Vilken magisk start på veckan!

 
 
 
Här har ni en ny-cyklad och ny-yogad Pillan!
 
 
 
 
Alltså kan ha haft en av de bästa måndags-starterna på länge
Bestämde plötsligt att sticka ut på en riktig cykeltur, ja en sån där med hjälm och träningskläder.... annars använder jag mest cykeln som ett transportmedel eller för en skön tur med Nikki.
Förr om åren (runt 20-årsåldern) cyklade jag massor med mountain-bike. Rätt ut i skogen bara bland stockar och sten....
 
Nu höll jag mej till vägen och det slutade på drygt 2 mil i strålande solsken och massor med fågelsång!
 
Hemma igen kunde jag inte motstå att rulla ut mattan här på altanen och sträcka ut min varma lekamen!
 
Alltså som jag har längtat efter just detta!!
 
 
 
 
 
 
Japp och efter avslutad yoga så tänkte jag att när jag ändå är i farten så slår jag lite golf-bollar för att känna på hur ryggen reagerar...?! Har inte slagit ett enda slag innan och inte ens betalat in medlemsavgiften! Så kluven hur jag ska göra med golfen i sommar??
 
Det gick helt OK att svinga men nu efteråt känns det en del.... Vet ej om det kommer från svingar eller cykling dock? Tror ändå mer på golfen då jag ju kört spinning hela vintern utan större problem.
 
 
 
 
 
Nåväl nu ska jag strax göra rätt för mig på jobbet, en kväll i statens tjänst väntar!
 
 
 
//PIllan


Morgonmåsten

 
 
 
Hej och hå sköna söndag
 
Har tyvärr vaknat några gånger under natten då det är så stelt i ryggen att det liksom tar lite emot att vända sig.... Svettats har jag också gjort, av med täcket, på med täcket om vartannat!
 
 
Klockan 06 vaknar jag som vanligt och då kan jag bara inte ligga mer, måste upp och mjuka upp ryggen, bara Måste!
Just det här med en stunds yoga på morgonen har blivit som ett gift för mej, jag blir inte riktigt människa innan jag har solhälsat och krigat 
 
 
Mornar då jag börjar jobba tidigt nöjer jag mej med kort kort rutin.
Typ lite ryggrullningar stående, armar uppåt sträck, rulla axlarna några varv
Blodgenomströmningen måste få fart innan jag kan röra mej riktigt, är SÅ stel i svanken så det nästan är löjligt!
 
 
 
 
 
 
 
Bästa är då jag är helt ledig och får vara här på min matta i tystnaden och ta det riktigt lugnt och i morse började jag med lilla kompisen tennisbollen.
Ligger på rygg med denna i svanken och låter den massera mina ömma muskler. Hårt och bra!
 
 
 
 
 
 
Mitt andra morgonmåste är frukosten!
 
Redan kvällen innan när jag lägger mej så längtar jag till detta! Jag äter nästan alltid dubbla frukostar, både när jag är ledig och på jobbet. Startar med kaffe och smoothie eller yoguhrt med bär och nötter.
Efter ett par timmar blir det ägg och nån smörgås.
 
 
 
Just nu har jag en ny utmaning med min kost och det är att inte äta nåt gluten på fyra veckor! Jag äter annars relativt mycket bröd med gluten ochäven vanlig pasta! Men nu tar jag bort det helt, gillar att ha sådana experiment
Nu innan hade jag under sju veckor helt stopp för sötsaker OCH snacks! Bara jag bestämde mej så gick det hur bra som helst, till och med att hålla sig borta från chipsen :)
På långfredagen bröt jag och åt det jag ville (fast då hade jag egentligen inte alls något sug....)
 
 
 
 
Idag blir det andra dagen på Mittsverigemässan och ännu en modevising för mej. Det gick jättebra igår!
 
 
//PIllan


När vikten är viktigast

 
 
 
Ni som hängt med mej ett tag vet att jag sällan blir särskilt djuplodad i mina inlägg. Oftast är det mest vardagliga ganska triviala ting jag förmedlar men jag vill ju ofta ha en positiv ton och ge en uns av inspiration till er!
 
 
 
Till att börja med så vill jag direkt skriva att jag absolut inte anser mej bättre än någon annan, tycker att någon är sämre för att dom gör si eller så eller vill "skriva någon på näsan" 
Detta är mer av en reflektion och jag vet att det är ett superkänsligt ämne.... Ofta vet "man" vad som är rätt men det är så lätt att hitta andra vägar.....
 
 
Idag ska jag ändå gå liiite djupare i ett ämne som jag tänkt på ganska mycket, vikten!
 
 
Tycker mej märka att vikten är det viktigaste hos gemene man (nu kommer jag generalisera ganska mycket men huvudsaken ni get the point här) Människor i både min närhet och utanför cirkeln är så fokuserade på att nå en viss vikt. Vägen dit verkar ofta inte heller vara det minsta hälsosam.... 
 
Hälsan är helt klart sekundärt här och jag fattar verkligen ingenting?!
 
Att nå sin "drömvikt" leder ibland till ren bantning och ett alldeles för litet kaloriintag eller att man istället proppar kroppen full med proteiner från animaliskt fett (hallå miljön...) eller överäter fett i alla dess former men skippar viktiga kolhydrater, bara dricker färdiga soppor etc etc
 
 
 
 
 
 
Att hålla på och mixtra med kroppens redan finfina ämnesomsättning är inte alls bra! Ofta har man börjat med detta redan i unga år och det är svårt att komma ur.... Varje gång man prova en ny diet läggs det istället till några kilon när man återgår till sin "vanliga kost"
 
 
 
Jag har aldrig haft problem med min vikt men jag har heller ALDRIG ens provat någon diet!
 
Jag har försökt äta det som får mej att må bra, massor med grönt, fisk, vitt kött (rött kött väldigt sällan) frukt, ja sådant som de flesta redan vet ÄR bra för kroppen. Men jag gissar att många vill hitta det snabbaste sättet att bli fit...
 
Hur vore det istället med det bästa sättet att leva hälsosamt, vårda sin kropp istället för att "misshandla" den, att stärka den genom rörelse och bra mat?!
 
Att få leva ett liv i balans
 
 
 
 
 
 
Jag gillar absolut inte att komma med pekpinnar och alla får självklart göra som dom vill!! Men jag kan ibland bli rent förtvivlad att inte fler inser sin kropps värde?!
 
 
 
Den ska förhoppningsvis hålla ett långt liv, alla delar i kroppen från magen, musklerna, hjärtat och hjärnan. Alla organ behöver rätt näring för att funka optimalt, många organ måste motioneras för att orka länge!
 
 
 
Självklart ska man försöka bli av med sin övervikt för det är absolut inte hälsosamt men jag tycker att man ska försöka ändra sin livsstil (om övervikten beror på detta) De allra flesta vill ju leva ett långt liv och förhoppningsvis ett friskt sådant MEN då måste man kanske vara beredd på att ändra en hel del....
 
 
 
 
 
Om jag ska skriva ner mina tips så får det bli så här:
 
Rör på dej varje dag.
Det behöver inte vara nåt avancerat utan prommenad till/från jobbet, några enkla styrkeövningar med kroppsvikt innan sänggående, skön yoga/rörelse men ägna iaf 3 ggr per vecka åt något lite mer fysiskt ansträngande som får pulsen att gå upp!
 
När du börjar röra på dej kommer du känna att aptiten ökar. Var förberedd!
Köp inte ens hem godis och kakor som kan vara lätt att ta till. Bulla istället upp med frukt som står framme och är lätt att ta i farten, hitta ett gott bröd med mycket fibrer som du kan "snacksa", laga mat med mycket grönsaker. Det ger magen vad den vill ha i form av fibrer och vitaminer.
Laga mat på en plåt, alltså rotsaker, grönsaker och kanske en bit lax eller kyckling på samma ugnsplåt, går så lätt att skjutsa in i ugn och sedan ta ut en hel måltid!
 
Ät frukost, lunch och middag plus flera mellanmål så du slipper känna dej sugen! Kroppen får ett jämt flöde av kalorier och energi under dagen och du slipper känna sådan akut hunger
 
 
Nu vet jag att ni redan vet detta.... många kanske lever precis såhär!?
 
Ändå ser jag att tex bloggar som är inriktade på olika dieter är jättestora, man vill veta hur olika influencers har lyckats gå ner i vikt så snabbt, vad är hemligheten??
 
 
Skulle önska att fler bara började vårda sig själva lite snällare ....kroppen vill faktiskt ha mat utan innehållsförteckning, när den känns stel på morgonen så ropar den hjälp mej lite nu är du snäll, rör dej så alla funktioner kan starta upp utan error och magen är supersmart och slår på alla varningssignaler då den tex fått för mycket socker. Tänk efter hur du brukar må då du gjort och ätit riktigt dåliga val
 
Lyssna på din kropp!
 
 
 
Ps alla som känner mej vet även att jag är chipsoman av högre rang och YES jag är väl medveten om att dessa flottiga salt-indränkta skivor inte gör ett dugg nytta för mej.....det kan också vara så att jag får en obotlig sjukdom och kolar vippen om ett par veckor!
 
Men jag vill i alla fall känna att jag försökte ... inte till 100% men kanske 80
 
 
 
Inga pekpinnar bara tankar♥
 
//PIllan
 
 


Yogar igång veckan

 
 
 
Att starta som en krigare på morgonen ger mej energi!
 
 
 
 
Ja efter ledig helg så är det så skönt att jag inte börjar jobba förrän mitt på dagen. Jag får tid att samla energi för veckan som ligger framför mej.
Körde Nikki till skolan och sedan tog jag en liten prommenad. Men attans det är bara is överallt efter en period med alldeles för varmt väder och blåst! Kan inte förstå att det fortfarande är februari, då det mest känns som april?
 
 
 
Väl hemma rullade jag ut min matta och startade min yoga
 
Inga långa sessioner utan 20-30 minuter räcker
 
 
'
 
Eftersom jag har mina problem med ländrygg och benet så fokuserar jag på dessa områden. Försöker få upp flödet genom ryggen och stretcha ut baksidan av mina ben.
 
 
 
Googlar hela tiden på övningar vid diskbråck (även om jag inte har fått det konstaterat ännu...)
 
 
 
Genom instagramkontot Naprapatjonas har jag hittat ett program med övningar som ska vara bra för personer med diskbråck så jag har börjat göra detta två ggr per dag!
In och följ för det ffinns så mycket bra tips på övningar för alla
 
 
 
Min rygg ska förhoppningsvis hålla ett långt liv och jag jobbar verkligen på att det ska gå vägen!
 
 
 
Annars ska jag bara hålla mej hemma här innan jobbet för mellan 9-12 ska sotaren dyka upp här. Visst är det "tradigt" då man ska passa sådant?! Sen lär han väl skräpa ner här hemma också.... jag har iaf förberett och tagit ur allt sot som låg i våra kakelugnar och vedspis!
 
 
 
 
 
//PIllan


Bara veggie idag

 
 
 
Hej på er
 
 
Efter att att skjutsat Nikki på skolan åkte jag och handlade massor med grönt och gott så jag kunde unna mej en riktigt härlig lunch!
Rödkål, grönkål, broccoli, blomkål, bönor etc
 
 
När inte Nikkis ska äta brukar jag gå all in på grönt, hon har fortfarande svårt att äta en hel tallrik med grönsaker. Till barn får man helt enkelt tänka lite mer att addera grönt som dom gillar typ morotstavar, broccolibuketter, vitkål, gurka i sin "naturliga form"
 
Själv äter jag allt i grönsaksväg och gillar även grönsaker i lagad form
 
 
 
 
 
 
Min nya hung up är stuvad grönkål, hur gott!!
 
 
Jag bara raspar av det gröna från stammen och slänger ner det i en kastrull tillsammans med grädde och salt, lägger på ett lock och låter det sjuda till det har reducerats och blivit lite krämigt !
 
 
Till detta blev det även rostad blomkål och broccoli, svarta bönor, rödkålssallad med citron, skivad tomat och stekt halloumi!
 
Det bästa av allt är att det blev över så jag får äta det till middag på jobbet i eftermiddag!!! Jippi
 
 
 
 
 
Ren kärlek på en tallrik, rätt in i käften och kroppen jublar!
 
 
Bestämde efter gårdagens aerobics att jag ska vila fram till och med tisdag, alltså ingen träning alls! Hjälp hur ska detta gå?!
Jag kommer dock att göra lite lätt yoga för att hålla igång blodcirkulation och hålla humöret uppe! Men inget ansträngande alls i fem dagar!
Vill känna hur rygg/ben känns utan fysisk ansträngning
 
 
 
 
 
Ha en toppentorsdag
 
//PIllan


Träningen och tröttmössa på

 
 
 
 
 
 
 
Hej på er
 
Här har ni en riktigt trött Pillan denna måndag.... Som ni kanske vet så jobbar jag med tåg och dom har inte haft det så lätt i helgen!!
Stackars resenärer säger jag bara men när det kommer sådana snö-oväder med kraftig vind så blir det snabbt stopp i växlarna ute i spåren och då kan inte tågen rulla som dom ska.
Jag jobbade ända till 23.30 igår kväll och sedan iväg tidigt i morse igen... SÅ Trött
 
 
Därför har jag bara en riktigt soft hemmakväll nu och eldar för fullt i kakelugnarna, för huu kallt är det ute!
 
 
 
Förra veckans träning såg ut så här
 
Måndag - Yoga
 
Tisdag -  Aerobics
 
Onsdag  - Vila då vi hade fullt upp med ridning och firande av Filippa
 
Torsdag  - Spinning och cirkelträning/styrka
 
Fredag -  Spinning och TRX
 
Lördag  - Åkte på nackspärr så vila här med!
 
Söndag -  Styrketräning
 
 
 
 
Herrejisses ser ut som jag har världens flottigaste hår ...hahaha!
Men biceps får i alla fall jobba hårt. Äskar att träna överkropp, biceps, triceps och axlar! Kan bero på smärtan i benet att jag ofta drar mej för att köra ben...?!
Men jag gör det ibland men då modifierat efter vad jag klarar utan smärta! Tex i fredags på TRX träningen körde de andra pistols (enbensträning) detta går inte för min del!
 
 
 
 
 
Idag startar VM i Åre också! Hade tänkt åka upp och kolla på damernas slalom, skulle bli så kul....men då har vi stalljour... :/ Ja ja vad är väl en bal på slottet när man kan mocka skit!
 
 
 
 
Ha en trevlig start på veckan vänner
 
//PIllan


Träningen v 4

 
 
 
 
Ja det kommer en något försenad sammanställning av förra veckans träning...
Det var även lite si och så med träningen då helgen inte alls blev som planerat! Hade tänkt röra mej där uppe i fjällvärlden men så bidde det icke
 
 
 
Måndag - Startade jag med yoga och prommenad
 
Tisdag - Ingaa undantag utan aerobics i vanlig ordning
 
Onsdag - Körde jag ett styrkepass med fokus på rygg och axlar (axlar är min favorit)
 
Torsdag - Spinning plus ett cirkelpass med core som mål
 
Fredag - Här var det tänkt en morgonspinning men redan då kände jag mej matt och sliten...det blev en prommenad!
Sedan vet ni ju hur kvällen och resten av helgen tedde sig....Ja man vet aldrig vad som väntar!
Och det får vara fine ändå liksom
 
 
Nu har vi en ny vecka för våra fötter men även idag måndag tar jag det helt lungt och det jobbigaste får väl räknas som i och ur med tvätt i maskinen!
 
 
//PIllan
 


Summering av veckans träning

 
 
 
 
Go kväll vänner
 
Ja jag har ju börjat att varje söndag kolla igenom hur min träningsvecka har varit så här kommer det på pränt.
 
 
 
Måndag blev det en mjukstart med yoga...namaste
 
Tisdag, som alltid innebär aerobics
 
Onsdag ägnades även den åt yoga och styrketräning med kroppsvikt
 
Torsdag gick jag på med både spinning och cirkelträning
 
Fredag blev det tredje gången gillt med yoga och en snabb prommenad
 
Lördag sken solen och det lockade till ännu en stärkande prommenad och rörlighetsträning
 
Söndag, ja idag har jag avslutat veckan med ett svettigt styrkepass. Triceps fick mest uppmärksamhet!
 
 
Det blev en vecka som fylldes med lite mer "sinnesträning". - yoga, och prommenader och som alltid låter jag humöret styra mej. Mitt motto är att huvudsaken jag rör mej varje dag (helst) vad det blir spelar egentligen mindre roll. Allt för välbefinnandet!
 
 
 
Ha nu en riktigt skön söndagskväll så ni är peppade i morgon när klockan ringer
 
//PIllan


Summerar veckans träning

 
 
 
 
 
Ja men då har vi nått fram till söndag och jag tänkte skriva ner hur min träning har sett ut i veckan.
Mest för egen del för att hålla lite koll men även för er som tycker det är intressant.... Ni andra får helt enkelt välja att läsa eller klicka er vidare ;)
 
 
 
 
Måndag - då körde jag ett rent styrkepass. har börjat köra en del i maskinerna igen. Detta för att det är lättare att "hålla koll" på kroppen så jag inte överbelastar benet/rumpan i onödan. Yogade även en stund på morgonen
 
 
Tisdag - Aerobics vilket innebär hög puls och svettfest 
 
 
Onsdag - Startade med spinning och multiträning som innehåller både puls och styrka. Fick hoppa tex draken då man står på ett ben och istället köra benböj (kan inte utföra något som enbart belastar höger ben singel)
 
 
Torsdag - ja det skrev jag ju om tidigare då blev det hemmaträning med kroppsövningar som avrundades med yoga
 
 
Fredag - Eftersom jag var solokvist hemma så stack jag till gymmet. Körde 30 min i indoor-walking-maskinen följt av styrka i maskinerna
 
 
 
Lördag och söndag har jag prommenerat raska rundor för att få i mig frisk luft !
 
 
 
 
 
 
 
Ja men det blev ju en helt OK träningsvecka, bra jobbat !
 
 
//PIllan


Allt räknas

 
 
 
 
Nyss svettats ner golvet i vardagsrummet rejält!
 
 
 
 
Hade en plan att sticka till gymmet i morse men då jag hade en del annat att fixa här hemma innan jag börjar jobba så ville jag istället maxa tiden och valde att träna här hemma istället.
 
All träning som blir gjord räknas, spelar ingen roll vart den utförs bara den blir av, eller hur?!
 
 
Mitt huvud innehåller sedan länge en ganska stor katalog med övningar som jag kan bläddra i och plocka ur men om ditt huvud istället är fyllt med annat så ta hjälp av nätet!
Starta youtube och sök på det du känner för att träna, här finns allt!
 
Jättebra core-pass, rörlighetsträning, yoga, puls-pass .... U name It!
 
När jag tränar hemma på mattan kör jag alltid barfota fast jag kör en del hopp och skutt. Ett ypperligt tillfälle att få träna upp alla småmuskler i fötterna plus din balans.
 
 
 
 
 
 
 
Jag blandar som sagt pulsövningar med styrkeövningar och avslutar oftast med några rejäla genomkörare för magen.
 
Magen/bålen är ju involverad i de flesta övningar och rörelser vi gör så att ändå få in lite för enbart magen är viktigt!
 
 
 
 
 
Den här övningen bränner duktigt i framsidan av låren, "Omvänd finne" (kanske det märkligaste namnet på en övning) där du står på knä, spänner upp kroppen, pressar höften framåt så att rumpan spänns och sedan tilltar/feller sakta bakåt.
 
Du kommer ganska direkt att känna hur låren får jobba och du behöver inte alls falla långt bakåt innan musklerna börjar jobba, prova vettja!
 
 
 
Nu har jag även hunnit rensa i Nikkiss garderob. Fick ett mini-psykbryt då jag öppnade den i morse..... Sån röra och nej jag skyller inte detta på Nikki utan det blir ju lätt sådan oreda då massa för små kläder, sommarkläder, ärvda kläder på tillväxt ska samsas i ett litet utrymme!
Så nu rensade jag bort allt som ska säljas eller skänkas, hängde allt i ordning och vek fint.
Pju nu känner jag att jag kan andas normalt igen när jag öppnar där, he he
 
 
Ha en trevlig torsdag
 
//PIllan


Inne i flytet

 
 
 
 
 
Jag har verkligen kommit in i ett riktigt skönt flyt i min träning nu!
Känns som jag skulle kunna träna flera timmar varje dag men det går ju inte....Dels har jag faktiskt annat att göra (även om träning står väldigt högt upp i priolistan) och så jobbar jag ju också!
 
 
MEN igår och idag har jag som sagt ledigt och gårdagen blev det en riktig träningsdag. Som jag skrev startade jag med yoga, sedan åkte jag och Filippa och körde lite styrka. Hon har smugit igång med sin träning efter månader av total vila. Ni minns kanske att hon drabbades av körtelfeber och halsfluss och lunginflammation... Hon säger att hon känner sig väldigt svag och det är såklart helt förklarligt!
 
Efter middagen blev det även spinning för min del och det var ett riktigt intervall-pass. Underbart att få allt från lugn yoga, till muskeljobb och avsluta med flås så svetten sprutade!
 
 
 
I morse slog jag upp ögonen 04.47.... försökte verkligen knipa igen dem och somna om men icke, jag var klarvaken.
Bara att tassa upp och väcka kroppen med yoga igen
 
Strax ska jag ta en lång prommenad och ikväll är det ju dags för min aerobics-klass igen!
 
 
Älskar att vara inne i ett sådant flow och min motivation är som vanligt bara att må bra, känna mej stark och frisk! Mitt problem med piriformis kvarstår men jag jobbar väldigt aktivt med detta och lägger in mycket tid på just träning av gluteus och stretch för höfter!
 
 
I morgon är det dags igen för min "riktiga" yoga och jag längtar
 
//PIllan


Aktiverar rumpan

 
 
 
Hej på er
 
Idag ska vi fokusera lite på våran bakdel, rumpan eller sätet kanske...!
 
 
Då jag berättat om min smärta i just min högra sätesmuskel så tror jag mej nu veta (eller har såklart googlat fram en diagnos...., big no no men va tusan)
 
Långt inne under stora sätesmuskel Gluteus maximus sitter en liten rackare som heter Piriformis. Om dina övriga rumpmuskler plötsligt blir lite lata eller helt enkelt inte kan utföra sina verkliga uppgiften (kan bero på stela höfter) så rycker den lilla stackars piriformis in!
Såklart blir den alldeles uttröttad av att göra de stora musklernas jobb och till slut blir den inflammerad och öm. Detta är precis vad jag tror hänt mig. Kan även komma utav för mycket sittande och även fast jag tränar och rör mej regelbundet så sitter jag ju mestadelen av mina arbetsdagar.
Har därför lagt in ett Stå-schema på jobbet...men gud så tråkigt men men bara att bita ihop!
 
 
 
 
 
 
Innan jag ska träna rumpan brukar jag starta med denna aktiveringsövning
Kan se lite löjlig ut men när man är lika gammal som mej bryr man sig knappast!
 
Ligg på sidan och dra upp knän ca 90 grader
Håll ihop fötterna och pressa/öppna upp mellan knän. Verkligen tryck upp det övre benet samtidigt som du fortsätter hålla ihop fötterna!
Här kör du på en stund och snart känner du hur det börjar brännas där bak!
 
Ligg med stöd för huvudet i handen och luta en aning framåt
 
Sedan är det bara att svänga runt och köra andra benet
 
 
 
 
Höftlyft kan nog vara en av de mest effektiva övningarna för rumpan
 
Med eller utan vikt, jag kör med stången
Lägger övre delen av ryggen på en bänk och fötterna nära rumpan. Stången vilar ovanpå nedre delen av magen
 
Pressa stången uppåt så högt du kan samtidigt som du spänner rumpan
Sänk stången ner kontrollerat
 
Här kan du sedan kämpa på i 10-20 repetitioner innan du tar en vila
 
 
 
 
En stor pilatesboll kan man ha mycket nytta av
 
Släng upp fötterna och lite av vaderna på bollen när du ligger ner på rygg
Pressa upp höften och kniiip!
Sänk höft och upprepa
 
Du kan variera dig med att sätta fotsulorna på bollen och göra samma sak . Det blir lite tyngre och för ytterligare avacemang kan du toppläget rulla /dra bollen in mot sätet och sedan sakta föra tillbaka bollen ut från kroppen igen. OBS Detta är en väldigt tung övning och i dagsläget alldeles för belastande för min lilla överansträngda piriformis!
 
 
 
Hoppas du vill prova lite rumpträning för vem vill ha ont liksom eller kanske till och med drabbas av "Flat butt syndrome"  ??!! he he
 
 
 
//PIllan


Än fanns det kvar

 
 
 
 
God morgon på er
 
 
 
Blev så glad då jag kom hem från Spanien att det fortfarande fanns lite svarta vinbär kvar på buskarna. Plockade snabbt in en liten bunke som jag har i kylen och förgyller min yogurt med på morgonen. Älskar verkligen dessa bär men det finns några grejjer där jag inte gillar den smaken..... någon som minns Aurora.... eller drinken Ragnar?!
Nä fy och usch ingen svartvinbärsmak blandat med alkohol för min del!
 
 
 
Annars så har jag tagit en tidig prommenad denna morgon! Temperaturen var riktigt skön och jag pluggade in senaste "Veckans Bläcka" och gav mej ut redan strax före 07
Ville känna hur mitt onda högerben kändes och verkligen fokuserna på vart smärtan sitter så jag kan förmedla detta till Irene när jag ska dit om ett par timmar.
 
Fingers crossed att hon kan göra nåt underverk för mej idag!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
När jag har skrivit klart det här inlägget ska jag direkt ut och slå några hinkar golfbollar och det är för att jag dessutom har någon slags överansträngning? i höger tumme! Kände det nere i Spanien och till slut kunde jag inte ens hålla i klubban.... Måste kolla status på detta för om drygtt en vecka är det nämligen tävlingsdags igen!
 
SÅ många krämpor i den här kroppen nu alltså?!
Ja jag säger då det, jag kämpar och står i för att hålla den frisk men det verkar ge motsatt effekt.... :(
 
 
 
Nä chin up   ikväll får jag i alla fall gå på Middagsklubb och avnjuta en trerätters middag, det får mej säkert på bättre humör!
 
 
 
Trevlig torsdag
 
//PIllan


Kom igen nu kroppen

 
 
 
 
 
Den här veckan startar min träningsanläggning med sitt höst-schema och precis som vanligt ligger min aerobics på tisdagar.
Har tappat räkningen på vilken termin detta blir men jag kör bara på!
 
 
 
Under semestern blev det inte allt för mycket tränat ..... men lite yoga någon morgon och sista veckan både lätt jogg och korta styrkepass nere vid havet.
Alltid något men nu är terminen igång och det är dags för mej att kicka igång kropp och knopp. Ska försöka att snabbt komma tillbaka till min träningsdos på 5-6 tillfällen per vecka. Det är då jag brukar må som bäst och känna mej tillfreds .
 
 
 
Har dock ett litet "moln på himlen" just nu och det är baksidan av höger lår.....
 
 
Nåt som jag verkligen upptäckt, eller inser är att efter 40 har man ( jag ) tamejtusan någon ny krämpa hela tiden !!?
Mamma har flera gånger tidigare sagt att,  - Vänta bara ska du få se vad stel du kommer bli bla bla bla, jada jada.....  och jag har bara tänkt att knappast innan 55 iaf, jag som tränar och håller igång så bra...!
 
 
 
Jo tjena, nu sitter jag här och de senaste åren har jag som sagt haft någon som legat och skavt mest hela tiden!
 
 
Jag försöker dock självbehandla mej så mycket som möjligt.
Jag rullar, både med foamroller och tennis-bollar, jag yogar, jag brukar ofta kyla onda områden flera gånger på ett dygn om jag känner att något är akut.
Jag äter extra magnesium, zink och selen som alla hjälper till med muskler och leder.
Men ibland räcker inte det och då går jag iväg för mer professionell hjälp
 
Det här låret kommer kanske att till slut läka men jag har dragits med det så länge så på torsdag har jag tid hos Irene. Förhoppningsvis kan lite "knäckning" i min rygg och massage hjälpa men vi får se!
 
 
 
 
 
Kom igen nu kroppen, nu kör vi!
 
 
//PIllan
 


Fem i rad

 
 
 
 
 
Hallå på er, har det inte sprungit på och blivit fredag igen?!
När man har semester så är ju veckodagarna inte så noga men just fredag brukar man ändå hålla koll på
 
 
 
 
Jag är så fruktansvärt nöjd med mej själv att jag fått till gymmet hela fem dagar på raken, klapp på axeln där!
 
Dessutom yogat tre av mornarna och fått till nåt slags cardio på kvällen 4 av dagarna!
Jag är imponerad av mej själv måste jag säga, men jag lovade ju att denna veckan skulle gå i träningens tecken, hur varmt det än blev.
 
 
 
 
 
 
 
Kört mycket i gymmet, mest fria vikter och huvudsakligen överkropp. Men jag har avslutat mina pass med ett par övningar med trx
 
 
Gillar att köra lite pistols, rodd , och avslutande magövningar med redskapet!
 
 
 
 
Måste verkligen jobba tillbaka lite pump i mina klena biccar!
 
 
Känner mej som en räka.... även om jag nästan tar samma vikter som förr ser jag ändå klen ut.... :/
 
Pumpa pumpa!
 
 
 
 
 
Igår var jag med på ett cirkel-pass i gymmet och holy lord, det blev MYCKET överkropp även där, Bröst och axlar fick så dom teg....
Väl hemma tog jag en kort joggingtur och kastade mej sedan i vattnet, vilken känsla. Nu är det ju så varmt i vattnet men temperaturen fick ändå gå ner i den anstängda kroppen!
 
 
 
Idag ska familjen gå en gemensam golfrunda, får väl se om den här träningsvärkande kroppen går med på några golf-svingar ....?!
 
 
Fin fredag
 
//PIllan


Äldre inlägg
Pernilla,

Glad prick som njuter av träning, god mat, shopping och min vardag tillsammans med älskade döttrarna Filippa och Nikki plus såklart min underbara A. Hos mig bor också Sessan Söt, hoppas du ska trivas hos oss!






Besökstoppen


© Design av Matilda.
http://mhdesign.blogg.se