Tisdagstoppen
Mumsiga nygräddade bananpannkakor med granatäpple, hallon och en klick vispad grädde. Älskar grädde.... äter det kanske ett par gånger i månaden och njuter verkligen ;)
Nåt som jag dricker desto oftare är färskpressad apelsin med riven ingefära, ett slags begär i dessa tider!
Tisdagar är väl en sådan där mellandag liksom, trist-tisdag... Men för mej innebär det nästan varje vecka att jag får träffa min aerobics-grupp. De ger mej en sådan energi-kick och jag hoppas att det är ömsesidigt... ;)
Gissar det eftersom dom återkommer år efter år...
Nu i början av terminen dyker det alltid upp några nya bekantskaper och förhoppningsvis blir denna härliga träningsform även till ett "gift" även för dom!
Imorgon efter avslutat jobbpass gör jag helg!! Fatta hur skönt och dessutom har jag nåt toppenkul att se fram emot dessa lediga dagar :)
//PIllan
Måndags- motivation
Hemmaträning... det finns inga ursäkter!
Varken för mej (no filter, no makeup, no hairfix ) eller för det ostädade hemmet ( torkställning, tvätthögar, blomsprutor...) Det är bara att köra, 40 minuter sedan kan du ta hand om alla så kallade måsten :)
Lyft och kniiiip, Susanne Lanefeldt here we go
Squat til you drop
Härligt, nu är det klart!
God morgon nya veckan
Här steg jag upp i morse och var inställd på gymmet. Snön fortsatte att vräka ned och Nikki var lite myspysig i soffan... Så efter ett snabbt överläggande med mej själv bestämde jag mej för hemmaträning istället!
Hade en del att fixa med här hemma innan jobbet så jag ville dessutom vara effektiv.
Det var jag! I med en tränings-dvd och sedan var det bara att köra.Perfekt att ändå ha ett färdigt program att utgå ifrån sedan kan jag lätt lägga till och dra ifrån övningar under tiden. Ibland vill jag göra en övning lite längre och då fortsätter jag en stund till fast instruktören på filmen gör nåt annat.
Så idag bjuder jag på en morgonrufsig Pillan och ett inte så inspirerande hem. MEN det finns inga ursäkter ;)
//PIllan
Frukost-periodare
Chiapudding och kaffe är det som gäller för mej just nu!
Jag är en riktig periodare då det gäller hur mina frukostar ser ut. Jag äter två frukostar oavsett om jag jobbar eller är ledig. Den första är ofta bara en kopp kaffe och en smörgås eller smoothie. Den andra är just nu chiapudding annars tex bananpannkakor, kvarg, äggröra eller kokta ägg och till detta mer kaffe :)
Snart kommer ljuset.... Jag längtar så efter solen och de har lovat på vädret att den ska visa sig idag! Om en månad ser vi nog en stor skillnad både på morgonen och kvällen. Jag blir så trött på eftermiddagarna nu när det mörkt.... Får verkligen stålsätta mej varje dag för att inte totalt gå in i dvala....
Just nu är jag alltså inne i en chia-period. Perioden brukar hålla i typ en vecka sedan byter jag till nåt annat. Puddingen gör jag alltid med chiafrön som bas nedrörd i kokosmjölk, havremjölk eller mandelmjölk. Jag smaksätter den alltid med antingen kanel, vaniljpulver, agavesirap eller steviadroppar.
Sedan är det viktigt med en god topping, här ovan har jag "Bara Bär" hallon, Sharonfrukt och kokos.
Här har jag vaknat nyss med bara katten som sällskap... Tjejerna sov kvar hos mormor inatt då jag slutade sent igår. Njuter min frukost i ett tyst hus och det är skönt ibland.....
Ska åka och hämta Nikki om en stund för jag börjar inte jobba förrän i eftermiddag.
A kommer hem idag så han hämtar henne på dagis.
Har haft en fin träningsvecka med pass varje dag sedan i söndags så idag får kroppen en vilodag! Har fått en mindre skada.... Nageltrång :)
Alltså detta gör ju riktigt ont! Har vaknat flera gånger inatt då jag har råkat lagt ned tån mot madrassen, aj aj aj men det är bara att uthärda tills det "läker"....
Nu är det dags att sträcka på kroppen och få på sig några kläder... kanske en kjol, det är trots allt FREDAG!
//PIllan
Born to Move!
Nikki visar upp sitt nya tränings-kit som hon fick i julklapp. Rosa såklart, huvjacka och trekvarts byxor i mjukt skönt material.
Under har hon ett lila linne så hon kan ta av sej då hon blir svettig och en söt detalj var ju volangen på byxan! Nikki gillar också hålet för tummarna i jackan!
Allt kommer från HM
Ja förra onsdagen började Nikki på egen träning minsann. Hon har ju annars hängt med mej i gymmet sedan ett par år tillbaka men nu har man kört igång med Les Mills barn-koncept som heter Born to Move.
Det är uppdelat i tre olika åldersgrupper, 2-3 år, 4-5 år och 6-7 år och Nikki platsar ju in i mittersta gänget.
Jag hade lite ärenden så jag lämnade henne ensam där sist så därför såg jag inte så mycket hur träningen gick till, men enligt henne själv var det toppen!
Som jag förstår det så handlar det mycket om att utveckla sin kroppsmedvetenhet och lära om att röra sig till en puls.
I eftermiddag är det dags för andra passet och då passar jag på att gå en rond i gymmet.
Förhoppningsvis får jag "finsällskap" av både Johanna och Katarina som har sina barn i samma grupp!
//PIllan
Ständig påfyllning
Gillar Stevia-droppar i olika smaker, mest kokos och mandel! Några droppar i kvargen eller när jag bakar ibland också i smoothie!
Det här är verkligen några av mina riktiga förbrukningsvaror hemma!
Kokosolja och speciellt denna från Coccosa utan smak, jag steker nästan allt i den. Använder som hårinpackning, smörjer torra fötter och händer!
Pukkas te är en favorit, kan inte få nog av kanel-lakrits och en kopp med cleanse innan jag ska sova (bra med lite rening på natten)
Handlar mina godsaker på Bodystore.se
Toppen-tisdagen börjar lida mot kväll och jag sitter ensam här hemma....
Nyss hemkommen från ett supersvettigt aerobics-pass som var absolut fullsatt...och lite mer därtill!
Alla stora fönsterrutor var helt igen-immade när vi var klara! Utifrån måste det sett ut som det pågått någon slags aktivitet som typ i Red light district ;)
Nu ska jag ta en lite fix-up av mej själv, ni vet fila fötter och måla naglar plus lite extra smörj av kroppen. Brukar annars vara för trött för nagelfix så jag skjuter på det varje kväll men nu ska jag passa på!
//PIllan
Candy Crush efter svettigt pass
Flera nya godisdoftande produkter att vårda kroppen med efter ett svettigt träningspass ikväll!
Fick alla dessa med tidningen Wellnes i prenumerationsgåva, I Like! Body Shops Chocomania är ju en riktig Candy Crush!!
God kväll i stugorna
Nu sitter jag nyduschad och väldoftande efter ett härligt spinningpass. Även denna gången fick jag till perfekt nivå precis under mjölksyrenivå så svetten sprutar, härligt. Tricket är att inte gå ut för hårt utan verkligen ta vara på uppvärmningen och sakta väcka kroppen. Andas djupt och "gå in i dej själv", låt benen och hjärtat ta över helt och göra allt jobb :)
Nu när det inte blev någon resa för mej så fick jag tre dagar med härlig träning istället!
Igår körde jag ben och rygg och ja det känns idag.... I morgon får jag dessutom träffa mitt aerobics-gäng, härligt att jag slapp ställa in!
Nu ska jag glutta lite på Idrottsgalan
//PIllan
Nu är den definitivt här
Påpälsad var ordet!
Måndag och jag tassar upp i ottan... de har utlovat kyla och JO det är kallt, -22!
På med mössa, vantar, täckbyxor och varma jackan.... Snö har det också kommit, massor och mer är på väg, så ja nu har vintern kommit på allvar!
Igår vart det en vända till gymmet på kvällen, så underbart att vara tillbaka på riktigt igen! Fast oj vad man tappar snabbt....
Förstår hur helt otränade personer känner sig, men det ÄR jobbigt (och ska vara) att träna!
Bara man orkar hålla i så byts det jobbiga till positiva känslor och träningen blir som en drog, man vill aldrig sluta ;)
I morgon drar vårterminen igång för mitt instruerande och även detta ser jag fram emot! Har ett nytt pass på lut med mycket "flyg" i !!
Ha en bra start //PIllan
Idag ska jag prova om vingarna bär...
Även fast jag äter mycket lax och ägg som ger naturligt D-vitamin så tar jag nu ett extra tillskott!
Känner att jag vill boosta mitt immunförsvar med alla tänkbara medel så jag får hålla mej frisk och kry! Tar ni några vitaminer eller mineraler? Jag tar även magnesium ibland (mest för musklerna) och mina dagliga "magbakterier" i form av Probi Mage
Idag mina vänner är det dags att se om mina vingar (muskler) bär... och såklart även hjärtat. Detta är första dagen på nästan två veckor som jag känner mej OK, inte helt hundra men tillräckligt för att vilja träna!
Min rygg och nacke började knorra för några dagar sedan vilket är helt normalt då min kropp varit i vila längre än en vecka. Jag har gjort några små yoga-övningar för att hålla flödet i ryggen igång men idag är det alltså dags att testa med lite vikter.
Jag börjar såklart lungt och känner mej för så inte hjärtat rusar .... är man van att använda en pulsklocka kan den vara till god hjälp och vägledning!
Ha det fint //PIllan
I väntan på friskare dagar...
Här är ett litet axplock från Gina Tricots fitness-kollektion. Klicka in dej här för mer inspo
Ja i väntan på att bli frisk provar jag nu att shoppa mej ur förkylningsträsket...
Hi hi nej då men jag klickar mej runt och låter mej inspireras av nya fräscha tränings-kollektioner! Läser in mej på hälsosamma recept och däremellan dricker jag massor med färskpressad juice och tuggar på ingefära... ;)
Känner mej inte alls sjuk-sjuk utan det är snoken som hela tiden bara fylls på och explosioner i flimmerhåren med jämna mellanrum!!
Måste bara fortsätta vila och självklart fyller jag på kroppen med nyttiga livsmedel för jag tror stenhårt på att det förkortar sjukdomstiden. Inte en massa godis och snabbmat dagar som dessa.... big no no
Igår åkte granen ut och vi rensade ett förråd som det knappt gått att gå in i... så skönt då man liksom stålsätter sig och bara gör det, älskar att rensa!! Tror vi fortsätter i eftermiddag, bäst att passa på då man har fått upp farten ;)
Ja för övrigt så jobbar jag... Ja det är väl det jag har ägnat, jul, nyår och även denna helg åt :/
Filippa kör sin första tävling för säsongen idag och det ska bli spännande att se hur det går. Förhoppningsvis kan vi vara på plats nu på tisdag för att se storslalom uppe i Klövsjö. Usch jag får fjärilar i magen bara av att skriva detta....
Nu önskar jag er en trevlig lördag //PIllan
Nog med godis!
Bara en enkel äggröra med finhackade grönsaker till, simple, fresh and healthy!
Precis vad min kropp ville ha efter morgonens träningspass!
Hallon/banan-smoothie med kokosmjölk, yum yum
Söndag...snacka om dagvill...!
Jag vaknade 06.30 och utvilad hoppade jag rätt upp :) That´s me...
Frukost i magen och sedan iväg för att köra stora muskler, rygg och ben. Pulsen är hög och svetten rinner, så himla gött!
Jag hade tre ätardagar eller vad man nu ska kalla dem, julafton, juldagen och annandagen.
Dessa dagar då det slank in en och annan godis för mycket i min mun! Jag är absolut inte rädd för att jag ska gå upp i vikt utan det är mer min hälsa jag oroas över då jag märker hur kroppen reagerar på ett för stort intag av socker... Usch, tur sådana frossardagar inte är många per år!
Jag är ju egentligen inte alls någon godis råtta men då det ligger framme, som det gjort på jobbet hela julen, ja då åker handen ner i skålen av automatik typ varje gång man passerar gottebordet...?!
Nä nu vill jag ha frukt, grönsaker, färskpressade juicer och nyttig mat, då mår jag som bäst (och vem vill inte må bra liksom...)
//PIllan
Varm choklad, the healthy style!
Ekologisk Raw kakao och Carob-pulver som ger en kolaaktig smak, båda från Renée Voltaire
Kokosmjölk av valfritt märke och även valfri (nyttigare) sötning! Här Agavesirap annars, kokossocker, steviadroppar eller kanske sötströ
Koka ca 2 dl vätska med 1 tsk av varje övrig ingrediens!
Jag är inte så speciellt förtjust i sött men prova er fram med sötningen. Chokladen blir mörk och härlig i färgen!
Servera med vispad grädde och kanel, mums!
Ja i dag blir det inget middagstips utan istället lite nyttigare varm choklad! Jag är ingen riktig chokladälskare men ibland är det liksom bara så mysigt att kura med en kopp rykande varm choklad. Då jag heller inte är förtjustt i O´boy (för sött) så har jag i stället experimenterat fram en variant helt i min smak. Lite vuxnare och lite lyxigare ;)
Prova gärna!
I kväll väntar mitt aerobics-gäng på mig och jag planerar att köra ett riktigt svängigt och hårt pass eftersom det är sista gången före ett litet juluppehåll!
//PIllan
Tisdagstallriken
Ja på dagens tallrik är fokus mest på tillbehöret!
Strimlad röd kål, rött äpple i bitar, valnötter och lingon som toppas med smält kokosolja med en gnutta honung!
Ett gott och nyttigt tillbehör som passar bra till mycket men just idag i sällskap med stekta quornfiléer och en senapssås plus några sugarsnaps!
Lite julsmaker blir det allt med dagens tips, rödkål-sallad!
Morning på er
Idag har jag och Nikki en välbehövlig ledig dag.
Välbehövlig för att den här mamman känner sig trött och behöver en dags paus och välbehövlig för Nikki som gått och dragit på sig en rinnande näsa och "ful" hosta... :(
Vi ska bara ta en lugn dag och försöka kurera oss så gott det nu går. Massor med färskpressad apelsinjuice med riven ingefära och lite nya böcker från bibblan hoppas vi ska göra susen. Fingers crossed!
På torsdag är det nämligen dags för lucia-firande på dagis och det vill vi såklart inte missa plus att jag precis kommit in i ett grymt flow med träningen...
Men det brukar ju vara precis då herr förkylning kommer som en objuden gäst :/
Ta hand om er //PIllan
Tisdagstallriken
Idag tipsar jag om Kungsörnens Må Bra Havrepasta!
Innehåller fibrer från havre och tillagas precis som vanlig pasta. Till skillnad från den "vanliga" fiberpastan som är lite brunaktig så är denna helt vanlig pastafärg och inte alls "stickig" i smaken. Barn kan ju ibland (om dom inte är vana) ha lite svårt med fiberprodukter men denna variant slinker ned som vilka snabbmakaroner som helst ;)
Tisdagstallriken består av pastasallad helt enkelt. Proppa med nyttiga grönsaker i härliga färger och servera bara med en dressing eller som ett tillbehör...
Vi äter våran med kyckling denna gång!
God morgon
Tja vaknade med huvudvärk men har med lite nackrörlighet och kaffe lyckats mota tillbaka denna, skönt! Idag har jag nämligen tänkt att jag ska ta tag i Nikkis garderob.... Suck vet liksom inte riktigt i vilken ända jag ska börja för denna rymmer allt från bebis till ärvda kläder och dagens storlekar....
Tror helt enkelt att jag får bita i det sura och plocka ut allt och sedan bara tillbaka med det som hör hemma! Skönt när det är gjort iaf....
Igår var jag iväg och körde spinning, hör verkligen inte till vanligheterna nu för tiden!
Instruerade i detta i många år men har sedan förpassat det till hyllan. Men igår kände jag för ett riktigt svett-pass och spinning passar då utmärkt. Jag fick verkligen till mitt upplägg, att ligga precis bara och nosa på mjölksyran, låta den sippra en aning, men inte mer! Då fick jag stället en flod med svett som pumpade ut över hela kroppen, så nice ;)
Direkt efter in i gymmet för lite mangling av axlar, kan lova att jag var trött men väldigt tillfreds i soffan senare!
Mot garderoben //PIllan
Tisdagstallriken
Ett tips för den late, den stressade den nyfikne.... Hittade dessa från ICA Gott Liv och köpte med mej mest för att tipsa er! Det är ju annars busenkelt att hyvla Zucchini själv med osthyveln eller om ni har mandolin! Men som sagt annars finns det färdigt att köpa ;)
Jag körde helt veggie med sås gjort på rivna morötter, vitlök, ekologisk grönsaksbuljong, krossade tomater och en klick creme fraich.
Broccoli, fetaost och avocado on the side. Gotti gotti!!
Morning
Idag kommer lite matigt tips som ni kan se! Gillar att matvarubutikerna börjar ta in mer och mer "nyttiga" alternativ. Hälsohyllorna växer för varje vecka känns det som, så tummen upp för det :)
Jag är ju inte (har aldrig varit) någon riktig kött-människa så vegetariska rätter har jag alltid experimenterat med sedan barnsben faktiskt!
Mina föräldrar har alltid ätit kött men jag kunde helt enkelt inte när jag var liten.... Jag tuggade och tuggade, det bara växte i munnen, så mamma lät mig till slut slippa helt!
Men i 25-årsåldern började jag så smått att prova och nu äter jag det mesta, dock aldrig fabrikspressat, typ hamburgare!
Ha en fin (veggie?)tisdag //PIllan
Every workout counts!
Bicepscurl med hantlar, en riktig basic-övning som de allra flesta klarar av!
Frågan är ändå - Gör alla rätt? Vad är rätt...? Mitt svar är (notera mitt) det är just biceps/överarm du ska träna så spänn bål & rumpa, isolera resten av kroppen för du vill lyfta vikten nästan enbart med hjälp av biceps (eftersom det är den muskeln som ska tränas). Många som har för tunga vikter tar hjälp av andra muskler och liksom svingar hela kroppen för att få upp hanteln... Inte riktigt rätt enligt mej... men som överskriften lyder Varje träningspass räknas ;)
Kolla bästa PT:n hejjar på rätt i mitt öra!! Baksida axel och rygg får jobba här. Du kan lätt göra övningen tyngre allt eftersom hur du placerar dina fötter. Sätt dom på en låg bänk och häng helt parallelt med golvet så blir detta riktigt tungt! Eller stå med lite mindre lutning och övningen blir lättare....
Pust, lite vila och vätska mellan övningarna är ett måste. Dock tycker jag att man ska förvalta tiden i gymmet väl och inte prata bort den ..... Försök att hålla tempot uppe så även hjärtat får en match :)
God morgon
Sitter och känner lite på kroppen idag.... Axlarna känns lite "matta i lacken" så idag ska benen få jobba har jag tänkt! Det får bli ett rent ben-pass varvat ganska tunga lyft med mer hjärtmuskelhöjande varianter som utfallsgång och upphopp!
Jag har aldrig någon förberedd veckoplanering för min träning utan dagen får helt enkelt bestämma vad som känns bäst och även om Nikki ska vara med har en liten inverkan. Om hon är med kan jag inte ställa mej på löpbandet och köra intervaller för jag måste lätt kunna vara tillgänglig för henne!
Jag har i alla fall tänkt tillbaka 1 vecka i tiden och skriver ner hur min träning har sett ut, ja så ni som är intresserade av detta kan läsa :)
Torsdag, Gym - Triceps & Rygg
Fredag, Vilade
Lördag, Skivstångsträning med Johanna (hela kroppen)
Söndag, Yoga
Måndag, Vilade
Tisdag, Aerobics plus 15 minuter i gymmet med Chins
Onsdag, Gym - Axlar ,Biceps, Mage
Torsdag (Idag) Gym - Ben
Som ni ser så är min träning rätt så varierande och jag gillar det! Ibland sätter jag mej på spinningcyklen, ibland hänger jag med på ett Sh´bam eller ett rent PUMP-pass men det som jag gillar bäst är rent gym :)
Men som sagt Every Workout Counts!
//PIllan
