dock blev Filippa till en början helt nedslagen, inget gym och ingen fest?! 
Kan själv tänka mej då jag var i 20-års åldern, det var liksom det enda som räknades även för mej.
Jag peppade dock när det gäller träning och sa att nu sätter vi nya mål. 
Kör mer kondition, rörlighet och uthållighetsstyrka ett tag framöver.
 Vi ser det som en utmaning!


Sagt och gjort

Tisdag morgon var vi i elljusspåret och joggade varvet runt som uppvärmning sedan drog vi igång styrka

100 utfall
80 benböj
60 chins
40 armhävningar 
20 dips

Avslutade med 30 sekunder jägarvila direkt följt av 20 squatjumps i tre varv utan vila!!! Det känns 


(null)


Benböj i högt tempo

Gå så djupt du klarar av och tryck upp


(null)


Armhävningar gjorde vi mot redskapen som fanns i utegymmet men funkar lika bra på marken 

(null)


Dips går att göra mot en sten, trappa eller stock


(null)



Bara att stå i jägarvila är kämpigt men att direkt göra squatjumps maj gaad!!



Det går jättebra att fixa sin träning utan gym med lite fantasi! Kan dock bli lite värre nu när mycket snö och storm utlovas...

Då blir det nog rörlighet inomhus...


//PIllan


Jogga & Yoga

(null)


En söndag förmiddag helt i min smak!



Tvingade mej kvar i sängvärmen till klockan strax slog 07.30. 
Stor kopp kaffe och smoothie med mango, blåbär och banan. Lugn och skön start i min ensamhet.

Så snart frukosten låg i magen klädde jag mej för träning och startade i gymmet. 
Var helt själv där vilket var superskönt. Kunde köra på utan att ta hänsyn och vänta...



Väl hemma sa min kropp - Jag vill springa!?
Detta händer ytterst sällan så det var bara att hänga på!
4 lugna kilometer blev det och jag är väldigt nöjd!
Belönade min kropp med rörlighet och yoga innan dusch.

Så skulle alla dagar vara....


(null)




Jag yogar inte alls lika mycket som jag gjorde tidigare... tror tyvärr att det blev " för mycket" att hantera för min skadade rygg...

Men någon gång ibland funkar fint och det är ju SÅ skönt!!

Eftermiddagen tillbringas med kollegor 



//PIllan


Morgon i gymmet

(null)



Var ett tag sedan ni fick följa med mej till gymmet nu!
Dock tränar jag på som vanligt och snittar nog 4-5 ggr i veckan där.


Jag har inget direkt mål utan för mej är som vanligt vägen mot en stark kropp alltid målet... men resan är viktigast!  
Mitt luddiga mål är att vara mitt starkaste jag för varje år som passerar. 

Så just nu alltså att vara mitt starkaste för åldern 47!



Jag varierar att träna helt själv, med Filippa eller min vän Carina. Den senare har nyligen opererat fötterna så hon måste vila lite till!

Det är alltid lite mer peppande att ha en träningskompis! Man pressar sig lite mer... men i morse var jag solo och körde på en timma i eget tempo.


(null)


Jag kör väldigt mycket kombo-övningar där flera muskelgrupper involveras. Då får jag också upp ett rejält flås som jag gillar!

När jag tränar med Filippa blir det oftast mycket tyngre vikter och fokus på en muskel i taget.

Älskar mångsidig träning och att kroppen får utmanas. Lätt att stanna i sin komfort zon men utmana dig i din träning så får du ofta utveckling också.


(null)




Försöker även att komma ut i friska luften för en promenad iaf 6 dagar i veckan. 
Just nu är det nästan ett måste att pricka in dagsljuset för att orka...! 

Livet i Sverige i november är ingen lek....


//PIllan


Biffen & Bananen

(null)


Hej gänget

Dagarna rullar på och hösten/september har gjort entré!

Kalla mornar ( fick skrapa rutan igår...) men soliga fina dagar, precis som jag vill.



Mitt fortsatta mål är att röra mej varje dag! Även om det så bara blir gräsklippning. 
Ofta får jag till gym fyra gånger i veckan vilket jag är nöjd men just nu. Vill ju även klämma in ett par golfrundor, promenader och ibland lite intervaller!
Men då ska ALLT stämma
Kroppen ska vara på G och det mentala på plats;)



Överskriften syftar till Filippa vs mej!

Alltså hon har verkligen tränat upp sig enormt de senaste månaderna!
När hon kom hem i slutet av april var hon mycket svagare än mej men hon har kört om mami i raketfart!

När vi körde benpress låg jag och nötte 70 kg medans hon körde tolvor med 170  kg!!!
Igår klarade hon 10 reps med 190!?!

Alltså hennes slalom-ben är makalösa..,,


(null)



Nä den här bananen får mest kämpa för att bibehålla så mycket muskelmassa det går just nu. Svårt att bygga när man kommer upp i åldern, men det går!



Fortsätt att njut av vädret och lev nu

// PIllan


Gymmet ikväll

(null)



Har haft en riktig  skrutt-natt... sov som en kratta?! Om jag ens sov något alls
Upp kl 04.25 vilket inte gjorde saken bättre, började jobba 05.20



Kanske borde ha lagt mej tidigt ikväll men icke jag har dejt med Filippa i gymmet!

Har inte hunnit berättat att vi har börjat på ett nytt gym. Inte helt frivilligt för "mitt" gym där jag alltid ( känns det som) har jobbat som instruktör har stängt... 
Det har under årens lopp bytt ägare några gånger men nu har dom alltså stängt! Det är så tråkigt...
Ingen mer gruppträning om det inte kommer någon ny aktör vill säga.


Så jag och Filippa löste snabbt medlemskap på All In som är mer ett traditionellt gym med massor med maskiner och vikter. 
Nytt och fräscht men vi saknar ytorna vi hade förr... blir mer "bara lyfta vikter" och mycket mindre wodar som vi är vana att köra.

Men nu är det bara att finna sig i detta .. 

Ha en bra kväll

//Pillan


Rörelse, kaffe och mangosmoothie

 
 
God morgon lediga tisdag
'
 
 
Har fått den bästa starten på denna dag
 
Nikki sover hos Filippa i lägenheten, A drog iväg tidigt på golf och jag fick börja min morgon med lite rörelseträning ute på altanen!
Detta är ren njutning för mej (även fast det drar och stramar överallt...) bara andas djupt, titta ut över vattnet, lyssna på alla fåglar och väcka kroppen med lugna rörelser!
 
Sedan var det bara att hälla upp en kopp kaffe och mixa till en mumsig mango-smoothie, sätta sig i soffan där ute och njuta lite till
 
God morgon Livet
 
 
 
 
 
 
Annars ska jag förbereda en pastasallad, brygga mer kaffe, skära upp melonen och preppa kylbagen full!
 
 
Har bestämt med mina tjejer att mötas på stranden under förmiddagen och jag ser verkligen fram emot en skön dag i solstolen.
Några dopp får det också bli för wow vad det är varmt redan nu, tidigt på morgonen!
 
 
 
 
 
 
 
Min träning under sommaren har inget speciellt upplägg utan jag försöker bara röra på mej varje dag! Inte så mycket styrketräning nu när det är så varmt utan kanske bara tre gånger inne på gymmet. Annars promenader, joggingturer, golf och rörelseträning.
 
 
Jag gör det som jag är sugen på och som kroppen vill ha helt enkelt. Känner efter och den svarar nästan alltid vad den vill!
Jag gillar också att göra saker tidigt på morgonen som ni säkert vet vid det här laget ;)
Men som igår blev det jogging blandat med snabb promenad under tiden som Nikki hade fotbollsträning på kvällen. Det gäller att passa på hela tiden då en "lucka öppnar sig"
Fick ihop  dryga 9 km under tiden plus lite armhävningar, utfall och magövningar under de 90 minuter som hennes träning pågick!
 
 
 
 
Nu - matsäck
 
//PIllan


The hateful eight

 
 
 
 
Innan passet är man så där lagom kaxig ;)
 
 
 
 
Lovade ju att dra lite om vad jag och Filippa tränat som gjort oss så "slitna" !
Passet kallar vi The hateful eight och det kan vara helt förståligt efter man är klar.... Pulsen är hög, svetten lackar och musklerna skriker efter nåd!
 
Jag är nästan lite för gammal för sådana här pass men jag tycker det är skönt efteråt. Endorfinerna uppväger men sedan tar alltså träningsvärken över och den är inte att leka med.
 
 
 
Det är 8 olika övningar som man gör 8 repetiotioner av i 8 varv.
Vi körde så att en började och den andra var hela tiden beredd på att "ta över" sina reps.
Det blev alltså några sekunders vila emellan men det gick i ett så flås flås flås!
 
 
 
 
Här har ni upplägget om ni vill prova!
 
Vi körde med kettlebells i marklyft och svingar och använde trx-band för rodden!
 
 
 
 
Filippa hämtar andan direkt efteråt
 
 
 
 
 
Are we dead yet??
 
Kände ändå att mitt flås funkade fint och jag återhämtade den delen snabbt!
Värre med gammel-ryggen som protesterar en del vid snabba reps! Försökte ändå att utföra så korrekt som möjligt!
 
 
Idag startade jag morgonen med traditionellt gymmande och avslutade med intervaller på assault-biken. Detta tortyr-redskap! Men nu är jag skönt utpumpad och fredagsredo
 
 
 
 
//PIllan


Träningspartner igen!

 
 
 
 
Jag är så himla glad att Filippa är hemma igen så att jag fått tillbaka min träningspartner!
 
 
 
Nog för att jag har god träningsdiciplin men det är nåt speciellt att ha någon som pushar och peppar. Dessutom vill Filippa verkligen komma igång och komma i form igen så vi kör på så ofta vi kan. Och ni förstår kanske min lycka över detta!!
 
 
Hon har inte tränar "ordentligt" på nästa två år och är lite frustrerad att hon inte kan köra lika hårt som förut men det kommer att komma .
Märker skillnad redan efter dryga veckans träningspass.
 
 
Vi kör på ganska varierat i gymmet och ganska tungt. Vi varvar med intervaller för att få upp konditionen igen.
Bara en sån sak att vi kört back-intervaller utomhus ....alltså det var inte igår för min del heller. Jobbigt som sjutton men oj så skönt efteråt. Jag märkte också att mitt flås återhämtade sig riktigt snabbt efteråt vilket känns toppen!
 
Sedan gymmets klasser stängde ner så har jag inte alls tränat kondition men formen kändes alltså ändå koncerverad!
 
 
 
 
 
 
 
Här ser ni Filippa köra marklyft. En övning som jag helst undviker med min skruttiga rygg.... men igår körde jag ett set men med riktigt låga vikter bara för att få göra själva rörelsen.
 
 
Jag tvingar även med mej henne ut på mina dagliga prommenader ;)
Inte lika uppskattat men lågintensiv träning måste också till för att få fina resultat!
 
 
Vi får se vad vi hittar på idag för mina ben känns efter gårdagens ben-pass...
 
 
 
 
Ha en iktigt skön söndag
 
//PIllan


Sista gympasset före påsk

 
 
 
Hej vänner
 
 
I morse drog jag direkt till gymmet för att riva av ett sista pass innan påsk! 
Vi har bestämt att vi åker upp till stugan och därför blir det inge "lyfta skrot" på några dagar.
 
 
Det var väldigt skönt att få svettas riktigt och få känna sig skakig och helt slut i musklerna. Körde även lite intervaller på assault-biken vilket aldrig är en speciellt angenäm upplevelse förrän det är över ;)
Så himla jobbigt, men effektivt! Blir ju inte alls så mycket konditionsträning nu när alla klasser är inställda så jag känner behov av lite flås också.
 
Hoppas på lite längdskidor och många prommenader under påsk-ledigheten!
 
 
 
 
 
 
Vad hittar ni på i påsk? Blir ni hemma eller reser ni bort.....
Att vi åker till stugan är ju för att där kommer vi endast att träffa vänner som inte är i riskzonen och aktiviteter tillsammans kommer att ske utomhus. Handlat har vi gjort här hemma innan vi reser!
 
 
 
 
Nu ska jag strax bege mej mot jobbet
 
 
//PIllan


Idag startar jag lungt

 
 
 
God morgon strålande lördag
 
 
Min vana trogen vaknade jag tidigt...för tidigt men lyckades somna om till 06.00! Vet att det är galet tidigt för de flesta en lördag men då var jag utsövd.
Jag såg att solen började leta sig in bakom gardinen och bara det ger massor med enrgi.
Kände att jag ville ha en lugn och skön start utan att titta i mobilen och läsa om oroligheterna i världen, det kan vänta.
 
 
 
Drar på mej mina mest slitna (men mjukaste) byxor och ett linne, rullar ut min matta för en stunds lugn yoga...att stå och låta solen väcka ansiktet och andas djupt och länge
 
Detta är verkligen balsam för välbefinnandet. Ingen stress, ingen jäkt utan bara ta morgonen lugnt och fint!
 
Rekomenderas!
 
 
 
 
 
 
Jag börjar jobba vid 14 idag men innan dess ska jag absolut ta en lång prommenad. Det är ganska kallt ännu men solen kommer att kännas skön.
Frisk luft i lungorna och raska steg för hjärtat.
 
Min morgon/förmiddag kanske kan låta väldigt pretensiös?! men det är så enkelt och helt kravlöst. Bara gör , gör det för dej själv, du är du och du förtjänar att ta hand om hela dig!
 
 
 
 
 
Ha en strålande dag
 
//PIllan


Vad knaprar jag just nu?!

 
 
 
Torsdag redan....
Hos oss har vardagen rivstartat och därför har jag inte hunnit kika in här på några dagar! Upp tidigt och iväg på jobb. Har varit trött och vilat en stund på eftermiddagen, sedan middag och iväg på träning.....
Men idag är jag ledig, så jag grejjar med lite olika här hemma. Det vanliga, tvätt och städ plus lite olika bank-ärenden och dylikt.
 
 
 
Tänkte prata lite vitaminer med er idag
 
Nytt år och kanske nya vanor? Äter ni vitaminer regelbundet? Det är just det där med regelbundenheten som är viktig här .
Att satsa på ett antal vitaminer och mineraler och inta dem varje dag, vecka efter vecka för att få resultat! Åker du bort så släng med en liten burk där du förvarar dina tillskott så det räcker hela borta-vistelsen.
 
Något som hela familjen äter från september till april är D-vitamin. Våra mörkare årstiden gör att vi nordbor ofta har brist på denna fina vitamin som bidrar till vårat immunförsvar bla.
 
 
 
 
Trots att jag äter mycket fisk så äter jag högkoncentrerad omega 3
 
Detta för att hjälpa både hjärtat och hjärnan, två av våra livsviktiga organ!
 
 
 
 
Magnesium försöker jag äta året om då den hjälper till med muskelfunktionen, jag sover bättre och håller min energiomsättning på bra nivåer.
 
Vitamin B3 har jag ganska nyligen lagt till. Den innehåller Niacin som ni kanske känner igen från mycket ny hudvård! Att äta sina "skönhets-preparat" känns helt rätt tycker jag. Hjälper inte bara huden utan även dina slemhinnor
 
Zinc äter jag också för hud och hår
 
Varje morgon preppar jag även kroppen med Probi Mage för att hjälpa min känsliga mage med massor med fin fin levande bakterie-kultur. Hälsan utgår ju ofta från hur din mage mår, så vårda den med omsorg!
 
 
Skulle vara kul att höra om ni äter några tillskott eller om ni är helt emot detta piller-knaprande!?
 
Ha en trevlig torsdag
 
//PIllan


Svettigt framför granen

 
 
 
 
 
 
 
God morgon lördag
 
Vilka sköna dagar vi har va? 
Jag chockade mej själv rejält genom att sova 10 timmar mellan fredag och lördag, fantastiskt! Har inte hänt på lääänge kan jag lova...Måste varit någon gång med typ influenca senast.
 
 
Startade min morgon med en härlig promenad i -7 grader och gnistrande snö, frost i håret och rosiga kinder. Jamen bästa morgonen.
 
Hade ingen lust att åka till gymmet så därför blev det ett riktigt svettigt pass framför granen!
Blanda puls övningar med styrkeövnngar och efter ca 30 minuter har allt förvandlats till en svettfest!
 
 
 
 
 
 
Tränar alltid barfota här hemma vilket är ett ypperligt tillfälle att få använda fötterna som dom är menade. Startar med uppvärmning typ benböj, jogga på stället, hopprep (utan rep), skidhopp, luftbox etc.
 
Sedan kör jag igång med diverse övningar med kroppen, det är sumo-walks, plankrodd, skridsko-hopp, höga knän, utfallssteg, magövningar....
 
 
Jag vill även att ni noterar popcornpåsen där bakom soffan ;)!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Svettig men nöjd direkt efteråt! Det behöver inte vara så krångligt att träna, bara rör på dej och ev. googla upp nåt trevligt pass på youtube som du följer, där finns det mesta!
 
 
Under eftermiddag och kväll sjönk temperaturen rejält och vid läggdags var det - 17 och är så fortfarande denna morgon. Ingen promenad än i alla fall.....
Mitt gamla timrade hus ger ifrån sig höga smällar av kylan så jag sprätter högt med jämna mellanrum!
 
Men idag kommer mini och A hem för hon längtade så efter mami...
 
 
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se