Min tid
God morgon solen - Var hälsad!
05.03 kuckelikuuuuu
Varje morgon samma vis....med ett ryck slår jag upp ögonen och är klavaken!
Tuppen i granngården har inte sjungit upp sig utan det är jag som är först uppe och gal....
Jag tassar snabbt upp, klär mej och rullar ut mattan på altanen. Alltså tänk att jag får göra detta ute under den blå himlen med solen som sakta stiger och fåglarna som sjunger så fint. LYX
Jag gör det inte varje dag men kanske varannan och jag njuter. Kroppen är stel efter nattens varma timmar. Jag vrider och vänder mej och sover allmänt rätt kasst nu när det är typ 35 grader i sovrummet!
Ett gammalt timmerhus som blir uppvärmt släpper inte ifrån sig värmen utan den är liksom fast i väggarna!
Men morgonen är verkligeen Min Tid och jag känner mej pigg och stark
Här låter jag kroppen få bli ett med horisonten och jag jobbar på för att få ner höften, tycker ändå det ser helt OK ut för en morgon-stel 45åring ;)
Har många "svaga/stela" punkter i min kropp och midjan bak mot ryggen är en! Så skönt att få tänja musklerna mm för mm och känna hur blodet kan börja cirkulera lite mer för varje sekund!
Morgonstund har guld.... osv och här har ni mej lite morgonrufsig och a´la naturell!
Nu ska jag strax slänga på en kanna svart och sedan förbereda dagens strand-mat i lådor. Jag har ledigt må och ti denna vecka och även Filippa så det passar utmärkt för dagar på stranden!
Jag badade igår och vattentemperaturen var 25 grader, helt galet!
I eftermiddag ska jag iväg på roligheter så jag slänger med kameran och hoppas jag kan knipsa av några bilder så ni får se!
//PIllan
Ofrivillig viktnedgång
Ja det där med vikt är ju ett känsligt ämne hos många. Jag äger själv ingen våg men väger mej kanske en gång i halvåret hemma hos mina föräldrar. Egentligen tycker jag att en siffra på vågen är ganska så ointressant utan det viktiga är att känna sig stark och välmående!
Alla vet vi ju också att vi inte ska dra på oss extra övervikt då det kan leda till diverse sjukdomar och i det syftet kan det väl vara OK att ibland hålla lite koll på sin vikt. Men som sagt att äta bra och röra på sig då och då och istället känna efter hur du mår är det bästa tycker jag.
I alla fall så ställde jag mig på vågen i lördags när jag duschade hos mina föräldrar och jag hade tappat 3 kg.... detta var inte alls min önskan då jag vet att tappet beror på att jag inte har styrketränat på nästan 3 månader. Jag blev ju först sjuk där i april och sedan åkte vi till Spanien.
När jag kom hem så har jag verkligen inte tränat alls som jag brukar utan bara gått på nåt ströpass och då ofta spinning eller mina egna aerobics-klasser....
Dessutom har jag känt mej omotiverad eller liksom trött och med en inre stress... Sa till A att jag vet ju att energi får jag om jag åker och tränar men när jag tänker att jag ska träna så känns det lite "övermäktigt"! Detta har förmodligen med att göra att jag är stressad, först över att Filippa blev sjuk och nu sedan med allt inför studenten och sedan att vi ska flytta hem henne. Mycket som ska fixas och träningen får helt enkelt vänta tills detta är över.
Visst jag kör lite träning här hemma och försöker göra enkla pass som går snabbt så jag underhåller kroppen men den där tyngre styrketräningen får jag ta tag i snart igen.
Yogan hjälper mej att finna ro och andas och det är en viktig del av mitt liv, den stäpper jag inte även om jag känner mej stressad!
Den här veckan kommer bloggen att få vila från och med detta inlägg. Jag måste helt enkelt nyttja dygnets timmar åt annat nu. Men till veckan kommer jag förhoppningsvis att återkomma med full kraft och massor med härliga inlägg med nybakad student, god mat och festligheter!
Stay tuned
//Kram PIllan
Morgonstund
Äntligen kan jag yoga under bar himmel igen
Hej på er
Här har ni ett inlägg från ledighets-kommitén men tyvärr har migränen kommit på besök.... Usch men jag tog nyss min mirakel-spray så jag tror det lättar snart!
Min stackars Filippa kom hem för ett par timmar sedan.....hennes pappa kastade sig i bilen tidigt i morse och hämtade hem henne. Hon ringde igår och var SÅ ledsen! Inget Rhodos på torsdag som hon längtat efter (och inget avbeställningsskydd) men det säger vi att det struntar vi i! Huvudsaken hon blir frisk och då får hon en ny resa! Att vara frisk är såklart det viktigaste just nu
Men hon känner att allt bara är fel, den här tiden som ska vara den lyckligaste - studenttider med fester och galna upptåg, allt detta missar hon. Jag lider verkligen med henne och nu ska hon få vara hemma med mamsen och bara vila och äta nyttigt så hoppas vi att hon ska få tillbaka geisten och till slut ändå få en bra och minnesvärd studendag<3
Sessan är också med på mina yoga-stunder, hon smyger fram och stryker sig mot mej och såklart kan jag inte motstå att kela en stund!
Alltså jag kan inte ha det bättre än just på min altan då jag får andas in den friska luften, smekas av solens strålar och samtidigt mjuka upp min kropp, uderbart!
Ikväll kör jag aerobics som vanligt på tisdagar och de senaste veckorna har det varit riktig svett-fest kan jag lova. Säkert inget undantag ikväll så jag laddar med resorb!!
//PIllan
Reload för uteträning
Vilken kväll, ja vilken dag också för den delen...det är liksom ingen måtta på härligheten, solen och värmen då det kommer!!
Dryga 26 grader idag och kanske ännu lite varmare i morgon, wow.
Nu gäller det att passa på att ta vara på stunden och varför inte köra igång med lite ute-träning (om du inte redan börjat)
Jag var tokig nog att kliva in i spinning-salen tidigare i kväll men jag var så galet sugen på ett pass så det gick inte att motstå. Som jag svettades, jisses men skönt som bara den.
Väl hemma kunde vi inte gå in och duscha direkt utan jag och Nikki körde lite styrka och akrobatiska övninga (Nikki)
Armhävningar
Dips
Ryggresningar
Magövningar
ja du kan komma långt med bara några få övningar, allt avslutades med en del rörlighetsträning
Nikki hjular och tränar på fritt handstående och hon blir bättre och bättre! Så skönt att hon fortfarande gärna hänger med mig och tränar det som hon vill, ibland mina övningar och ibland lite mer lek!
Rörelse är glädje!
Nu ska jag slänga mej i soffan
//PIllan
Rörelse igen!
God morgon måndag
Den här dagen har börjat med rörelse efter dryg två veckor i total vila. Underbart att få starta med lite skön yoga igen. Kroppen känns svag men tacksam. Har fortfarande hosta som hänger kvar men under tiden jag yogade lyckades jag helt med andningen och kunde hålla bort hostan ! Märkligt hur kroppen ändå tar emot och kan fokusera och styras som jag ville!
Balansen är sämre det märkte jag när jag gjorde några försök till "draken" men det kommer förhoppningsvis att repa sig ganska snart. Såklart är styrkan inte vad den var innan flunsan men jag känner äntligen hopp!
Annars vaknar vi till en grå start på veckan men som sagt sinnet är ljust!
Ko - Katt -Ko - Katt om och om igen för att få igång flödet i ryggraden. Detta är en rörelse som du mår riktigt bra av , svanka och skjut rygg om vartannat i ett par minuter!
Att öppna höfterna genom att sitta på huk plus att lägga till vridningar med arm upp mot taket är något jag verkligen mår bra av! Sitt på huk flera gånger i veckan
Några tips på vägen:
Undvik att vackla inåt eller utåt med knäna
Träna huksittande barfota
Se till att hela foten är i golvet
Vinkla ut fötterna så det är bekvämt för dig. Vi är alla unika så fötternas position kommer variera för olika människor, vissa behöver att fötterna pekar rakt fram medan andra behöver ha de i en vinkel utåt. Om du har problem att komma ner i en fullt hukad position kan du testa dig fram med olika vinklar för fötterna. Du vill hitta den position som känns avslappnad och naturlig för dig men se till att båda fötterna har ungefär samma vinkel
Ta tag i någonting om du har svårt med balansen
Försök att sitta på huk så länge som möjligt, bygg upp tid allt eftersom
Som jag sagt tidigare och kommer fortsätta att med jämna mellanrum skriva och uppmana till är att utföra några yogaövningar då och då. Ett enkelt och skönt sätt att ge kärlek till dej själv!
//PIllan
Hur ser träningen ut just nu
Ja känns som det var ett tag sedan jag skrev hur min träning ser ut just nu!
Som ni vet har jag aldrig något speciellt mål utan tränar för mitt välbefinnande. Därför tränar jag heller inte efter något program utan min träning blir det som faller mej in just för dagen, ja till och med stunden. För ett år sedan tränade jag i princip bara ren styrketräning men just nu är det väldigt lite av just detta!
Jag tränar absolut styrka men inte bara med vikter utan det blir en del pulspass med styrka med kroppsvikt och en del cirkelstyrka.
Jag tänkte att jag skriver upp hur senaste tre veckorna sett ut!
Må - Spinning
Ti - Aerobics
On - Spinning + multiträning
To - Prommenad, Yoga
Fr - Spinning + TRX
Lö - Vila
Sö - Spinnig + Cikelstyrka
Må - Prommenad
Ti - Aerobics
On - Spinning + multiträning
To - Yoga
Fr - Spinning + TRX
Lö - Vila
Sön - Vila
Må - Yoga
Ti- Aerobics
Ons - Vila
To - Prommenad
Fr - Yoga
Lö - Prommenad, Yoga
Sön - Spinning + Cirkelstyrka
Jag har ett väldigt stllasittande arbete och rör mej inte alls speciellt mycket när jag inte tränar. Alltså jag har "för långt" till jobbet så jag kan inte gå och åker därför mycket bil ( ca 7 km)..... detta är väldigt trist och därför känner jag att det är extra viktigt att försöka få in så många träningspass som möjligt.
Yogan är ju något som jag bara utför här hemma och det brukar vara i ungefär 30 minuter och mest i rörlighets-syfte. Det ger mej väldigt mycket och jag kan inte vara utan mina korta yoga-sessioner!
Vi får se hur kommande månader kommer att bli.... känns som jag vill ha lite mer styrka i mitt liv. Slänga hantlar och känna pump i musklerna igen!
Ha en bra dag
//PIllan
Det blir en lång vinter
Ja precis så känns det just nu.....det snöar från alla håll och kanter! Som om vi inte redan hade mer än nog med snö. Herrejisses kan inte minnas senast det var så mycket snö? Förra veckans köldknäpp gjorde inte känslan lättare!
Vi är ju för tusan inne i mars och jag vill se solen och höra takdropp nu!
Men som alla vet är detta inget vi människor råder över och jag försöker verkligen ignorera trivel-känslorna och göra det bästa men......
Eldar i kaleugnarna och yogar för lugn och styrka!
Kan vara den bästa myskänslan och jag får inte nog av att höra knastret från elden och känna värmen. Så underbart att sakta stretcha ut kroppen framför den varma brasan.
Så peta in en pinne till och andas....!
//PIllan
Hormonell migrän
Hej på er
Onsdag och lillelördag, härligt! Vi har dessutom strålande sol vilket får energin att slå på lite extra. Jag startade min morgon med bjuda Nikki på en grön skön smoothie med massor av nyttigheter. När det bara är hon och jag hemma vill jag dessutom väcka henne lite lite tidigare så vi slipper stressa...skönt att starta morgonen i lugn och ro och utan jäkt!
När jag skjutsat henne till skolan så drog jag vidare på ett spinningpass och multiträning, härligt och svettigt. Men så snart jag satte mej i bilen och liksom slappnade av kände jag den där kända lilla smärtan i högra delen av pannan.... Hade redan igår känning av huvudvärk men lyckades hålla den borta...
Min migrän är nästan uteslutande hormonell (finns ibland undantag)
Runt 60 procent av alla kvinnor med migrän (även spänningshuvudvärk) får huvudvärk i samband med menstruationen. Vanligast är att huvudvärken kommer några dagar före eller under de första dagarna av menstruationen. Detta stämmer ofta in för mej och jag vet nästan att det är på gång innan jag får direkta symtom.
Just nu har det inte blivit olidligt och då försöker jag klara dagen med bara en till två värktabletter. Jag dricker mycket vätska och försöker få igång cirkulationen främst runt axlar och nacke.
Men om jag får ett riktigt "anfall" så hjälper endast vila och min superspray Zomig!
Vet att många som lider av migrän kan bli mycket bättre och hjälpta av att äta magnesium regelbundet. Jag äter det lite då och då men har då främsta tagit dem för muskler och leder.
Magnesium spelar en väsentlig roll när det gäller irritationer hos nervsystemet och brist kan leda till trötthet, irritation, muskelkramper, sömnrubbningar och huvudvärk, bland annat migrän.
Det är ju verkligen ett enkelt knep att prova för en burk Magnesiumtabletter kostar inte mycket och att lägga in det i sin dagliga rutin inte speciellt ansträngande!
Eller hur...värt ett försök!
Som vanligt tar jag även till yogan när jag känner smygande huvudvärk.
Det är om inte annat så avslappnande och skönt för muskler som stretar emot. Cirkulationen får fart och bara genom att andas djupt och länge får mej att må så mycket bättre. Vi är ofta stressade och låter andningen stanna högt upp i bröstet vilket leder till stela nackar.....
Hoppas ni inte lider av migrän, annars prova en burk magnesium och hoppas det kan hjälpa lite!
//PIllan
Yoga - Tips
Här har ni en bloggerska som är sjöblöt i svett....
Pju det har kommit massor med snö inatt och det blåser för fullt och eftersom A är bortrest så var det bara att kavla upp ärmarna! Herrejisses som jag skrivit tidigare så har vi en STOR gård och en lång uppfart till huset. Snön är bly-tung då det bara är runt nollan i temperatur. Jag skottar och det blåser typ tillbaka i ansiktet... Är helt slut nu kan jag lova.
Men nu ska jag i alla fall djupandas och köra yoga med en favorit nämligen Adriene! Hon har massor med gratis pass att köra på youtube och det finns pass för alla. Just nu har hon även en 30 dagars kurs med nya klasser varje dag med olika fokus-områden.
Ha det så bra
//PIllan
Kyla, yoga, jobb & Mede
God morgon
Här sitter jag och värmer mej med en kopp vitt te, allt för att boosta kroppen och immunförsvaret! Det vita teét har många fördelar och jag har tidigare skrivit om det här KLICk om du vill läsa mer!
Runt omkring mej är det fullt med elaka bacilller som åker runt, ja både A och nu även Nikki är förkylda. På min arbetsplats nyser man och snorar om vartannat så det är bara att försöka göra sitt bästa i fråga om beskydd!
Jag ska laga min godaste linssoppa fullproppad med vitaminer och äta både till lunch och middag idag, mättande nyttigt och gott får bli melodin på "repeat" helt enkelt!
Kylan gjorde dessutom comeback inatt men jag tror nog att jag ska ge mej ut för en stunds intag av frisk luft innan jobbet i alla fall. Jo trots att det är tisdag så jobbar jag kväll.... så ingen aerobics idag tyvärr. Ibland lyckas jag inte byta bort mina arbetskvällar så då blir det trist nog så att jag måste ställa in :(
Igår var jag i gymmet en dryg timma och körde både intervaller på löpbandet i 20 minuter och tränade styrka! Det känns idag och därför har jag startat med yoga!
Ni märker att jag nästan tjatar om yoga va?!
Det är för att det ger så mycket och välbefinnandet är så stort efteråt, jag vill att alla ska yoga :)
Yogan frigör din naturliga energi och tar fram kroppens naturliga läkningsförmåga. Den skapar balans så att din kropp kan återställas, vitaliseras och förbättras.
Yoga stärker core muskulaturen och tar fram din naturliga hållning. Träna sinnet i att bli mer mentalt avslappnat och sov samtidigt mycket bättre med mer kvalite.
Den hjälper dej släppa på spänningarna i kroppen och gör dig mer flexibel som hjälper dig med problem med rygg, höfter, nacke, axlar, knän mm
Frälst jag....? Absolut!
**********************************************************
Nåt helt annat, såg ni Guldbagge-galan igår? Jag brukar nästan tycka att det är lite plågsamt då publiken alltid är så pretto och svårflirtad och talen lite för jobbiga att se på....
Men igår var ju Petra Mede helt briliant! Hennes öppnings-monolog fick salongen att verkligen skratta och applådera på riktigt! Att sedan hela galan gick i METOO-anda gjorde att man kände ett rent rus av lycka och tillfredsställelse och det var pikar till olika män som delades ut till höger och vänster. Väldigt underhållande måste jag säga!
Ha en trevlig tisdag
//PIllan
Egen surkål - plättlätt
God morgon fredag
Jag skulle ha varit ledig även idag men ska rycka in extra och jobba kväll. Jag jobbar även i helgen och meningen var att Nikki och A skulle åka till fjällen med han är riktigt dunderförkyld - mancold helt enkelt!
Själv har jag startat morgonen med spinning och Trx, skönt....förutom att jag fick en låsning i nacken! Irene försökte lossa den ( hon är kiropraktor ) men det sitter en lite rackare kvar som nu hela tiden gör sig påmind...
Nåväl idag ska ni få ett busnkelt recept på surkål som verkligen kan vara räddaren för magen! Ni vet väl att mycket av hälsan startar i magen? Något som magen behöver är ju massa bra bakterier, man vill bibehålla en bra sk tarmflora. För detta ändamål är just surkål toppen och väldigt enkelt att göra själv!
Ta ett vitkålshuvud som du strimlar ner med hjälp av en osthyvel. massera sedan kålen med några nypor salt. Det gör att den minskar lite och börjar vätska en aning.
Sedan fyller du upp en ren glas-burk med vitkålen och häller på vatten tills den är täckt. Spara gärna någon större bit vitkål, kanske ett av de yttre bladen och lägg som ett lock över allt. Stäng sen burken och låt stå framme.
Lufta lite då och då, det kan rinna över lite. Redan efter en dag kan du se hur det bubblar och jäser där inne. Det är alla goda bakterier som bildas.
Låt nu kålen stå i 7-10 dagar innan du börjar äta av den. Efter man har öppnat den för att använda den kan man ställa in den i kylskåpet.
Under syrningen omvandlar bakterierna socker till mjölksyra och en del andra organiska syror. Syror hjälper till att skydda och bygga upp våra slemhinnor i munhålan och tarmen. Många människor undviker kål på grund av att den kan vara svårsmält men vid syrning blir grönsakerna lättsmälta och behöver inte kokas.
Dessutom bevaras de flesta viktiga näringsämnen och jäsningen som är en del av syrningsprocessen gör att B-vitaminer inklusive B12-vitamin bildas. Genom att socker omvandlas till andra ämnen minskar också råvarans GI-värde.
Hoppas ni vågar prova detta, er mage kommer att jubla!
//PIllan
10 dagar kvar.....
Måndag morgon
Jag börjar jobba vid kl 13 så därför har jag tid att njuta av en stunds yoga.... eller det var faktiskt ganska smärtsamt under tiden, för mina muskler var väldigt stela efter gårdagens styrkepass! Men nu är jag uppmjukad och skön så nu kan veckan starta.
Det där med rubriken då
Jo idag har vi 10 dagar kvar av mörker. Den 21 december vänder det äntligen och även om det då kommer dröja ytterligare kanske en månad innan man märker skillnad så är det ändå ett mål! Detta mörket tar knäcken på mej
Har aldrig tidigare varit så märkbart tagen som jag är i år?! Seriöst, vid 17-tiden är jag i princip redo att gå och lägga mej. Då känns det som klockan är sena kvällen och jag är liksom konstant trött.....
Någon fler eller är jag sjuk på nåt sätt??
Tänker på sommaren då man snarare precis lämnat stranden vid den tiden på dygnet och kan utan problem ta en härlig kvällsprommenad vid 20-tiden. Det skulle jag aldrig ens tänka på nu i mörkaste december...
Nä man (jag) blir väldigt inbunden och vill bara kura hemma just nu.
Hela jag blir liksom en sengångare och jag gillar det inte!
Nu ska jag ta en dusch och vänta på att solen går upp och passa på att tillbringa lite tid utomhus i "dags-ljuset" innan jag beger mej mot jobbet.
//PIllan
God morgon med hemmaträning
Jamen då så har vi nått fram till den efterlängtade adventsveckan!
Även om det är några dagar kvar så ska åtminstonde jag börja pynta i mitten av veckan. Utegranar och belysning kom på plats redan igår, så fint med ljus!
Denna dag startade jag med ett hemma-pass.
Här fokuserar jag på att få igång energi, rörlighet, balans och coremuskulatur.
Mycket övningar i sidled, uppåt och nedåt. Enbens-övningar som stjärnan och utfall i sidled.
Core i form av ryggresningar, plankor med rörelse och balansträning för magen tex båten!
Kroppen blir helt genomvarm, blodflödet sätter igång och det pärlar sig svettdroppar i pannan, skön känsla!
Sug upp naveln och spänn rumpan hela övningen igenom. Håll nacken rak och lyft överkropp och armar. variera genom att lägga till benlyft
Få upp lite puls genom att göra utfall i sidled, använd även staka armar
En mag-övning från yogan är båten. Här balanserar du på övre delen av rumpan, behåll anspänning i magen och "solen på bröstet"
Andas djupt
Nu ska jag studsa in i duschen och sedan bege mej mot Susanne för en härlig ansiktsbehandling, hur skönt!!?
//PIllan
Känner mej priviligerad
God morgon på er
Ja idag känner jag mej verkligen priviligerad!
Eftersom jag jobbar skift så kan jag ju ägna många timmar åt det jag älskar, nämligen att träna. Visst hade jag kunna gjort något helt annat med min tid men då detta är mitt främsta intresse och jag har förmånen att som idag inte börja arbeta förrän vid 14-tiden så ägnar jag min morgon åt kroppen!
Startade med att köra Nikki till skolan och sedan direkt till gymmet. Där blev det en halvtimma på löpbandet men ingen löpning utan en rask prommenad med ganska brant lutning. Resterande 30 minuter slet jag med tunga vikter.
Väl hemma igen så kunde jag rulla ut min matta och köra 20 minuters yoga innan jag till slut landade i duschen
Förstå vilken underbar start detta är!
Jag har såklart full förståelse för er som arbetar hela dagarna att det är mycket svårt att få ihop tiden till träningen också....
Men försök att planera in i alla fall tre dagar då du ägnar en timma åt hårdare fysisk ansträngning. Det vinner du på i längden♥
Det här med att lägga in lite yoga i dina vardagsrutiner är också något som jag förespråkar. Yoga behöver inte alls vara svårt eller kräva att du tar dej till en studio utan tvärtom kan det vara en avslappnande stund på kvällen eller kanske du kan kliva upp 20 minuter tidigare på morgonen.
Att sakta få väcka kroppen med sköna strech-övningar kommer göra dej gott!
Yogapraktiken gör inte bara under för den fysiska kroppen, utan även för hjärnan. Studier visar på bättre kognitiv funktion samt noggrannhet och snabbhet vid inlärning.
Yoga har en lugnande effekt på kroppen och får blodkärlen att slappna av och minskar därmed blodtrycket, samtidigt som blodflödet till hjärtat ökar
Stommen i yogapraktiken är ju positionerna, så det är inga konstigheter att en regelbunden praktik är bra för hållningen. Förutom att yogan gör dig rak i ryggen kan den även vara smärtlindrande. Man får ofta muskelavslappnande läkemedel när man går till läkaren för ryggproblem. När man yogar spänner sig först musklerna, och sedan slappnar de av i samband med att du andas in och ut. När musklerna slappnar av börjar värken släppa.
Yoga kan verkligen hjälpa vid PMS och i en studie följde man elva kvinnor som yogade under mensens första dag fram till ägglossning samt under ägglossningen och fann att dessa kände sig mer avslappnade och mentalt lugna direkt efter yogasessionen.
Barnets position, en avslappnande övning som man med fördel kan lägga in när som under passet för vila och återhämtning!
Som ni ser är bilderna rätt så suddiga idag....det är inte lätt att ta bilder av sig själv med självutlösaren på kameran! :)
Hoppas ni får en härlig torsdag
//PIllan
MåndagsMix
Slut på semestern, vardag, måndag, hej gym och snart hej jobb!
Efter en veckas ledighet så känns det helt okej att komma tillbaka till jobbet i eftermiddag. Skönt med en brejk men som sagt no hard feelings att träffa kollegorna igen.
Vi kom hem från fjällen igår mitt på dagen och jag kan lova dej att det var lite av en skräckfärd..... Det spöregnade och var iskalla vägbanor så det bildades en hel del bilköer och man fick köra riktigt sakta med stadiga händer på ratten! Usch vad jag ogillar november med ishalka och mörker!
Väl hemma var det nästan ett måste att få blåsa ur skallen och släppa spänningarna i nacken med ett par timmars träning. Det blev spinning och switching (cirkel-styrka) S Å S K Ö N T
Så självklart fortsätter jag nu i samma härliga träningsanda och drog direkt till gymmet i morse
Kan inte finnas så mycket som slår känslan att få starta med att röra på kroppen, svettas och smaka på endorfiner!
Jag körde en måndagsmix som jag tänkte ni kan få ta del av !
Startade med kroppsvikt för att komma igång, bli riktigt varm och få igång pulsen
Körde en cirkel med 5 olika övningar som jag "droppade" från 20 repetioner till 15, 10 och slutligen 5 av varje. De övningar som man kör med ett ben i taget blir liksom då dubbelt antal, alltså 20 på varje ben osv
Håll uppe tempot
Armhävningar
Utfall (reps per ben)
Mountainclimpers (reps per ben)
Squat Jumps (benböj m hopp)
Dips på bräda
Efter detta hade svetten börjat rinna och jag var redo att krama ur axlar och biceps!
Kör med vikter så jag klarar max 12 reps sedan Måste jag vila!
Superset av följande
BamseCurl - Militärpress
Hantelrodd - Hantellyft åt sidan
Hantelcurl - Lyft framåt med viktplatta
Som ni ser endast 6 övningar men det räckte och mina armar är urvrida nu
12 riktigt tunga reps av varje gånger 3 (till slut orkar jag bara 10 reps)
Nu ska jag laga en riktigt smarrig och nyttig lunch till mej och A som dyker hem på rast om en stund!
Ha en Magic Monday
//PIllan
