Måndagspuls!

 

Utfall och utfallshopp tills skinkorna brinner... ;) Yeay!

Håll koll på knä/fot - placering så inte knät åker framför den främre foten

 

Att göra stillastående övningar utomhus,  som här i sidoplankan, då man är svettig .... myggor och småknott i massor i hela ansiktet!!

Filippa var nära ett sammanbrott men fick bita ihop ... Mindfullness ;) he he he

 

 

 

Smala armhävningar tränar dina triceps-muskler, ja baksidan av armen känt som gäddhänget!

Här gäller det att ha stark core muskulatur (mage, rygg, rumpa) för att orka pressa  upp sin kropp utan att förvandlas till en mask...

Annars stå på knä och utför denna övning!

 

 

Ett snabbt men väldigt effektivt pass som går utmärkt att köra hemma i trädgården nu i sommar. Det tar bara typ 15 minuter men lägg till 6-7 minuters uppvärmning om du inte väljer att köra det i anslutning till en löprunda eller kanske en cykeltur!

 

Vi räknar ner från 20-1 övninar

Försök att hålla uppe tempot och YES du kommer att få hög hjärtverksamhet

 

20 Burpees

19 Sit ups

18 Mountain climbers

17 Knäböj

16 Utfall per ben

15 Upphopp

14 Armhävningar

13 Omvända burpees (sit ups)

12 Utfallshopp per ben

11 Smala armhävningar, triceps se bild

10 Jumpin jacks

9 Burpees

8 Utfallshopp per ben

7 Sit ups

6 Upphopp

5 Burpees

4 Utfallshopp per ben

3 Smala armhävningar

2 minuters sidoplanka, 1 min varje sida

1 minuts Planka

 

Svettiga, gräsiga och trötta men väldig nöjda!

 

 

Hej måndag

Idag bjuder vi på ett riktigt puls-pass perfekt att köra då du har lite om tid men vill ha en genomkörare! Jag och Filippa körde det tillsammans och tjoade och peppade varann så passet gick riktigt fort

A och Nikki var precis bredvid oss men ägnade sig istället åt bandy

 

Grymt skönt att träna ute på gården och najs att bara sätta upp håret i en tofs, strunta i hur man ser ut och bara köra!

Som sagt vi har ingen insyn (om man inte sitter i båt med kikare...) så ingen publik .

Inga ursäkter, utan på med träningskläderna och ut och kör. Går även bra om du har mindre barn som sällskap se här

 

 

Trevlig start //PIllan

Hej kära vinnare!

Titta in hos oss på FINASTE MATTAN blogg!

Överraskning! : )

Men vilket härligt pass !! BRA JOBBAT! Själv tänkte jag att racern skulle få komma ut på en tur idag!
Hoppas du får en härlig måndag och en bra start på veckan!
KRAM

Tjoho vad härligt! Ser ut att vara ett tufft pass!

Idag körde jag själv träning på morgonen och är väldans stolt! :-)

Kram Malin

Duktiga ni:) vill också träna men har en envis förkylning men snart så...önskar dig en fin start på veckan.

Så duktiga ni är!!! :) Kram

Hej! Har precis avslutat en joggingrunda med ditt "måndagspuls-pass". Satt som pricken över i:et! Kanonpass!! Tusen tack för det 😅 /Åsa Andersson