"Cola" till bananpannkakorna.....och Pillans rumpa!
Ett gäng bananpannkakor med topping
Hej på er
Trots semesterledigt så är jag uppe min vanliga tid.... jag är troligtvis utsövd eftersom jag alltid vaknar av mej själv. Men i går kväll däremot var det som om någon slog till mej med en gummiklubba i skallen. Vid 19.45 sa jag till Nikki att jag svimmar snart för jag är så trött, vi kanske ska gå och lägga oss.
Men nä vi hade bestämt att se När & fjärran så vi blev kvar i soffan.
*FAIL* alltså vaknade strax efter 21 med gamnacke och en liten sovande mini bredvid. Fatta hur jobbigt det är DÅ att släcka ned, bära Nikki till sängen och fixa toalettbestyren!!
Stupade i säng och nu har jag vaknat med en lätt huvudvärk, gissar att den där halvsittande sovställningen i går spelar in!
Senaste tiden har det blivit en del bananpannkakor till lunch och/eller frukost och jag älskar att toppa dem med Lindahls olika Kvarg. Dom är verkligen duktiga på att ta fram smaker!
Härom dagen provade jag Crazy Cola och det smakar verkligen Coca Cola
Dock kan jag inte riktigt bestämma mej om jag gillar det eller ej.... alltså jag gillar cola-smaken men till pannkakorna.... eller till frusna bär på morgonen liksom....
Njae jag är lite tveksam
Men smakmässigt har dom verkligen fått till cola och är du en riktig "cola-sucker" då måste du kila iväg och köpa en burk!!
Jag gillar kokos och citron bäst
I går körde jag och Nikki ett helt oplanerat styrke-pass. Vi hade en stund över och mini var direkt PÅ då jag frågade om vi skulle träna .
Jag valde rumpa....
Jag är ingen "ben-tränare" utan föredrar överkropp alla dagar i veckan MEN det måste finnas balans och allt ska tränas. Försökte att verkligen specifikt träna bara gluteus muskeln då jag tror att just den är lite för svag för min övriga kropp/styrka.
Har ju ständiga problem med min ländrygg och det beror oftast på en försvagad bål men kan även vara att rumpan liksom kopplas ur och andra muskler gör allt jobb. Precis så misstänker jag att det är med mig för jag känner verkligen ofta hur svag jag är där bak!
Min bästa övning är Hip Thrust men även utfall med TRX-band ger bra kontakt!
Ikväll är det dock bara dags att skaka på rumpan..... yeay Aerobics-night!!
//PIllan
Släpper in våren
Söta lilla pärlhyacint!
Vaknar med en skön känsla efter en god natts sömn, skönt.
Lätt träningsvärk i vaderna upptäcker jag då jag kliver ur sängen. Najs för DET händer inte ofta! Vaderna är min "bortglömda" muskel som jag aldrig tränar medvetet utan den får ju vara med i all rörelse plus att det är riktigt tråkigt att träna specifikt...
Men igår var jag på Body Attack som var helt nytt för mig. Helt nytt även för våran träningsanläggning och jag kan lova att det var ett gäng svettiga deltagare som lämnade salen efteråt.
BODYATTACK är ett intervallsträningspass som främst tränar konditionen. Passet innehåller atletiska enkla övningar som knälyft, svikthopp, knäböj och armhävningar. Du kan förvänta dig high impact (hopp), en hög puls och snabba explosiva rörelser. Under tre konditionsdelar tränar du kondition och uthållighet. Mellan varje konditionsdel ligger en styrkedel som samtidigt ger dig en aktiv återhämtning.
Eftersom det bjuder på mycket hopp och höga knän så förstår jag att mina vader svider lite idag! Ett perfekt sätt att träna cardio !
Malin som leder passet bloggar också och här kan du läsa den bloggen KLICK
Idag ska jag och Nikki till gymmet igen och för min del blir det att nöta chins och pull ups. Nikki ska testa sina nya gympa-skor och jag gissar att hon kommer att springa fort och göra blandade småhopp ;)
Här hemma fortsätter vi att öppna dörren för våren och det gör vi bla med ett gäng härliga pärlhyacinter. Kan vara den sötaste blomman?! Synd bara att den står så liten tid och gärna vinglar iväg mot skyn för att sedan tappa spänsten och nicka....
Shoppingrundan igår gick väl rätt så bra...för Nikkis del blev det en hel del nytt! Men precis innan vi skulle åka hem så kom den där världskända 6-års trotsen fram och hemresan var det ett jäkla liv i bilen kan jag lova, grin och skrik och världens dummaste mamma!
Andas in andas ut och bit dej i tungan nu
Idag är jag dock världens bästa igen
//PIllan
Namaste..... lördag
God morgon
Hade ställt klockan men vaknade lite tidigare helt av mej själv!
Helt perfekt då jag kunde ligga kvar 5 minuter för att vakna till innan jag satt klockan för yoga. (Alltså jag har ju självklart inte någon egentlig tid att passa men om man bestämmer sig för ett klockslag, precis som man skulle ha medverkat i en riktig klass, så går det lättare!)
Öppnade upp gardinerna och solen bara svämmade in och fyllde sovrummet....
Väldigt skönt att morgonyoga på vår tjocka mjuka sovrumsmatta ;) Annars använder jag alltid en matta avsedd för ändamålet!
Jag kör lite olika övningar som faller mej in och där jag känner att kroppen behöver lite extra löööve!
Typ alla övningar som öppnar höften.... Såå sjukt stel i detta parti.... och rumpan!
Nu har i alla fall frukosten landat i magen och jag ska kavla upp ärmarna för att ta tag i nedervåningen!
Hann plocka ihop allt som låg framme igår så nu dammtrasa fram, dammsugare på och skur-moppen bjuder jag upp till tango!!
Ikväll när Mello finalen startar har jag bestämt att jag ska slå mej ned i ett skinande rent hem, hälla upp ett glas vin och Njuta!
//PIllan
Sesamolja
Ja då kavlar vi upp ärmarna och hugger in på en helt ny vecka!
Idag ska ni få ett riktigt bra tips för er vintertrötta torra hud...Sesamolja
Det här är min nya favorit då det kommer till "skönhetsprodukter" och välmående
Jag värmer en liten skål med olja och smörjer in mej från topp till tå efter duschen
Passa på att ge dej själv och kroppen lite extra kärlek och verkligen massera in oljan utan stress. Ge fötterna ett par extra minuter och passa på att "känna igenom" brösten
Låren, magen och armarna behöver stora sköna cirklande rörelser och glöm inte ansiktet.
Ansiktet jublar nämligen över lite oljemassage den med. Den gör inte huden fetare eller täpper till porer, utan den används även med fördel på ung hud/acne
SESAM ÖPPNA DEJ......
Här kommer lite matnyttigt om Sesamoljan och dess egenskaper
Sesamoljan balanserar, renar, värmer och lugnar kroppen. Den är en av få oljor som tränger igenom alla sju hudlager och ända in i blodet. Levern för inte bort sesamoljemolekylerna från blodet eftersom den identifierar dem som ofarliga. Sesamoljan är naturligt antibakteriell och antiinflammatorisk. Den går t ex att använda på följande sätt
- Vid psoriasissjukdomar eller besvär med mycket torr eller irriterad hud.
- Oljan är ett naturligt UV-skydd.
- Som gurgelvatten dödar sesamolja streptokocker och andra vanliga förkylningsbakterier.
- För att döda huvudlöss.
- I hårbotten vid torrhet och mjäll.
- Mot migrän och sömnbesvär.
- Smörj stela leder med varm sesamolja
- Påskyndar läkandeprocessen på sår på huden.
- Invärtes attraherar oljemolekylerna oljelösliga toxiner och för dem genom blodomloppet och sedan ut genom kroppen som avfallsprodukter.
- Blandad med varmt vatten kan oljan användas till att sköljas i underlivet för att kontrollera svampinfektioner.
Visst låter det toppen?! Jag har ganska nyligen börjat använda oljan men är över förväntan nöjd så prova du med!
Jag beställer min här KLICK
//PIllan
Skön söndag
Att få vakna utsövd, inta frukosten och sedan direkt ge sig ut på en solig PW...!
Precis så startade min morgon och det ger så mycket energi. Dessutom tog jag tag i en spännande idé som jag har haft i mitt huvud en tid.
Något som förhoppningsvis kommer att leda till något bra för alla inblandade... Jag återkommer om detta när det väl är dags för "genomförande" ;)
Jag nyttjar verkligen min tid när jag promenerar att försöka lösa olika saker, klura ut, rensa bort och lägga bakom.
En promenad är dessutom en form av rörelse som nästan alla kan ägna sig åt. Ingen direkt utrustning krävs utan bara att proritera tiden .... Avsätt i alla fall 20 minuter, tre gånger i veckan så har du gjort mycket för din hälsa!
Att därtill lägga på extra mycket grönt på din tallrik och du har nått ännu lite längre rörande hälsan för din kropp.
Nyttig mat är inte krångligt, det är heller inte svårt och definitivt inte "äckligt"...!
Som jag skrivit tidigare försöker jag (nästan alltid...) att tänka -Vad gör den här maten för min hälsa. - Är den bra
-Innehåller den vitaminer, proteiner , bra kolhydrater, rätt fett.
Köper jag en färdig tex paj så försöker jag alltid lägga till massor med grönt och en frukt efteråt, så man liksom kompenserar upp lite för den "sämre" köpe-pajen....
När du går och handlar så kika vad affären erbjuder till bra priser då det kommer till proteinet. Varje vecka är det alltid något av kyckling, lax eller annan fisk som annonseras.
Sedan är det bara att komplettera med säsongens grönsaker. Prova gärna nåt nytt och googla recept, det finns ju oändligt med tips!
Broccolimos
Blomkålsmos
Auberginegratäng
Vitkålsgratäng
Sötpotatispommes
Palsternackspuré
Ugnsrostade rotsaker som väl är det enklaste och kanske godaste sättet att få i sig bra kolhydrater och mycket vitaminer!
Ja men då säger jag skön söndag på er
//PIllan
Hej måndag, ett tv-tips och en ljugande mamma...
God morgon måndag
Har sovit som en "klubbad" och åkt fritt fall hela natten.... Riktigt drömmig natt och jag känner mej nästan lite yr nu på morgonen :)
Jag och A åt lite plock igår och tog ett par glas av en riktigt god Amarone (tips kommer ) och som jag förutspådde och sa till min kära redan innan -Detta kommer vara som John Blunds dundersömnmedel så fort jag sätter mej i soffan!
Jo då snark snark resten av kvällen...det var den romantiken, ha ha ha
Gårdagens frukost var det inget större fel på heller som ni ser av bilderna, smoothies med smak av kokos, jordgubbar och sommar, hembakat grovt bröd, hallon, vispgrädde och färskpressad blodapelsin. Kan säga att jag fick upp energin rejält efter denna sittning.
Så pass rejält så jag tog tag i en sådan där grej som jag har haft skygglapparna på för... allt för länge!
Tvättstugan blev nämligen rensad och städad från golv till tak och Yes vilken härlig känsla nu efteråt!
Har några fler sådana hemska ställen i huset som jag verkligen måste samla mycket kraft för att "rå på" men det blir en annan dag!
Idag bara måste jag uppmana er att slå på kanal 2 kl 20.00 för att se Vetenskapens värld. Det kommer nämligen att uteslutande handla om Träning - och det gillar vi va?!
Så här står det att läsa om kvällens avsnitt
I vetenskapens värld 15 februari: Ett helt program om träning.
Vi följer med forskare som testar de nya prylar som ska få oss i form. Aktivitetsarmbanden med pulsmätare påstår sig veta hur vi mår - men hur sanna är deras påståenden? Vi träffar också forskarna som visar på vilket sätt olika delar av vår hjärna håller sig i form med hjälp av olika typer av fysisk träning - något som kan påverka framtidens äldrevård. Dessutom: är skidsporten verkligen en sport för alla?
Jag älskar att ta del av vetenskaplig forskning och när det dessutom berör träning så blir det extra spännande!
Jag och mini är för övrigt fortsatt lediga och ska hämta hit en av Nikkis små vänner för en dag med lek och bus. Nikki är exalterad och det är beställt hamburgare till lunch.
Det dom små inte vet är att det kommer serveras helt vegetariska burgare och det man inte vet brukar det sällan bli protester emot... ;)
Gillar quorn-burgarna jättemycket själv och med rätt kryddning och tillbehör brukar jag alltid lyckas "maskera" faktumet att det inte är "riktiga " hamburgare
En fin start på veckan önskar jag er
//PIllan
Ett riktigt smarrigt mellanmål
God morgon lediga lördag
Här i fjällvärlden vaknar vi till en gråmulen morgon och så verkar det vara i hela landet enligt vädret som rullar på tv:n....
Trist för det är ju härligare om man får vara i backen med solen i ansiktet men men...
Idag bjuder jag i alla fall på ett riktigt gott mellanmål - utan socker men med mycket protein!
Jag gillar NJIEs proteinpuddingar sedan tidigare och nu har den även kommit med vaniljsmak. Lite för godisaktig som den är (för min smak) men genom att blanda den med keso och bär så smakar den helt underbart!
Det blir nästan som att äta en RisiFrutti fast mycket godare och bra mycket nyttigare!!
Prova, jag tror inte du blir besviken :)
Jag startade faktiskt min morgon med en kort yoga session... Det är verkligen på tiden att jag tar upp denna vana igen! Är stel som ett kassaskåp och höfterna är om möjligt ännu mer tighta än tidigare (åldern..? )
Har även laddat ner en app med yoga övningar men den har jag inte hunnit testa än men återkommer om det blir ett tips!!
Nu ska vi klä oss och bege oss ut i backen!
Ses i morgon
//PIllan
En bättre söndag!
Yes att starta upp morgonen i gymmet och inse att solen strålar utanför och man får med sig finfina "gäster"!
Filippa och hennes vän Lovisa bestämde sig hastigt för en kortare visit i helgen då det var tävlingar i Sundsvall som dom ville se.
F har dock fortsatt tävlingsförbud men ville självklart kolla in de andra åkarna. Osså fick mamman en bonus med besök av två sköna bönor :)
Innan de drog vidare tajmade vi in ett pass tillsammans och de blev både lyft och skratt!
Jag körde ben/rumpa och lite biceps och tjejerna körde på med bänkpress bla.
Man vill ju inte gärna gå in i "närkamp" i benböj mot dessa damer..... De är grymma och speciellt i uthålligheten i benen.
Stå i jägarvila är för dom en baggis medans jag trillar ihop efter typ 4-5 minuter!
Ni kanske minns ett par andra alpinister i Mästarnas mästare då dom tävlade i den grenen, Pillan Wiberg och Ingemar Stenmark.... Say no more liksom!
Lite spänn-posering hör till då man är i gymmet ;) eller
Toes to bar - plättlätt för tjejerna.... inte för mamman :/
Kolla in tjejernas Instagram @lolloochflippson
Kolla Nikki där i bakgrunden, tror hon gjort för många volter i ringarna... är frukosten på väg upp?!
När vi vinkat hejdå så var det bara att dra på sig varmare kläder och bege sig mot pulka-backen. Vi har åkt och åkt och sprungit upp igen och igen på repeat kan jag lova! Nikki var överlycklig att både mamman och pappan var med och åkte
Alltså varför är inte alla vinterdagar som denna, minus 7 och solsken, Lovely!!
Tog dessutom en prommenad med "Veckans Bläcka" i öronen innan jag kände mej riktigt fulltankad med D-vitamin och energi, det gäller att passa på!
Nu laddar vi för en ny vecka och hörrni det är januaris sista...!!
//PIllan
Muskler...
God morgon på er
Visst har ni hört -Kör "den" här träningsformen så får du låånga slanka muskler!... Eller nä jag som tjej vill inte träna styrketräning för jag blir "så stor" !....
Jag blir lika matt varje gång...
Det som bestämmer hur en muskel kommer att se ut om du tränar är hur den ser ut "i grunden"
Alltså om du tänker dej en överarm (skelett-delen) så är den olika lång hos människan. Muskeln fäster alltså på vissa personer med ett längre avstånd emellan och hos andra som är kortare med ett kortare avstånd mellan fästena. Tränar den långa personen så kommer det ta längre tid att få dennes muskel att "bulla upp sig" och muskeln ter sig då som lite slankare
Är ni med...?!
Jag själv älskar muskler och främst på kvinnor!
Blir sällan lika "upphetsad" av manliga muskler...?! Lite konstigt jag vet ...
Blir dock imponerad av bägge könen för jag vet hur mycket slit som krävs för att bygga upp en muskulös kropp! Body builers har extrema kroppar och det är inte sådana jag finner snygga,nej lite mindre än så men absolut muskulösa med synliga "bullar" :)
För egen del så tillhör jag skaran som är lång (172 ) och därför har lite svårare att få till bulliga muskler, trist eftersom jag gillar det. Men jag jobbar på och visst går det om man bara vill!
Ja nu tänker jag förklara på ett något sånär enkelt sätt hur man får muskeltillväxt eller hypertrofi som det heter med ett annat ord.
Det krävs några faktorer för att över huvud taget få en muskel att växa
Time under tension-TUT, tiden som du belastar muskeln
Mekanisk belastning -Vikten
Mjölksyra -Pump i muskeln
Försök att ha en TUT på 40 - 60 sekunder ( cirka 10-14 repetioner)
Desto tyngre vikt desto starkare signaler för hypertrofi MEN du måste kunna klara vikten i hänsyn till TUT, alltså inte "säcka ihop" efter 5 repetioner
Lyckas du skapa en kraftig pump i musklerna så stimuleras dom att växa.
Så om det är hypertrofi/muskelvolym du är ute efter så gäller en ganska lång TUT, tung belastning och att jobba upp en stor mängd mjölksyra!
Vill du istället öka maxstyrka så jobbar du med kortare TUT, hög belastning men mindre mjölksyra.
Ja det är inte "bara" att få muskler att växa.....
Såklart är styrketräning en god idé för de allra flesta och man behöver absolut inte tänka på detta om man nu inte är väldigt intresserad och vill gå in djupare i fysiologin..
Träna för att klara av din vardag, träna för att förbättra din hälsa och träna för att det är KUL!!
//PIllan
Vilken termin i ordningen...?!
Hej på er
Det är som sagt back to normal med en helt vanlig vecka OCH det är tisdag..... Vilket betyder Aerobics!
Vet inte riktigt för vilken termin i ordningen.... eftersom det är typ mitt 25 år jag instruerar just aerobics!!
Genom åren har det blivit diverse klasser för min del
Step Up
Spinning
Slide (minns ni?)
Pump
Olika former av dans för barn och ungdom
Barngymnastik
Men numera leder jag endast aerobics som för övrigt är min absoluta favorit, älskar att röra mig i takt till musik och få upp ett ordentligt flås :)
Detta är verkligen min feelgood dag i veckan och även om all min träning får mej att må bra så slår inget ett svängigt aerobics-pass!!
Skulle ha varit kul med lite nytt och fräscht i klädesväg också men inget nytt på den fronten.... tyvärr!
Här hittade jag dock nåt riktigt färg-glatt och härligt i Kappahls senaste träningskollektion!
Kolla in här för priser och övrig info
Önskar dej en fin dag
//PIllan
Dekadensens månad snart till ända....
För mej är verkligen december dekadensens månad....!
Jag har godis som står framme och tar en karamell lite då och då. Jag tar ett glas julmust, värmer en liten mugg med glögg, mmmm en lussebulle skulle vara gott till kaffet osv osv....
Helt på dekis liksom!
Men hey det är OK för detta beteende är absolut övergående och jag kände redan på annandag jul att det började bli to much!
De senaste dagarna har jag så gott som helt återgått till mitt vanliga intag av mycket frukt och grönt, smoothies och lättare måltider
Så mycket bättre kroppen genast mår!
Fantastsikt att ha en liten sådan brejk ibland för att få återuppleva aha-känslan av hur man SKA/KAN må!
Har hela julhelgen bara suttit trött och gäspat i soffan, lite halv-apatisk känsla fast hela tiden sugen på nåt att stoppa i munnen?!
Efter att jag nu ätit bättre och proppat kroppen med nyttigheter så är knoppen pigg och jag känner en helt ny energi i kroppen. Underbara känsla!
Här en frukost med bananpannkakor, äpple stekt i kokosolja, kvarg och en smoothie med mango och kokosmjölk! Ger en skön mättnad, stillar eventuellt sötsug och håller mej mätt en bra stund!
Men riktigt än är ju inte månaden slut.....
I morgon väntar årets sista dag och det ska självklart firas med massor med god mat och bubbel!! Det blir nog i alla fall uteslutande kvalitetsråvaror så som svensk oxfilé och egenplockade hjortron...bla!
Ni vet väl att Det är inte det du äter mellan jul och nyår som är "problemet" utan det du äter mellan nyår och jul ! Sant :)
Gott Nytt År till er
//PIllan
Tisdag = Träningsdag
Pistols.... alltså hur jobbiga?! Är sjukt imponerad av de som bara pushar sig själva upp och ned på ett ben utan hjälpredskap... Själv sliter jag med dessa OCH håller i trx-bandet :/
Tisdag hörrni, det betyder träning i form av att leda min fina aerobics-grupp, sista gången detta år... Nu tar jag nämligen julledigt från instruerandet ett tag.
Så ikväll blir det jinglebells i högt tempo skulle jag gissa ;)
Försöker alltid klämma in åtminstonde ett par styrkeövningar i samband med aerobicsen, innan eller efter. Ofta nöter jag pull-ups och så blir det nog även ikväll!
Tappat så otroligt mycket i styrka och tycker själv jag ser "klen " ut på bilden ovan....
Här har ni dock en liten apa med full arm-styrka!
Här klättrar hon upp och ned i repet tills handflatorna är alldeles röda! Burpees är hon också en hejjare på och så snart Filippa kommer hem i helgen så blir det armhävnings-tävling - ett stående inslag då dom ses :)!!
En grym rump/benövning som jag brukar köra det sista jag gör då jag har benpass är denna ! Låt aldrig gummibandet bli löst utan jobba i sidled och hela tiden med tight band (mer och mindre)
Bränner gött i skinkorna
Nu ska jag ta på mej kock-mössan och laga till en riktig familjerätt, spagetti och köttfärssås!
Eller köttfärs är det visst inte..... använder alltid vegetarisk färs men säger det inte högt så de andra i familjen hör, schhhhh!
Så en veggie tisdag coming up
//PIllan
Varma Tonfiskmackor
God morgon
Vaknat tidigt idag... har sovit "ut" några mornar nu men idag var det pigg och klarvaken före tuppen igen :/
Ja jag var väl färdigsoven helt enkelt (får jag hoppas...)
Sitter här med mitt älskade kaffe och tänker att jag tipsar om en riktig proteinmacka som ni kan prova att göra!
Ingredienserna är
Tonfisk i vatten
Keso
Hackad purjolök eller röd lök
Citronpeppar
Ost
Osötat surdegsbröd
Blanda tonfisk, keso, lök och krydda till en röra
Lägg på mackorna och på med osten
In i ugnen 200 grader i cirka 15-20 minuter (till osten börjar bubbla)
Dessa varma mackor är riktigt goda som lunch eller efter ett hårt träningspass!
I dag ska jag och mini köra armar och vi ska göra det så Nikki tycker det är riktigt roligt nämligen med mycket häng i ringar och repkättring!
Hon som är så lätt i kroppen är en fena på att klättra i rep. Tror även att min hjärna tror (trodde) att jag var mästare på detta.... Den minns hur lätt jag hävde mej upp i detta redskap på gymnastiken men då jag väl provade för någon månad sedan så hade tydligen inte kroppen samma uppfattning!!?
Alltså detta är ingen övning för en tung rumpa... ha ha ha!
Kvällen tillbringas på jobbet och nu jobbar jag varje dag fram till nästa torsdag då jag kliver ut för en rätt så lång ledighet!
Bara att "tugga på" nu ...
//PIllan
Sopslut....
T G I F !! nästan skriker jag just nu....
Jobbat 7 dagar på raken och de flesta tidiga mornar. Så trött och ser verkligen fram emot en sovmorgon? och ledig helg nu!
Direkt efter jobbet bytte jag om och åkte till gymmet. Skönt att få svettas in helgen och det gjorde jag verkligen. Började med 40 minuters lätta intervaller på löpbandet. Som jag skrivit tidigare så känns flåset ganska OK
Sedan in i gymmet för att testa pull ups, chins och sedan ett pass för axlar och biceps, mina favoriter!
Men attans så svag jag blivit.... :/ Märks tydligt då jag ska utföra chins och dra min egen kroppsvikt! Nä nu är jag nere på 0 och det är bara att jobba sig uppåt sakta men säkert.
(överdriver lite för 0 är jag väl kanske inte riktigt på....)
Nu ska jag strax slänga i mej nåt gott som står i ugnen med massor med proteiner! Ni ska få recept framöver I promise ;)
Sedan ska jag tända upp i kakelugnen, bulla upp med peppisar, ädelostar, glögg och sjunka ner framför Idol finalen
Nu tar vi helg!!
//PIllan
Nyfärgad knopp men idag fokus på ben
Morning
Här sitter jag och ser vänlig ut ;) Ha ha ... sorry för den gryniga bilden men som ni ser var klockan redan efter 18 i går kväll och då är det mörkare är mörkt!
Ville bara visa upp min nyfärgade knopp och hur glad jag är att i några veckor slippa den grå sorgkanten....
Hade en fundering på att färga mej helt grå (som är såå modernt just nu & snyggt) men jag vet inte... är väldigt guldig i mej själv och min hud så man kanske ska vara "kallare" om det ska passa ??
Nåväl idag är det totalt fokus på nedre delen av kroppen för om en stund ska jag inta gymmet och köra ben/rumpa. Det ha inte blivit någon riktig legday sedan jag frisknade till så jag förväntar mej en rejäl träningsvärk de kommande dagarna och jag kommer att välkomna den med ett glatt sinne ;)
Dagens pass ska jag köra med relativt lätta vikter men verkligen söka kontakt med mina muskler på de "rätta ställena"
Squats med skivstång - djupa långsamma
Benpress i smithmaskin - ligger på bänk och pressar men fötterna upp stång
Utfallsgång - både med kettlebells i händerna och snabbare utan vikter
Marklyft med skivstång
Legcurl isolerad övning i maskin
Höftlyft - överkroppen eller egentligen bara axlarna ligger på bänk och du har skivstången vilandes på höfterna. Lyft/pressa stången och höften från golvet (nästan) upp och ned. Denna övning tar extremt mycket på rumpa
Pistols med hjälp av trx-band
Yes detta är mitt mission idag och jag tror det blir ett riktigt pass att bita i
För övrigt så åker Nikki och A till Dalarna idag. De ska hälsa på Filippa och gå ut och äta med henne ikväll. Nikki har inte varit till Filippas lägenhet ännu och är väldigt pepp. Sedan blir dom kvar hos farmor och farfar över helgen. Jag blir mao solokvist och ska därför förhoppningsvis träna mycket den kommande helgen! Har även ett julbord att se fram emot på lördag med jobbet, jippi, Omega fettsyror here I come!!
//PIllan
